Հակամարմնամարզություն

Ինչ է դա

L 'հակամարմնամարզություն, տարբեր այլ մոտեցումների հետ մեկտեղ, սոմատիկ կրթության մաս է: Սոմատիկ կրթության թերթիկը ներկայացնում է ամփոփ աղյուսակ, որը թույլ է տալիս համեմատել հիմնական մոտեցումները:

Կարող եք նաև խորհրդակցել Հոգեթերապիայի թերթիկի հետ: Այնտեղ դուք կգտնեք բազմապատկերի ակնարկ հոգեթերապևտիկ մոտեցումներ - ներառյալ ուղեցույց աղյուսակը, որը կօգնի ձեզ ընտրել ամենահարմարը, ինչպես նաև ներկայացում թերապիայի հաջողության գործոնների վերաբերյալ:

THEհակամարմնամարզություն® (գրանցված ապրանքային նշանը) մարմնամարզության դասական վարժությունների հակառակն է և ավելի շուտ առաջարկում է շարժումներ, որոնք հարմարվում են յուրաքանչյուրի վիճակին: Սա մեթոդ է ֆիզիկական վերականգնողական որը նպատակ ունի փոքր ծայրահեղ ճշգրիտ շարժումներով տեղեկանալ լարվածությունը և մկանային ցավ կուտակվել է տարիների ընթացքում և ազատվել դրանցից:

Բացեք մկանները

Հակամարմնամարզությունը թույլ է տալիս աստիճանաբար աշխատել յուրաքանչյուրի վրա մկանները մարմնի ՝ ամենափոքրից մինչև ամենամեծը, ամենացավոտից մինչև ամենաանհայտը, և երկարացնել դրանք թուլացնելու համար հանգույցների առաջացնելով ցավ և դեֆորմացիա: Գործելով նյարդամկանային կազմակերպման վրա՝ այն նպաստում է ավելի լավ ունենալուն կեցվածք և գտնել անկաշկանդություն et ճկունություն.

Մեթոդը սովորեցնում է ընկալել մարմինները ամբողջությամբ ՝ զգալ դրա տարբեր մասերի միջև փոխազդեցությունը և հավասարակշռել այն մկանները. Կարելի է, օրինակ, տեղյակ լինել առջևի / հետևի և աջ / ձախ հարաբերությունների մասին: Մենք հանկարծ նկատում ենք, որ մի ուսը մյուսից բարձր է, որ մատները ոլորված են, որ գլուխը թեքված է առաջ, կարճ ասած, որ մարմինը պետք է հետդարձի ճանապարհ գտնի: սիմետրիա ներդաշնակորեն շարժվել:

Հակամարմնամարզությունը, սակայն, ավելին է, քան պարզապես ֆիթնես գործունեություն: Թուլացնելով մկանային կոշտությունը, այն կարող է առաջացնել հուզական ազատումներ և բուժումներ: Sensգացմունքների և զգացմունքների բանավոր արտահայտումը նույնքան կարևոր է, որքան բուն շարժումները:

Իմացեք ձեր մարմինը

THEհակամարմնամարզություն սովորաբար իրականացվում է խմբերով, բացառությամբ առաջին նիստերի, որոնք կատարվում են անհատապես: Նրանք թույլ են տալիս գործնականին գնահատել մասնակցի ֆիզիկական վիճակը, իսկ մասնակիցին ՝ որոշել, թե արդյոք մոտեցումն իրեն հարմար է: Խմբում վարժությունը, որը տևում է հազիվ 15 րոպե, ամենաբացահայտ փորձն է: Այն պարզապես բաղկացած է կավե կերպարի ձևավորումից ՝ ձեր աչքերը փակ պահելով: Այս փոքրիկ տղան իրականում դառնում է ինքնանկար, շատ խոսուն ուղենիշ: Այն կարող է վառ կերպով ցույց տալ, թե ինչ ընկալում ունենք մեր մարմնի մասին (տես Մի փոքր փորձ, պաշտոնական կայքում):

Հակամարմնամարզական շարժումները կարող են կատարվել կանգնած կամ նստած, բայց մեծ մասը կատարվում են հատակին: Մենք երբեմն օգտագործում ենք խցանափայտի փոքր կտորներ և ձողիկներ (որոնք գլորվում են, օրինակ, ոտքի տակ) ՝ մկանային լարվածության թուլացումը խթանելու համար. այս շարժումներն ունեն ինքնամերսման ազդեցություն:

Որտեղի՞ց է ծագում «հակամարմնամարզական» տերմինը:

Թերեզա Բերտերատ1970-ականներին հակամարմնամարզության մշակած ֆիզիոթերապևտը հակահոգեբուժության դարաշրջանում ընտրեց «հակամարմնամարզություն» տերմինը։ Դա նրանից չէր, որ նա նսեմացնում էր դասական մարմնամարզությունը, բայց նա համարում էր, որ որոշ վարժություններ, օրինակ՝ այն վարժությունները, որոնք պահանջում են ներշնչումը ստիպել կամ ողնաշարը հետ շպրտել՝ կողոսկրը ազատելու համար, միայն խորացնում են խանգարումները։ դիֆրագմ և ողնաշար: Նա պնդում է, որ հենց մկանների կծկումներն են աստիճանաբար դեֆորմացրել մարմինը. մի իրավիճակ, որը, նրա կարծիքով, բոլորովին անուղղելի չէ, քանի որ մկանները մնում են ճկուն, անկախ տարիքից: Լուծում. Արթնացրեք քնած տարածքները, որոնք մենք կրում ենք `նրանց երկարություն հաղորդելով:

Իր մոտեցումը զարգացնելու համար Թերեզ Բերտերատը հիմնականում ոգեշնչվեց 3 հոգու աշխատանքով ՝ ավստրիացի բժիշկ և հոգեվերլուծաբան Վիլհելմ Ռայխ (տես Նեոռեյխյան մերսում), ամբողջական մարմնամարզության դրդող Լիլի Էրենֆրիդ1, բայց հատկապես ֆիզիոթերապևտ Ֆրանսուազա Մեզիրեսը, Մեզյերի մեթոդի ստեղծողը, ում նա հանդիպել է 1972 թվականին Փարիզում և ով եղել է նրա ֆիզիոթերապիայի ուսուցիչը։ Անատոմիայի մասին նրա գիտելիքները, ինչպես նաև մեթոդի խստությունն ու ճշգրտությունը մեծապես տպավորեցին նրան: Ֆրանսուազ Մեզիրեսը, ի թիվս այլոց, մեծ ազդեցություն ունեցավ օրթոպեդիայի ոլորտում՝ բացահայտելով 1947թ. հետևի մկանային շղթա. Նաև այս հայտնի մկանների շղթայի վրա, որը պարանոցի հետևի մասով հասնում է ոտքերի մատներին, մենք աշխատում ենք հակամարմնամարզության մեջ:

Mézières և Bertherat մեթոդները

Չնայած հակամարմնամարզությունն ու Մեզիերյան մեթոդը երկուսն էլ մեթոդներ են կեցվածքի վերականգնում, նրանց միջև կա հիմնարար տարբերություն: Mézières մեթոդը թերապևտիկ մեթոդ է, որը հատուկ նախատեսված է նյարդամկանային ծանր խանգարումների բուժման համար. իրականում այն ​​հիմնականում օգտագործվում է ֆիզիոթերապևտների և ֆիզիոթերապևտների կողմից: Մյուս կողմից, հակամարմնամարզությունը գլոբալ մոտեցում է փոփոխություն. որը բոլորի համար է։

Հակամարմնամարզության այլ ձևերի մասին

«Հակամարմնամարզություն» տերմինը գրանցված ապրանքային նշան է դարձել 2005 թվականին: Այն կարող է օգտագործվել միայն այն պրակտիկանտների կողմից, ովքեր ունեն «լիցենզիայի վկայական»: Այնուամենայնիվ, մարմնի տարբեր մոտեցումների շատ պրակտիկանտներ, ի թիվս այլ բաների, ոգեշնչված են Բերտերատի մեթոդով, որը նրանք, հավանաբար, հարմարեցրել են ըստ իրենց մասնագիտության: Հակամարմնամարզություն և մի շարք այլ առարկաներ, որոնք օգտագործում են շարժումը որպես մոտեցում ինքնաճանաչում մաս են կազմում այն, ինչ կոչվում է սոմատիկ կրթություն:

Հակամարմնամարզության բուժական կիրառումները

Մեր տեղեկություններով, ոչ մի գիտական ​​հետազոտություն չի գնահատել դրա ազդեցությունըհակամարմնամարզություն առողջության մասին: Այնուամենայնիվ, մենք գիտենք, որ շատ օստեոպաթներ, ֆիզիոթերապևտներ և մանկաբարձներ իրենց հիվանդներին խորհուրդ են տալիս կիրառել այս մեթոդը `իրենց ֆիզիկական վիճակը բարելավելու համար:

Ըստ նրա կողմնակիցների ՝ հակամարմնամարզությունը մոտեցում է, որը թույլ է տալիս մեզ գտնել ձեր մարմնում լավ լինելու հաճույքը. Երեխաներից մինչև տարեցներ, այն նրանց համար է, ովքեր զգում են նյարդամկանային անհանգստություն: Հակամարմնամարզությունը հատկապես արդյունավետ միջամտության գործիք կլինի Երիտասարդները ովքեր խրված են զգում փոփոխությունների առջև ՝ ֆիզիկական և էմոցիոնալ, որոնք տեղի են ունենում դրանցում: Խմբային աշխատանքը թույլ է տալիս արտահայտվել, բացահայտել իրենց ընդհանուր կետերը և ազատվել վախերից: Ժամը երեցներ, հակամարմնամարզությունը օգնում է պահպանել շարժիչ հմտությունները, սակայն այն նախատեսված չէ հենաշարժողական համակարգի սուր խանգարումների բուժման համար:

The հղի կանայք կարող են օգուտ քաղել հակամարմնամարզության դրական հետևանքներից ՝ վարժություններ կատարելով, որոնք նպաստում են ավելի լավ շնչառությանը և հանգստացնում պարանոցի և կոնքի մկանները:

Զգուշացեք

Լինելով մոտեցում, որը կիրառվում է շատ նրբորեն, հակամարմնամարզությունը չի ներառում որևէ հատուկ հակացուցում: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում, որ հենաշարժողական համակարգի լուրջ խանգարումներ ունեցող մարդիկ նախ դիմեն բժշկի:

Գործնականում հակամարմնամարզություն և հակամարմնամարզության ուսուցում

Տիպիկ նիստ

Նիստը սկսվում է ա փորձարկում շատ կոնկրետ: Գործնականը խնդրում է մասնակցին ընդունել ճշգրիտ և շատ անսովոր դիրքորոշում, որը կոչ է անում բազմաթիվ «մոռացված» մկանների: Մարմինը, որն այնուհետեւ հայտնվում է ավելի քան անհարմար իրավիճակում, փոխհատուցում է ՝ դեֆորմացնելով ինքն իրեն: Սա թույլ է տալիս մասնակիցին զգալ լարվածություն և անհարմարություններ, որոնք մինչ այդ կարող էին աննկատ մնալ: Երկրորդ քայլում մենք որոշում ենք դրա մասին մկանային հանգույցներ և շարժումների օգնությամբ մենք սովորում ենք դրանք թուլացնել և ավելի երկարություն տալ մկաններին: Նիստից հետո նիստը մկանները երկարում են, մարմինը ուղղվում է, հոդերը գտնում են իրենց բնական առանցքը, շնչառությունը ազատվում և ուժեղանում է:

Գրանցվելու համար հակամարմնամարզական սեմինարներ, պարզապես խորհրդակցեք մասնագետների տեղեկատուի պաշտոնական կայքում: Կարող եք նաև սովորել հակամարմնամարզության մասին ՝ խորհրդակցելով մասնագիտացված գրքերի հետ: Երկու հիմնական վարժություններ հասանելի են տեսանյութում Thérèse Bertherat- ի կայքում (տե՛ս Տանը սկսելը ՝ Discover հակամարմնամարզության բաժնում): Այնուամենայնիվ, սա չի կարող փոխարինել որակյալ ուսուցչին:

Հակմարմնամարզության մարզում

Հավաստագրված մասնագետ դառնալու համար, ի թիվս այլ բաների, պետք է հաճախել հակամարմնամարզական սեմինարներ և ունենալ բակալավրի աստիճան `իդեալական հոգեբանության, ֆիզիոթերապիայի կամ հոգեոմոտորային հմտությունների կամ համարժեք փորձ ունենալու համար: Վերապատրաստման ծրագիրը տարածվում է 2 տարվա ընթացքում:

Հակ մարմնամարզություն – Գրքեր և այլն։

Բերթերատ Թերեզ, Բերնշտեյն Քերոլ. Մարմինն ունի իր պատճառները ՝ ինքնաբուժում և հակամարմնամարզություն, Editions du Seuil, 1976:

Թերեզ Բերտերատի դասականը, ով ներկայացնում է իր տեսությունը և հիմնական շարժումները:

Բերթերատ Թերեզ, Բերնշտեյն Քերոլ. Courrier du corps, հակամարմնամարզության նոր պողոտաներ, Editions du Seuil, 1981:

Ընթերցողների մեկնաբանություններից ոգեշնչված այս գիրքն առաջարկում է 15 շարժումներ՝ գնահատելու և բարելավելու ձեր մկանային-կմախքային վիճակը:

Բերթերաթ Թերեզ. Մարմնի եղանակները. Պահպանեք և դիտեք ձևը, Ալբին Միշել, 1985 թ.

Գիրք, որը հրավիրում է մեզ իսկապես նայել մարմնի անհավասարակշռված հատվածներին և տեսնել տեղի ունեցող փոփոխությունները:

Բերթերաթ Թերեզ. Վագրերի որջը, Editions du Seuil, 1989:

Հեղինակը մեզ առաջնորդում է բացահայտելու վագրին ինքնին շատ պարզ վարժությունների միջոցով, որոնք ուղղված են տարբեր ցավերի, լարվածության և կոշտության ազատմանը: Հարյուրից ավելի պատկերներ ցույց են տալիս նրա մեթոդը:

Բերտերատ Թերեզա et al. Համաձայն մարմնի հետ, Editions du Seuil, 1996:

Գիրք հղի կանանց համար: Անատոմիական և ֆիզիոլոգիական հասկացությունների հիման վրա ներկայացվում են 14 չափազանց ճշգրիտ շարժումներ `ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար:

Հակամարմնամարզություն. Հետաքրքրության վայրեր

Հակամարմնամարզություն Thérèse Bertherat

Պաշտոնական կայք՝ մոտեցման նկարագրություն, պրակտիկ մասնագետների գրացուցակ, ազգային ասոցիացիաների ցուցակ և 2 վարժությունների վիդեո ներկայացում՝ պրակտիկայի մասին սովորելու համար:

www.anti-gymnastique.com

Թողնել գրառում