Երեկոյան ութից հետո ուտելը խորհուրդ չի տրվում, իսկ ուշ երեկոյան խորտիկը համարվում է վատ սովորություն: Բայց կյանքը թելադրում է իր կանոնները։ Որոշ մարդիկ, օրինակ, աշխատում են գիշերային հերթափոխով և չեն կարողանում ճիշտ սննդակարգ պահպանել: Եթե դուք արդեն ուտում եք գիշերը, ապա դուք պետք է ընտրեք այն ապրանքները, որոնք էական վնաս չեն պատճառի։ Մենք ընտրել ենք 5 խորտիկներ, որոնք կարելի է ուտել ուշ երեկոյան կամ գիշերը։
Մուգ շոկոլադ
Շատերի կողմից սիրված քաղցրավենիք, բայց պետք է հիշել, որ շոկոլադը տարբերվում է շոկոլադից: Սուպերմարկետի կոնֆետի և կակաոյի բարձր պարունակությամբ մուգ շոկոլադի միջև մեծ տարբերություն կա։ Վերջինս ունի ավելի քիչ շաքար և հարուստ է հակաօքսիդանտներով։ Մուգ շոկոլադը նվազեցնում է արյան ճնշումը, բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, պայքարում է բորբոքումների դեմ և բարձրացնում տրամադրությունը: Գիշերը կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան 30 գ շոկոլադ՝ 70% կակաոյի պարունակությամբ։
Ֆիստաշկի
Այս ընկույզները հիանալի են երեկոյան ճաշի համար, սակայն խորհուրդ է տրվում դրանք ուտել դանդաղ։ Բայց գիշերային ժամերին ուտելու համար պիստակի թույլատրելի քանակությունն ավելի շատ է, քան մյուս ընկույզները։ Դուք կարող եք ուտել մինչև 50 կտոր: Պիստակը պարունակում է բջջանյութ, բիոտին, վիտամին B6, թիամին, ֆոլաթթու, չհագեցած ճարպեր և բուսական ստերոլներ։ Եթե միայն պիստակը բավարար չէ ձեզ հագեցնելու համար, ապա դրանք կարելի է համադրել այծի պանրի կամ մրգի հետ։
դդում սերմերը
Գիշերային ճիշտ սնունդը պետք է օգնի ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել քնելու: Դրա համար բոված դդումի սերմերը հիանալի են: Դդմի սերմերի մեկ չափաբաժինը պարունակում է մագնեզիումի առաջարկվող օրական ընդունման գրեթե կեսը: Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 գործընթացներում: Աղած սերմերը կհագեցնեն նախուտեստների ցանկությունը։ Գիշերը հեռուստացույցի առջև նստած՝ կարելի է ուտել մեկ քառորդ բաժակ դդմի սերմեր։
Տաք կաթ մեղրով
Այս համադրությունը վաղուց օգտագործվել է որպես քնաբեր, ուստի խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր դժվարանում են քնել։ Հետաքրքիր է, որ այս ազդեցությունն ավելի շատ հոգեբանական է: Ենթադրվում է, որ կաթում պարունակվող տրիպտոֆանը մեծացնում է սերոտոնինի արտադրությունը՝ տրամադրության նյութ: Իսկ մեղրի քաղցրությունը խթանում է հորմոնները, որոնք պատասխանատու են սերոտոնինի մակարդակի համար։ Այսպիսով, մեղրով կաթը բարելավում է տրամադրությունն ու ֆիզիկական բարեկեցությունը։
Սառեցված հապալաս
Սառը քաղցր հապալասը շատ թարմացնող է օրվա վերջում: Այս հատապտուղը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, իսկ սառչելիս այն չի կորցնում իր օգտակար հատկությունները։ Հապալասը ամենաառողջ մթերքներից է։ Այն բարելավում է ուղեղի և սրտի աշխատանքը։ Եթե դիետա չեք պահում, ապա հատապտուղներին կարող եք ավելացնել մի քիչ հարած սերուցք։