10 խորհուրդ բուսակերների սկսնակների համար

Եթե ​​դուք նոր եք բռնել կենդանական ծագման մթերքներից հրաժարվելու ուղին, և ձեզ անմիջապես չի հաջողվում, ապա այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ գտնել ճիշտ ճանապարհը։

1. Եթե ​​ցանկանում եք ապրելակերպի լուրջ փոփոխություն, դուք կարող եք չափազանց շտապել, եթե ձեզ անտեսված, հոգնած կամ ծանրաբեռնված զգաք: Կրճատեք կարմիր միսը, այնուհետև ամբողջությամբ կտրեք այն, ապա սկսեք գործընթացը հավի և ձկան, կաթնամթերքի և ձվի հետ: Միաժամանակ ձեր սննդակարգ մտցրեք նոր մթերքներ։ Երբեմն տարիների ընթացքում բուսակերության և մսամթերքի միջև տատանումներ են լինում, և դա նորմալ է։ Եթե ​​իսկապես կենդանական սնունդ եք ուզում, կարող եք մի քիչ ուտել և նորից աշխատել բուսակերության անցնելու վրա։

2. Կերեք որքան հնարավոր է շատ օրգանական սնունդ: Նման սնունդը կարող է ավելի թանկ լինել, բայց ավելի համեղ է ու սննդարար։ Դուք չեք թունավորվի թունաքիմիկատներով և թունաքիմիկատներով։

3. Գնեք գիրք բուսակերների սննդի մասին: Այն պետք է ներառի բաղադրիչների մասին տեղեկություններ, խոհարարության հիմնական խորհուրդներ և մի շարք հեշտ բաղադրատոմսեր:

4. Մի գնեք մեծ բաժնետոմսեր: Մի շտապեք գնել նոր տեսակի ապրանքներ, մինչև իմանաք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և չեք գտել լավ և ծախսարդյունավետ մատակարարներ:

5. Խուսափեք շաքարավազից, արագ սննդից և սինթետիկ ըմպելիքներից: Բուսակերները պետք է սննդարար սնունդ ուտեն։ Համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, և որ ձեր սննդակարգը հավասարակշռված է:

6. Պետք է շատ ջուր խմել։ Սա կնպաստի դետոքսիկացմանը և կօգնի կոպիտ սննդամթերքի տեղափոխմանը կերակրափողի միջով: Գնեք առնվազն էժան ծորակի ջրի զտիչ: Զովացուցիչ ըմպելիքները, նույնիսկ եթե դրանք չքաղցրած են և առանց կոֆեինի, պարունակում են բազմաթիվ վնասակար բաղադրիչներ, ինչպիսիք են արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, բուրավետիչներ, գույներ և կոնսերվանտներ: Ածխածնի երկօքսիդը նույնպես խանգարում է մարսողության գործընթացին։ Հակառակ տարածված կարծիքի, ձեզ հարկավոր չէ օրական չորս բաժակ կաթ խմել. կան կալցիումի և սպիտակուցի ավելի լավ աղբյուրներ՝ ավելի քիչ հագեցած ճարպերով:

7. Դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին: Սով, հոգնածություն, դեպրեսիա, աչքերի տակ պտույտներ, կապտուկներ. այս ամենը կարող է վկայել վիտամինների և հանքանյութերի պակասի, ալերգիկ ռեակցիաների և մարսողության խանգարումների մասին: Բուսական սննդակարգը չպետք է թույլ կամ հոգնած զգաք, ուստի ավելի լավ է դիմել բժշկի: Ի դեպ, շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս հրաժարվել բուսակերների դիետայից, բայց դա այն պատճառով, որ նրանք քիչ բան գիտեն այդ մասին։

8. Հեռու մնացեք էքստրեմալ դիետաներից, գոնե մինչև սնունդ գնելու և պատրաստելու փորձ ձեռք բերեք:

    9. Մի անհանգստացեք: Բուսական սնունդը որոշակի ընտելացում է պահանջում: Բայց դուք պետք է ձեզ կուշտ զգաք և ոչ թե չափից շատ ուտեք. դա կխանգարի մարսողությանը և ավելորդ կիլոգրամներ ավելացնի: Օգտակար է հիշել այն, ինչ մեզ սովորեցրել են մանկության տարիներին. – Ուտել օրական երեք անգամ – Սնունդը լավ ծամել Համոզվեք, որ օրգանիզմն օրական ստանում է սպիտակուցներ տարբեր աղբյուրներից՝ ընկույզից, հատիկաընդեղենից, ամբողջական ձավարեղենից: Եթե ​​դուք բուսակեր եք, մի ապավինեք ձվի և կաթնամթերքի վրա: Փորձեք տարբեր ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն և սննդի նոր համակցություններ: 10. Վայելե՛ք ձեր սնունդը: Մի կերեք այն, ինչ չեք սիրում։ Բուսակերներն ունեն սննդամթերքի բավարար ընտրանի՝ յուրաքանչյուր անհատի համն ու սննդային կարիքները բավարարելու համար: Մի կերեք ուտելիքներ միայն այն պատճառով, որ դրանք առողջ են կամ թրենդային: Այսպիսով… կերեք ձեր ճանապարհը, բայց խելամտորեն: