Ինչպես զարգացնել առօրյա սովորությունները
Միաժամանակ մեկից ավելի սովորություններ զարգացնելը գայթակղիչ է թվում, բայց դա սխալ մոտեցում է: Մեկ սովորույթի չարաշահումը մնացածի վրա դոմինոյի էֆեկտ կունենա, ինչը նշանակում է, որ ձեր բոլոր արագ ձեռք բերած սովորությունները կնվազեն: Դրա պատճառով կարող է սկսվել դեպրեսիա, որից դուրս գալը բավականին դժվար կլինի։
Կենտրոնացեք ամսական մեկ սովորություն ստեղծելու վրա:
Ինքներդ ձեզ վերջնաժամկետ մի տվեք. որոշ ամենօրյա սովորություններ ավելի հեշտ կլինի կառուցել, քան մյուսները, անկախ նրանից, թե յուրաքանչյուրը որքան ժամանակ է պահանջում:
«Լրիվ շտկեք ձեր սովորությունը և մի նահանջեք:
- Եթե սայթաքում ես, հանգստացիր: Ինքներդ վրա բարկանալու փոխարեն, օգտագործեք սա որպես սովորելու փորձ: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ ստիպել ճամփորդել, զբաղվեք արտաքին գործոններով և նորից փորձեք:
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեռք բերած յուրաքանչյուր սովորության համար:
– Երբ սովորություն ձեռք բերեք, հիշեք, որ ժամանակն է ստեղծելու նորը:
Պատկերացրեք
Երբ գնում եք քնելու, պատկերացրեք գույներով, թե ինչպես պետք է անցնի վաղը: Թեմայից թեմա թափառելու փոխարեն, ձեր միտքը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, թե ինչ է լինելու հենց վաղը: Նոր օր նախօրոք պլանավորելը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ և սահուն մտնել դրա մեջ, և դուք արդեն նախապես կիմանաք, թե ինչ եք պատրաստվում անել:
Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները
Ձեր նպատակներին չհասնելու հիմնական պատճառներից մեկը առաջնահերթություն տալու անկարողությունն է: Ամենայն հավանականությամբ, դուք փորձում եք միաժամանակ չափազանց շատ բաներ անել կյանքի տարբեր ոլորտներից։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ որո՞նք են ձեր նպատակները և ո՞րն է գլխավորը: Որոշելուց հետո հրաժարվեք այն ամենից, ինչը խանգարում է նպատակների իրականացմանը: Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ այս բաներին ավելի ուշ, այն բանից հետո, երբ կանեք այն, ինչ ձեզ համար ավելի կարևոր է:
Ավելի շուտ վեր կաց
Վաղ արթնանալն օգնում է ձեզ դանդաղ տանել ձեր առավոտյան ծեսերը (հաջորդ կետ), ոչ թե իրարանցում և, ընդհանուր առմամբ, ստեղծել ճիշտ տրամադրություն ողջ օրվա համար: Հիշեք, երբ աշխատանքից ուշանում եք, սովորաբար ամբողջ օրը դառնում է բուռն, նյարդային և սթրեսային։ Եթե ավելի շուտ արթնանաք, ձեր օրը հանգիստ ու չափված կլինի։
Ստեղծեք առավոտյան ծեսեր
Արթնացեք և արեք դրանք նույն հաջորդականությամբ մինչև օրվա սկիզբը՝ մի բաժակ ջուր խմեք, մարզվեք, գիրք կարդացեք և այլն։ Արեք այնպիսի բաներ, որոնց համար սովորաբար ժամանակ չունեք օրվա ընթացքում և արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում: Առավոտյան ծեսերը կօգնեն ձեզ լավ տրամադրություն ունենալ ողջ օրվա ընթացքում:
Ջուր խմել
Առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք՝ ձեր օրգանիզմը գիշերվա ընթացքում կուտակված տոքսիններից մաքրելու համար: Սա ոչ միայն կօգնի ձեր մարսողական տրակտին, այլ նաև կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը և էներգիա կհաղորդի ձեզ: Փորձեք խմել ավելի շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր։
Ստացեք հետևողական
Աշխարհի բնակչության միայն 2%-ը կարող է հաջողությամբ կատարել բազմաբնույթ առաջադրանքներ: Մնացածները, նույնիսկ եթե միաժամանակ տասը գործ են վերցնում, չեն կարողանում լավ կատարել իրենց աշխատանքը և սկսում են մեծ սթրես ապրել։ Սկսեք ընտրել մեկ կետ ձեր անելիքների ցանկից և կենտրոնանալ դրա վրա: Սա, թերևս, ամենադժվար սովորություններից մեկն է, որը պետք է ընդունվի, բայց դա կօգնի ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ և բարելավել ձեր աշխատանքի որակը:
Ընտրեք մինիմալիզմը
Տանը և աշխատավայրում խառնաշփոթը հանգեցնում է գլխի խառնաշփոթի: Մաքրեք ձեր տունը և ազատվեք այն ամենից, ինչ այլևս չեք օգտագործում կամ նախկինում չեք օգտագործել: Մի խղճացեք բաների համար, որոնք ձեզ պետք չեն, դեն նետեք դրանք: Կարող եք բաժանել ընկերներին և ծանոթներին, ուղարկել բարեգործության, բայց մի խնայեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր չէ։ Բացի այդ, ապագայում դուք ժամանակ կխնայեք մաքրման վրա, քանի որ ստիպված չեք լինի փոշիացնել այս ամենը:
Սահմանեք առցանց սահմաններ
Չափազանց հեշտ է հայտնվել կարգավիճակի թարմացումների, մեմերի, պատմությունների, լուսանկարների և տեսանյութերի առցանց աշխարհում: Մեզ ձգում է տեսնել, թե ինչ է կատարվում այնտեղ համացանցի աշխարհում, ինչ է պատահել այդ բլոգերին, ով նոր տեսահոլովակ է նկարահանել, ինչ լուրեր են հայտնվել «մեդուզայի վրա» և այլն, և այլն։ Եվ այս ամենը պահանջում է շատ ժամանակ և ուղեղի նեյրոններ: Ամենադժվարը նրանց համար է, ովքեր աշխատում են ինտերնետում։ Լավագույն ամենօրյա սովորություններից մեկը առավոտյան և օրվա ընթացքում մի քանի անգամ էլեկտրոնային փոստի և սոցիալական ցանցերի ստուգումն է: Ստեղծեք հատուկ ժամանակային պատուհաններ ձեր առցանց գործունեության համար: Լավ է ստուգել ձեր էլ. փոստը, եթե հրատապ գործ եք ստանում ձեր գործընկերներից կամ ղեկավարից, բայց եթե ստուգել եք և նամակներ չկան, դուրս եկեք ինտերնետից և վերադառնաք իրական կյանքին:
Ստեղծեք երեկոյան ծեսեր
Ձեր երեկոյան առօրյան նույնքան կարևոր է, որքան ձեր առավոտյան ռեժիմը, քանի որ այն պատրաստում է ձեր մարմինը լավ գիշերային քնի համար: Ստեղծեք հանգստացնող ռեժիմներ (լոգանք, գրքեր կարդալ և այլն), որոնք սկսվում են քնելուց մեկ ժամ առաջ և օգտագործեք դրանք որպես ազդանշան ձեր մարմնին, որ քնելու ժամանակն է: