Շատերը դժվարանում են դիետա պահել: Այն միտքը, որ նիհարելու համար պետք է դադարել ուտել, սխալ է։ Պարզապես անհրաժեշտ է անպիտան սնունդը փոխարինել հում օրգանական մրգերով և բանջարեղենով, ընկույզով: Խուսափեք ռաֆինացված շաքարից: Ապրանքների կալորիականությունը, իհարկե, կարևոր է, բայց նույն կալորիաները կարող են լինել տարբեր որակի: Միրգը կարող է պարունակել այնքան կալորիա, որքան կոնֆետը, բայց առաջինը էներգիա և ուժ է կրում, իսկ երկրորդը` ոչ:
Անկախ քաշից և մարմնի ճարպից՝ ցանկացած օրգանիզմի կարիք ունի սնունդ՝ իմունային, նյարդային, սրտանոթային և էնդոկրին համակարգերի գործելու համար։ Բայց պետք է նրանց սնունդ տալ որոշակի սննդի օգնությամբ։
1. Citիտրուս
Նարինջը, կիտրոնը, գրեյպֆրուտը, մանդարինները, լայմը նպաստում են քաշի կորստին վիտամին C-ի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով: Արիզոնայի պետական համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ վիտամին C-ի պակասի դեպքում ավելի քիչ ճարպ է այրվում: Վիտամին C-ն նաև նվազեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը։ Քաշի կորստի համար բավական է մեկ-երկու ցիտրուսային մրգեր ավելացնել ամենօրյա սննդակարգում։
2. Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Նրանք հարուստ են բջջանյութով և ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ նրանք դանդաղորեն բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը՝ չառաջացնելով ճարպային կուտակումներ: Ամբողջ ձավարեղենը ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ, օրինակ՝ ցորենի հացը կամ շագանակագույն բրինձը:
3. Սոյա
Սոյայի մեջ պարունակվող լեցիտինը կանխում է ճարպի կուտակումը։ Սառեցված սոյայի հատիկները կարելի է գնել սուպերմարկետում, բայց լավագույնները թարմ են առողջարար սննդի խանութներից կամ ֆերմերների շուկաներից:
4. Խնձոր և հատապտուղներ
Խնձորը և շատ հատապտուղներ պարունակում են մեծ քանակությամբ պեկտին: Պեկտինը լուծվող մանրաթել է, որը դանդաղ է մարսվում և ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ: Պեկտինը նպաստում է քաշի կորստին, քանի որ այն պարունակում է լուծվող նյութեր, որոնք թափանցում են մարմնի բջիջներ և ազատում դրանք ճարպից։
5. Սխտոր
Սխտորի յուղը կանխում է ճարպի կուտակումը։ Այն նաև բնական հակաբիոտիկ է, որն աջակցում է իմունային համակարգին:
6. Սեւ լոբի
Այս ապրանքը պարունակում է նվազագույն ճարպ, բայց հարուստ է մանրաթելերով՝ մինչև 15 գ մեկ բաժակի համար: Մանրաթելերը երկար ժամանակ մարսվում են՝ թույլ չտալով խորտիկ ուտելու ցանկության զարգացումը։
7. Համեմունքներ
Շատ համեմունքներ, օրինակ՝ պղպեղը, պարունակում են քիմիական կապսաիցին: Կապսաիցինը նպաստում է ճարպերի այրմանը և նվազեցնում ախորժակը:
Ձեր սննդակարգի համար ընտրած մթերքները պետք է աճեցվեն Եթե օրգանականը թանկ է, ապա կարող եք բանջարեղեն և մրգեր աճեցնել ձեր այգում: Այգեգործությունը և՛ ֆիզիկական աշխատանք է բաց երկնքի տակ, և՛ դրական հույզեր: Եթե սեփական հողատարածք չունես, կարող ես գոնե կանաչապատում ցանել պատշգամբում, դա անպարկեշտ է իր խնամքի մեջ։