Ասիական դիետա, 14 օր, -8 կգ

8 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1060 Կկալ է:

Նկատվել է, որ ասիացիների շրջանում շատ ավելի քիչ գեր մարդիկ կան, քան եվրոպացիների և ամերիկացիների շրջանում: Միևնույն ժամանակ, ինչպես նշում են գիտնականները, Ասիայի բնակիչները սպառում են ոչ պակաս կալորիաներ, քան այլ տարածաշրջանների աբորիգենները, բայց դրանք դրանք վերցնում են առողջ սնունդից և բնական աղբյուրներից:

Հատուկ ասիական դիետա մշակողները խորհուրդ են տալիս դիետայի հիմքը դնել ցածր յուղայնությամբ և բարձր բարդ ածխաջրային կերակուրներով: Ընդհանուր առմամբ, այս տեխնիկան քաշի արագ կորստի ինտենսիվ դիետա չէ: Այն կարելի է անվանել սննդի գաղափարախոսություն, որը կազմում է կյանքի նոր ձև:

Ասիական դիետայի պահանջները

Ասիական դիետան ունի 6 հիմնական կանոն:

1. Կերեք մի շարք հացահատիկներ

Մեթոդաբանության հեղինակների կարծիքով՝ շագանակագույն չհղկված բրինձն ամենահավասարակշռվածն է բոլոր հացահատիկային ապրանքներից։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ պարզապես ուտել այն: Մենյուում անհրաժեշտ է ներառել վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, քինոա, սև (վայրի) բրինձ։

Բրինձ կարելի է ուտել ամեն օր, նույնիսկ ամեն ճաշի: Ձավարեղենը պետք է շոգեխաշել կամ եռացնել ջրի մեջ, յուղ ու աղ մի օգտագործեք: Որպես համեմունք մենք օգտագործում ենք սոյայի սոուս և քնջութի սերմեր: Եփած բրնձի մեկ բաժին `80 մլ: Նախքան եփելը, շագանակագույն բրինձը և վայրի բրինձը պետք է թրջվեն մեկ գիշերվա ընթացքում կամ առնվազն մի քանի ժամ, այնուհետև եփվեն 1: 3 ջրի մեջ մոտ 45 րոպե: Այս հացահատիկն ունի քաղցր համ և նուրբ ընկույզի բույր: Բացի հետաքրքիր համից, այս բրինձը հաստատ խնդիրներ չի ստեղծի աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ, ի տարբերություն սպիտակ բրնձի:

2. Ավելի լավ է եփած բանջարեղեն ուտել, քան հում

Դիետան մշակողները բացատրում են այս առաջարկությունը այն փաստով, որ հում (հատկապես սառը) սնունդը մարմնից պահանջում է ջանք ՝ այն տաքացնելու համար: Եվ դա դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել նիհարելու վրա: Բնության եռացրած նվերները կարող են նվազեցնել մարսողական համակարգի բեռը և, ընդհակառակը, մեծացնել դրանցում պարունակվող օգտակար կենսաբանական նյութերի մատչելիությունը: Խորհուրդ է տրվում գրեթե ամեն ճաշի ժամանակ ուտել բազմազան բանջարեղեն: Կարևոր է, որ դրանք օրգանականորեն աճեցվեն և գերադասելի են ձեր տարածքում: Դուք նույնպես պետք է մրգեր ուտեք, բայց ավելի փոքր քանակությամբ, քան բանջարեղենը, որը ցածր կալորիականությամբ է:

3. Դուք չեք կարող ամբողջությամբ բացառել կենդանական ճարպերով հարուստ սնունդ

Ըստ ասիական մեթոդաբանության ՝ խորհուրդ է տրվում ուտել հավի կամ հնդկահավի միս շաբաթական մեկ անգամ, իսկ կարմիր միսը (գառան կամ տավարի միս) ՝ ամիսը մեկ, մինչդեռ մեկ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 100 գ -ը:

Համոզվեք, որ ամեն օր ընտրացանկում ներառեք ձուկ և ծովամթերք, գերադասելի է լանչի և ընթրիքի համար:

4. Ամեն օր կանաչ թեյ խմեք

Կանաչ թեյը ՝ ասիացիների հիմնական ըմպելիքը, օգնում է արագացնել ճարպային հյուսվածքի այրումը, բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, նվազեցնում հոգնածությունը և մեծացնում ոսկորների խտությունը: Օրենք դարձրեք այս ըմպելիքից գոնե մեկից երկու բաժակ օգտագործելը, բայց դրան մի ավելացրեք շաքար կամ այլ քաղցրացուցիչներ:

5. Խուսափեք կաթնամթերքի չափից ավելի օգտագործումից

Կենդանական ճարպերը մեծ քանակությամբ հակասում են այս դիետայի սկզբունքներին։ Բացի այդ, ասիացիների կարծիքով, օրգանիզմում վնասակար լորձի առաջացման պատճառը կաթն է։ Այնուամենայնիվ, կաթը մեր ոսկորներին անհրաժեշտ հեշտությամբ մարսվող կալցիումի մատակարարն է: Ուստի ժամանակակից սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 2 անգամ ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կեֆիր, յոգուրտ, մածուն):

Ասիական դիետան մշակողների կարծիքով՝ կաթի կազեինը կարող է փոխարինվել սոյայի հատիկներից պատրաստված մթերքներով (տոֆու, սոյայի կաթ և կաթնաշոռ, ծլած լոբի): Տոֆուն խորհուրդ է տրվում օգտագործել ամեն օր՝ ցածր կալորիականության, սպիտակուցի բարձր պարունակության և օրգանիզմի համար կարևոր ամինաթթուների պատճառով։ Ասիական դիետայի անփոխարինելի մթերքներն են սոյայի կաթն ու սոյայի սոուսը։

6. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա

Ասիական մեթոդաբանության հեղինակները պնդում են, որ կարևոր է ոչ միայն ճիշտ սնվելը, այլև ներդաշնակ լինելը ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհին: Գերազանց ձևի և լավ առողջության հասնելու համար հարկավոր է պահպանել դրական տրամադրություն, ձգտել ձեր կյանքում հավասարակշռության հասնելուն, ներքին բավարարված լինելուն և չնյարդայնանալ մանրուքներից:

Հիմնադրեք ձեր սննդակարգը վերը թվարկված մթերքների վրա: Theաշացանկը պետք է ներառի նաև ջրիմուռներ, որոնք ավանդաբար ասիական ուտեստների մեծ մասի անփոխարինելի բաղադրիչն են: Alրիմուռների օգտակար հատկությունները մեծանում են սնկով, բանջարեղենով, խնձորով սպառվելիս:

Դիետայի վրա օրական կալորիաների ընդունումը պետք է կազմի 1200-1400 էներգաբլոկ: Դուք պետք է օրական կոտորակային 5 անգամ ուտեք ՝ քնելուց անմիջապես առաջ խուսափելով սննդային հաճույքներից: Ասիացիների մի մասը չափվում է ամանների մեջ, միջինում դրանց ծավալը 80-100 մլ է: Բայց պետք չէ միանգամից շատ կտրել ձեր սննդակարգը, լսել ձեր մարմինը: Եթե ​​նախկինում մեծ քանակությամբ սնունդ եք կերել, ապա չպետք է կտրուկ կրճատեք դրանց ծավալները:

Այսպիսով, ընտրացանկը կազմելիս հիշեք, որ մի մասը աման է:

Նախաճաշին կարող եք ուտել բրինձի մի մաս, միսո միսո ապուրի կամ տոֆուի բաժակ, թեյ խմել:

Նախաճաշ-լանչ և լանչ-ընթրիք ընկած ժամանակահատվածում նախուտեստները ներառում են բանան, նարինջ, խնձոր կամ սեզոնային այլ մրգեր, սոյայի կաթ կամ կոկոսի կաթ: Շատ լավ է մրգային աղցաններին ավելացնել ջրիմուռ կամ բողբոջված սոյա:

Lunchաշի և ընթրիքի համար, բացի բրնձից, ուտեք շոգեխաշած կամ թարմ կանաչ բանջարեղենի, ձկան կամ ծովամթերքի մի մասը (մինչև 90 գ):

Անհրաժեշտ է կերակուր պատրաստել առանց աղի: Փոխարինեք այն սոյայի սոուսով, տաք և կծու համեմունքներով (պղպեղ, կարրի, սխտոր, կոճապղպեղ և այլն): Համեմունքները կջերմացնեն արյունը, կբացեն ախորժակը և կօգնեն ավելի լավ մարսել:

Որպեսզի մեթոդով խորհուրդ չտված քաղցրավենիք չխփել, կարելի է սննդակարգ մտցնել տարբեր չրեր, ինչպես նաև բնական մեղր:

Ասիական դիետայի կանոններին կարող եք հետեւել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, մինչեւ հասնեք ցանկալի քաշի: Եթե ​​իմաստուն եք դիետան ձևակերպել և չուտել, ապա ազդեցությունն, ամենայն հավանականությամբ, ակնհայտ կլինի: Քանի կիլոգրամ է դուրս գալիս մարմնից, կախված է ձեր դիետիկ և ֆիզիկական ռեժիմից և մարմնի բնութագրերից: Երբ հասնեք ձեր օպտիմալ քաշին, կարիք չկա հիմնովին փոխել ձեր ասիական դիետան: Ավելին, ավելի լավ է միշտ պահպանել դրա հիմնական կանոնները: Պարզապես պետք է փոքր-ինչ բարձրացնել դիետայի կալորիականությունը և մատուցումների ծավալը, ինչը կպահպանի ձեռք բերված քաշը նույն մակարդակի վրա:

Ասիական դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում մարզվել, և ավելի լավ է դա անել ամեն օր: Բայց սա չի նշանակում, որ պետք է քրտնաջան աշխատել: Առավոտյան վարժությունները կամ օրվա մյուս ազատ ժամին թեթև մարզումը բավական կլինի: Եվ շատ կարևոր է ժամանակ գտնել հանգստի և պատշաճ առողջ քնի համար:

Ասիական դիետայի մենյու

Ասիական դիետայի օրինակ

Հակասություններ ասիական դիետային

• Ասիական խիստ դիետան չպետք է պահպանվի հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ:
• Երեխաներին, դեռահասներին և տարիքի մարդկանց նույնպես ցուցադրվում է ավելի բազմազան դիետա:
• Ընդհանրապես, ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն ունեցող յուրաքանչյուր անձ պետք է իմանա այն սննդամթերքի ցուցակը, որոնք չպետք է օգտագործվեն կամ չառաջարկվեն իր համար: Հետեւաբար, ընտրացանկը կազմելիս մտածեք և հաշվի առեք ձեր առողջության վիճակը:

Ասիական դիետայի առաքինությունները

1. Ասիական դիետայի հիմնական սկզբունքներին աջակցում են ժամանակակից սննդաբանները:
2. Նման ուտելիքը, առաջին հերթին, հարմար է ասիական խոհանոցի սիրահարներին, ովքեր չեն կարողանում անցնել սուշի բարի կամ ջրիմուռներով ու ծովամթերքներով վաճառասեղանի կողքով։ Դիետայի վրա առաջարկվող կերակուրների կազմը ներառում է շատ համեղ մթերքներ, որոնց օգուտը մեր օրգանիզմի համար չի կարելի գերագնահատել։
3. Ասիական դիետայի մենյուը հավասարակշռված է `համեմատած նիհարելու այլ մեթոդների հետ: Մարմինը սննդից կստանա իրեն անհրաժեշտ շատ բաղադրիչներ:
4. Նիհարելու գործընթացը տեղի է ունենում սահուն տեմպերով, որին աջակցում են սննդաբանների և բժիշկների մեծ մասը: Դիետան ապագայում ապահովում է քաշի կայունությունը:
5. Դիետայի ընթացքում կոտորակային սննդի շնորհիվ սովի սուր զգացողություն չկա և նյութափոխանակությունն արագանում է:
6. Այս դիետան իդեալական ընտրություն է ձվի և կաթի ալերգիա ունեցողների և անոթային հիվանդություններ ունեցողների համար:
7. Բոլոր հիմնական դիետիկ սնունդները շատ օգտակար են: Դարչնագույն բրինձը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, երկաթով, ֆոսֆորով և ցինկով: Իսկ B9 վիտամինի (ֆոլաթթու) պարունակությամբ այն 5 անգամ գերազանցում է իր սպիտակ «եղբորը»: B9- ը պատասխանատու է մեր տրամադրության համար, այն հաճախ անվանում են այսպես `« լավ տրամադրության վիտամին »: Բրնձի մեջ պարունակվող ամինաթթուները և բարդ ածխաջրերը մարմնին էներգիա են հաղորդում և օգնում են մեզ ավելի ակտիվ լինել:
8. Տոֆուի համակարգված օգտագործումը կարգավորում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և նպաստում դիոքսինի հեռացմանը, ինչը առաջացնում է ուռուցքաբանություն: Սոյայի կաթի օգտագործումը նշված է աղեստամոքսային տրակտի խոցերի, լյարդի, երիկամների, լեղապարկի հիվանդությունների և վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրների դեպքում:
9. Հարուստ է մակրո և միկրոէլեմենտներով և ջրիմուռներով: Արդեն նշվել է, որ ջրիմուռների համադրությունը բանջարեղենի, սնկերի և խնձորի հետ երբեմն ուժեղացնում է դրանց օգտակար հատկությունները:
10. Խորը ծովի բնակիչները յոդի գերազանց մատակարարներ են, որն այնքան անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար:
11. Ասիական սննդային ուղեցույցներին հետևելը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլև դրական ազդեցություն կունենա առողջության և ինքնազգացողության վրա:

Ասիական դիետայի թերությունները

• Ասիական տեխնիկան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շատ ժամանակահատվածում կորցնել շատ կիլոգրամներ:
• Դրա վրա նիհարելը տեղի է ունենում դանդաղ տեմպով, ինչը կարող է հիասթափեցնել նրանց, ովքեր ցանկանում են շտապ հրաժեշտ տալ նյարդայնացնող կիլոգրամներին:

Կրկին դիետա պահելը

Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, ցանկացած պահի կարող եք նորից կիրառել ասիական դիետան: Դրա հիմնական կանոնները, հաշվի առնելով ձեր կալորիաների ընդունումը նորմալ քաշ պահպանելու համար, միշտ կարող են պահպանվել: