Հեռուստացույցը, սմարթֆոնը և համակարգիչը անջատելու և վերջապես քնելու 5 պատճառ
 

Առավոտյան արդեն մեկն է, բայց «Գահերի խաղի» նոր շարքը հետապնդում է ձեզ: Եվ ի՞նչն է խանգարում անկողնում անցկացնել եւս մեկ ժամ էկրանին առջև: Ստացվում է ոչ մի լավ բան: Ուշ մնալը նշանակում է, որ դուք ոչ միայն կրճատում եք ձեր քունը: Գիշերը ձեր մարմինը լույսի տակ դնելը կարող է ունենալ հետևանքներ, որոնց մասին գուցե նույնիսկ չգիտեիք: Լույսը ճնշում է մելատոնին հորմոնին, որը, ըստ գիտնականների, ուղեղի ազդանշան է ուղարկում, որ քնելու ժամանակն է, ուստի ձեր քունը հետաձգվում է հեռուստացույցի (և այլ սարքերի) միջոցով:

Ես իմ ամբողջ կյանքում «բու» եմ եղել, ինձ համար ամենաարդյունավետ ժամերը 22: 00-ից հետո են, բայց զգում եմ, որ «բու» գրաֆիկը բացասաբար է ազդում իմ բարեկեցության և արտաքին տեսքի վրա: Ուստի ես և մյուս «բուերին» դրդելու գոնե քնել կեսգիշերից առաջ ՝ ես ուսումնասիրեցի տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքները և ամփոփեցի ուշ քնելու և գիշերը փայլող սարքեր օգտագործելու անբարենպաստ ազդեցությունները:

Ավելորդ քաշ

«Բվերը» (մարդիկ, ովքեր կեսգիշերից հետո քնում են և օրվա կեսին արթնանում են), ոչ միայն ավելի քիչ «արտույտներ» են քնում (մարդիկ, ովքեր քնում են կեսգիշերից մի փոքր առաջ և արթնանում են ոչ ուշ, քան առավոտյան 8-ից): Նրանք ավելի շատ կալորիա են սպառում: Նրանց սովորությունները, ովքեր հակված են ուշ քնել, կարճաժամկետ քուն, ուշ քնելու և երեկոյան 8-ից հետո ծանր սնունդ, ուղղակիորեն հանգեցնում են քաշի ավելացման: Բացի այդ, The Washington Post- ը 2005-ին զեկուցել է հետազոտության արդյունքների մասին, որը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր գիշերը քնում են 7 ժամից պակաս, ավելի հակված են գիրության (10-ից 32 տարեկան 49 մարդու տվյալների հիման վրա):

 

Պտղաբերության խնդիրներ

Վերջերս Fertility and Sterility ամսագրում հրապարակված ակնարկը ցույց է տալիս, որ գիշերային լույսը կարող է ազդել կանանց պտղաբերության վրա՝ շնորհիվ մելատոնինի արտադրության վրա իր ազդեցության: Իսկ մելատոնինը կենսական հորմոն է ձվերը օքսիդատիվ սթրեսից պաշտպանելու համար:

Ուսուցման խնդիրներ

Քնելու ուշ ժամերը ՝ դպրոցական ժամերին երեկոյան 23: 30-ից հետո և ամռանը առավոտյան 1: 30-ից հետո, կապված են գնահատման ցածր միավորների և հուզական խնդիրների նկատմամբ զգայունության բարձրացման հետ, ասվում է Journal of դեռահասների առողջության ուսումնասիրության մեջ: Եվ 2007-ին Associated Professional Sleep Society- ի հանդիպմանը ներկայացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դեռահասները, ովքեր դպրոցական ժամերին ուշ են մնում (և հանգստյան օրերին փորձում են փոխհատուցել քնի պակասը) ավելի վատ են գործում:

Սթրես եւ դեպրեսիա

2012 թվականին Nature ամսագրում հրապարակված կենդանիների ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ լույսի երկարատև ազդեցությունը կարող է առաջացնել դեպրեսիա, ինչպես նաև սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում: Իհարկե, դժվար է խոսել կենդանիների և մարդկանց մոտ այդ ռեակցիաների միատեսակության մասին: Բայց imոնս Հոփքինսի համալսարանի կենսաբանության պրոֆեսոր Սեյմեր Հաթարը բացատրում է, որ «մկներն ու մարդիկ իրականում շատ առումներով շատ նման են, և, մասնավորապես, երկուսն էլ ունեն ipRGC: ) Բացի այդ, այս աշխատության մեջ մենք հղում ենք անում մարդկանց վրա կատարված նախորդ ուսումնասիրություններին, որոնք ցույց են տալիս, որ լույսն իրոք ազդում է մարդու ուղեղի լիմբիկ համակարգի վրա: Եվ նույն միացությունները առկա են մկների մոտ: «

Քնի որակի վատթարացում

Քնելը համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև, այսինքն ՝ լույսի հետ քնելը և լույսի առկայությունը քնում է ամբողջ ընթացքում, ցույց է տալիս, որ համակարգչի կամ հեռուստատեսության առջև քնելը, այսինքն ՝ լույսի հետ քնելը և լույսի առկայությունը ձեր ամբողջ քնի ընթացքում `խանգարում է ձեզ խորը և առողջ քուն մտնելուց և հաճախակի արթնանում է:

Թողնել գրառում