800 կալորիա դիետա, 10 օր, -6 կգ

6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 10 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 800 Կկալ է:

-Ածր կալորիականությամբ քաշի կորստի ծրագրերը տարածված են դիետաների շրջանում: Եվ զարմանալի չէ, քանի որ հաստատ սպառված սննդի կալորիականության պարունակության նվազումը, նյութափոխանակության հետ կապված լուրջ խնդիրների բացակայության պայմաններում, խթանում է քաշի կորուստը:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում «800 կալորիա» դիետան հեշտությամբ կարող է ձեր մարմինը ազատել երեք-հինգ անհարկի ֆունտից: Ի՞նչ պետք է դիտարկել առավել հարմարավետ և արդյունավետ քաշի կորստի համար:

800 կալորիականությամբ դիետայի պահանջներ

Foodածր կալորիականությամբ սննդի տարբերակներից մեկն է դասական դիետա - պարզապես ենթադրում է օրական կալորիաների ընդունման նվազում մինչև 800 միավոր: Այստեղ դուք կարող եք ընտրել ապրանքներ ձեր հայեցողությամբ: Իհարկե, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ առողջարար եւ ցածր յուղայնությամբ սննդին։ Եթե ​​դուք օգտագործում եք շատ քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներ (ինչը, ընդհանուր առմամբ, արգելված չէ մեթոդով), դուք վտանգում եք սովի զգացում ապրել, քանի որ սննդի ծավալը փոքր կլինի։ Այս դեպքում օրգանիզմն անպայման կզգա իր լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչների պակասը։

Երկրորդ տարբերակը ցածր կալորիականությունն է. սպիտակուցային-ածխաջրածին դիետա - ավելի «խորամանկ»: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ոչ միայն ուտել 800 կալորիա, այլև կիրառել սպիտակուց-ածխաջրեր օրերի փոփոխություն, ինչը կօգնի նիհարել նույնիսկ ավելի արագ և արդյունավետ: Սպիտակուցների և ածխաջրերի հետ խաղալը կնվազեցնի մարմնի էկոնոմիկայի ռեժիմի անցնելու հնարավորությունը ՝ վախենալով սովի ժամանակների սկսվելուց: Փորձառու դիետաները գիտեն, որ նման ռեժիմի ի հայտ գալուն պես մարմինը չի ցանկանում բաժանվել քաշից, կամ դա անում է չափազանց դանդաղ ու դժկամորեն:

Դիետայի հիմնական պահանջն այն է, որ մի օր անհրաժեշտ է ուտել ճիշտ ածխաջրածին սնունդ, իսկ հաջորդ օրը՝ սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ։ Բայց ընթրիքը, ամեն դեպքում, պետք է մնա սպիտակուց, նույնիսկ այն օրերին, երբ արմավենին տալիս ենք ածխաջրերին։ Ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային կերակուրը թույլ է տալիս մարմնին համալրել ամինաթթուների պաշարը: Այն նպաստում է ճարպային պաշարների ավելի արդյունավետ այրմանը, մկանային զանգվածի, մաշկի վերականգնմանը, մազերի արագ աճին և եղունգների ամրացմանը: Ինչպես տեսնում եք, ուտելու նման վարքագիծը նպաստում է ոչ միայն քաշի վաղաժամ կորստին, այլև արտաքին տեսքի բարելավմանը: Նշենք նաև, որ սպիտակուցային մթերքները հագեցնում են ավելի երկար, քան ածխաջրերով հարուստ մթերքները: Հետեւաբար, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի քնել, իսկ քաղցն այնքան էլ սուր չի լինի (ինչը հատկապես կարևոր է նման ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի դեպքում):

Սպիտակուցի օրերին թույլատրվում է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթն ու թթու կաթը, հավի ձվերը, ցածր յուղայնությամբ սորտերի միսը և ձուկը, տարբեր ծովամթերքները, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը (այսինքն՝ մենք աշխատում ենք չուտել կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ): Ածխաջրածին օրերին սնունդը հիմնված է հացահատիկի, ցանկացած բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների վրա: Բոլոր ապրանքները պետք է ուտել հում, խաշած կամ շոգեխաշած: Այս սննդակարգում արգելվում է ցանկացած ճարպ օգտագործել։

Կերեք սպիտակուցային-ածխաջրային դիետայի ընթացքում օրական «800 կալորիա» պետք է լինի երեք անգամ: Էներգետիկ միավորների ամենամեծ քանակը պետք է սպառվի լանչի ժամանակ (300 կալորիա), իսկ նախաճաշին և ընթրիքին ՝ ուտել ոչ ավելի, քան 250 կալորիա: Ազնիվ ըմպելիքների սիրահարների համար սննդաբաններից հաճելի բոնուս է օրական մեկ բաժակ խաղողի չոր գինի սպառելու թույլտվությունը:

Այս տեխնիկայի ցանկացած տարբերակ խորհուրդ է տրվում դիտարկել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Այս ընթացքում քաշի կորուստը միջինը 7-8 կիլոգրամ է: Շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է «հանգստանալ» և օրական սննդակարգի կալորիականությունը հասցնել 1200 միավորի: Անկախ նրանից, թե որքան հարմարավետ ու լավ եք նիհարում 800 կալորիականությամբ սննդակարգով, եթե ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել, ավելի լավ է դա անել ընդմիջումից հետո: Դիետան զգալիորեն կրճատվում է, և մարմնին այդքան երկար քննության կարիք չկա:

800 դիետիկ մենյուի կալորիա

800 օրվա ընթացքում դասական դիետայի օրինակ «10 կալորիա»

Օր 1

Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ (100 գ պատրաստ):

Unchաշ ՝ հավի խաշած ձու; 200 գ քերած թարմ գազար; ճայեր 1 թեյի գդալով: բնական մեղր

Խորտկարան ՝ 40 գրամ մյուզլի բար:

Ընթրիք ՝ խնձոր; ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր (200 մլ):

Օր 2

Նախաճաշ ՝ բանանի և խնձորի աղցան:

:Աշ. Հավի խաշած ձու և 100 գ տոֆու աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 30 գ գետնանուշ:

Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) մեղրով (մինչև 2 թեյի գդալ):

Օր 3

Նախաճաշ ՝ 50 գ եփած հնդկացորեն և 100 գ ազնվամորի:

Lաշ ՝ տարեկանի հաց (100 գ) և հավի ձու:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մեղրով թխած խնձոր և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Ընթրիք. Աղցան, որի մեջ մենք ներառում ենք սպիտակ կաղամբ (100 գ) և մի փոքր խնձոր:

Օր 4

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր (100 գ) մեղրով կամ ջեմով (1 թեյի գդալ):

Unchաշ ՝ 100 գ գոլորշու ձողիկ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես մեծ գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք `50 գ ջրիմուռներով աղցան, հավի կես ձու և 1 թեյի գդալ: թթվասեր յուղի նվազագույն պարունակությամբ:

Օր 5

Նախաճաշ. Ձվածեղ, որը պարունակում է 2 հավի ձու և մի փոքր ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Unchաշ. Հավի խաշած կրծքի մի կտոր (մինչև 200 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կակաո կաթով և մեկ վարսակի ալյուր թխվածքաբլիթ:

Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) մեղրով (2 թեյի գդալ):

Օր 6

Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) մեկ խնձորով; մի բաժակ քաղցր թեյ կամ սուրճ:

:Աշ. Աման (մոտ 250 մլ) չտապակած բանջարեղենային ապուր; 100 գ շոգեխաշած ձուկ; թարմ լոլիկ և կանաչի ՝ շաղ տված կիտրոնի հյութով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 մլ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ մոտ 250 գ բանջարեղեն:

Օր 7

Նախաճաշ. Մի քանի ճաշի գդալ վարսակի ալյուր 1 թեյի գդալով: մեղր և մրգերի կտորներ; մի բաժակ թեյ / սուրճ առանց շաքարի:

Unchաշ ՝ հնդկացորեն (150 գ); 200 գ բանջարեղենային աղցան (մենք չենք օգտագործում կարտոֆիլ); թեյ / սուրճ կաթով:

Կեսօրվա խորտիկ `նարնջագույն; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (200 մլ):

Ընթրիք ՝ թարմ / խաշած / շոգեխաշած բանջարեղեն; խաշած հավի ձու և մի բաժակ յուղազերծված կաթ կամ կեֆիր:

Օր 8

Նախաճաշ ՝ 2 ձու; կես բաժակ դատարկ մածուն; թեյ / սուրճ առանց հավելումների:

Lաշ ՝ բուսական շոգեխաշել (200 գ); խաշած հավի ֆիլե (100 գ); լոլիկի հյութ (200 մլ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ աղցան ոչ օսլային բանջարեղենից:

Ընթրիք `մի կտոր խաշած կամ թխած ձկան ֆիլե (100 գ); 200 գ խաշած / շոգեխաշած բանջարեղեն (կարտոֆիլ չի թույլատրվում); մի բաժակ կեֆիր:

Օր 9

Նախաճաշ. Աղցան (օգտագործում ենք տանձ, դեղձ և փոքրիկ բանան) ՝ համեմված յոգուրտով; թեյ / սուրճ առանց շաքարի:

:Աշ `խաշած կարտոֆիլ (200 գ); վարունգի և լոլիկի աղցան, կարող եք ավելացնել 1 թեյի գդալ: թթվասեր `նվազագույն ճարպի պարունակությամբ; բանան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի թարմ վարունգ; մի բաժակ քաղցր թեյ / սուրճ:

Ընթրիք ՝ 300 գ ոչ օսլա բանջարեղենի աղցան; խաշած ձու և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր:

Օր 10

Նախաճաշ ՝ 150 գ դատարկ մածուն; Թեյի սուրճ:

Unchաշ ՝ 100 գ եփած հորթի կամ այլ նիհար միս; 150 գ շոգեխաշած ցուկկինի և ծաղկակաղամբ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր (մոտ 200 մլ):

Ընթրիք ՝ 150 գ ցանկացած խաշած ծովամթերք; անուշ քաղցր թեյ

800 կալորիականությամբ սպիտակուցային-ածխաջրածին դիետայի օրինակ

Ընտրեք մեկ տարբերակ:

Սպիտակուցների ընտրացանկ

Նախաճաշեր:

- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) մի ճաշի գդալ թթվասերի նվազագույն յուղայնությամբ և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ (խմիչքին կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ յուղազերծված կաթ);

- խաշած ձու (2 հատ); թեյ / սուրճ կաթով:

Ընթրիքներ.

- 200 գ շոգեխաշած ոչ օսլային բանջարեղեն; 140-150 գ եփած առանց մաշկի հավի ֆիլե;

- 250 մլ ապուր (առանց տապակելու) բանջարեղենից և հավի ֆիլեից;

- 2 խաշած ձու, բուլղարական պղպեղի, վարունգի և լոլիկի աղցան (յուրաքանչյուր բանջարեղենից մենք օգտագործում ենք 1 հատ), թույլ համեմված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ բնական մածունով:

Ընթրիքներ.

- ոչ օսլային բանջարեղենային աղցան (300 գ); եփած ձու; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ (ապակի);

- 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 200 մլ նույն կեֆիր (ընթրիքին կարող եք ավելացնել 0,5 թեյի գդալ մեղր կամ ջեմ);

-տավարի խաշած ֆիլե (100 գ), 300 գ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր;

- 150 գ եփած ձկան ֆիլե կամ նույն քանակությամբ ծովամթերք:

Ածխաջրերի մենյու

Նախաճաշեր:

- 40 գ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ (կարող եք ավելացնել 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ մեկ փոքրիկ խնձոր); թեյ կամ սուրճ;

- դեղձի, բանանի և տանձի աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունի սոուսով, սուրճով կամ թեյով:

Ընթրիքներ.

- 200 գ խաշած կարտոֆիլ, վարունգ, լոլիկ և բուլղարական պղպեղ աղցան 1 tbsp. լ նվազագույն յուղայնության թթվասեր;

- 3 tbsp. լ հնդկացորեն, 200 գ ոչ օսլային բանջարեղեն և մեկ պտուղ (բացառությամբ բանանի):

Ընթրիքներ. սպիտակուցային ընտրացանկից ընտրեք ցանկացած ընթրիք:

800 կալորիականությամբ դիետայի հակացուցումները

  1. -Ածր կալորիականությամբ դիետային համապատասխանելու հակացուցումներն են հղիությունը և լակտացիան, սրացման ընթացքում քրոնիկ հիվանդությունները:
  2. Նաև անհնար է նստել թուլության ուղեկցությամբ վիրուսային և այլ հիվանդությունների ժամանակ քաշը կորցնելու «800 կալորիա» մեթոդի վրա, և վիրահատությունից անմիջապես հետո:
  3. Սննդաբանները նշում են, որ կալորիականության ընդունման նման ծայրահեղ նվազմամբ դիետան կարող է դեռահասների մոտ նյութափոխանակության խանգարումներ առաջացնել, իսկ 40-ից բարձր կանանց համար, ընդհակառակը, օգտակար է դառնում:
  4. Դիետայի կանոնները պահպանելուց առաջ խորհուրդ է տրվում բժշկի հետ խորհրդակցել:

800 կալորիականությամբ դիետայի առավելությունները

  1. 800 կալորիականությամբ դիետան թույլ է տալիս ընտրացանկում պահել ձեր նախընտրած կերակուրները, պարզապես անհրաժեշտ է կրճատել դրանց ծավալները: Եթե ​​սնունդը պատշաճ կերպով կազմակերպվի, մարմինը չի զրկվի կենսական բաղադրիչներից և կկարողանա նորմալ գործել քաշի կորստի ժամանակահատվածում:
  2. Դուք կարող եք դիետա ստեղծել ՝ հիմնվելով ձեր սեփական ճաշակի նախասիրությունների վրա: Կարիք չկա խստորեն սահմանված ընտրացանկին հավատարիմ մնալ:
  3. Դիետան պահպանելով ՝ դուք կարող եք սպորտով զբաղվել, մարմինը կունենա անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա ֆիզիկական վարժությունների համար: Menuաշացանկում սպիտակուցի բավարար պարունակությունը տոնուսավորելու է մկանները, կանխելու նրանց նիհարելիս փխրունությունից և փխրունությունից:
  4. Ածխաջրերը, որոնք մտնում են մարմնին, սնուցում են ուղեղը, դրանք կփրկեն ձեզ անտարբերությունից, դյուրագրգռությունից և դիետաների այլ հնարավոր տհաճ կողմնակի ազդեցություններից:
  5. Բուսական մանրաթել պարունակող սնունդը կլրացնի ստամոքսը և կկանխի սովի կարոտը:
  6. Կաթնամթերքը կավելացնի կալցիում:
  7. Սպիտակուցային-ածխաջրածին դիետան օգնում է խուսափել սարահարթի էֆեկտից, որում մարմինը սկսում է կուտակել ճարպի պաշարներ, այլ ոչ թե դրանք այրել:
  8. -Ածր կալորիականությամբ դիետան թույլ կտա կարճ ժամանակում ստանալ քաշի կորստի ցանկալի արդյունք:

800 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները

  • Դժվարությունը սովորաբար կալորիաները հաշվելու և մասեր կշռելու անհրաժեշտությունն է:
  • Բացի այդ, հյուրերի և սննդի հաստատությունների սնունդը կարող է խնդիր դառնալ, որտեղ շոշափելի սխալով սննդի կալորիականությունը կարելի է գնահատել աչքով:
  • Մի գերազանցեք դիետային հավատարմության թույլատրելի ժամանակահատվածները, հակառակ դեպքում մարմնի բարեկեցության և առողջության հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ:

Նորից դիետա 800 կալորիա

Կարող եք կրկնել 800 կալորիականությամբ սննդակարգը, եթե ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել, կարող եք երկու-երեք ամիս անց:

Թողնել գրառում