Ուշադիր եղեք ձեր շունչից
Շնչառությունը մեզ համար այնքան բնազդային և անտեսանելի գործընթաց է, որ մենք կարող ենք դրա հետ կապված սովորություններ զարգացնել, որոնց մասին մենք նույնիսկ չգիտենք: Փորձեք հետևել ձեր շնչառությանը 48 ժամվա ընթացքում, հատկապես սթրեսի կամ անհանգստության ժամանակ: Ինչպե՞ս է փոխվում ձեր շնչառությունը նման պահերին։ Դժվա՞ր եք շնչում, շնչում եք բերանով արագ, թե դանդաղ, խորը, թե մակերեսային:
Ստացեք հարմարավետ դիրք
Հենց որ ուղղեք ձեր կեցվածքը, ձեր շնչառությունը նույնպես կհավասարեցվի ընդամենը մի քանի շնչով: Հարմարավետ և ճիշտ կեցվածքը նշանակում է, որ դիֆրագմը` կրծքավանդակի և որովայնի միջև ընկած մկանը, որն առանցքային դեր է խաղում օդը ներս և մարմնից դուրս շարժելու գործում, չի կծկվում: Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ ուսերը՝ ետ: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը, թուլացրեք ծնոտը, ուսերը և պարանոցը:
Ուշադրություն դարձրեք հառաչանքներին
Հաճախակի հառաչելը, հորանջելը, շնչահեղձության զգացումը, որը հայտնի է որպես «օդային քաղց» բոլորը կարող են ցույց տալ ավելորդ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա): Սա կարող է լինել պարզ սովորություն, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել շնչառության վերահսկումը, սակայն վատ գաղափար չէ բժշկին ստուգման համար դիմելը:
Խուսափեք խորը շունչներից
Որ խորը շնչառությունը լավ է, այնքան էլ ճիշտ չէ: Երբ մենք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ ենք, մեր շնչառությունը և սրտի հաճախությունը մեծանում են: Խորը շնչառությունը հանգեցնում է ավելի քիչ թթվածնի, քան ավելի շատ, ինչը կարող է մեծացնել անհանգստությունն ու խուճապը: Դանդաղ, փափուկ, վերահսկվող շունչն ավելի հավանական է, որ կօգնի ձեզ հանգստանալ և ուշքի գալ:
Շնչեք քթով
Այն դեպքերում, երբ դուք ֆիզիկական ակտիվությամբ չեք զբաղվում, փորձեք շնչել քթով։ Երբ շնչում եք քթով, ձեր մարմինը զտում է աղտոտիչները, ալերգենները և տոքսինները, տաքացնում և խոնավացնում է օդը: Երբ մենք շնչում ենք մեր բերանով, մեր ընդունած օդի քանակը նկատելիորեն մեծանում է, ինչը կարող է հանգեցնել հիպերվենտիլացիայի և անհանգստության ավելացման: Բերանով շնչելիս բերանը նույնպես չորանում է, ինչը հետագայում կարող է հանգեցնել ատամների հետ կապված տարբեր խնդիրների։
Լուծե՛ք խռմփոցի խնդիրը
Խռմփոցը կարող է կապված լինել ավելորդ շնչառության հետ՝ քնի ընթացքում ներշնչվող օդի ավելացման պատճառով, ինչը կարող է հանգեցնել չթարմացնող քնի, հոգնածության, չոր բերանով արթնանալու, կոկորդի ցավի կամ գլխացավի: Խռմփոցից խուսափելու համար քնեք կողքի վրա և քնելուց առաջ խուսափեք ծանր ուտելիքներից և ալկոհոլից:
Հանգստանալ
Երբ անհանգստություն եք զգում, ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և շնչառությունը հավասարեցնելու համար: Ներառեք սթրեսը թեթևացնող մի քանի գործողություններ ձեր ամենօրյա գրաֆիկում, օրինակ՝ զբոսանք զբոսայգում կամ հանգիստ վայրում: Երբ դուք ձերբազատվեք սթրեսից, դուք կնկատեք, որ ձեր շնչառությունը հեշտ է: Սա թարմացնող քնի, տրամադրության և առողջության բարելավման բանալին է: