Գաջեթների տարածումը գործատուներին պատճառ է տվել աշխատակիցներին կապի մեջ պահել 24/7: Նման իրավիճակում աշխատանքային-կյանքի հավասարակշռությունը կարծես թե երազ է: Այնուամենայնիվ, մարդիկ հակված են ապրել առօրյայից դուրս: Հոգեբաններն ասում են, որ աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությունը նույնիսկ ավելի ցանկալի է դարձել, քան փողն ու հեղինակությունը։ Գործատուի վրա ազդելը դժվար է, բայց դուք կարող եք որոշ փոփոխություններ մտցնել ձեր կյանքում՝ ավելի լավ զգալու համար:
Հեռացեք կապից
Անջատեք սմարթֆոնը և փակեք նոութբուքը՝ ազատվելով շեղող հաղորդագրությունների տարափից: Հարվարդի համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական ընդամենը մի քանի ժամը՝ առանց էլեկտրոնային փոստի և ձայնային փոստի ստուգման, դրական է ազդում աշխատանքային իրավիճակի վրա։ Փորձի մասնակիցները հայտնել են, որ սկսել են ավելի արդյունավետ աշխատել։ Որոշեք օրվա այն հատվածը, որն առավել «անվտանգ» է անհասանելի լինելու համար, և նման խախտումները դարձրեք կանոն:
Չվացուցակ
Աշխատանքը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, եթե դուք ամեն ինչ տալիս եք առավոտից երեկո ղեկավարության ակնկալիքները բավարարելու համար: Ջանք գործադրեք և պլանավորեք ձեր աշխատանքային օրը կանոնավոր ընդմիջումներով։ Դա կարելի է անել էլեկտրոնային օրացույցով կամ հնաոճ եղանակով՝ թղթի վրա: Բավական է օրական նույնիսկ 15-20 րոպե՝ աշխատանքից, ընտանեկան և սոցիալական պարտականություններից ազատված՝ ոգևորվելու համար:
Պարզապես ասեք «ոչ»
Աշխատանքում անհնար է հրաժարվել նոր պարտականություններից, սակայն ազատ ժամանակը մեծ արժեք է։ Նայեք ձեր ազատ ժամանակին և որոշեք, թե ինչն է հարստացնում ձեր կյանքը և ինչը ոչ: Միգուցե աղմկոտ խնջույքները ձեզ զայրացնու՞մ են: Թե՞ դպրոցում ծնողկոմիտեի նախագահի պաշտոնը ձեզ ծանրաբեռնում է։ Պետք է տարբերակել «պետք է անել», «կարող է սպասել» և «կարող ես ապրել առանց դրա» հասկացությունների միջև։
Բաժանեք տնային աշխատանքը ըստ շաբաթվա օրվա
Երբ մարդն ամբողջ ժամանակն անցկացնում է աշխատավայրում, մինչև հանգստյան օրերը շատ տնային գործեր են կուտակվում։ Հնարավորության դեպքում աշխատանքային օրերին որոշ տնային աշխատանք կատարեք, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ հանգստյան օրերին: Ապացուցված է, որ հանգստյան օրերին մարդկանց հուզական վիճակը վեր է բարձրանում։ Բայց դրա համար դուք պետք է վերականգնեք առօրյայի մի մասը, որպեսզի չզգաք, թե հանգստյան օրերին երկրորդ աշխատանքի եք:
Խոհ
Օրը չի կարող ավելի քան 24 ժամ լինել, բայց եղած ժամանակը կարող է ավելի լայնանալ և ավելի քիչ սթրեսային լինել։ Մեդիտացիան օգնում է ձեզ տրամադրվել երկար աշխատանքի և ավելի քիչ սթրես ապրել: Փորձեք մեդիտացիա անել գրասենյակում, և գործն ավելի արագ կկատարեք և ավելի շուտ տուն կգնաք: Բացի այդ, դուք ավելի քիչ սխալներ կգործեք և ժամանակ չեք կորցնի դրանք ուղղելու համար։
Ստացեք օգնություն
Երբեմն փողի դիմաց ձեր խնդիրները ինչ-որ մեկին հանձնելը նշանակում է պաշտպանել ձեզ գերլարումից: Վճարե՛ք մի շարք ծառայությունների համար և վայելե՛ք ձեր ազատ ժամանակը: Մթերքները հասանելի են տուն առաքման համար։ Մատչելի գներով դուք կարող եք վարձել մարդկանց, ովքեր կզբաղվեն ձեր որոշ հոգսերով՝ սկսած շների սննդի և լվացքի ընտրությունից մինչև թղթաբանություն:
Միացնել Creative-ը
Կախված թիմում առկա հիմքերից և կոնկրետ իրավիճակից, իմաստ ունի քննարկել ձեր աշխատանքային գրաֆիկը մենեջերի հետ: Ավելի լավ է անմիջապես տրամադրել պատրաստի տարբերակը: Օրինակ՝ կարո՞ղ եք մի քանի օր շուտ աշխատանքից դուրս գալ՝ ձեր երեխաներին դպրոցից վերցնելու համար՝ երեկոյան տնից նույն երկու ժամ աշխատանքի դիմաց:
Պահպանեք ակտիվ
Ձեր զբաղված աշխատանքային գրաֆիկից ժամանակ հատկացնելը շքեղություն չէ, այլ ժամանակային պարտավորություն: Սպորտը ոչ միայն թեթևացնում է սթրեսը, այլև օգնում է ավելի վստահ զգալ և արդյունավետ լուծել ընտանեկան և աշխատանքային խնդիրները: Մարզասրահը, աստիճաններով վեր վազելը, աշխատանքի գնալը հեծանիվով շարժվելու մի քանի եղանակ են:
լսեք ինքներդ ձեզ
Ուշադրություն դարձրեք, թե օրվա որ ժամին եք էներգիայի ավելացում և երբ եք հոգնած և նյարդայնացած զգում: Այդ նպատակով դուք կարող եք պահել ինքնազգացողությունների օրագիր։ Իմանալով ձեր վերելքի և ուժերի ծաղկման ժամանակացույցը, դուք կարող եք արդյունավետորեն պլանավորել ձեր օրը: Ավելի շատ ժամեր չեք շահի, բայց դժվար գործեր չեք կատարի, երբ էներգիան քիչ է:
Աշխատանքի և անձնական կյանքի ինտեգրում
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր ներկայիս պաշտոնը և կարիերան համապատասխանո՞ւմ են ձեր արժեքներին, տաղանդներին և հմտություններին: Շատերը նստում են իրենց աշխատանքային ժամերը 9-ից 5-ը: Եթե աշխատանք ունեք, որը այրում եք, ապա երջանիկ կլինեք, իսկ մասնագիտական գործունեությունը կդառնա ձեր կյանքը: Հարցն այն մասին, թե ինչպես տեղ և ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, կվերանա: Եվ հանգստի ժամանակը կառաջանա առանց ավելորդ ջանքերի: