Առողջ սննդակարգն օգնում է խուսափել մեծ թվով հիվանդություններից, որոնց հանդիպում են տղամարդիկ տարբեր տարիքում։ Շաքարային դիաբետ, սրտանոթային հիվանդություններ, վերարտադրողական համակարգի հիվանդություններ և շատ ուրիշներ. այս ամենից կարելի է խուսափել, եթե սննդակարգը ճիշտ լինի և հարուստ լինի օգտակար նյութերով:
Մուգ շոկոլադ
Խելամիտ քանակությամբ (ոչ մի սալիկ), դա մուգ շոկոլադն է, որը դրականորեն է ազդում տղամարդկանց առողջության վրա։ Այն նվազեցնում է արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը և արագացնում արյան շրջանառությունը։ Մի նայեք կաթի, սպիտակ կամ մուգ շոկոլադի ուղղությամբ, որը քիչ է կակաոյի հատիկներով: Գնե՛ք որակյալ մուգ շոկոլադ, հատկապես, որ այն հիմա շատ հեշտ է գտնել։ Օգտագործեք այն չափավոր քանակությամբ և հիմնական սնունդից առանձին՝ օրական ոչ ավելի, քան 30 գրամ:
Բալ
Բալի պիգմենտը պարունակում է անտոցիաններ, որոնք հակաբորբոքային քիմիական նյութեր են: Տորթի տեսակների մեջ այս նյութերն ավելի շատ են, քան քաղցրավենիքներում:
Մեծ թվով տղամարդիկ բախվում են այնպիսի տհաճ հիվանդության, ինչպիսին հոդատապն է։ Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական 10 բալի օգտագործումը կարող է օգնել նույնիսկ հիվանդության սուր փուլում։
Ավոկադո
Ավոկադոյի համբավը մաքուր է և անմեղ, և լավ պատճառներով: Այս միրգն իսկապես ունի բազմաթիվ օգտակար նյութեր, վիտամիններ, մակրո և միկրոէլեմենտներ։ Ինչպես ընկույզն ու ձիթապտղի յուղը, այնպես էլ ավոկադոն հարուստ է լավ ճարպերով: Պտուղը նպաստում է լավ խոլեստերինի բարձրացմանը՝ միաժամանակ նվազեցնելով վատ խոլեստերինը: Իսկ ավոկադոյի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդանտներն օգնում են նվազեցնել բջիջների վնասման վտանգը:
բանաններ
Բանանի մեջ պարունակվող նյութերը նվազեցնում են ցավոտ մկանային սպազմերը։ Զարմանալի չէ, որ մարզիկները շատ են սիրում այս միրգը: Բացի այդ, դրանք հարուստ են կալիումով, որը շատ կարևոր է ոսկորների համար։ Իսկ եթե դուք տառապում եք հիպերտոնիայով կամ արյան բարձր ճնշմամբ, ապա բանան ուտելը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը:
Ոգեվորություն
Եթե սպորտով եք զբաղվում, ապա գիտեք, թե որքան դժվար է ինտենսիվ մարզվելուց հետո առավոտյան արթնանալը: Թվում է, թե մարմինը դառնում է չուգուն, մկանները ցավում և ձգվում են: Ազատորեն վերցրեք կոճապղպեղը և դրանից խմիչք պատրաստեք և ավելացրեք սննդի մեջ։ Բանն այն է, որ կոճապղպեղը գործում է ինչպես իբուպրոֆենը՝ հակաբորբոքային միջոց։ Այն նվազեցնում է այտուցը և ունի թեթև անալգետիկ ազդեցություն։
Բացի այդ, կոճապղպեղը հանում է սրտխառնոցը, ամրացնում է իմունային համակարգը, լավացնում է մարսողությունը և նվազեցնում շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Պիստակ և բրազիլական ընկույզ
Պիստակը տղամարդկանց համար ամենաառողջ ընկույզներից մեկն է։ Նրանք իջեցնում են խոլեստերինի մակարդակը և հագեցնում օրգանիզմը սպիտակուցներով, ցինկով և մանրաթելերով։ Բացի այդ, արգինինը` ամինաթթուն, որը մեծացնում է արյան հոսքը ամբողջ մարմնում, օգնում է տղամարդկանց ննջասենյակում:
Բրազիլական ընկույզը հարուստ է սելենի պարունակությամբ՝ հանքանյութ, որը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմի իմունային համակարգի համար: Վեցից ութ բրազիլական ընկույզ պարունակում է 544 միկրոգրամ այս նյութը: Ի դեպ, նրա հիմնական կենդանի մրցակիցը (թունան) պարունակում է ընդամենը 92 միկրոգրամ։ Եթե հաճախ եք հիվանդանում, բրազիլական ընկույզը կարող է ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը:
Բացի սովորական մրսածության դեմ պայքարելուց, սելենը նույնպես անհրաժեշտ է տղամարդկանց պտղաբերության համար: Այսպիսով, եթե դուք պատրաստվում եք հայր դառնալ, բերեք ընկույզներ աշխատանքի որպես խորտիկ:
Տոմատի մածուկ
Լոլիկը հարուստ է լիկոպինով, մի նյութ, որն օգնում է կանխել քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Տոմատի մածուկը պարունակում է նաև լիկոպին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով տոմատի մածուկ են ուտում, շագանակագեղձի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկ ունեն:
Բացի քաղցկեղի կանխարգելումից, լիկոպինը նվազեցնում է նաև սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը:
տոֆու և սոյա
Հայտնի է, որ սոյան բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուր է։ Այն կանխում է շագանակագեղձի քաղցկեղը և օգնում է խուսափել սրտի հիվանդություններից։
Ներկայումս բժիշկները զենք են վերցրել սոյայի դեմ՝ տարածելով, որ այն վնասակար է տղամարդկանց առողջությանը։ Սոյայի հատիկները պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ՝ քիմիական նյութեր, որոնք նման են էստրոգեն հորմոններին: Կանայք ավելի շատ էստրոգեն են արտադրում, քան տղամարդիկ, այդ իսկ պատճառով ոմանք մտահոգված են, որ սոյան կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տղամարդիկ, ովքեր շատ են ուտում որակյալ սոյայի արտադրանք, նույնքան բեղմնավոր են, որքան նրանք, ովքեր միս են ուտում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ սոյան չի մեծացնում էրեկտիլ դիսֆունկցիայի վտանգը: Բայց, այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ չափը և օգտագործել սոյայի մթերքները ոչ թե ամեն օր, այլ շաբաթը մի քանի անգամ։
թրթռում
Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ տղամարդիկ ավելի հաճախ են ենթարկվում սրտի կաթվածի, քան կանայք: Նրանք, ովքեր օգտագործում են լոբազգիներ, նվազեցնում են այս ռիսկը։ Հարվարդի Հանրային առողջության դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրական ընդհամենը մեկ չափաբաժին հատապտուղները նվազեցնում են սրտի կաթվածի վտանգը 38%-ով։ Բացի այդ, հատիկներն իջեցնում են վատ խոլեստերինի մակարդակը։
Տարբեր բանջարեղեն
Բանջարեղենը լավագույն կերակուրն է, որը կարելի է պատկերացնել: Բայց ընտրելով ընդամենը մի քանի բանջարեղեն (օրինակ՝ վարունգ և լոլիկ), դուք ինքներդ ձեզ զրկում եք այն առավելություններից, որոնք նրանք կարող են բերել ձեզ: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս տարբեր բանջարեղենի խառնուրդներ պատրաստել, քանի որ դրանք պարունակում են ֆիտոքիմիկատներ, որոնք նպաստում են բջիջների առողջությանը և նվազեցնում քաղցկեղը: Սակայն տարբեր գույների բանջարեղենը պարունակում է տարբեր ֆիտոքիմիկատներ, որոնք, բարեբախտաբար, կարելի է և պետք է խառնել։
նարնջագույն բանջարեղեն
Նարնջագույն բանջարեղենը հարուստ է վիտամին C-ով, լյուտեինով և բետա-կարոտինով: Նրանք օգնում են նվազեցնել շագանակագեղձի մեծացման վտանգը: Կերեք գազար, քաղցր կարտոֆիլ (յամ), նարնջագույն պղպեղ և դդում։
Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
Կանաչիով հարուստ դիետան օգնում է տղամարդկանց ավելի երկար ակտիվ մնալ։ Սպանախը, կաղամբը և այլ կանաչիները պարունակում են լյուտեին և զեաքսանտին։ Այս երկու հակաօքսիդանտները նաև բարելավում և պաշտպանում են տեսողությունը և նվազեցնում կատարակտի առաջացման վտանգը:
Ամբողջական ձավարեղեն
Միջին մարդուն օրական անհրաժեշտ է 35 գրամ մանրաթել։ Դրանք ստանալու լավագույն միջոցներից մեկը ամբողջական ձավարեղեն ուտելն է: Նախաճաշին մի նայեք քաղցր մյուսլիներին, քանի որ դրանք սովորաբար պարունակում են տոննա շաքար և ճարպ: Ավելի լավ է ուտել ամբողջական վարսակ, ցորեն, ցորեն և այլ ձավարեղեն:
Շագանակագույն և վայրի բրինձ
Այո, սպիտակ հղկված բրինձը եփվում է արագ և նույնիսկ որոշ դեպքերում ավելի լավ է համտեսում, քան հում բրինձը: Այնուամենայնիվ, այն ունի աղետալիորեն քիչ սննդանյութեր, բայց շատ ածխաջրեր: Ընտրեք չմշակված բրինձ, հատկապես շագանակագույն կամ վայրի բրինձ:
Շագանակագույն բրինձը պարունակում է մանրէներ և կեղև, որոնք չեն հայտնաբերվել հղկված սպիտակ բրնձի մեջ: Բրաունն ավելի շատ սպիտակուցներ, մանրաթելեր և նույնիսկ օմեգա-3 ճարպեր ունի: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շագանակագույն բրինձը նվազեցնում է XNUMX տիպի շաքարախտի վտանգը:
Վայրի բրինձը տեխնիկապես ամենևին էլ բրինձ չէ: Այն ավելի սննդարար է, քան սպիտակը, բայց ունի ավելի քիչ կալորիա, ավելի շատ բջջանյութ և սպիտակուց: Այն նաև պարունակում է ցինկ, ֆոսֆոր և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են նյարդերի և մկանների լավ աշխատանքի համար։
Հապալաս
Անկասկած, բոլոր հատապտուղները օգտակար են առողջության համար։ Դրանք լի են հակաօքսիդանտներով, որոնք հանգստացնում են զարկերակները և երիտասարդացնում օրգանիզմը։ Սակայն տղամարդկանց համար ամենակարեւոր հատապտուղը հապալասն է: Այն հարուստ է K և C վիտամիններով, ինչպես նաև նյութերով, որոնք կարող են կանխարգելել կամ բարելավել էրեկտիլ դիսֆունկցիան, և տղամարդկանց մեծ մասը տառապում է դրանից:
Ջուր
Ավելորդ չի լինի հիշել, որ ջուրն օրգանիզմի առողջության հիմքն է։ Անկախ նրանից, թե որ սեռից եք, հիշեք օրական առնվազն 8-10 բաժակ ջուր խմել: