«Բարեկամական բլոգեր» բաժինը համալրվել է առողջ ապրելակերպի մասին նոր բլոգով: Բլոգի հեղինակը Անյա Կիրասիրովան է ՝ մի աղջիկ, ով իր բաժանորդների համար անցկացնում է անվճար մարաթոններ և դետոքսային շաբաթներ, կիսվում է պարզ բուսական բաղադրատոմսերով, վերանայում բնական կոսմետիկան, գրում ոգեշնչող գրքերի մասին, անում յոգա և դրդում նրանց փոխվել դեպի լավը: Իսկ Անյան նույնպես Vegetarian պորտալի հեղինակների թվում է: Ես ուզում եմ այսօր կիսվել նրա հոդվածներից մեկով.
Անկախ նրանից, թե որքան ենք սիրում այն, ինչ անում ենք, դուք կարող եք հոգնել ցանկացած գործունեությունից, եթե դա անում եք ամբողջ օրը առանց հանգստանալու: Աշխատանքային օրվանից «քամած կիտրոն» չզգալու համար, այլ ընդհակառակը, միշտ պատրաստ լինել նոր հաղթանակների, կան միջոցներ ՝ հոգնածությունն ակնթարթորեն թեթևացնելու և նյարդային համակարգը վերագործարկելու համար: Եկեք խոսենք առավել ակնհայտներից.
1. Յոգայի մի զույգ ասանան
Եթե դուք յոգայի պրակտիկայով զբաղվող եք, ապա հավանաբար արդեն գիտեք, թե ինչպես կարող է գլխիկով կանգնեցնել նյարդային համակարգը: Եվ նույնիսկ եթե դեռ չեք տիրապետել դրան, ցանկացած կեցվածք, երբ ոտքերը գլխից բարձր են, օգնում են բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը և, հետևաբար, բարձրացնել արդյունավետությունը: Կարող եք անել Viparita Karani (պատի վրա հենված մոմի կեցվածք) կամ Adho Mukha Svanasana (ներքև շան կեցվածք): Այս ասաները հեշտությամբ կատարում են նույնիսկ սկսնակները և մարդիկ, ովքեր ընդհանրապես ծանոթ չեն յոգային: Եվ էֆեկտն իսկապես ուշագրավ է. Կորցրած էներգիայի վերադարձը, ուղեղային շրջանառության բարելավումը, մտքերը հանգստացնելը, էներգետիկ սեղմիչները վերացնելը, սթրեսը և անհանգստությունը վերացնելը: Մի քանի րոպե, և դուք պատրաստ եք «սարեր շարժել» նոր թափով:
2. Քայլել
Սա գործունեության մեկ այլ տեսակ է, որը, ինչպես մեդիտացիան, օգնում է վերականգնվել: Քայլելու ընթացքում բջիջները հագեցած են թթվածնով, և ուղեղն ավելի լավ է աշխատում: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է ամեն օր բացօթյա լինելը, ինչպես նաև աշխատելիս ընդմիջումներ անել զբոսանքի համար: Քայլելու ընթացքում կենտրոնացումը մարզելու համար կարող եք քայլերը համակարգել ներշնչման և արտաշնչման հետ: Կամ պարզապես դիտեք բնությունը: Ընտրեք մոտակա այգին կամ անտառը. հրաշալի է, եթե ձեր կողքին կա ջրի որևէ մարմին. այդպիսի վայրերում գտնվելը ուժ է տալիս, հանգստանում և ակտիվացնում է մարմնի էներգետիկ պաշարները:
3. Կոնտրաստային ցնցուղ կամ տաք բաղնիք
Ինչպես գիտեք, ջուրը ազատում է սթրեսը, իսկ հակապատկեր ցնցուղը նույնպես աներևակայելիորեն կազդուրիչ է: Եթե դուք չեք փորձել նման ընթացակարգեր, մի սկսեք չափազանց կտրուկ փոփոխություններով: Սկզբից բավական է մի փոքր իջեցնել ջերմաստիճանը 30 վայրկյան, այնուհետև ջուրը նորից տաքացնել: Նման ընթացակարգը բառացիորեն հեռացնում է բոլոր խնդիրներն ու հոգնածությունը: Մեկ այլ տարբերակ, որն ավելի հանգստացնող է նյարդային համակարգի համար, տաք լոգանք ընդունել փրփուրով, աղով և եթերային յուղերով, ինչպիսիք են անանուխը և նարդոսը:
4. Մերսման գորգ
Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են պասիվ հանգիստը, կա հիանալի լուծում `ասեղնաբուժական գորգ, օրինակ` հայտնի Pranamat Eco- ն: Հանգստանալով դրա վրա ՝ դուք կարող եք լավ հանգստանալ և տաքացնել հոգնած մկանները և նույնիսկ ազատվել գլխացավից: Այն ակնթարթորեն բարելավում է արյան շրջանառությունը մի քանի հարյուր փոքր ասեղի գործողության միջոցով, ակտիվացնում է վերականգնման գործընթացները մարմնում և բարձրացնում էներգիայի և կատարողականի ընդհանուր մակարդակը: Եվ եթե գոնե մեկ րոպե կանգնած եք այդպիսի գորգի վրա, ապա ուրախությունը, ինչպես հակապատկերային ցնցուղից հետո, ձեզ համար երաշխավորված է: Եվ բոնուսը նաև բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի ակտիվացումն է:
5. Խորհեր
Այս տարբերակը նույնպես հարմար է բացարձակապես բոլորի համար, քանի որ պարզ մեդիտացիա-վերաբեռնումը մեծ ջանքեր չի պահանջում, անհրաժեշտ է միայն ձեր ցանկությունը: Սա շատ պարզ վարժություն է, որը հիանալի է էներգիայի ձեր ներքին պաշարներն ազատելու հարցում:
Դուք պետք է նստեք հարմարավետ դիրքում, փակեք ձեր աչքերը: Եվ ինքներդ ձեզ հերթականությամբ տվեք հարցերը. Ինչ եմ մտածում հիմա, ինչ եմ զգում: Մտքերը, որոնք ծագում են որպես այս հարցերի պատասխաններ, մեկնաբանության և զարգացման կարիք չունեն: Պարզապես ընդունեք դրանք որպես փաստ, որպես մի բան, որը ձեզ ցուցադրվում է կինոնկարներում: Ապա դուք պետք է ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք շնչառության վրա և դիտեք ներշնչումները և արտաշնչումները, այլ ոչ թե գնահատեք, այլ ոչ թե փորձեք դրանք ավելի խորացնել, պարզապես դիտարկել: Երբ նկատում եք, որ ձեր գիտակցությունը շեղվում է այլ մտքերով, պարզապես անհրաժեշտ է ձեր ուշադրությունը վերադարձնել շնչառությանը և դա անել այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Սկսելու համար բավական է կատարել այս վարժությունը ընդամենը 3 րոպե: Համաձայն եմ, բոլորը դրանք ունեն: Նման պարզ վարժությունից հետո ներդաշնակությունն ու հանգստությունը գալիս են հոգու մեջ: Եթե հանկարծ մտածեք, որ սա ժամանակի անօգուտ կորուստ է, պարզապես փորձեք. Ի վերջո, մեդիտացիան մի քանի անգամ ավելի շատ ժամանակ է ազատում, քան տևում է: