Ամեն ինչ կամ ոչինչ մարտավարությունը չի աշխատում: Ապացուցված է իմ, քո և հազարավոր այլ մարդկանց կողմից։ Ճապոնական կայզենի տեխնիկան շատ ավելի արդյունավետ է, այն նաև փոքր քայլերի արվեստ է։
«Փոքր փոփոխություններն ավելի քիչ ցավոտ են և ավելի իրական: Բացի այդ, դուք ավելի արագ եք տեսնում արդյունքները», - ասում է Բրետ Բլումենտալը, «Շաբաթական մեկ սովորություն» գրքի հեղինակը: Որպես առողջության փորձագետ՝ Բրեթը ավելի քան 10 տարի եղել է Fortune 100 ընկերությունների խորհրդատու: Նա առաջարկում է ամեն շաբաթ մեկ փոքրիկ, դրական փոփոխություն կատարել: Ստորև ներկայացված են 7 սովորություններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել հենց հիմա:
#մեկ. ՁԱՅՆԱԳՐԵԼ ԱՄԵՆ ԻՆՉ
1987 թվականին ամերիկացի հոգեբան Քեթլին Ադամսը հետազոտություն է անցկացրել ամսագրի թերապևտիկ օգուտների վերաբերյալ: Մասնակիցները խոստովանել են, որ հույս ունեն իրենց հետ գրավոր զրույցի միջոցով գտնել խնդիրների լուծումը։ Պրակտիկայից հետո 93%-ն ասել է, որ օրագիրն իրենց համար դարձել է ինքնաթերապիայի անգնահատելի մեթոդ։
Ձայնագրությունները մեզ թույլ են տալիս ազատորեն արտահայտել մեր զգացմունքները՝ չվախենալով ուրիշների դատաստանից: Այսպես ենք մենք մշակում տեղեկատվությունը, սովորում ենք ավելի լավ հասկանալ մեր երազանքները, հոբբիները, անհանգստությունները և վախերը: Թղթի վրա հույզերը թույլ են տալիս ակտիվորեն օգտագործել նախորդ կյանքի փորձը և մնալ լավատես: Օրագիրը կարող է դառնալ ձեր գործիքը հաջողության ճանապարհին. գրեք ձեր առաջընթացի, դժվարությունների և հաղթանակների մասին:
#2. ԼԱՎ ՔՆԵՔ
Գիտնականները ուղղակի կապ են հաստատել առողջության և քնի տևողության միջև։ Երբ մենք քնում ենք 8 ժամից պակաս, արյան մեջ կուտակվում է հատուկ սպիտակուց՝ ամիլոիդ։ Այն քայքայում է արյան անոթների պատերը և հրահրում սրտի հիվանդություն։ 7 ժամից պակաս քնի ժամանակ կորչում է իմունային բջիջների մինչև 30%-ը, որոնք կանխում են պաթոգեն բակտերիաների և վիրուսների վերարտադրությունը մարմնում։ 6 ժամից պակաս քուն – IQ-ն նվազում է 15%-ով, իսկ ճարպակալման վտանգը մեծանում է 23%-ով։
Դաս առաջին. բավականաչափ քնել: Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու և վեր կացեք և փորձեք քունը կապել ցերեկային ժամերի հետ:
#3. ԱՆՑՆԵԼ ԹԱՅՄԱՈՒԹ
Ամերիկացի թատերագետ Ջորջ Նաթանն ասել է. «Ոչ ոք չի կարող հստակ մտածել բռունցքներով սեղմած»: Երբ զգացմունքները հաղթահարում են մեզ, մենք կորցնում ենք վերահսկողությունը: Զայրույթի պահին մենք կարող ենք բարձրաձայնել և վիրավորական խոսքեր ասել։ Բայց եթե մենք հետ կանգնենք իրավիճակից և դրան նայենք դրսից, ապա շուտով կսառչենք և կառուցողականորեն կլուծենք խնդիրը։
Մի փոքր ժամանակ հատկացրեք, երբ չեք ցանկանում թույլ տալ, որ ձեր էմոցիաները դրսևորեն: Հանգստանալու համար ընդամենը 10-15 րոպե է պահանջվում։ Փորձեք այս ժամանակը միայնակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ, իսկ հետո վերադարձեք իրավիճակին։ Դուք կտեսնեք, հիմա ձեր որոշումը կլինի կանխամտածված և օբյեկտիվ:
#չորս. ՊԱՐԳԵՎԱՏՐԵՔ ՁԵԶ
«Վերջապես հասկացա, թե ինչու դադարեցի հաճույք ստանալ իմ աշխատանքից։ Ես փոթորիկ առնում էի նախագիծը նախագծի առջև, և եռուզեռի մեջ մոռացա գովել ինքս ինձ», - կիսվել է ինձ հետ ընկեր, հաջողակ լուսանկարիչ և ոճաբան: Շատ մարդիկ այնքան են ցանկանում հասնել իրենց նպատակներին, որ ժամանակ չունեն հաջողությամբ ուրախանալու։ Բայց դրական ինքնագնահատականն է, որ մղում է մեզ քրտնաջան աշխատել և բավարարվածություն է պատճառում արվածից:
Պարգևատրեք ձեզ սիրելի հյուրասիրությամբ, բաղձալի գնումներով, հանգստյան օրով: Բարձրաձայն գովեք ինքներդ ձեզ և նշեք թիմում մեծ ձեռքբերումները: Հաջողությունը միասին տոնելը ամրապնդում է սոցիալական և ընտանեկան կապերը և ընդգծում մեր ձեռքբերումների նշանակությունը:
#5. ԵՂԻՐ ԳՈՒՐՈՒ ԱՅԼՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ
Բոլորս էլ սխալվում ենք, ձախողվում, նոր բաներ ենք սովորում, նպատակներին հասնում։ Փորձը մեզ ավելի իմաստուն է դարձնում: Ձեր գիտելիքները ուրիշների հետ կիսելը կօգնի և՛ նրանց, և՛ ձեզ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք փոխանցում ենք գիտելիքը, մենք ակտիվորեն արտազատում ենք օքսիտոցին՝ երջանկության հորմոններից մեկը։
Որպես դաստիարակ՝ մենք մարդկանց համար դառնում ենք ոգեշնչման, մոտիվացիայի և էներգիայի աղբյուր։ Երբ մեզ գնահատում և հարգում են, մենք մեզ ավելի երջանիկ և վստահ ենք զգում: Օգնելով ուրիշներին՝ մենք կատարելագործում ենք մեր միջանձնային և առաջնորդական հմտությունները: Մենթորությունը մեզ զարգանալու հնարավորություն է տալիս։ Լուծելով նոր մարտահրավերներ՝ մենք աճում ենք որպես անհատներ:
#6. Ընկերացիր ՄԱՐԴԿԱՆՑ ՀԵՏ
Ընկերների հետ մշտական շփումը երկարացնում է կյանքը, լավացնում ուղեղի աշխատանքը և դանդաղեցնում հիշողության թուլացման գործընթացը։ 2009 թվականին գիտնականներն ապացուցեցին, որ մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն չեն կապվում ուրիշների հետ, ավելի հավանական է, որ տառապեն դեպրեսիայից և անհանգստությունից: Ամուր ընկերությունները բերում են բավարարվածություն և ապահովության զգացում:
Ընկերներն օգնում են քեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները: Եվ երբ նրանք դիմում են մեզ աջակցության համար, դա մեզ լցնում է սեփական արժեքի գիտակցությամբ: Մարդկանց մտերիմ հարաբերություններն ուղեկցվում են անկեղծ հույզերով, մտքերի ու զգացմունքների փոխանակմամբ, միմյանց հանդեպ կարեկցանքով։ Ընկերությունն անգին է: Ներդրեք ժամանակ և ջանք դրա մեջ: Անհրաժեշտության ժամանակ եղեք այնտեղ, կատարեք խոստումները և թույլ տվեք ձեր ընկերներին ապավինել ձեզ:
#7. ՄԱՐԶԵՔ ՁԵՐ ՈՒՂԵՂԸ
Ուղեղը նման է մկանների. Որքան շատ ենք նրան մարզում, այնքան նա ակտիվանում է։ Ճանաչողական ուսուցումը բաժանված է 4 տեսակի.
– Տեղեկատվությունը հիշողության մեջ պահելու և այն արագ գտնելու ունակություն՝ շախմատ, քարտեր, խաչբառեր:
– Կենտրոնանալու կարողություն՝ ակտիվ ընթերցանություն, տեքստերի և նկարների անգիր, կերպարների ճանաչում:
— Տրամաբանական մտածողություն՝ թվաբանություն, գլուխկոտրուկներ։
- Մտածողության արագություն և տարածական երևակայություն. տեսախաղեր, տետրիսներ, հանելուկներ, վարժություններ տարածության մեջ շարժման համար:
Սահմանեք տարբեր առաջադրանքներ ձեր ուղեղի համար: Օրական ընդամենը 20 րոպե ճանաչողական մարզումը կպահի ձեր միտքը հստակ: Մոռացեք հաշվիչի մասին, ընդլայնեք ձեր բառապաշարը, սովորեք պոեզիա, սովորեք նոր խաղեր:
Ներկայացրե՛ք այս սովորությունները մեկ առ մեկ 7 շաբաթ և համոզվեք ինքներդ՝ փոքր փոփոխությունների տեխնիկան գործում է։ Իսկ Բրետ Բլումենտալի գրքում դուք կգտնեք ևս 45 սովորություն, որոնք ձեզ կդարձնեն խելացի, առողջ և երջանիկ:
Կարդացեք և գործեք: