հեշտ գործ չէ, բայց մի քանի պարզ և ոչ ստանդարտ եղանակներ կօգնեն բարելավել ինքնատիրապետումը։
1. Մի շտապեք զուգարան
Հոգեբանների կարծիքով՝ զուգարան գնալու ժամանակ ձեզ ավելի երկար սպասելը կուժեղացնի ձեր կամքի ուժը և կզրկի ինքնաբուխ որոշումներ կայացնելուց: Հետաքրքիր է, որ Մեծ Բրիտանիայի նախկին վարչապետ Դեյվիդ Քեմերոնը պնդում էր, որ օգտագործել է այս ռազմավարությունը կարևոր հանդիպումներից առաջ: Փաստն այն է, որ երբ ուղեղը կենտրոնանում է մեկ առաջադրանքի վրա, նրա համար ավելի հեշտ է կարգապահել իրեն այլ առաջադրանքներ կատարելու համար:
2. Քնել կարևոր որոշումներ կայացնելուց առաջ
Հոգեբանները կամքի ուժը համարում են «սահմանափակ ռեսուրս», իրականում այն կարելի է օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում: Իհարկե, մենք միշտ չէ, որ կարող ենք ընտրել, թե երբ է փորձության ենթարկվում մեր ինքնատիրապետումը, բայց երբ կարևոր որոշում եք կայացնում (ասենք՝ մեքենա գնել կամ դադարեցնել ամուսնությունը), նախքան դա անելը մի քիչ քնեք: Հակառակ դեպքում, առավոտյան դուք կարող եք ափսոսանք առաջացնել ձեր կատարած ընտրության համար:
3. Աջակցեք ինքներդ ձեզ
Ինքնակառավարումը սպառում է ձեր ուղեղի պահուստային էներգիայի մեծ մասը, ինչը նշանակում է, որ ձեր կամքը թուլանում է, երբ սոված եք: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նախքան ճաշի դատավորներն ավելի հավանական է, որ հապճեպ դատողություններ կանեն հենց այս պատճառով, և դա կարող է նաև բացատրել, թե ինչու ենք մենք կորցնում ինքնատիրապետումը և ավելի արագ նյարդայնանում ճաշից առաջ: Բայց պարզ քաղցր ըմպելիքը կարող է ուժ տալ և վերականգնել ձեր պաշարները: Այնուամենայնիվ, սա լավ ռազմավարություն չէ, եթե դուք առողջ ապրելակերպ եք վարում:
4. Laիծաղեք
Թեև ձեր կամքի ուժը կարող է մաշվել օրվա ընթացքում, կան այն վերականգնելու ուղիներ: Տարբերակներից մեկը ծիծաղն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր դիտել են զվարճալի տեսանյութեր, ավելի լավ են վերահսկում իրենց իմպուլսները: Երբ մենք երջանիկ ենք, մեզ համար ավելի հեշտ է համոզել ինքներս մեզ դիմանալ հանուն ապագա շահի:
5. Խորհեք
Ինքնատիրապետումը հաճախ պահանջում է ճնշել որոշ դժվար էմոցիաներ՝ ձեր ուզածին հասնելու ճանապարհին: Բարեբախտաբար, ուշադիր լինելը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք շարունակել գործել ձեր լավագույն շահերից ելնելով: Մտածեք՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով մարմնի տարբեր մասերի վրա և նկատելով դրանցից յուրաքանչյուրի յուրահատուկ սենսացիաները։
6. Մոռացեք մեղքի մասին
Միտքը ինքնաբերաբար կապում է մեղքի զգացումը հաճույքի հետ, ինչը նշանակում է, որ գայթակղությունները մեզ ավելի գայթակղիչ են թվում, երբ գիտենք, որ պետք է ձեռնպահ մնալ դրանցից: Մյուս կողմից, մի քիչ առանց մեղքի ինքնասիրահարվածությունը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի օգնի ձեզ վճռական մնալ առաջ գնալու համար: Այսպիսով, եթե հայտնաբերեք, որ դրժում եք ինքներդ ձեզ տված խոստումը, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, պարզապես նայեք դրան որպես մի պահի, որը կթարմացնի ձեզ և ուժ կտա շարունակելու պայքարը: