Անկեղծ ասած, վերջին երկու տարիների ընթացքում ես մի քանի անգամ փորձել եմ մեդիտացիա անել, բայց միայն հիմա է հաջողվել մեդիտացիան դարձնել իմ ամենօրյա սովորությունը։ Պարբերաբար նոր բան սկսելը բավականին դժվար է, բայց վստահ եմ, որ իմ խորհուրդը կօգնի նույնիսկ ամենածույլներին։ Մեդիտացիան շատ շահավետ գործունեություն է, և որքան շատ ես դա անում, այնքան ավելի ես գիտակցում դրա մասին: Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք բացահայտել, թե որտեղ է թաքնված սթրեսը ձեր մարմնում՝ լարված ծնոտներ, ձեռքեր, ոտքեր… ցանկը շարունակվում է: Սթրեսս թաքնված էր ծնոտների մեջ։ Այն բանից հետո, երբ ես սկսեցի կանոնավոր մեդիտացիա անել, ես այնքան տեղեկացա իմ մարմնի մասին, որ այժմ կարող եմ հետևել, թե ինչպես է առաջանում սթրեսը և թույլ չտալ, որ այն տիրի ինձ: Ահա հինգ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ մեդիտացիան սովորական պրակտիկա դարձնել: 1. Գտեք ուսուցիչ Ամենաօգտակար խմբերից մեկը, ուր ես գնացի, «Ինչպես կառավարել սթրեսը» խումբն էր (այն ուներ ինչ-որ հիանալի ակադեմիական անուն, բայց ես մոռացել էի այն): Մենք աշխատել ենք գիտակցության, դրական մտածողության և մեդիտացիայի վրա: Որպես իսկական նյույորքցի՝ ես առաջին նիստին եկա բավականին թերահավատորեն, բայց մեր ուսուցչի ղեկավարությամբ առաջին մեդիտացիայից հետո իմ բոլոր կեղծ համոզմունքները ցնդեցին օդում: Ուսուցչի ղեկավարությամբ մեդիտացիան շատ արժեքավոր փորձ է հատկապես սկսնակների համար: Այն թույլ է տալիս կենտրոնացած մնալ և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, ինչը մեծապես ազդում է մտքի և մարմնի վիճակի վրա: Շնչառական պրակտիկան սթրեսի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցն է: Ցանկանու՞մ եք փորձել: Այնուհետև հենց հիմա, մեկ խորը շունչ քաշեք ձեր քթով (այնքան խորը, որ կարող եք զգալ ձեր թոքերը)… պահեք ձեր շունչը 2 վայրկյան… և այժմ դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Նույնը արեք ևս հինգ անգամ։ Արի, շնչիր, քեզ ոչ ոք չի նայում։ Իսկապես, դժվար չէ, չէ՞։ Բայց զգացողությունը բոլորովին այլ է։ Իմ ուսուցիչն ուղղակի անհամեմատելի էր. ես ուզում էի ամեն օր մեդիտացիա անել, և սկսեցի ինտերնետում փնտրել աուդիո մեդիտացիաներ: Դրանք բավականին շատ ու տարբեր ստացվեցին՝ 2-ից 20 րոպե տևողությամբ։ 2. Գտեք այն, ինչն աշխատում է ձեզ համար Աուդիո մեդիտացիան հիանալի ցատկահարթակ է, բայց հետագայում այլ մեդիտացիաներ ավելի արդյունավետ կարող եք գտնել: Վերջին երկու տարիների ընթացքում ես փորձել եմ տասնյակ տարբեր տեխնիկա և եկել եմ այն եզրակացության, որ մեդիտացիաները, որոնք ինձ հուշում են, թե ինչ անել, ավելի հարմար են ինձ համար: Ես պարզապես հետևում եմ հրահանգներին և հանգստանում եմ: 3. Օրական ընդամենը 10 րոպե հատկացրեք մեդիտացիայի համար: Յուրաքանչյուր ոք կարող է օրական 10 րոպե հատկացնել մեդիտացիայի համար։ Փորձեք մեդիտացիա անել առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան և գտեք ձեր ժամանակը: Իդեալում, եթե դուք կարող եք խորհրդածել առավոտյան աշխատանքի մեկնելուց առաջ: Մեդիտացիա արեք աթոռին, այնուհետև չեք քնի և չեք ուշանա աշխատանքից։ Երբ ավարտեք ձեր պրակտիկան, փորձեք այս խաղաղության զգացումը կրել ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ չխառնվել այն ամենի մեջ, ինչ տեղի է ունենում գրասենյակում, և այդպիսով դուք կպաշտպանեք ձեզ սթրեսից։ 4. Մի տխրիր, եթե որոշ օրեր չես մեդիտացիա անում Որքան էլ լուրջ լինեք, կլինեն օրեր, երբ չեք կարողանա մեդիտացիա անել: Սա պատահում է բոլորի հետ: Մի անհանգստացիր. Պարզապես շարունակեք մեդիտացիա անել: 5. Հիշեք շնչել Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ անհանգստություն է ներթափանցում, մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշեք և նկատեք, թե որտեղ է կուտակվում սթրեսը ձեր մարմնում: Երբ գտնեք այս հատվածը, շնչեք դրա մեջ և անմիջապես կզգաք հանգստություն: Եվ հիշեք, իրականությունն այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան երբեմն կարծում ենք: Աղբյուր՝ Ռոբերտ Մաիսանո, businessinsider.com Թարգմանություն՝ Լակշմի
2022-11-11