1500 կալորիա դիետա, 10 օր, -3 կգ

Առաջարկվող ածխաջրածին սնունդը ներառում է.

- բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն), հնդկացորեն;

- կոշտ մակարոնեղեն;

- ամբողջական հացահատիկ, թեփի հաց;

- տարբեր բանջարեղեն (բայց կարտոֆիլը պետք է հազվագյուտ հյուր լինի ձեր սեղանին);

- մրգեր և հատապտուղներ (բացառությամբ բանանի, սեխի, խաղողի):

Ընկերանալու համար սպիտակուցային արտադրանք.

- տարբեր ձուկ (բացառությամբ սաղմոնի, ծովատառեխի, թառափի);

- նիհար միս (հավի կրծքամիս, նապաստակ, հորթի միս, հնդկահավ);

- ձու;

– կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք՝ առանց զանազան հավելումների։

Օր 1

Նախաճաշ `խաշած ձու (2 հատ); վարունգ կամ լոլիկ; ամբողջական հացահատիկային հաց `քսած կաթնաշոռի բարակ շերտով; Խոտաբույսերի թեյ:

Խորտկարան ՝ 150 գ յուղազերծ կամ 1% կաթնաշոռ, որին կարող եք դարչին ավելացնել; կես բանան:

Lաշ ՝ 2 tbsp. լ հնդկացորեն; 2 կոտլետ թխած նիհար հավի ֆիլեից; վարունգ

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 10 հատ ընկույզ ընկույզով:

Ընթրիք ՝ բուսական ոչ օսլային աղցան (250 գ), 1 թեյի գդալով կաթված: բուսական յուղ; խաշած նիհար միս (մինչեւ 150 գ):

Օր 2

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի մեջ (50 գ չոր հացահատիկային) բնական մեղրով կամ մրգային ջեմով (1 թեյի գդալ); մի բաժակ բուսական կամ կանաչ թեյ:

Խորտիկ ՝ բնական մածուն (120 գ); ցանկացած հատապտուղ (150 գ):

Lաշ ՝ կոշտ մակարոնեղեն (150 գ պատրաստ) 100 գ հավի ֆիլե գուլաշ; վարունգի և լոլիկի աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ. Անյուղ կաթնաշոռից, մրգերից կամ հատապտուղներից պատրաստված կաթսա (մինչև 150 գ):

Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ հունական աղցան (վարունգ, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, ձիթապտուղ, ֆետա պանիր); թխած ձուկ (մինչեւ 150 գ):

Օր 3

Նախաճաշ. Ձվածեղ, որը պարունակում է երկու ձու և խոտաբույսեր (այն կարելի է տապակել 1 թեյի գդալ յուղի մեջ կամ ավելի լավ `շոգեխաշած կամ չոր տապակի մեջ):

Խորտիկ. Հացահատիկի հաց ՝ պանրի բարակ կտորով; մի բաժակ թեյ

Unchաշ ՝ խաշած ձու; 200 մլ բանջարեղենով ապուր, եփած առանց տապակելու:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կեֆիրով (150 գ):

Ընթրիք ՝ թխած ձկան ֆիլե (100-150 գ) և մի քանի ոչ օսլա բանջարեղենի աղցան:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ 60 գ վարսակի ալյուր, եփած 120 մլ կաթի մեջ, յուղի պարունակությամբ մինչև 1,5% (պատրաստի ուտեստին կարող եք ավելացնել կես բանան և դարչին ՝ ըստ ճաշակի):

Խորտկարան ՝ տարեկանի քրուտոններ (մինչև 40 գ); թարմ քամած նարնջի հյութ (200 մլ):

Ճաշ. Ռատատուիլ, պատրաստված փոքր սմբուկից, կես ցուկկինի, մեկ լոլիկ, 50 գ կտրատած պանիր կամ այլ ցածր յուղայնությամբ պանիր; մինչեւ 100 գ խաշած կամ թխած հավի կրծքամիս; մի բաժակ բուսական կամ կանաչ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 6-8 չոր մրգեր; թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր և կիտրոնի կտոր:

Ընթրիք `թխած կաղամբի ֆիլե կամ այլ ցածր յուղայնությամբ ձուկ (մոտ 200 գ); մինչեւ 250 գ սպիտակ կաղամբի աղցան, թարմ վարունգ, տարբեր խոտաբույսեր եւ մի քանի կաթիլ բուսական յուղ (ցանկալի է ձիթապտղի յուղ):

Օր 5

Նախաճաշ. Հնդկացորենը եռացրած ջրի մեջ (վերցրեք 50-60 գ չոր հացահատիկային); Թեյ կիտրոնով:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մի կտոր կոպիտ ալյուր:

Unchաշ ՝ 3-4 tbsp. լ կոշտ մակարոնեղեն 1 tbsp- ի հավելումով: լ պարմեզան; 100 գ խաշած կամ շոգեխաշած հավի ֆիլե; լոլիկ կամ վարունգ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 100 գ) 1 թեյի գդալով: մեղր կամ ջեմ (ջեմ):

Ընթրիք ՝ ճարպի ցածր յուղայնությամբ արգանակ (250 մլ) և 2-3 տարեկանի հաց:

Օր 6

Նախաճաշ ՝ խաշած բրինձ (չոր հացահատիկների քանակությունը `ոչ ավելի, քան 80 գ); վարունգի, լոլիկի, սպիտակ կաղամբի աղցան ՝ համեմված փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով:

Խորտկարան `խաշած ձու; փոքր խաշած ճակնդեղ, որը կարելի է կաթեցնել բուսական յուղով:

Lաշ. Շոգեխաշած ձկան կոտլետ մինչև 100 գ քաշով և 2-3 մանր թխած կարտոֆիլ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ ընկույզ; թեյ

Ընթրիք ՝ տավարի խաշած ֆիլե (մոտ 100 գ) և բուլղարական պղպեղ:

Օր 7

Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ ջրի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր; 6-7 հատ: չոր ծիրան կամ այլ չիր, թեյ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն:

Lաշ. Մի ափսե տավարի ցածր յուղայնությամբ ապուր (կազմը ՝ մինչև 100 գ տավարի նիհար ֆիլե, 1-2 փոքր կարտոֆիլ, կես գազար, մեկ քառորդ սոխ, բնական համեմունքներ և համեմունքներ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բաժակ բուսական թեյ (կաթնաշոռին կամ թեյին կարող եք ավելացնել 1 թեյի գդալ մեղր կամ ջեմ):

Ընթրիք. 100 գ խաշած հավի կրծքամիս աղցան, նույն քանակությամբ սպիտակ կաղամբ, 150 գ վարունգ, խոտաբույսեր (կարող եք համեմել ձիթապտղի յուղով):

Օր 8

Նախաճաշ ՝ 3-4 tbsp. լ հնդկացորենի շիլա; մի բաժակ կանաչ կամ բուսական թեյ:

Խորտկարան `խնձորի հյութ (բաժակ); 2 վարսակի ալյուր թխվածքաբլիթ կամ մի քանի տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի փխրուն տապակ:

Lաշ. Դիետիկ տոլմա (1 ճաշի գդալ խաշած բրնձի խառնուրդ, 120-150 գ աղացած տավարի միս, նուրբ թակած սոխի կեսեր, մի փոքրիկ լոլիկ պետք է փաթաթել խաղողի տերևների մեջ և շոգեխաշել մոտ 30 րոպե ջրի և լոլիկի խառնուրդի մեջ: սոուս).

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ չոր մրգեր; թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր և կիտրոն:

Ընթրիք ՝ խաշած ծովախեցգետին 150 գ; կանաչիով վարունգ-լոլիկի աղցան:

Օր 9

Նախաճաշ ՝ 3-4 tbsp. լ կորեկ շիլա եփած ջրի մեջ; եփած ձու; թեյ

Խորտկարան ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; թեյ

Unchաշ. Բանջարեղենի ապուրի գունդ, որը եփում է առանց տապակելու; նիհար տավարի միս (մինչեւ 100 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 3-4 ընկույզ:

Ընթրիք `180-200 գ խաշած կամ թխած ձկան ձկան ֆիլե; 1-2 լոլիկ:

Օր 10

Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ վարսակի ալյուր չոր մրգերի հետ միասին; բուսական կամ կանաչ թեյ:

Խորտկարան `ձու, խաշած կամ չոր տապակի մեջ եփած; փոքր խաշած ճակնդեղ, որը կարելի է կաթեցնել բուսական յուղով:

Unchաշ ՝ 3-4 tbsp. լ հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա; մինչեւ 100 գ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե; ոչ օսլային բանջարեղեն; մի բաժակ թեյ

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ խնձորի հյութ; 2 վարսակի ալյուր թխվածքաբլիթ կամ տարեկանի հաց:

Ընթրիք `խաշած տավարի միս (մոտ 100 գ); 4 բալի լոլիկ: