7 նիհարող մթերքների ցուցակ

Հավանաբար տեղյակ եք, որ կան տարբեր սնունդ բարելավել ձեր նյութափոխանակությունըև օգնել ձեր մարմնին ճարպերն այրելիս: Այլ կերպ ասած, որոշ սննդամթերքներ կխթանեն ջերմածին ազդեցությունը ձեր մարմնում և, ի վերջո, կհանգեցնի արագընթաց քաշի կորստի:

Բայց որոնք են հենց սրանք Վավերացում,? Կարդացեք, քանի որ մենք ուսումնասիրում ենք բոլոր ժամանակների քաշի նվազեցման լավագույն 7 կերակուրները:

Մեր ցանկում պարունակվող ճարպերը այրող մթերքները գիտականորեն ապացուցված են և պարունակում են մի շարք միացություններ և սննդանյութեր, որոնք անպայման կվերածեն ձեր ներքին վառարանը ՝ այրվող կալորիաների քանակի արագ ավելացման համար, ինչպես նաև կսպանեն ձեր ախորժակը:

Այս նիհարեցուցիչ սննդամթերքի ներառումը ձեր ամենօրյա ռեժիմում ձեր մարմնի համար ավելի շատ կալորիաներ այրելու, ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալու և քաշի ավելացումից խուսափելու վստահ միջոց է:

Բոլոր ժամանակների կորցրած կերակուրների լավագույն 7-ը

Ջուր

Ոչ, ջուրը սնունդ չէ, բայց մենք այն ներառել ենք այստեղ ՝ իր զարմանալի հատկությունների պատճառով:

Չնայած ջուրը զրո կալորիա ունի, բայց ջուր խմելը պարբերաբար ավելացնում է լիության զգացումը:

Բացի հագեցվածության զգացումից, խոնավացումը հանգեցնում է առողջ մարմնի: Ավելի շուտ, քան մարմինը օգտագործում է լյարդը թափոնները վերացնելու համար, խոնավացումը խրախուսում է ձեր մարմնին օգտագործել երիկամները: Որպես այդպիսին, երբ ձեր լյարդը ազատվում է թափոնների կառավարումից, այն կենտրոնանում է մարմնի ճարպը մոբիլիզացնելու ուղղությամբ:

Ավելի կարևոր է, որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մեծ քանակությամբ սառույցով սառը ջուր խմելը կարող է ավելի շատ կալորիաներ այրելու հետևանք ունենալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սառը ջուրը պետք է տաքացվի մարմնի ջերմաստիճանին, երբ այն մտնում է մարմին, ինչը էներգիա է պահանջում:

Չնայած դա աննշան մասշտաբի է, բայց օրական 2 լիտր սառույցի ջուրը սպառում է մոտավորապես 70 լրացուցիչ կալորիա:

Ձվեր

Ավանդաբար, ձվերը վատ ռեփ են ունեցել: Այնուամենայնիվ, նրանք վերադառնում են, և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք ոչ բարձրացնում են խոլեստերինի մակարդակը, ոչ էլ առաջացնում սրտի կաթված:

Մասնավորապես, ձվի սպիտակուցը քաշի կորստի սիրված տարբերակ է, քանի որ դրանք հագեցած են սպիտակուցներով, բայց ունեն ցածր կալորիականությամբ, ինչպես նաև ճարպային պարունակությամբ:

Մյուս կողմից, ձվի դեղնուցն ունի կալորիաների, ճարպերի և խոլեստերինի պատշաճ մասնաբաժին: Այնուամենայնիվ, դեռ իմաստ ունի դեղնուցը ներառել ձեր սննդակարգում: Դեղնուցը բազմաթիվ հանքանյութերի և վիտամինների կենտրոնացված աղբյուր է, ներառյալ ցինկը, երկաթը, յոդը և A, E, D և B12 վիտամինները:

Ամերիկայում Ռոչեսթերի ճարպակալման կենտրոնում անցկացված ուսումնասիրության համաձայն ՝ ձեր սննդակարգում ձվերի ներառումը լրացուցիչ կիլոգրամներ թափելու վստահ միջոց է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հայտնի է, որ ձվերը ավելացնում են հագեցածությունը ՝ միաժամանակ կարգավորելով ձեր քաղցը և ախորժակի հորմոնները: Փաստորեն, ձվերը օգնում են խուսափել ձեր սովից և օրվա ընթացքում կարող են սահմանափակել ձեր կալորիաների քանակը ավելի քան 400 կալորիաներով:

Հավի դոշիկներ

Ձվերի նման, միսը ժամանակի ընթացքում դևոնացվել է քաշի ավելացման համար, առանց դրա հիմնավորումը հաստատելու բավարար ապացույցների:

Չնայած վերամշակված միսը անառողջ է, բայց ոչ մի հետազոտություն ցույց չի տալիս, որ այն բարձրացնում է քաղցկեղի կամ շաքարախտի վտանգը:

Theշմարտությունն այն է, որ միսը, հատկապես նիհար միսը և հավի կրծքամիսը ունեն բարձր սպիտակուցային պարունակություն և կօգնեն նվազեցնել քաշը:

Սպիտակուցը հագեցնող սննդանյութ է, որն օգնում է նիհարելուն `ձեզ ավելի հագեցած պահելով, նվազեցնելով ձեր մարմնի ճարպը` պահպանելով մկանների զանգվածը:

Հավի կրծքամիսն առանց մաշկի սպիտակուցների, ցածր ածխաջրերի և ճարպերի պարունակության աղբյուր է: Բացի այդ, դա վիտամին B3 և B6 հիանալի աղբյուր է:

Վիտամին B3- ը հարմար է նրանց համար, ում գոտկատեղի ուռուցիկ գիծը կապված է ինսուլինի դիմադրության հետ, մինչդեռ B6- ն անբաժանելի է ցինկի կլանման համար, որը ճարպերի կորստի ևս մեկ այլ կենսանյութ է:

avocados

Ավոկադոն յուրահատուկ պտուղ է: Չնայած մարդիկ խուսափում են այս միրգից `այլ մրգերի համեմատ կալորիականության և այլ ճարպերի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով, այս յուղալի կանաչ մրգից օգտվելն ունի քաշի կորստի հեռահար օգուտներ:

Ավոկադոն հարուստ է մոնոհագեցած թթուներով ճարպաթթուներով, կալիումով, ֆիտոքիմիկատներով, կալիումով և սննդային մանրաթելերով, ինչը հանգեցնում է BMI- ի, մարմնի քաշի նվազման, ինչպես նաև գոտկատեղի ավելի բարակ և բարակ:

Համաձայն հրապարակված ուսումնասիրության Սննդային հանդես, ավոկադոյի մեջ պարունակվող օլեաթթուն կարող է օգնել բնականաբար նվազեցնել ախորժակը և այդպիսով նպաստել քաշի կորստին:

Կենդանիների ուսումնասիրություններում հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ օլեաթթուն վերածվում է OEA (օլեյոլեթանոլամիդ) աղիքային համակարգում: Հայտնի է, որ OEA- ն, ճարպային լիպիդային հորմոնը, ակտիվացնում է նեյրոնները, որոնք ուժեղացնում են հագեցվածությունն ու հագեցվածության զգացումը:

Ամրոց

Կաղամբը, տերլազարդ կանաչի բաղադրիչը, ևս մեկ գերազանց սնունդ է նիհարելու համար:

Կաղամբը գերբեռնված է քաշի կորստի համար նպաստող բազմաթիվ սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին C- ն և կալցիումը:

Սննդառության տեսանկյունից բացի, կաղամբը առաջարկում է հիանալի ձև ՝ ձեր կերակուրների ծավալը մեծացնելու համար ՝ առանց կալորիաների կամ ճարպերի ավելացման:

Կաղամբի ցածր էներգիայի խտությունը ձեզ ստիպում է մի քանի կալորիա ուտել, ուստի ՝ կամք

նպաստելով ավելի մեծ քաշի կորստին:

խնձորներ

Խնձորի կեղևում հայտնաբերված խնձորի պեկտինը անբաժանելի դեր է խաղում քաշի կորստի մեջ: Պեկտինը կապվում է ձեր մարմնի ջրի հետ և թույլ չի տալիս բջիջները ներծծել ճարպը:

Բացի այդ, կաղամբի կաղամբը, խնձորը հարուստ է մանրաթելով, ինչը նշանակում է, որ նրանց մարսումը երկար ժամանակ է պահանջում, և այդպիսով ձեզ ավելի երկար կուշտ կթողնի:

Բացի բարձր մանրաթելային հատկություններից, խնձորն ունի հակաօքսիդացման հատկություն և կարող է արդյունավետորեն կանխել նյութափոխանակության համախտանիշը:

Գրեյպֆրուտ

Գրեյպֆրուտը հիանալի ճարպ այրող պտուղ է, որը պարունակում է մի բաղադրություն, որը նվազեցնում է ճարպը կուտակող հորմոն ինսուլինը:

Ըստ health.com- ի ՝ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ այս մրգի կեսն ուտելը կարող է օգնել ձեզ շաբաթը կորցնել ֆունտ ՝ առանց ձեր սննդակարգը փոխելու անհրաժեշտության:

Բացի այդ, գրեյպֆրուտը 90% ջրի բաղադրությամբ հանդես է գալիս որպես բնական ախորժակ ընկճող:

bottom Line

Լրացուցիչ ֆունտ նետելու համար այլևս հարկ չկա կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին և նշեք, որ նիհարեցնող վերոնշյալ սնունդն այսօր ներառեք ձեր սննդակարգում: