Բնականաբար, արագ նիհարելու 4 ամբողջական միջոց

Մենք, ընդհանուր առմամբ, հասկանում ենք, որ քաշի կորուստը կապված է հավելումների և նորաձև դիետայի հետ: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ այս հավելումները կամ հնարամիտ դիետիկ պլանները ՝ լրացուցիչ ֆունտ նետելու համար:

Կան գիտականորեն հիմնավորված եղանակներ, որոնք կտեսնեն, թե ինչպես եք նիհարում առանց մեծ ծանրաբեռնվածության կամ ծախսերի:

Դրանց մեծ մասը նիհարելու բնական միջոցներ կենտրոնացած են դիետայի ընտրության, կենսակերպի և վերաբերմունքի փոփոխության շուրջ:

Ի տարբերություն հավելումների կամ քմահաճ դիետաների, քաշը կորցնելու բնական մեթոդները երկարաժամկետ հեռանկարում ձեռնտու են, այսինքն, եթե դրանք ներառեք ձեր կյանքում:

Ավելին, դրանք ունեն հեռանկարային առողջական օգուտներ և կապված չեն որևէ կողմնակի ազդեցության հետ:

Այն, ինչ մենք սիրում ենք քաշի բնական միջոցների մասին, այն է, որ դրանք ամբողջական են, այսինքն `դրանք կվերափոխեն ձեր ամբողջ ես-ը` մարմնից մինչև ձեր էության հոգևոր կողմը:

Շարունակեք կարդալ ՝ բնականաբար նիհարելու լավագույն 4 արդյունավետ միջոցները սովորելու համար:

• Physբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ

Exորավարժությունները բնականաբար նիհարելու հիմքում են:

Մարզումները, ինչպես նաև սնուցումը, ինչպես նաև այլ ասպեկտներ, կտեսնեն, որ դուք կարճ ժամանակում կորցնում եք քաշը:

Պարբերաբար իրականացվող ֆիզիկական գործունեությունը համակողմանի աշխատանք է, քանի որ այն բարելավում է ձեր առողջության ասպեկտների մեծ մասին, ինչպիսիք են ձեր նյութափոխանակության գործառույթի բարձրացում, կալորիաների այրում, կայունության և կայունության բարձրացում, էներգիայի մակարդակի բարձրացում, արյան շրջանառության բարելավում և լավ հորմոնների արտադրության վրա ազդում:

Չնայած վարժությունները տալիս են ամբողջական մոտեցում, այն նաև կողմնակից է գտնելու մարզման ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր կարիքներին, մեկը, որն իսկապես ձեզ դուր է գալիս, և, մասնավորապես, այն, ինչը ձեզ դուր է գալիս երկարաժամկետ հեռանկարում:

Այնուամենայնիվ, կան հատուկ վարժություններ, որոնք հայտնի են օգնելու համար քաշը արագ կտրելը.

Եկեք քննարկենք վարժությունների երկու հիմնական տեսակները, որոնց պետք է հենվել:

Սիրտ

Սրտարանը հաճախ համարվում է առանցքային վարժություն, երբ բանը վերաբերում է նիհարելուն:

Սրտի վրա հիմնված վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողը, հեծանվավազքը, արշավը, պարը և այլն, գերազանց են ձեր կալորիաները այրելու գործում:

Ըստ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի, շաբաթվա ընթացքում պետք է նպատակ ունենաք առնվազն 250 րոպե սրտամկանի ակտիվ վարժությունների, եթե ցանկանում եք գրանցել ձեր քաշի որևէ փոփոխություն:

Ofարպակալման ամսագրի հետագա ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ինտերվալային դասընթացները կարող են էապես բարելավել ձեր ճարպերի կորուստը: Ձեր ինտենսիվության մակարդակի ցածրից միջինից բարձր ինտերվալային դասընթացների բարձրացման պարբերական պոռթկումները կբարելավեն ոչ միայն ինտենսիվության մակարդակները, այլև ճարպեր այրելու կարողությունը:

Դիմադրություն Training

Դիմադրության մարզումը ևս մեկ հիանալի մարզման ծրագիր է, որը բնականաբար կտեսնի արագ քաշի կորուստ:

Դիմադրության մարզման եզակի առավելությունն այն է, որ քաշի կորուստը նիհար մկանների զանգվածի տեսքով է: Որպես այդպիսին, դիմադրության մարզումը ոչ միայն օգտակար է քաշի կորստի ձեր ջանքերում, այլև ձեր մարմնի զանգվածային կազմը բարելավելու համար:

Դիմադրության մարզման տիպիկ օրինակ են անձեռոցիկները կամ ցանկացած այլ վարժություն, որը ներգրավում է բոլորի մկանները, ներառյալ ձեռքերը, ոտքերը, ուսերը, կրծքավանդակը, մեջքը և ազդրերը, կրկնումներով:

• Կյանքի և շրջակա միջավայրի փոփոխություն

Այլևս գաղտնիք չէ, որ ձեր կենսակերպը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր քաշի վրա:

Օրինակ, այնպիսի սովորություններ, ինչպիսիք են ծխելը կամ խմելը, լուրջ ազդեցություն են ունենում ձեր ընդհանուր առողջության և քաշի վրա: Okingխելը և խմելը հանգեցնում են տոքսինների կուտակման, որոնք արգելակում են իմունային համակարգի պատշաճ աշխատանքը և, ի վերջո, ազդում ձեր կենսունակության վրա:

Ալկոհոլը, մասնավորապես, հայտնի է, որ ունի «դատարկ կալորիաների» կամ կալորիականության բարձր պարունակություն ՝ առանց սննդային արժեքի: Բացի ձեր քաշը ավելացնելուց, հայտնի է, որ այս կալորիաները առաջացնում են շաքարավազի ցանկություն:

Տարօրինակ է, Առողջապահական հետազոտությունների ազգային կենտրոնի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ շրջակա միջավայրի գործոնները, ինչպիսիք են արդյունաբերական քիմիական աղտոտումը `ամենօրյա սթրեսի և անընդհատ շտապման հետ համատեղ, կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման:

Վերոնշյալ հասկացությունն ավելի է ընդգծվում է ուսումնասիրության մեջ Փորձարարական կենսաբանության ամերիկյան հասարակությունների ֆեդերացիայի հանդես, ինչը ցույց է տալիս, որ աղտոտված միջավայրում տեղադրված առնետներն ունեցել են էքսպոնենցիալ ավելի մեծ քաշ, քան ֆիլտրացված գոտում տեղադրվածները:

Չնայած մենք չենք կարող շատ բան անել մեր շնչած օդի կամ մեր բնակության վայրերի վերաբերյալ, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, բնության գրկում հաճախակի զբոսնելը և սիրած մարդկանց հետ հաճելի գործեր անելը կարող է չեզոքացնել կյանքի և շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցությունը:

Քաշի ավելացման մեկ այլ հաճախ ասպեկտը քունն է: Անբավարար քունը ավելին է, քան ձեր աչքերի տակ եղած պարկերը, բայց դա նաև խանգարում է սովը կարգավորող հորմոնին: Քնից զրկված անհատները միշտ հակված են հաց ուտելու: Քնի հետ կապված քաշից խուսափելու համար պետք է ունենաք առնվազն 6-8 ժամ լավ քուն ՝ առանց շեղումից:

• Ձեր սննդային սովորությունների փոփոխություն

Ձեր ընդհանուր առողջությունը, ինչպես նաև քաշը, պտտվում են ձեր սննդակարգի շուրջ:

Որպես այդպիսին, դուք միշտ պետք է պահպանեք առողջ և հավասարակշռված դիետա: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է կրճատեք շաքարերը և ածխաջրերը և ավելացնեք սպիտակուցների ընդունումը:

Սննդառության տեսանկյունից դուրս ՝ ձեր սննդի գրաֆիկը և ձևը նույնպես կարևոր դեր են խաղում ձեր քաշի մեջ:

Օրինակ ՝ ուտելը միշտ չէ, որ պետք է վերաբերվի ձեր սովի ցավերը բավարարելուն: Շատ հաճախ մեզանից շատերն ընկնում են գերհաճելու ծուղակը սթրեսի ենթարկվելուց, ձանձրույթից, միայնակությունից կամ անհանգստությունից: Որպես այդպիսին, դուք պետք է սովորեք ճանաչել ձեր հուզական ուտելու դրդիչները:

Դիետայի մեկ այլ ասպեկտ, որին դուք պետք է սովորեք հավատարիմ մնալ, խելամիտ ուտելն է: Աշխատելուց կամ հեռուստացույց դիտելուց խուսափեք ուտելուց, քանի որ դա կարող է ձեզ շեղել չափից շատ ուտելուց: Ուշադրություն դարձրեք նաև ուտելիս; ուտեք դանդաղ և մտազբաղ ՝ համտեսելով յուրաքանչյուր կծում: Վերջապես, ձեզ հարկավոր չէ պարտավորված զգալ ձեր ափսեն մաքրելու համար:

Ամանակ առ ժամանակ խորհուրդ է տրվում թունազերծել ձեր մարմինը ՝ հեշտությամբ մարսելով ուտելիքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ոչ շաքարային ըմպելիքները:

• Մնացեք մոտիվացված

Քաշի մշտական ​​կորուստը ավելին է, քան դիետան և գործունեությունը: Դա նաև մոտիվացված մնալու, ձեր նպատակները դնելու և կենտրոնանալու մասին է:

Առանձին-առանձին, նիհարելը ծանր իրավիճակ է, և թույլ մարդկանց համար չէ: Բայց ընդհանուր առմամբ, նիհարելը զբոսանք է դառնում այգում: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է գտնեք նույն նպատակի կամ նույնիսկ քաջալերական ջոկատի համախոհներ, որոնք ձեզ կսեղմեն և կաջակցեն քաշի կորստի նվաճման հարցում:

Մոտիվացիոն այլ մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել, ներառում են դրական մտածողություն, խորհրդածություն և ձեր վերջնական նպատակների պատկերացում:

bottom Line

Նիհարելը ոչ թե մեկ գործողության առաջարկ է, այլ տարբեր ասպեկտների համադրություն:

Քաշի կորստի ճանապարհորդության ընթացքում միշտ կարևոր է, որ պահեք ներդիրները, ավելի ճիշտ ՝ հաշվի առեք ձեր քաշը ՝ տեսնելու, թե արդյոք առաջընթաց ունեք:

Հետևեք վերոնշյալ մեր բնական խորհուրդներին, և դուք, անշուշտ, քաղելու եք առողջ մարմնի օգուտները: