Վատ նորություններ ընդունելու 5 քայլ

Ողջ կյանքի ընթացքում տարբեր ժամանակներում և երբեմն՝ միաժամանակ: Մենք բախվում ենք բազմաթիվ տեսակի վատ լուրերի. Ճանապարհին շատ ծանր ցնցումներ կարող են լինել՝ աշխատանքի կորուստ, հարաբերությունների խզում, վիժում, բժշկի ցնցող ախտորոշում, սիրելիի մահ…

Վատ լուրերը կարող են կործանարար լինել, զայրացնել և երբեմն գլխիվայր շուռ տալ ձեր ամբողջ աշխարհը:

Վատ լուրեր ստանալը կարող է ակնթարթորեն ազդել մարմնի վրա՝ ստիպելով նրան «կռվել կամ փախչել»՝ ադրենալինը թռչում է, և միտքը սկսում է շտապել իրավիճակի ամենավատ սցենարների միջև:

Ի թիվս այլ բաների, դուք կարող եք ստիպված լինել հաղթահարել վատ իրադարձությունների հետևանքները. փնտրել նոր աշխատանք, վճարել հաշիվներ, հանդիպել բժիշկների կամ հայտնել ընկերներին և ընտանիքին լուր, ինչպես նաև զբաղվել ձեր վրա վատ լուրերի ֆիզիկական և մտավոր ազդեցության հետ:

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսին և տրավմանին, բայց բոլորը կարող են հաղթահարել վատ լուրերը, մշակել հաղթահարման մեխանիզմ և իրավիճակը դարձնել ավելի քիչ տրավմատիկ: Ահա 5 քայլ վատ նորություններ ընդունելու համար:

1. Ընդունեք ձեր բացասական հույզերը

Վատ լուրեր ստանալը կարող է առաջացնել բացասական հույզերի անվերջանալի հորձանուտ, որը մարդիկ հաճախ սկսում են հերքել իրենց պաշտպանելու համար:

Բերկլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանը հետազոտություն է անցկացրել, որը ցույց է տվել, որ բացասական հույզերից խուսափելը կարող է ավելի շատ սթրես առաջացնել, քան ուղղակիորեն դիմակայել դրանց: Հետազոտողները պարզել են, որ դրանց դիմակայելու փոխարեն մութ զգացմունքներն ընդունելը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:

Մասնակիցները, ովքեր ընդհանուր առմամբ ընդունում էին իրենց բացասական հույզերը, դրանից հետո ավելի քիչ զգացին դրանք, հետևաբար բարելավեցին իրենց հոգեկան առողջությունը՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր խուսափում էին բացասական հույզերից:

2. Մի փախեք վատ լուրերից

Ինչպես մարդիկ զսպում են բացասական հույզերը, շատ մարդիկ նույնպես հակված են խուսափել վատ նորություններից և դուրս մղել այն ամենը, ինչ կապված է դրա հետ իրենց մտքերից: Բայց շատ դեպքերում ներկա իրավիճակից խուսափելն անտրամաբանական է, և, ի վերջո, միայն ավելի շատ ես մտածում դրա մասին։

Վատ նորությունների մասին մտածելու ցանկության դեմ պայքարը կարող է հանգեցնել ստամոքսի, ուսի և կրծքավանդակի լարվածության, կենտրոնացման կորստի, քրոնիկական սթրեսի, մարսողական խնդիրների և անտարբերության:

Ձեր ուղեղը շատ ավելի լավ է կառավարում բացասական լուրերը, քան կարծում եք: Փորձը վերամշակելով և մարսելով է, որ դուք կարող եք բաց թողնել այս մտքերը և սկսել առաջ շարժվել:

Իսրայելի Թել Ավիվի համալսարանը, որը բացասական իրադարձության կրկնակի ենթարկվելը կարող է չեզոքացնել դրա ազդեցությունը ձեր մտքերի և տրամադրության վրա:

Հետազոտողները ասում են, որ եթե, օրինակ, աշխատելուց առաջ թերթում հոդված եք կարդում ողբերգության մասին, ապա ավելի լավ է ուշադիր կարդալ հոդվածը և բազմիցս ենթարկվել այդ տեղեկատվությանը, քան փորձել չմտածել այդ իրադարձության մասին: Վատ լուրերին մի քանի անգամ կրկնելը ձեզ ավելի ազատ կզգաք և կկարողանաք շարունակել ձեր օրը առանց բացասական հետևանքների և լավ տրամադրություն ունենալ:

Մեկ այլ, որն անցկացվել է Թուսոնի Արիզոնայի համալսարանի կողմից, նույնպես պաշտպանում է վերաբացահայտման հայեցակարգը: Թիմը պարզել է, որ այնպիսի իրավիճակներում, որոնք ուժեղ անհանգստություն են առաջացնում, ինչպիսիք են բաժանումը կամ ամուսնալուծությունը, տեղի ունեցածի վերաբերյալ մշտական ​​արտացոլումը կարող է արագացնել էմոցիոնալ վերականգնումը:

3. Նայեք տեղի ունեցածին այլ տեսանկյունից

Հաջորդ քայլը վերանայելն է, թե ինչպես եք դիտում իրադարձությունը: Անհնար է վերահսկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեզ հետ կյանքում, բայց դուք կարող եք փորձել օգտագործել այսպես կոչված «ճանաչողական վերակառուցման» տեխնիկան՝ վերահսկելու ձեր արձագանքը տեղի ունեցողին:

Հիմնական բանը տհաճ իրադարձությունն այլ կերպ, ավելի դրական մեկնաբանելն է, իրադարձության դրական և պայծառ կողմերն ընդգծելու համար:

Օրինակ, եթե աշխատանքից ազատվեք, մի փորձեք հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունեցել: Փոխարենը, նայեք իրավիճակին որպես նոր բան փորձելու հնարավորություն:

Ինչպես ցույց է տվել Ինդիանայի Նոտր Դամի համալսարանը, աշխատանքը կորցնելը և հատակին ընկնելը կարող է նույնիսկ շահավետ իրադարձություն լինել, որը թույլ կտա մարդկանց սկսել իրենց կյանքում նոր էջ, ունենալ նոր դրական աշխատանքային փորձ և ազատել բացասական հույզերը:

Իլինոյս նահանգի Ուրբանա-Շեմփեյնի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ նաև օգտակար է կենտրոնանալ բացասական հիշողության համատեքստային տարրերի վրա, այլ ոչ թե հուզական փորձառության: Տարածված լինելով, թե որքան վիրավորված, տխուր կամ ամաչեցիք դուք տհաճ իրադարձության ժամանակ, դուք ինքներդ ձեզ դատապարտում եք ավելի ուշ առողջությանը: Եթե ​​ձեր միտքը հանեք բացասական հույզերից և մտածեք կոնտեքստային տարրի մասին, օրինակ՝ ընկերոջ հետ, ով եղել է այնտեղ, կամ եղանակը այդ օրը կամ որևէ այլ ոչ հուզական կողմ, ձեր միտքը կշեղվի անցանկալի հույզերից:

4. Սովորեք հաղթահարել դժվարությունները

Քոլեջի քննությունից ձախողվելը, աշխատանքից հրաժարվելը կամ ղեկավարի հետ վատ փորձ ունենալը միայն այն իրավիճակներից են, որոնք կարող են առաջացնել հիասթափություն կամ անհաջողության զգացում:

Գրեթե բոլորը այս կամ այն ​​ժամանակ բախվում են այս դժվարություններին, բայց որոշ մարդիկ ավելի լավ են հաղթահարում դրանք: Ոմանք հանձնվում են առաջին իսկ խոչընդոտից, իսկ մյուսներն ունեն ճկունություն, որը թույլ է տալիս հանգստություն պահպանել նույնիսկ ճնշման ներքո:

Բարեբախտաբար, բոլորը կարող են զարգացնել տոկունություն և սովորել հաղթահարել դժվարությունները՝ աշխատելով իրենց մտքերի, արարքների և վարքագծի վրա:

Սա հաստատվել է, օրինակ, ուսանողներից, ովքեր ակադեմիական ձախողումներ են ունեցել և գտել են, որ աշխատանքի շուկա մուտքը սահմանափակ է իրենց որակավորումների բացակայության պատճառով: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սովորելով ինքնակարգավորման հմտությունները, ներառյալ նպատակադրումը և ինչպես կարգավորել իրենց ուղին անհաջողություններից հետո, օգնում են ուսանողներին ետ վերադառնալ և պատրաստ լինել կյանքի նոր հաջողությունների ձգտելու և ցանկացած անբարենպաստ իրավիճակի դեմ պայքարելու:

Մյուսները նույնպես ցույց են տվել, որ սոցիալական խնդիրների մասին բլոգեր գրելը կարող է օգնել հաղթահարել:

Հայտնի է, որ լրագրությունը օգնում է ազատվել հուզական սթրեսից: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի կողմից հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բլոգավարությունը կարող է ավելի արդյունավետ լուծում լինել դեռահասների համար, ովքեր պայքարում են:

Համեմատած դեռահասների հետ, ովքեր ոչինչ չէին անում կամ պահում էին միայն անձնական օրագրեր, նրանք, ովքեր բլոգեր էին գրում իրենց սոցիալական խնդիրների մասին, բարելավեցին ինքնագնահատականը, նվազեցին սոցիալական անհանգստությունը և հուզական անհանգստությունը:

5. Բարի եղեք ձեր նկատմամբ

Վերջապես, երբ դուք բախվում եք ցանկացած տեսակի վատ լուրերի, շատ կարևոր է բարի լինել ինքներդ ձեզ և հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մասին: Վնասվածքի պահերին մենք հաճախ անգիտակցաբար անտեսում ենք մեր բարեկեցությունը:

Կերեք առողջ սնունդ. Մի մոռացեք օրական երեք անգամ հավասարակշռված կերակուրներ ուտել մրգերով և բանջարեղենով: Անառողջ սնվելը մեծապես բարձրացնում է բացասական տրամադրությունը։

Փորձեք գիտակցության մեդիտացիա: Վատ նորություններին նախապատրաստվելիս՝ ինքներդ ձեզ շեղելու կամ դրական մնալու փոխարեն, զբաղվեք գիտակցության մեդիտացիայով, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ներկայի վրա և փոխհատուցել նորություններին սպասելու անհանգստությունը:

Ամրագրեք մերսում: Կլինիկական բուժքույրական ամսագրում հրապարակված ամսագրում պարզվեց, որ սիրելիի մահից մինչև 8 շաբաթ անց ձեռքերի և ոտքերի մերսումը որոշակի մխիթարություն էր տալիս և «ընտանիքի վշտացած անդամների համար կարևոր գործընթաց էր»։

Վատ նորությունների հետ հանդիպելիս, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դա, կարևոր է հանգստություն պահպանել, կենտրոնանալ ներկա պահի վրա և հիշել ազատ շնչել:

Թողնել գրառում