Մեր էներգիան ուղղակիորեն կապված է մեր ուտած մթերքների հետ: Մթերքները, որոնք մենք ընտրում ենք մեր մարմինը հագեցնելու համար, կարող են կա՛մ բարձրացնել մեր կենսունակությունը, կա՛մ նվազեցնել այն: Ստորև ներկայացված է էներգիայով հարուստ մթերքների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր կենսունակությունը և բարելավել ձեր առողջությունը ողջ օրվա ընթացքում: խնձորներ
Բոլորը գիտեն, որ «օրական մեկ խնձոր, և դուք բժշկի կարիք չեք ունենա», և դա ճիշտ է: Խնձորը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, դրանք նաև ֆլավոնոիդների և պոլիֆենոլների հարուստ աղբյուր են, որոնք հզոր հակաօքսիդանտներ են։ Փորձեք դրանք ուտել ամեն առավոտ և ավելացնել դրանք սմուզիների մեջ։
բանաններ
Բանանը կալիումի լավագույն աղբյուրներից մեկն է, որն օգնում է պահպանել նորմալ արյան ճնշումը և սրտի աշխատանքը: Բանանը ծածկված է կեղևով, այնպես որ կարող եք դրանք գցել ձեր պայուսակի մեջ կամ կրել ձեր գրկում: Այս խորտիկն անկասկած կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը ճաշի ընդմիջման ժամանակ:
Կարմիր պղպեղ
Քաղցր պղպեղը հագեցած է հակաօքսիդանտ A և C վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մաշկի գեղեցկության համար: Հատկապես կարմիր պղպեղը պարունակում է լիկոպին, որն ապացուցված է, որ կանխում է քաղցկեղը: Եթե ցանկանում եք սրտանց ճռճռել, կարմիր պղպեղը կատարյալ է: Փորձեք թաթախել այն սոուսի մեջ ձեր ճաշի ժամանակ:
Հումուս
Հումուսը պատրաստում է առողջ, էներգիա հաղորդող նախուտեստ, որն անկասկած կբավարարի ձեր քաղցր և համեղ հակումները: Այն հիանալի էներգիա է խթանում, երբ համակցվում է այս ցանկի այլ ապրանքների հետ, ինչպիսիք են կարմիր պղպեղը, գազարը և վարունգը: Փորձեք հումուս պատրաստել թարմ սիսեռով (սիսեռ) ցուկկինիով, թարմ թահինով (քնջութի մածուկ) ավանդական սիսեռի փոխարեն: Դուք դեռ կստանաք ամինաթթուներ և կալցիում թարմ թահինից, բայց ավելի թեթև, ոչ օսլայի տեսքով:
Բնական մուգ շոկոլադ
Եթե դուք քաղցր ատամ ունեք, բնական մուգ շոկոլադը անպայման կբավարարի այդ ցանկությունները և ավելի լավ է, քան աղանդերային նախուտեստները, որոնք պարունակում են նուրբ օսլա, որը ոչնչացնում է էներգիայի համար անհրաժեշտ վիտամինները: Խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ թե կաթ, այլ բնական մուգ շոկոլադ, քանի որ այն պարունակում է հզոր հակաօքսիդանտների ամենամեծ քանակությունը։ Բայց այն իսկապես պարունակում է շաքար, ուստի այն պետք է սահմանափակվի օրական 1-2 ունցիայով (մոտ 57 գրամով):
դդում սերմերը
Այս սերմերը պարզապես հանքանյութերի պահեստ են, ինչպիսիք են մագնեզիումը, երկաթը և կալցիումը, վիտամին K-ն և սպիտակուցները: Վստահ եղեք, դդմի սերմերը կբավարարեն ձեր խորտիկների ցանկությունը, երբ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր կատարողականությունը: Դրանք ավելի թեթև են, քան ընկույզները, փորձեք օգտագործել այս սերմերի քառորդ բաժակը կեսօրին ճաշից մի քանի ժամ հետո, հատկապես, եթե դուք աշխատում եք աշխատանքից հետո կամ եթե ճաշից առաջ ժամանակը շատ երկար է:
Գազար
Գազարը հարուստ է բջջանյութով, ուստի այն հիանալի խրթխրթան միջոց է փափագը հանգստացնելու համար՝ չմոռանալով ճիշտ ուտել: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A՝ բետա-կարոտինի տեսքով, որն օգտակար է տեսողության համար։ Բացի այդ, գազարը բանջարեղեն է, որը լավ համադրվում է այլ մթերքների մեծ մասի հետ և հիանալի է ամբողջ օրվա խորտիկի համար:
Կարոս
Նեխուրը բջջանյութի, B և C վիտամինների վերականգնող աղբյուր է: Այն ունի միզամուղ ազդեցություն՝ շնորհիվ իր մեջ պարունակվող կալիումի և նատրիումի էլեկտրոլիտների հավասարակշռության, որոնք օգնում են ազատվել օրգանիզմից ավելորդ հեղուկից: Նեխուրը նաև հակաբորբոքային հատկություն ունի։ Բացի այդ, այն հիանալի համադրվում է հումուսի հետ՝ ավելի զգալի խորտիկի համար կամ փորձեք այն ավելացնել կանաչ սմուզիի մեջ (տես ստորև):
Բուսական խյուսով ապուր
Բանջարեղենի խյուսով ապուր պատրաստելը հիանալի միջոց է ցուրտ եղանակին ճիշտ քանակությամբ բանջարեղեն ստանալու համար: Չկա ավելի լավ բան, քան տաք ապուրը, այնպես որ փորձեք ձեր էներգիան ավելացնել մաքուր բանջարեղենով: Քանի որ ապուրը խառնուրդ է, և ձեր մարմինը կարող է հեշտությամբ կլանել սննդանյութերը, որոնք հասանելի են դարձել՝ առանց էներգիա ծախսելու դրանք քայքայելու վրա:
Կիտրոնի ջուր
Դա կարող է թվալ չափազանց պարզ, բայց կիտրոնով ջուր խմելը (սառը կամ տաք) էներգիա ապահովելու հայտնի միջոց է: Ջրազրկումը հոգնածության հիմնական պատճառն է, ուստի խմեք փոքր կումերով: Կիտրոնը վիտամինների և ֆերմենտների հավելյալ լիցք է տալիս։ Այսպիսով, սկսեք ձեր օրը վստահորեն մեկ բաժակ տաք կիտրոնով ջրով:
վարսակի ալյուր
Վարսակը ամենաառողջ ածխաջրերից մեկն է, որը դուք կարող եք գտնել: Փորձեք առավոտյան վարսակի ալյուր ուտել, իսկ 25 րոպե անց կարող եք մի քիչ միրգ կամ, եթե դեռ քաղցած եք, կանաչ սմուզի ուտել: Շաղ տալ դարչինով ավելի շատ օգուտների և համի համար:
Վառ կանաչ կոկտեյլ
Փորձեք խառնել այս կոկտեյլը, երբ էներգիայի պակաս եք զգում: Այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ կանաչեղեն մեկ ըմպելիքի մեջ՝ մի փոքր մրգով քաղցրության համար, ուստի համը պարզապես համեղ է։ Վիտամիններով, ֆերմենտներով, հանքանյութերով, ամինաթթուներով և բջջանյութով հարուստ այն կդառնա ձեր կատարյալ ամենօրյա ծեսը նախաճաշի և կեսօրվա խորտիկի համար:
Ձմերուկ
Ձմերուկը հիանալի նախուտեստ է, հատկապես ամռանը: Այն պարունակում է լիկոպեն, որը, ինչպես նախկինում նշվեց, կապված է քաղցկեղի կանխարգելման հետ։ Առավելագույն օգուտ ստանալու համար ձմերուկ կերեք դատարկ ստամոքսին: Ինչպես մյուս ոչ օսլա պարունակող/ցածր յուղայնությամբ մրգերը, այն արագ է մարսվում և պետք է հաջողությամբ անցնի ստամոքսի միջով, որպեսզի սննդի մնացած մասը դանդաղ մարսելուց հետո այն ժամանակից շուտ չխմորվի:
Կոկոսի ջուրը
Կոկոսի ջուր խմելը ձեր մաշկը բնականորեն խոնավացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Այն լցված է էլեկտրոլիտներով և ունի դետոքսիկացնող հատկություն։ Երիտասարդ կոկոսը լավագույնս աշխատում է, բայց դա միշտ չէ, որ հարմար է (!): Այսօր շատ առողջարար սննդի խանութներում կարող եք գտնել կոկոսի ջուր տուփերում:
Կանաչ աղցան
Կանաչ աղցանի նման ոչինչ չկա էներգիայի խթանման համար: Կանաչ բանջարեղենը լի է վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք բավականին արագ են մարսվում, ուստի ձեզ եռանդ եք զգում: Թեթև կիտրոնի սոուսի օգտագործումը կատարյալ միջոց է որոշակի սնուցում ստանալու համար, երբ էներգիայի պակաս եք զգում:
Արքայախնձոր
Արքայախնձորը հեշտ է մարսվում և պարունակում է բրոմելին ֆերմենտ, որն օգնում է մարսողությանը և ունի մաքրող հատկություն: Կրկին հիշեք, որ արքայախնձորն ուտել դատարկ ստամոքսին և մի համադրեք այն այլ մթերքների հետ:
հապալաս
Հապալասը համեղ, էներգիա հաղորդող նախուտեստ է: Այս հատապտուղները հայտնի են նաև ուղեղը խթանող և էներգիան խթանող իրենց հատկություններով, ուստի լավ է դրանք ուտել թեստից առաջ կամ երբ պարզապես պետք է կենտրոնանալ: Այս հատապտուղները միշտ առատ են:
Ավոկադո
Բջջանյութով, առողջ ճարպերով և մանրաթելերով հագեցած ավոկադոն կարող է դառնալ ձեր օրվա հիմնական բաղադրիչը: Այն կպահի ձեր մաշկը հարթ և երիտասարդ: Հայտնի է նաև, որ ավոկադոն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Եթե չեք ցանկանում այն հենց այնպես ուտել, փորձեք աղցանների մեջ ավելացնել ավոկադո։
Հում գրանոլա (մյուսլի, միայն այն բաղադրիչներից, որոնք դուք սիրում եք)
Գրանոլան լավ նախուտեստ է, եթե օրվա կեսին քաղց եք զգում: Համոզվեք, որ դուք ընտրել եք գրանոլա, որը չի ենթարկվել չափից ավելի մշակման (ավելի շուտ չմշակված, եթե կարող եք գտնել մեկը), ցանկալի է առանց սնձան և տոննա շաքար: Եվ ամենալավն այն է, որ այն ինքներդ փորձեք պատրաստել հնդկաձավարից։
Խոտաբույսերի թեյ
Դուք կարող եք խմել բուսական թեյ, եթե չեք ցանկանում ուտել գիշերը, առավոտյան կամ ցերեկը: Պարզապես համոզվեք, որ այն կոֆեին չունի: Կարմիր ռոյբոսը լավագույն ընտրությունն է, քանի որ այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով և լավ համով:
չորացրած թուզ
Չորացրած թուզը զարմանալիորեն լավ է մաքրում արյունը, օգնում է մեր օրգանիզմից հեռացնել լորձն ու տոքսինները։ Համոզվեք, որ ձեր ընտրած արտադրողը շաքար կամ այլ հավելումներ չի ավելացնում դրան: Թուզը բավականին շատ շաքար է պարունակում, այնպես որ դուք պետք է սահմանափակեք ձեր մատուցման չափը մի քանիով: Եթե դուք ունեք քենդիոզ կամ շաքարի մակարդակի հետ կապված խնդիրներ, պետք է խուսափել չորացրած մրգերից և ավելի շատ թարմ մրգեր ուտել:
ելակ
Հիանալի արտադրանք, որը պարունակում է մանրաթել, հսկայական քանակությամբ վիտամին C, ինչպես նաև բիոտին (լավ է մաշկի, մազերի, եղունգների համար) և ֆոլաթթու: Ելակը հարուստ է հակաօքսիդանտներով։ Կատարյալ տարբերակ ամառվա համար!
Կվինոա
Քինոան հիանալի հավելում է ձեր սննդակարգին, քանի որ այն էական ամինաթթուներ պարունակող ամբողջական սպիտակուց է: Սա ամենասնուցիչ և սննդարար խիտ հացահատիկներից մեկն է, որից կարող եք ընտրել:
վարունգներ
Վարունգը հայտնի է որպես սիլիցիումի հանքանյութով հարուստ բանջարեղեն: Դա համեղ, խոնավեցնող և սննդարար նախուտեստ է, որը հիանալի է ինքնուրույն կամ թաթախված հումուսի մեջ: Փորձեք պատրաստել վարունգի աղցան բնական խնձորի քացախով։
sauerkraut
Թթու կաղամբը պրոբիոտիկներով հարուստ մթերք է։ Պրոբիոտիկները նպաստում են B վիտամինի ձևավորմանը, որը, վստահ եղեք, էներգիայով կլրացնի ձեզ ողջ օրվա ընթացքում։
ըստ bigpikture.ru-ի