Բովանդակություն
Կոլագենը պատասխանատու է մաշկի երիտասարդության և առաձգականության համար և արտադրվում է հենց մեր մարմնի կողմից: Այնուամենայնիվ, 25 տարի անց մեզ ասում է. «Ես հոգնել եմ» և ուղարկում է առաջին կնճիռները: Այդ ժամանակից ի վեր մարմինը օգնության կարիք ունի, ներառյալ դիետիկ սնունդն ու կերակրատեսակները, որոնք խթանում են կոլագենի արտադրությունը:
No 1 - Ոսկրածուծի արգանակ
Ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, ոսկրային արգանակ, որը մենք պետք է խմենք ամեն օր: 170-340 գ մասեր: Քանի որ դա սնունդ չէ, այլ իսկական հրաշք է մաշկի առողջության համար, դատեք ինքներդ ձեզ. արգանակը պարունակում է սպիտակուցի կենսաակտիվ ձև, որը մարմինը կարող է անմիջապես սկսել օգտագործել:
Տավարի արգանակը հարուստ է I տիպի կոլագենով, ինչը դրականորեն ազդում է մաշկի առողջության վրա. Հնդկահավի արգանակը և հավը պարունակում են II տիպի կոլագեն, որն աջակցում է հոդերի բնականոն գործունեությանը:
No 2 - սաղմոն
Սաղմոն - այս ձուկը պարունակում է ցինկ և հետքի հանքանյութեր, որոնք նպաստում են կոլագենի սինթեզին: Բացի այդ, օմեգա -3 ճարպի պարունակությունը օգնում է մաշկը խոնավացնել ներսից ՝ պահպանելու երիտասարդությունը: Սաղմոնին խորհուրդ է տրվում ունենալ շաբաթական 2 բաժին (115-140 գ):
Այն կարելի է եփել ջեռոցում կամ դանդաղ կաթսայում, ինչպես սաղմոնի սթեյքը, և կարող եք թխել խորտիկով տորթ սաղմոնով և սպանախով կամ համեղ բլիթներով:
No 3. Կանաչ բանջարեղեն, կանաչի
Բոլոր կանաչ բանջարեղենները պարունակում են քլորոֆիլ, ինչը մեծացնում է կոլագենի քանակը: Այս նյութը հարուստ է նաև հակաօքսիդանտներով և հակազդում է վաղաժամ ծերացմանը:
Դիետոլոգները առաջարկում են հաշվարկել բանջարեղենի օրական նորմը. Եթե ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը օրական 30 րոպեից ավելին է, ապա առաջ գնացեք և ուտեք 3 բաժակ բանջարեղեն, եթե դա պակաս է ՝ 2,5:
No 4. Citիտրուս
Vitaminիտրուսային մրգերում պարունակվող վիտամին C- ն հանդես է գալիս որպես ամինաթթուների բաղադրիչ, որոնք անհրաժեշտ են պրոլինի ձևավորման համար: Այս նյութը անհրաժեշտ է կոլագենի առաջացման համար: Իսկ վիտամին C- ն պաշտպանում է տոքսիններից: Օրական վիտամին C- ի օպտիմալ մակարդակը կբավարարի 2 պտուղ:
No 5. Ձու
Ինչպես նաև ոսկրային արգանակը, ձվերն արդեն պարունակում են կոլագեն: Մեր մարմինը կարող է այն ստանալ դեղնուցից: Ձվերը պարունակում են նաև ծծումբ, որն անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության և լյարդի դետոքսիկացիայի համար, որի արդյունքում արտազատվում են տոքսիններ, որոնք ոչնչացնում են կոլագենը մարմնում `նորմա` օրական 2 ձու: