Մարդկանց կյանքում վիտամինների դերի մասին:
Կարծում եմ ՝ չարժե խոսել այն դերի մասին, որը վիտամինները խաղում են մարդու կյանքում. Սա արդեն բոլորը գիտեն: Վիտամինների կարիքը հատկապես մեծանում է, երբ մարդը ենթարկվում է անընդհատ սթրեսի, և երբ նա «հյուծում» է իր մարմինը ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ:
Գաղտնիք չէ, որ վիտամինների հիմնական աղբյուրները մրգերն են, բանջարեղենը, կաթնամթերքը և այլն: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորը գիտեն (և ինչ-որ մեկը գիտի, բայց ինչ-ինչ պատճառներով չի պահպանում այս կանոնը) սննդամթերքը, սննդանյութերի մեծ մասը մահանում է: Իսկ իրականում մարդն ուտում է «մուտիտ», այսինքն՝ ոչ մի արժեք չունեցող սնունդ։ Այս իրավիճակից դուրս գալու 2 տարբերակ կա.
1. Կերեք թարմ սնունդ ՝ առանց այն երկար թողնելու: Եվ փորձեք նրանց հնարավորինս քիչ ենթարկվել ջերմային և մեխանիկական մշակման:
2. Ձեր հիմնական սննդակարգին ավելացրեք վիտամինային բարդույթներ: Սպորտային սնուցման մեջ դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ սննդային հավելումներ, որոնք կարող են մարզիկի և ակտիվ կենսակերպ վարող ցանկացած մարդու մարմինը ապահովել հիմնական վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով:
Այժմ մենք կխոսենք այն վիտամինների մասին, որոնք առաջնահերթ անհրաժեշտ են մարզիկներին: Մենք չենք թվարկի բոլորին. Դա չափազանց շատ ժամանակ կպահանջի:
Այսպիսով, մեր ցուցակում առաջինը վիտամին C- ն է: Հայտնի է, որ այն բարձրացնում է մարմնի պաշտպանունակությունը և պաշտպանում է բազմաթիվ վիրուսային հիվանդություններից: Բոդիբիլդերների համար այս վիտամինի օգուտը կայանում է նաև նրանում, որ մարմնի կողմից սպիտակուցի կլանումը և մկաններում դրա սինթեզը կախված են դրանից:
Վիտամին D- ն նույնպես անհրաժեշտ է մարզիկի համար: Առանց դրա, մարմինը վատ կլանում է կալցիումն ու ֆոսֆորը, որոնք անհրաժեշտ են մկանների կծկման համար: Այս վիտամինը կարելի է ստանալ ձկան յուղից, ինչպես նաեւ արեւի տակ կարճ մնալուց հետո, այսինքն ՝ իմաստ ունի պարզ զբոսանքը վերածել վիտամին D զբոսանքի:
Վիտամին B3- ը ներգրավված է բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում: Նախկինում, շատ հաճախ մրցումից առաջ, մարզիկները խմում էին այս վիտամինը. Դա օգնում էր լրացուցիչ էներգիա կորզել:
Վիտամին B2- ը մասնակցում է սպիտակուցների նյութափոխանակությանը: Բոդիբիլդերը, ով անտեսում է այս վիտամինը, հետագայում կարող է փոշմանել, քանի որ առանց դրա մկանային զանգված կառուցելը չափազանց դժվար է: Պետք է նաև հիշել, որ ծանր մարզման դեպքում վիտամինը արագորեն լվանում է մարմնից և, համապատասխանաբար, դրա պակասը պետք է ժամանակին լրացվի:
Նույն խմբի մեկ այլ վիտամին ՝ B12- ը, նույնպես գրեթե վիտամին # 1 է բոդիբիլդերների համար: Ի վերջո, նրա վրա է, որ կախված է մկանային զանգվածի ավելացումը: Ի դեպ, նույնը կարելի է ասել վիտամին H- ի մասին:
Վիտամինների պակասությունը լրացնելով, մարզիկը շատ ավելի արագ վերականգնվում է ինտենսիվ մարզումից հետո, ինչը նրան թույլ է տալիս առանց երկար կանգառների շարունակել շարժվել դեպի նախատեսված նպատակ: