Քաշի կորստի 10 առասպել ՝ ոչնչացնել և գործել

Եթե ​​ինչ-որ մեկին ասեք, որ փորձում եք նիհարել, դուք կխորտակվեք խորհուրդներով և «փաստերով», իսկ երբեմն `չափազանց հակասական: Եվ այդ «փաստերի» մեծ մասը, հավանաբար, հին առասպելներ են, որոնք հերքում է ժամանակակից գիտությունը: Հիշեք քաշի կորստի այս 10 սովորական առասպելները, որոնք դուք պետք է անտեսեք, որպեսզի այդ ավելորդ կիլոգրամներն իսկապես կորցնեք:

Lիշտ նիհարեք

Թվում է, գործեք Մայա Պլիսեցկայայի «կանոնի» համաձայն, և կտրտված գործիչը տրամադրվում է: Բայց մարմնի կողմից «Ավելի քիչ ուտիր» հրամանը երկիմաստ է ընկալվում: Նա, քմահաճ աղջկա պես, հարյուր հազարավոր արդարացումներ է ներկայացնում ՝ պարզապես չբաժանվելու «նեղացնող աշխատանքից»:

Notարմանալի չէ, որ «նիհարել» բառի հետ զուգահեռ, կարծես էպիտետ է, ամենից հաճախ օգտագործվում է «ճիշտ» բառը: Իսկ գիրության դեմ պայքարի մասին բոլոր գրքերին այժմ կարելի է տալ մեկ վերնագիր ՝ «Դիետաներ. Առասպելներ և իրականություն»: «10 առասպել քաշի կորստի մասին» պատմությունը հավերժ կշարունակվի: Մենք կկենտրոնանանք միայն ամենատարածված և «հանրայնացված» թյուր պատկերացումների վրա:

Առասպել թիվ 1. Քաշի կորուստը կախված է բացառապես կամքի ուժից

Ախորժակը, որոշակի սննդի կախվածությունը, սթրեսային ռեակցիաները և հորմոնալ հավասարակշռությունը կախված են ոչ միայն ձեր կամքից, այլև հորմոնների աշխատանքից: Ինսուլինը, գրելինը, լեպտինը, սեռական հորմոնները, կորտիզոլը և դոպամինը դեր են խաղում ախորժակը վերահսկելու կամ սննդամթերքի փափագը խթանելու գործում:

Սկզբունքորեն հնարավոր է ազդել հորմոնների աշխատանքի վրա. Դա կախված է մեր ապրելակերպից: Սննդառության անառողջ սովորությունները ակտիվացնում են հորմոնները, որոնք մեծացնում են որոշակի մթերքների (առավել հաճախ անառողջ սնունդ) նկատմամբ փափագը և ախորժակը:

Բայց այստեղ դուք հայտնվում եք արատավոր շրջապատում, քանի որ երբ արդեն սկսվել է հորմոնալ խանգարումների գործընթացը, դժվար թե կարողանաք պայքարել դրանց դեմ ՝ հենվելով ձեր կամքի ուժի վրա: Ուզեք, թե ոչ, հորմոնները կստիպեն ձեզ ավելի շատ ուտել և կավելացնեն ձեր սննդային ցանկությունները: Հորմոնալ անհավասարակշռության վերացումը (հաճախ բժշկի օգնությամբ) կարող է լինել առողջ և երջանիկ կյանքի առաջին քայլը:

Առասպել թիվ 2. Քաշի դանդաղ կորուստը երկարաժամկետ հաջողության բանալին է

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ արագ նիհարելու խմբի մարդկանց ավելի քան 80% -ը հասել է իր նպատակին, այն դեպքում, երբ աստիճանական նիհարելու խմբի միայն 50% -ն է:

Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, նշանակություն չունի, թե որքան արագ է կորցնում քաշը. Կարևոր է քաշը կորցնելուց հետո ձեր պահվածքը: Հին սովորություններին վերադառնալն անխուսափելիորեն քաշի ավելացում կառաջացնի ՝ անկախ նրանից, թե դուք արագորեն կամ դանդաղ եք նիհարում:

Առողջ սնունդ առանց զառանցանքների

Դժվար է ապրել ներդաշնակ ողջամտությանը և սառը գլխի հայացքով սուպերմարկետի մթերքների դարակներին, երբ անընդհատ ենթարկվում եք տեղեկատվական գրոհների: Այնուհետև նորաձեւ սննդի համակարգի հայտնի կողմնակիցը լրացնում է դիետաների մասին առասպելների ցուցակը ևս մեկ «նորարարական մաստեվով» («բնական» համը նրան օգնում է սովորական ջուրը դարձնել համեղ կաթնային կոկտեյլ, ինչպես հայտնի արագ սննդի սրճարանից և, այդպիսով, «Խնայել» 350-400 կկալ), այնուհետև հայտնի փայլուն ամսագիրը, որը կոչվում է ցածր յուղայնությամբ սնունդ `հոմանիշ առողջ քաշի կորստի հետ: Որտե՞ղ է ճշմարտությունը, և ո՞ւր է գովազդային հնարքը, դա այնքան էլ դժվար չէ հասկանալ:

Առասպել թիվ 3. Դուք պետք է հաշվեք կալորիաները

Շատերը հավատում են, որ դա հաջողության բանալին է և օգտագործում են բոլոր տեսակի սարքերն ու ծրագրերը հաշվելու, հաշվելու և հաշվելու համար: Բայց այս մարտավարությունը կարող է հակադրողական լինել, քանի որ կալորիականության պարզ հաշվարկը հաշվի չի առնում ձեր ուտած սննդի որակը: Այն ոչ մի տարբերություն չի դնում սննդանյութերի և դատարկ կալորիաների միջև: Այն թույլ չի տալիս հասկանալ, թե արդյոք որոշակի ապրանքատեսակ ձեզ հագեցվածության զգացում կապահովի, արդյոք դա կօգնի ձեզ նիհարել, ինչպես դա կազդի ընդհանուր հորմոնալ ֆոնի վրա:

Բացի այդ, կալորիաների հաշվարկը հաշվի չի առնում այն ​​փաստը, որ որոշ մթերքներ մարսելու համար ավելի շատ էներգիա են պահանջում և կլանելու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում: Ուցակն անվերջ է, քանի որ ոչ բոլոր կալորիաներն են հավասար ստեղծվում:

Առասպել թիվ 4. Հացահատիկային հացերը և հացահատիկային կուլտուրաները ապահովում են առողջ քաշը

Տարիներ շարունակ մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ ածխաջրերով մեծ քանակությամբ դիետան օգնում է ոչ միայն հասնել նիհարության, պահպանել օպտիմալ քաշը, այլև բարելավել ընդհանուր առողջությունը:

Քաշի կորստի հիմնական առասպելներից մեկն այն է, որ նախաճաշի հացահատիկը, կոտրիչը, փխրուն հացը և այսպես կոչված ամբողջական հացահատիկը հացաբուրավետ, փափուկ կտորի կտորի առողջ այլընտրանքն են, ոչ այլ ինչ, քան հնարամիտ մարքեթինգային հնարք:

Փաստն այն է, որ այս «առողջ» կերակուրները գրեթե միշտ շատ վերամշակվում են (և նրանք կորցնում են ամբողջական հացահատիկի օգտակարությունը), և դրանք պարունակում են նաև շատ ավելորդ ենթահամակարգեր: Դրանք հաճախ առողջության հետ կապված խնդիրներ են առաջացնում և խանգարում են նիհարելուն:

Առասպել թիվ 5. Fatարպի սպառումը հանգեցնում է գիրության

Նախկինում քաշը կորցնելու համար ճարպը նվազեցնելու անհրաժեշտության հիմքում ընկած էր այն, որ ճարպը պարունակում է մոտ երկու անգամ ավելի կալորիա մեկ գրամի դիմաց, քան ածխաջրերը կամ սպիտակուցները: Փաստորեն, մթերքները, ինչպիսիք են ավոկադոն, բուսական յուղերը, ընկույզներն ու սերմերը և յուղոտ վայրի ձուկը, օգնում են մարմնին կլանել կուտակված ճարպը: Դրանք բարելավում են ախորժակը, ստիպում են ուտելուց հետո լիարժեք և բավարարված զգալ, ինչպես նաև բարելավել տրամադրությունը: Առողջ ճարպերը ամրացնում են իմունային և սրտանոթային համակարգերը, բարելավում նյութափոխանակությունը և ուղեղի աշխատանքը, վերականգնում հորմոնալ հավասարակշռությունը և նվազեցնում վնասակար բորբոքումները մարմնի բոլոր համակարգերում:

Առասպել թիվ 6. Ցածր ճարպային և այլ «դիետիկ» խանութի ապրանքներն օգնում են նիհարել

Lowածր ճարպային մթերքները, հագեցած ճարպերով, նատրիումով և ածխաջրերով ցածր, ավելի շուտ թխած, քան տապակած. Դրանք բառացիորեն ընկնում են մեզ վրա խանութի դարակներից: Մարդիկ սխալմամբ կարծում են, որ այս սնունդը օգտակար է առողջության համար և օգնում է նվազեցնել քաշը:

Այնուամենայնիվ, արտադրողները հաճախ ճարպը կամ այլ բաղադրիչները փոխարինում են շաքարով և շաքարով արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով և բուրավետիչներով, աղով, մոնոսոդիումի գլուտամատով և այլ վնասակար հավելումներով: Բացի այդ, նման ապրանքների մեջ շաքարավազը հաճախ թաքցվում է տարբեր անուններով, ինչը, բնականաբար, չի փոխում դրա էությունը։ Արդյունքում, այս բարձր վերամշակված մթերքները մեծացնում են քաղցը՝ առաջացնելով սննդի հակումներ և ավելի ու ավելի շատ դատարկ կալորիաներ սպառելով:

Առասպել թիվ 7. Շաքարի փոխարինիչները նպաստում են քաշի կորստին

Քաղցրավենիքը շունչ քաշեց, երբ անցյալ դարում խանութների դարակները համալրվեցին քաղցրավենիքներով, որոնք շաքարավազի փոխարեն սախարին էին, ասպարտամ, սուկրազիտ և այլն: Թվում է, թե կատարյալ մուրաբան. այն նույնքան համեղ է, որքան սովորական տատիկի մուրաբաը, բայց ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում կազմվածքի համար… Բայց, ինչպես ժամանակը ցույց տվեց, սա ոչ այլ ինչ է, քան քաշի կորստի մասին ևս մեկ առասպել:

Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներն իրականում ավելացնում են մարմնի քաշը, իրանի շրջապատը և մարմնի ճարպը: Դրանք մեծացնում են մեր ախորժակը և ստիպում մեզ ավելի հաճախ ուտել ՝ հրահրելով շաքարի ցանկությունները, ինչը հանգեցնում է լիության:

Բացի այդ, շատ քաղցրացուցիչներ չեն ընդունում ջերմային բուժում. Բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ նրանք ազատում են խիստ թունավոր նյութեր: Կարդացեք այն մասին, թե ինչպես քաղցրացնել կյանքը ՝ առանց առողջությանը սպառնացող վտանգի, կարդացեք այս նյութը:

Նիհարել և սպորտ

Ինչն է ավելի կարեւոր ցանկալի քաշի հասնելու գործընթացում ՝ հավասարակշռված դիետա կամ ծանր մարզում, գիտնականները համաձայնության չեն եկել: Ոմանք պնդում են, որ հաջողության առյուծի բաժինը կախված է հենց ափսեի պարունակությունից: Մյուսներն ասում են, որ միայն վարժասարքերի վրա քրտնելով կարող եք քանդակել ձեր երազանքների մարմինը: Եվ դեռ մյուսներն էլ ավելի առաջ գնացին ՝ հավաստիացնելով, որ դասերը օրվա որոշակի ժամին և որոշակի ձևով (նյութի մասին խոսելը) կարելի է իսկապես արդյունավետ համարել: Ձեր ուժն է ոչնչացնել քաշի կորստի մասին առասպելները և քայլեր ձեռնարկել:

Առասպել թիվ 8. Սպորտը կարող է արդյունավետ լինել առանց դիետայի, և հակառակը:

Որոշ օտարերկրյա հետազոտողների կարծիքով, դիետայի կալորիականության պարունակությունն ավելի արագ իջեցնելը քաշի կորստի համար բերում է ցանկալի արդյունքի, քան պարզապես ֆիթնես ակումբում բոլորովին նոր անդամակցությունը «աշխատեցնելը»: Բայց հիշեք, որ սննդի մեջ սահմանափակումը ոչ միայն ատում է ճարպը, այլև առողջության համար անհրաժեշտ մկանային զանգվածը: Մինչ սպորտային բեռները նորմալ են պահում մկանների զանգվածի մակարդակը, և երբեմն, անհրաժեշտության դեպքում, ավելացնում են այն:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սպորտով զբաղվելը, առանց տարրական դիետա պահելու, դժվար թե նշանակալի և տեսանելի ազդեցություն ունենա:

Առասպել թիվ 9. Եթե սպորտով եք զբաղվում, քաղցրավենիքները չեն վնասի ձեր կազմվածքին:

Հիշեք «Էներգիայի ժամանումը պետք է հավասար լինի սպառումին, ապա կմոռանաք ավելորդ կիլոգրամների մասին» տխրահռչակ կանոնը: Ենթարկվելով այս տրամաբանությանը ՝ եզրակացությունն ինքնին առաջարկում է. Վարժվելով, օրինակ, մեկ ժամ հեծանվավազք վարել (սա սպառում է մոտ 400-500 կկալ ՝ կախված անձնական ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից և մարզման ինտենսիվությունից), դուք հեշտությամբ կարող եք թույլ տալ տիրամիսուի պինդ կտոր առանց « հետեւանքները". Այո, մաթեմատիկորեն այս կանոնն աշխատում է: Բայց իրականում կարող է շատ դժվար լինել կանգ առնել աղանդերի մեկ բաժնում կամ ճիշտ որոշել ածխաջրային աղանդերի «անվտանգ մասը»:

Նախ, արտադրողները երբեմն ապրանքի պիտակների վրա նշում են իրական ցուցանիշները (կալորիականության պարունակության վերաբերյալ տվյալները թերագնահատված են): Երկրորդ, մենք հաճախ չենք գիտակցում, թե որքան և որքան ինտենսիվորեն պետք է «աշխատենք» այն, ինչ մենք կերել ենք: Հիշեք, որ մեկ շոկոլադե հալվա քաղցրավենիքում (25 գ) կա մոտ 130 - 140 կկալ, ինչը 15 րոպեից ավելի ակտիվ սողանք է լողավազանում (կամ ավելի արդյունավետ բաց ջրի մեջ) և 100 գ ջրհորի համար. նուշով և նուգայով հայտնի շոկոլադը ստիպված կլինեք վազել 8-9 կմ / ժամ արագությամբ 50-55 րոպե: Լուրջ թվաբանություն, այնպես չէ՞:

Առասպել թիվ 10. Մամուլի վրա վարժությունները կօգնեն նիհարել գոտկատեղի տարածքում

Բնության օրենքների համաձայն ՝ կանանց մարմինը նախագծված է այնպես, որ առաջին հերթին քաշ հավաքենք գոտկատեղի և ազդրերի շրջանում: Եվ եթե ազդրերի վրա աշխատելով կարողանաք արագ հասնել ցանկալի արդյունքների, ապա ստամոքսը իրենից առավելագույն ուշադրություն կպահանջի:

Ինչ անել? Դուք ասում եք ՝ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և իրանը հակված դիրքից, ինչպես նաև ոլորեք: Մանկուց մեզ սովորեցնում են, որ այս վարժությունների շնորհիվ կարող եք հասնել, եթե ոչ ռելիեֆային մամուլ, ապա հարթ ստամոքս: Այնուամենայնիվ, սա քաշի կորստի մասին մեկ այլ առասպել է և դա իրականության հետ շատ քիչ կապ ունի:

Փաստն այն է, որ ոլորումը ազդում է որովայնի վերին հատվածի վրա (կանանց մեծամասնության համար այն մնում է լավ վիճակում և առանց ջանքեր գործադրելու), իսկ ոտքերի բարձրացումը ՝ ազդրերին, մինչդեռ պորտալարի տակ գտնվող հատվածը (նրա համար է, որ կանայք ամենաշատն են պնդում) մնում է գործնականում չօգտագործված: Փորձեք փոխարինել ձեր սովորական վարժությունները անկյունագծային կռունկներով. Այսպիսով կմշակվեն ոչ միայն թեք որովայնի մկանները, այլև որովայնի ստորին հատվածը:

Բայց հիշեք, որ բոլորը չեն կարող հասնել մամուլում եղած բաղձալի խորանարդիկներին: Եվ եթե անկեղծ լինեմ, դա այնքան էլ անհրաժեշտ չէ այն կնոջ համար, որը մի օր նախատեսում է երեխա լույս աշխարհ բերել: Ֆիթնեսից չափից շատ կախվածություն ունեցող աղջիկների օրգանիզմում ներքին օրգանների շատ քիչ ճարպ կա (այն պահպանում է ներքին օրգանները պահանջվող մակարդակում):