Բովանդակություն
- Հատապտուղների դիետայի պահանջները
- Բերրի դիետայի մենյու
- Դիետա XNUMX-Day Berry Express Diet- ի օրինակ
- 4 օր ելակի հատապտուղների դիետա
- Շաբաթական հատապտուղների դիետայի դիետայի օրինակ
- Ելակի դիետիկ դիետայի օրինակ 4 օրվա ընթացքում
- 3 օր ազնվամորի դիետայի օրինակ
- Հակացուցումներ հատապտուղների դիետա
- Հատապտուղների դիետայի առավելությունները
- Հատապտուղների դիետայի թերությունները
- Կրկնվում է հատապտուղների դիետան
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 620 Կկալ է:
Berry դիետան հիմնված է քաշի կորստի բուժման ռազմավարության վրա: Հատապտուղները պարունակում են բազմաթիվ օգտակար բաղադրիչներ, որոնք օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել առողջությունը:
Հատապտուղների դիետայի պահանջները
Եթե ցանկանում եք շատ առատ խնջույքից հետո արագ վերականգնել ձևը կամ բեռնաթափվել, դա կօգնի եռօրյա հատապտուղների էքսպրես դիետա, որը թույլ է տալիս կորցնել մարմնին կպած մի քանի կիլոգրամ: Այս դիետայի վրա դուք պետք է օրական չորս սնունդ կազմակերպեք։ Խորհուրդ է տրվում նախաճաշել հացահատիկի կամ թեփի հացից և ցանկացած հատապտուղներից պատրաստված տոստերով՝ մինչև 150 գրամ քանակությամբ։ Ճաշին կարելի է ուտել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով աղցան և խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ։ Բայց եթե ձեզ համար դժվար է առանց սովորական սպիտակուցային սննդի, դիետա մշակողները ձեզ չեն հորդորում ծաղրել օրգանիզմը։ Թույլատրվում է նշված ճաշի արտադրանքը փոխարինել եփած նիհար միսով կամ ձկով (100 գ) և փոքր քանակությամբ ոչ օսլա բանջարեղենով: Դուք պետք է կեսօրից խորտիկ ունենաք 150 գրամ մրգային աղցանով: Իդեալական ընթրիքի համար կլինի խաշած շագանակագույն բրինձ (100-150 գ) և հատապտուղներ (100 գ):
Հատապտուղների դիետայի բոլոր տարբերակներում, բացի շատ ջուր խմելուց, թույլատրվում է օգտագործել թեյ, բուսական թեյեր, մի փոքր սուրճ (բայց դատարկ):
Մի փոքր ավելի երկար ՝ 4 օր տևողությամբ ելակի հատապտուղների դիետա, վերացնելով երկու կամ երեք լրացուցիչ ֆունտ: Այստեղ պետք է օրական հինգ անգամ համաչափ ուտել: Բացի ելակից, սննդակարգը պետք է ներառի այլ հատապտուղներ, մրգեր և բանջարեղեն, նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ, հացահատիկային ապրանքներ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ, կարող եք փորձել ինքներդ շաբաթական հատապտուղների դիետաSuch Չարժե այսպիսի դիետա պահպանել ավելի երկար, քան այս ժամանակահատվածը, քանի որ այն պարունակում է քիչ սպիտակուցներ և ճարպեր: Եվ նման երկարատեւ դիետայի դեպքում մարմնի գործունեության հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Խորհուրդ է տրվում երեկոյան 19-ից հետո չուտել: Հատապտուղներից բացի, ընտրացանկում պետք է ներառվեն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և այլ ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ, խաշած միս կամ ձկան ֆիլե, թարմ մրգեր և բանջարեղեն և հացահատիկային մշակաբույսեր:
Ելակի դիետան նույնպես նախատեսված է յոթ օրվա համար, որից հետո, որպես կանոն, մարմնից դուրս է գալիս 3-4 ավելորդ կիլոգրամ (եթե իսկապես ավելորդ քաշ կա)։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բավականին նիհարել, կարող եք կրճատել դիետայի ժամկետը։ Պետք է ուտել ելակի դիետայի վրա մոտ 3 ժամը մեկ (ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում օրական հինգ կերակուր կազմակերպել) փոքր չափաբաժիններով հետևյալ ապրանքներով.
- ելակ (դիետայի գերակշռող հատապտուղը);
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթնաշոռ, կաթ, բնական մածուն;
- մրգեր (ամենալավն է ընտրել խնձոր կամ նարինջ և այլ ցիտրուսներ);
- բանջարեղեն (ծնեբեկ, հազար, լոլիկ, վարունգ, գազար, կանաչ սոխ);
- նիհար միս (նախ մաշկը հեռացրեք դրանից);
- ալյուրի կոպիտ հաց;
- սեխ;
- տարբեր կանաչիներ;
- նիհար ձուկ;
- կարտոֆիլ:
Կարող եք օգտագործել նաև մի փոքր ձիթապտղի յուղ (բայց մի տաքացրեք) և բնական մեղր:
Հատապտուղների բոլոր մեթոդները նախատեսում են աղի մերժում, այն կարող է հեղուկ պահել մարմնում և խանգարել քաշի կորստին:
Ազնվամորի դիետա տևում է երեք օր: Նրա սննդակարգը թույլ կտա այրել մինչև երկու կիլոգրամ ավելորդ ճարպային բալաստ: Օրական 4 անգամ ուտելու համար, բացի ազնվամորուց, կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, ձուկ, հավի միս, ոչ օսլա պարունակող մրգեր:
Դիետա XNUMX-Day Berry Express Diet- ի օրինակ
Նախաճաշ ՝ 2 հատ հացահատիկի տոստ; 150 գ ելակի-բալի սկուտեղ, որը կարելի է համեմել նվազագույն ճարպ պարունակությամբ թթվասերով (1-2 ճ.գ.) կամ թթվասեր խմիչքով; կանաչ թեյ.
Unchաշ. Լոլիկի, վարունգի և տարբեր կանաչիների աղցան; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Կեսօրվա խորտիկ `150 գ խնձորի և նարնջի աղցան; բուսական թուրմ:
Ընթրիք `խաշած շագանակագույն բրինձ (մինչև 150 գ); 100 գ կեռաս:
4 օր ելակի հատապտուղների դիետա
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 150 գ ցանկացած թարմ հատապտուղ; բանան; 200-250 մլ անյուղ կեֆիր:
Խորտկարան ՝ ելակի խյուս (մինչև 150 գ) և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Lաշ ՝ հավի ֆիլե, եփած ՝ առանց յուղ ավելացնելու (մինչև 150 գ); մի բուռ խաշած ծնեբեկ; փոքր խնձորի աղցան ելակով; մի բաժակ կանաչ թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 tbsp. լ եգիպտացորենի փաթիլներ, որոնք եռում են եռացրած ջրով; կես լիտր դատարկ մածուն ցանկացած ոչ օսլային մրգի կտորներով:
Ընթրիք `վարունգի և լոլիկի աղցան; համազգեստով կարտոֆիլ (300 գ):
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 150 գ ելակ; քրուտոն և մի բաժակ կաթ ՝ նվազագույն յուղայնությամբ:
Խորտկարան. Կես լիտր մրգերի և հատապտուղների կոկտեյլ, որը ներառում է բալ, ազնվամորի և նարինջ:
Lաշ. 2 դիետիկ նրբաբլիթ հատապտուղների խյուսով և 1 թեյի գդալ: մեղր կամ ջեմ; մի բաժակ կանաչ թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բալի թան (100-150 գ):
Ընթրիք ՝ 150 գ մրգային աղցան; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ապակի):
Քնելուց առաջ. Դուք նաև կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթի ըմպելիք:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ մուսլի առանց շաքարի կամ վարսակի ալյուր; մրգահյութ (բաժակ):
Խորտկարան ՝ ելակի խյուս (150 գ) և մի բաժակ դատարկ մածուն կամ կեֆիր:
Unchաշ ՝ հավի խաշած մի կտոր մի կտոր (100 գ); խնձոր և կանաչ թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ նարնջի և ելակի խյուս; ցածր յուղայնությամբ մածուն (250 մլ):
Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; ոչ օսլային բանջարեղենային աղցանի փոքր մասը խոտաբույսերով; թեյ
Օր 4
Նախաճաշ ՝ 2 քրուտոն; մրգային կոկտեյլ (0,5 լ):
Խորտիկ `մի բաժակ մածուն; տանձ կամ խնձոր:
Unchաշ ՝ 150 գ շոգեխաշած ձուկ; մի երկու վարունգ; մի բաժակ կանաչ թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 tbsp. լ ելակով մուսլի; մի բաժակ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ 150 գ մրգերի կամ հատապտուղների աղցան:
Շաբաթական հատապտուղների դիետայի դիետայի օրինակ
Երկուշաբթի
Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ վարսակի ալյուր կամ մուսլի շոգեխաշած եռացող ջրով ՝ առանց հավելումների:
Unchաշ ՝ եփած հավի կամ ձկան ֆիլե (100 գ) ոչ օսլային բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով; մի բուռ ցանկացած հատապտուղ:
Ընթրիք ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բաժակ հատապտուղ հյութ:
Unchաշ. Եփած հավի մի կտոր և բանջարեղենի շոգեխաշել; մի բուռ ելակ կամ ազնվամորի:
Ընթրիք `100 գ խյուս ցանկացած հատապտուղներից և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրից (բաժակ):
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ խաշած ձու (2 հատ); մի բաժակ թարմ քամած մրգահյութ:
Unchաշ ՝ բանջարեղենով չտապակած ապուր; 2 փոքր նիհար ձկան տորթեր; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:
Ընթրիք `150 գ աղցան ոչ օսլային մրգերից և 2 tbsp. լ վարսակի ալյուր կամ մուսլի եռացրած ջրով շոգեխաշած; բնական մածուն (300 մլ):
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. 2 ամբողջական հացահատիկի տոստ; մի բուռ հատապտուղներ; մրգահյութ (բաժակ):
Unchաշ. Չամրացված բուսական ապուրի գունդ; լոլիկ; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ (բաժակ):
Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) ՝ ելակի կամ այլ հատապտուղների հավելումով; թարմ քամած մրգահյութ:
Ուրբաթ
Նախաճաշ ՝ 150 գ խաշած բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն); 100 գ միրգ; կանաչ թեյ.
Unchաշ ՝ խաշած նիհար միս (100 գ); բանջարեղենով և խոտաբույսերով աղցան:
Ընթրիք ՝ 2 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի բուռ հատապտուղներով; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:
Շաբաթ
Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուրի և խնձորի հյութի փոքր բաժին (բաժակ):
Unchաշ. Բանջարեղենի շոգեխաշած և հատապտուղների պուդինգ:
Ընթրիք ՝ ելակով մուսլի; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ապակի):
Կիրակի
Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կեֆիր և ցանկացած հատապտուղ: Դիետայում օրվա առաջին կեսին խորհուրդ է տրվում ներառել ամենաքաղցր և բարձր կալորիականությամբ հատապտուղները և ընթրիք պատրաստել կեֆիրով (խմել մեկ բաժակ խմորված կաթնային ըմպելիք):
Ելակի դիետիկ դիետայի օրինակ 4 օրվա ընթացքում
Օր 1
Նախաճաշ. Խնձորի և ելակի աղցան, որը կարելի է համեմել 1 թեյի գդալով: մեղր; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն (բաժակ):
Խորտկարան ՝ 200 գ ելակ:
Unchաշ ՝ 50 գ խաշած հավի ֆիլե; մի քանի թարմ վարունգ և մի բաժակ ելակ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ելակ և մի ամբողջ հացահատիկի բոքոն:
Ընթրիք ՝ խաշած կարտոֆիլի, սոխի, ելակի և կաթնաշոռի աղցան ՝ համեմված կեֆիրով:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ տապակած հացի մի կտոր, յուղված կաթնաշոռի և ելակի կտորներով:
Խորտկարան `մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, հարած հատապտուղներով:
Lաշ. Մի քանի նրբաբլիթ ալյուրից և կաթից (առանց շաքարի ավելացման), ելակով լցոնված:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ ելակ, որը ցրված է մի քիչ մեղրով; կանաչ թեյ.
Ընթրիք `սպիտակ կաղամբով և ելակով աղցան, թեթևակի ցողված բուսական յուղով:
Օր 3
Նախաճաշ. Տոստ ՝ վերևով ելակով:
Խորտկարան ՝ 200 գ ելակ և մեկ բաժակ կեֆիր:
Lաշ. Սեխի կտորով աղցան, բանան, մի քանի ելակ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ ելակ և մի կտոր հաց:
Ընթրիք. Վիտամինային աղցան, ներառյալ ելակ, կաղամբ և գազար; թեյ
Օր 4
Նախաճաշ. Մի կտոր նվազագույն ճարպային պանիր և 100-150 գ ելակ:
Խորտկարան. Կես նարինջ և մի քանի ելակ:
Unchաշ. Եփած ձկան մի կտոր հազարի հետ, որը ցրված է մի փոքր ձիթապտղի յուղով; ելակ աման; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ելակ:
Ընթրիք ՝ աղցան, ներառյալ կաղամբը և ելակը:
3 օր ազնվամորի դիետայի օրինակ
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 100 գ ազնվամորի և նույն քանակությամբ կաթնաշոռ (խմորված կաթի բաղադրիչը կարելի է փոխարինել մի բաժակ խմորած թխած կաթով կամ կեֆիրով):
Խորտկարան. 150 գ ազնվամորու ժելե և մեկ բաժակ հատապտուղներ ՝ թարմ:
Lաշ ՝ հավի խաշած միս (200 գ), որը կարելի է համեմել ազնվամորու սոուսով:
Ընթրիք ՝ մի բաժակ մածուն և մի բուռ ազնվամորի:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 100 գ ազնվամորի; մածուն կամ կեֆիր (բաժակ):
Խորտկարան ՝ ազնվամորի (200 գ) 2 թեյի գդալով: մեղր
Lաշ. Մի կտոր խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ (150 գ); լոլիկ կամ վարունգ:
Ընթրիք. 200 գ ազնվամորի և 1 tbsp խառնուրդ: լ մանրամասն ընկույզներ:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ ազնվամորի (100 գ); մի բաժակ մածուն:
Խորտկարան ՝ ազնվամորի (200 գ) և մի քանի ընկույզ:
Unchաշ. Մի կտոր խաշած նիհար միս (մինչև 150 գ) և գազարով և կաղամբով աղցան (150 գ):
Ընթրիք ՝ երկու թարմ կամ թխած խնձոր; ազնվամորի աման:
Հակացուցումներ հատապտուղների դիետա
- Հատապտուղներից ալերգիան ձեր կազմվածքը արդիականացնելու համար այլ դիետա ընտրելու առիթ է: Ի գիտություն ձեզ, ելակը և ելակը կտրականապես հակացուցված են սննդային ալերգիա ունեցող երեխաների համար, դիաթեզ:
- Տաբու `հատապտուղների տեխնիկան դիտելու ցանկացած տատանումներում` հղիություն, կրծքով կերակրելը, մանկությունը կամ ծերությունը:
- Դուք չեք կարող այդպես ուտել քրոնիկ հիվանդությունների սրման դեպքում, առկա ստամոքսի խոցով, բարձր թթվայնությամբ, հիպերտոնիայով, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություններով:
- Խորհուրդ չի տրվում նիհարել հատապտուղներով, եթե ֆիզիկական կամ մտավոր սթրես եք ապրում:
- Դուք չպետք է նստեք հատապտուղների դիետայի վրա այն մարդկանց համար, ովքեր վերջերս վիրահատվել են:
Հատապտուղների դիետայի առավելությունները
- Բացի այն, որ այս դիետայի օգնությամբ դուք կարող եք արագորեն շպրտել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, հատապտուղների տեխնիկան շատ առավելություններ ունի ՝ հենց հենց հատապտուղների օգտակարության պատճառով:
- Բոլորն էլ գիտեն, որ հատապտուղները պարունակում են շատ վիտամիններ և հասունացման շրջանում փորձում են դրանցից շատ ուտել: Տնային տնտեսուհիներից շատերը հատապտուղներ են հավաքում ձմռանը. Եթե դիետոլոգները գործնականում ոչինչ չունեն դատարկների առաջին երկու տարբերակների դեմ, ապա հատապտուղների ջերմային բուժումը նրանցից խլում է շատ օգտակար վիտամիններ և մուլտիվիտամիններ, տարբեր հետքի տարրեր, յուղեր, օրգանական թթուներ, ստերոլներ: Հետեւաբար, թարմ հատապտուղներ ուտելը շատ ավելի առողջ է:
- Ելակները, որոնք ակտիվորեն օգտագործվում են հատապտուղների քաշի կորստի տարբեր տարբերակներում, հարուստ են վիտամիններով (հատկապես B, C խմբերով), օրգանական թթուներով (salicylic and oxalic): Այս հատապտուղը համարվում է դիֆորետիկ, այն օգնում է նոսրացնել արյունը, հեռացնել տոքսինները և կարգավորել աղիքային միկրոֆլորան: Վիտամին C- ն մասնակցում է վերքերի արագ ապաքինմանը, իմունային համակարգի ամրապնդմանը և մաշկի վիճակի բարելավմանը: Հետքի տարրերը (կալիում, մագնեզիում, կալցիում) ուժեղացնում են նյարդային համակարգը, բարելավում բջջային շնչառությունը:
- Ելակ ուտելը բարելավում է մարսողությունը: Այս հատապտուղները պարունակում են C, B1, B2, PP վիտամիններ, ֆոլաթթու, կարոտին, պեկտիններ և հանքային աղեր: Ելակի մեջ պարունակվող հետքի տարրերը (երկաթ, պղինձ, ցինկ, մանգան, կոբալտ) մասնակցում են արյունազերծման գործընթացում: Եվ ելակի տերեւներից նրանք պատրաստում են հիանալի միզամուղ ինֆուզիոն:
- Գրեթե բոլոր հատապտուղները ունեն մեղմ լուծողական ազդեցություն: Դիետա դրանց հաճախակի ներդրումը կօգնի հաստատել ստամոքսի ճիշտ աշխատանքը:
- Շատերն, ովքեր իրենց վրա փորձել են հատապտուղների քաշի կորուստ, նկատել են եղունգների վիճակի բարելավում (նրանք դադարում են շերտազատվել և կոտրվել) և մազերի ամրացում: Մաշկը ձեռք է բերում գրավիչ փայլատ երանգ, դրա կառուցվածքը հավասարեցված է, պզուկներն ու պզուկները անհետանում են:
- Բազմաթիվ հատապտուղների մեջ հայտնաբերված բնական հակադեպրեսանտները պաշտպանում են մեզ դյուրագրգռությունից, անտարբերությունից, տրամադրության փոփոխությունից և նյարդային այլ խանգարումներից:
- Հատապտուղների բնորոշ քաղցրությունը օգնում է հուսահատեցնել հրուշակեղենի հանդեպ փափագը:
- Հատապտուղների օգտագործումը նպաստում է անոթների և ամբողջ մարմնի նուրբ մաքրմանը, քանի որ հատապտուղները և դրանցից թարմ քամած հյութերը ի վիճակի են հեռացնել վնասակար խոլեստերինը, մաղձաթթուները և մետաղական հյութերը:
- Այն բարելավում է արյան շրջանառությունն ու սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: Հատապտուղներում հայտնաբերված եթերայուղերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն արյան մակարդման վրա:
Հատապտուղների դիետայի թերությունները
- Հատապտուղների դիետայի ընտրացանկը շատ տարբերակներում դեռ բավականաչափ հավասարակշռված չէ: Ընդհանուր առմամբ, սննդաբաններն ու բժիշկները խորհուրդ են տալիս չափավոր օգտագործել հատապտուղներ: Դիետայում դրանց ավելցուկը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի ջղաձգումների, լուծի:
- Հատապտուղներից ստացված օրգանական թթուները բացասաբար են ազդում ատամների վրա. Ատամի էմալը քայքայվում է, առաջանում են կարիես և բերանի խոռոչի այլ բարդություններ: Հետեւաբար, մի մոռացեք հատապտուղ ուտելուց հետո մաքրել ատամները կամ մանրակրկիտ լվանալ բերանը:
- Դիետիկ կանոնների պահպանումը կօգնի ձեզ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, մեկ դիետայի ընթացքում դուք ի վիճակի չեք լինի զգալիորեն նիհարել:
- Հատապտուղների դիետան սեզոնային է: Յուրաքանչյուր հատապտուղ ունի որոշակի բնական հասունացման ժամանակաշրջան որոշակի տարածքում: Բնության ներմուծված նվերների օգտագործումը, առաջին հերթին, հարված կհասցնի դրամապանակին, և երկրորդ (ավելի կարևոր) ՝ դա կարող է վնասել առողջության վիճակին: Հաճախ ավելի լավ պահպանման և տեղափոխման համար հատապտուղները բուժվում են անկեղծորեն վնասակար նյութերով: Լավագույնն այն է, որ ուտեք թարմ ապրանքներ, որոնք աճում են ձեր տարածքում:
Կրկնվում է հատապտուղների դիետան
Կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում կրկնել հատապտուղների դիետայի ցանկացած տարբերակ: