Հատապտուղ դիետա, 7 օր, -5 կգ

5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 620 Կկալ է:

Berry դիետան հիմնված է քաշի կորստի բուժման ռազմավարության վրա: Հատապտուղները պարունակում են բազմաթիվ օգտակար բաղադրիչներ, որոնք օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել առողջությունը:

Հատապտուղների դիետայի պահանջները

Եթե ​​ցանկանում եք շատ առատ խնջույքից հետո արագ վերականգնել ձևը կամ բեռնաթափվել, դա կօգնի եռօրյա հատապտուղների էքսպրես դիետա, որը թույլ է տալիս կորցնել մարմնին կպած մի քանի կիլոգրամ: Այս դիետայի վրա դուք պետք է օրական չորս սնունդ կազմակերպեք։ Խորհուրդ է տրվում նախաճաշել հացահատիկի կամ թեփի հացից և ցանկացած հատապտուղներից պատրաստված տոստերով՝ մինչև 150 գրամ քանակությամբ։ Ճաշին կարելի է ուտել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով աղցան և խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի հետ։ Բայց եթե ձեզ համար դժվար է առանց սովորական սպիտակուցային սննդի, դիետա մշակողները ձեզ չեն հորդորում ծաղրել օրգանիզմը։ Թույլատրվում է նշված ճաշի արտադրանքը փոխարինել եփած նիհար միսով կամ ձկով (100 գ) և փոքր քանակությամբ ոչ օսլա բանջարեղենով: Դուք պետք է կեսօրից խորտիկ ունենաք 150 գրամ մրգային աղցանով: Իդեալական ընթրիքի համար կլինի խաշած շագանակագույն բրինձ (100-150 գ) և հատապտուղներ (100 գ):

Հատապտուղների դիետայի բոլոր տարբերակներում, բացի շատ ջուր խմելուց, թույլատրվում է օգտագործել թեյ, բուսական թեյեր, մի փոքր սուրճ (բայց դատարկ):

Մի փոքր ավելի երկար ՝ 4 օր տևողությամբ ելակի հատապտուղների դիետա, վերացնելով երկու կամ երեք լրացուցիչ ֆունտ: Այստեղ պետք է օրական հինգ անգամ համաչափ ուտել: Բացի ելակից, սննդակարգը պետք է ներառի այլ հատապտուղներ, մրգեր և բանջարեղեն, նիհար միս, ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ, հացահատիկային ապրանքներ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ, կարող եք փորձել ինքներդ շաբաթական հատապտուղների դիետաSuch Չարժե այսպիսի դիետա պահպանել ավելի երկար, քան այս ժամանակահատվածը, քանի որ այն պարունակում է քիչ սպիտակուցներ և ճարպեր: Եվ նման երկարատեւ դիետայի դեպքում մարմնի գործունեության հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Խորհուրդ է տրվում երեկոյան 19-ից հետո չուտել: Հատապտուղներից բացի, ընտրացանկում պետք է ներառվեն ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և այլ ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ, խաշած միս կամ ձկան ֆիլե, թարմ մրգեր և բանջարեղեն և հացահատիկային մշակաբույսեր:

Ելակի դիետան նույնպես նախատեսված է յոթ օրվա համար, որից հետո, որպես կանոն, մարմնից դուրս է գալիս 3-4 ավելորդ կիլոգրամ (եթե իսկապես ավելորդ քաշ կա)։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է բավականին նիհարել, կարող եք կրճատել դիետայի ժամկետը։ Պետք է ուտել ելակի դիետայի վրա մոտ 3 ժամը մեկ (ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում օրական հինգ կերակուր կազմակերպել) փոքր չափաբաժիններով հետևյալ ապրանքներով.

- ելակ (դիետայի գերակշռող հատապտուղը);

- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթնաշոռ, կաթ, բնական մածուն;

- մրգեր (ամենալավն է ընտրել խնձոր կամ նարինջ և այլ ցիտրուսներ);

- բանջարեղեն (ծնեբեկ, հազար, լոլիկ, վարունգ, գազար, կանաչ սոխ);

- նիհար միս (նախ մաշկը հեռացրեք դրանից);

- ալյուրի կոպիտ հաց;

- սեխ;

- տարբեր կանաչիներ;

- նիհար ձուկ;

- կարտոֆիլ:

Կարող եք օգտագործել նաև մի փոքր ձիթապտղի յուղ (բայց մի տաքացրեք) և բնական մեղր:

Հատապտուղների բոլոր մեթոդները նախատեսում են աղի մերժում, այն կարող է հեղուկ պահել մարմնում և խանգարել քաշի կորստին:

Ազնվամորի դիետա տևում է երեք օր: Նրա սննդակարգը թույլ կտա այրել մինչև երկու կիլոգրամ ավելորդ ճարպային բալաստ: Օրական 4 անգամ ուտելու համար, բացի ազնվամորուց, կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, ձուկ, հավի միս, ոչ օսլա պարունակող մրգեր:

Բերրի դիետայի մենյու

Դիետա XNUMX-Day Berry Express Diet- ի օրինակ

Նախաճաշ ՝ 2 հատ հացահատիկի տոստ; 150 գ ելակի-բալի սկուտեղ, որը կարելի է համեմել նվազագույն ճարպ պարունակությամբ թթվասերով (1-2 ճ.գ.) կամ թթվասեր խմիչքով; կանաչ թեյ.

Unchաշ. Լոլիկի, վարունգի և տարբեր կանաչիների աղցան; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Կեսօրվա խորտիկ `150 գ խնձորի և նարնջի աղցան; բուսական թուրմ:

Ընթրիք `խաշած շագանակագույն բրինձ (մինչև 150 գ); 100 գ կեռաս:

4 օր ելակի հատապտուղների դիետա

Օր 1

Նախաճաշ ՝ 150 գ ցանկացած թարմ հատապտուղ; բանան; 200-250 մլ անյուղ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ ելակի խյուս (մինչև 150 գ) և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Lաշ ՝ հավի ֆիլե, եփած ՝ առանց յուղ ավելացնելու (մինչև 150 գ); մի բուռ խաշած ծնեբեկ; փոքր խնձորի աղցան ելակով; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 tbsp. լ եգիպտացորենի փաթիլներ, որոնք եռում են եռացրած ջրով; կես լիտր դատարկ մածուն ցանկացած ոչ օսլային մրգի կտորներով:

Ընթրիք `վարունգի և լոլիկի աղցան; համազգեստով կարտոֆիլ (300 գ):

Օր 2

Նախաճաշ ՝ 150 գ ելակ; քրուտոն և մի բաժակ կաթ ՝ նվազագույն յուղայնությամբ:

Խորտկարան. Կես լիտր մրգերի և հատապտուղների կոկտեյլ, որը ներառում է բալ, ազնվամորի և նարինջ:

Lաշ. 2 դիետիկ նրբաբլիթ հատապտուղների խյուսով և 1 թեյի գդալ: մեղր կամ ջեմ; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բալի թան (100-150 գ):

Ընթրիք ՝ 150 գ մրգային աղցան; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ապակի):

Քնելուց առաջ. Դուք նաև կարող եք խմել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթի ըմպելիք:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ մուսլի առանց շաքարի կամ վարսակի ալյուր; մրգահյութ (բաժակ):

Խորտկարան ՝ ելակի խյուս (150 գ) և մի բաժակ դատարկ մածուն կամ կեֆիր:

Unchաշ ՝ հավի խաշած մի կտոր մի կտոր (100 գ); խնձոր և կանաչ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ նարնջի և ելակի խյուս; ցածր յուղայնությամբ մածուն (250 մլ):

Ընթրիք ՝ 150 գ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; ոչ օսլային բանջարեղենային աղցանի փոքր մասը խոտաբույսերով; թեյ

Օր 4

Նախաճաշ ՝ 2 քրուտոն; մրգային կոկտեյլ (0,5 լ):

Խորտիկ `մի բաժակ մածուն; տանձ կամ խնձոր:

Unchաշ ՝ 150 գ շոգեխաշած ձուկ; մի երկու վարունգ; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 tbsp. լ ելակով մուսլի; մի բաժակ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ 150 գ մրգերի կամ հատապտուղների աղցան:

Շաբաթական հատապտուղների դիետայի դիետայի օրինակ

Երկուշաբթի

Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ վարսակի ալյուր կամ մուսլի շոգեխաշած եռացող ջրով ՝ առանց հավելումների:

Unchաշ ՝ եփած հավի կամ ձկան ֆիլե (100 գ) ոչ օսլային բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով; մի բուռ ցանկացած հատապտուղ:

Ընթրիք ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բաժակ հատապտուղ հյութ:

Unchաշ. Եփած հավի մի կտոր և բանջարեղենի շոգեխաշել; մի բուռ ելակ կամ ազնվամորի:

Ընթրիք `100 գ խյուս ցանկացած հատապտուղներից և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրից (բաժակ):

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու (2 հատ); մի բաժակ թարմ քամած մրգահյութ:

Unchաշ ՝ բանջարեղենով չտապակած ապուր; 2 փոքր նիհար ձկան տորթեր; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:

Ընթրիք `150 գ աղցան ոչ օսլային մրգերից և 2 tbsp. լ վարսակի ալյուր կամ մուսլի եռացրած ջրով շոգեխաշած; բնական մածուն (300 մլ):

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. 2 ամբողջական հացահատիկի տոստ; մի բուռ հատապտուղներ; մրգահյութ (բաժակ):

Unchաշ. Չամրացված բուսական ապուրի գունդ; լոլիկ; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ (բաժակ):

Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) ՝ ելակի կամ այլ հատապտուղների հավելումով; թարմ քամած մրգահյութ:

Ուրբաթ

Նախաճաշ ՝ 150 գ խաշած բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն); 100 գ միրգ; կանաչ թեյ.

Unchաշ ՝ խաշած նիհար միս (100 գ); բանջարեղենով և խոտաբույսերով աղցան:

Ընթրիք ՝ 2 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի բուռ հատապտուղներով; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:

Շաբաթ

Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուրի և խնձորի հյութի փոքր բաժին (բաժակ):

Unchաշ. Բանջարեղենի շոգեխաշած և հատապտուղների պուդինգ:

Ընթրիք ՝ ելակով մուսլի; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ապակի):

Կիրակի

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կեֆիր և ցանկացած հատապտուղ: Դիետայում օրվա առաջին կեսին խորհուրդ է տրվում ներառել ամենաքաղցր և բարձր կալորիականությամբ հատապտուղները և ընթրիք պատրաստել կեֆիրով (խմել մեկ բաժակ խմորված կաթնային ըմպելիք):

Ելակի դիետիկ դիետայի օրինակ 4 օրվա ընթացքում

Օր 1

Նախաճաշ. Խնձորի և ելակի աղցան, որը կարելի է համեմել 1 թեյի գդալով: մեղր; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն (բաժակ):

Խորտկարան ՝ 200 գ ելակ:

Unchաշ ՝ 50 գ խաշած հավի ֆիլե; մի քանի թարմ վարունգ և մի բաժակ ելակ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ելակ և մի ամբողջ հացահատիկի բոքոն:

Ընթրիք ՝ խաշած կարտոֆիլի, սոխի, ելակի և կաթնաշոռի աղցան ՝ համեմված կեֆիրով:

Օր 2

Նախաճաշ ՝ տապակած հացի մի կտոր, յուղված կաթնաշոռի և ելակի կտորներով:

Խորտկարան `մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, հարած հատապտուղներով:

Lաշ. Մի քանի նրբաբլիթ ալյուրից և կաթից (առանց շաքարի ավելացման), ելակով լցոնված:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ ելակ, որը ցրված է մի քիչ մեղրով; կանաչ թեյ.

Ընթրիք `սպիտակ կաղամբով և ելակով աղցան, թեթևակի ցողված բուսական յուղով:

Օր 3

Նախաճաշ. Տոստ ՝ վերևով ելակով:

Խորտկարան ՝ 200 գ ելակ և մեկ բաժակ կեֆիր:

Lաշ. Սեխի կտորով աղցան, բանան, մի քանի ելակ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ ելակ և մի կտոր հաց:

Ընթրիք. Վիտամինային աղցան, ներառյալ ելակ, կաղամբ և գազար; թեյ

Օր 4

Նախաճաշ. Մի կտոր նվազագույն ճարպային պանիր և 100-150 գ ելակ:

Խորտկարան. Կես նարինջ և մի քանի ելակ:

Unchաշ. Եփած ձկան մի կտոր հազարի հետ, որը ցրված է մի փոքր ձիթապտղի յուղով; ելակ աման; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ելակ:

Ընթրիք ՝ աղցան, ներառյալ կաղամբը և ելակը:

3 օր ազնվամորի դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ ՝ 100 գ ազնվամորի և նույն քանակությամբ կաթնաշոռ (խմորված կաթի բաղադրիչը կարելի է փոխարինել մի բաժակ խմորած թխած կաթով կամ կեֆիրով):

Խորտկարան. 150 գ ազնվամորու ժելե և մեկ բաժակ հատապտուղներ ՝ թարմ:

Lաշ ՝ հավի խաշած միս (200 գ), որը կարելի է համեմել ազնվամորու սոուսով:

Ընթրիք ՝ մի բաժակ մածուն և մի բուռ ազնվամորի:

Օր 2

Նախաճաշ ՝ 100 գ ազնվամորի; մածուն կամ կեֆիր (բաժակ):

Խորտկարան ՝ ազնվամորի (200 գ) 2 թեյի գդալով: մեղր

Lաշ. Մի կտոր խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ (150 գ); լոլիկ կամ վարունգ:

Ընթրիք. 200 գ ազնվամորի և 1 tbsp խառնուրդ: լ մանրամասն ընկույզներ:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ ազնվամորի (100 գ); մի բաժակ մածուն:

Խորտկարան ՝ ազնվամորի (200 գ) և մի քանի ընկույզ:

Unchաշ. Մի կտոր խաշած նիհար միս (մինչև 150 գ) և գազարով և կաղամբով աղցան (150 գ):

Ընթրիք ՝ երկու թարմ կամ թխած խնձոր; ազնվամորի աման:

Հակացուցումներ հատապտուղների դիետա

  1. Հատապտուղներից ալերգիան ձեր կազմվածքը արդիականացնելու համար այլ դիետա ընտրելու առիթ է: Ի գիտություն ձեզ, ելակը և ելակը կտրականապես հակացուցված են սննդային ալերգիա ունեցող երեխաների համար, դիաթեզ:
  2. Տաբու `հատապտուղների տեխնիկան դիտելու ցանկացած տատանումներում` հղիություն, կրծքով կերակրելը, մանկությունը կամ ծերությունը:
  3. Դուք չեք կարող այդպես ուտել քրոնիկ հիվանդությունների սրման դեպքում, առկա ստամոքսի խոցով, բարձր թթվայնությամբ, հիպերտոնիայով, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություններով:
  4. Խորհուրդ չի տրվում նիհարել հատապտուղներով, եթե ֆիզիկական կամ մտավոր սթրես եք ապրում:
  5. Դուք չպետք է նստեք հատապտուղների դիետայի վրա այն մարդկանց համար, ովքեր վերջերս վիրահատվել են:

Հատապտուղների դիետայի առավելությունները

  1. Բացի այն, որ այս դիետայի օգնությամբ դուք կարող եք արագորեն շպրտել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, հատապտուղների տեխնիկան շատ առավելություններ ունի ՝ հենց հենց հատապտուղների օգտակարության պատճառով:
  2. Բոլորն էլ գիտեն, որ հատապտուղները պարունակում են շատ վիտամիններ և հասունացման շրջանում փորձում են դրանցից շատ ուտել: Տնային տնտեսուհիներից շատերը հատապտուղներ են հավաքում ձմռանը. Եթե ​​դիետոլոգները գործնականում ոչինչ չունեն դատարկների առաջին երկու տարբերակների դեմ, ապա հատապտուղների ջերմային բուժումը նրանցից խլում է շատ օգտակար վիտամիններ և մուլտիվիտամիններ, տարբեր հետքի տարրեր, յուղեր, օրգանական թթուներ, ստերոլներ: Հետեւաբար, թարմ հատապտուղներ ուտելը շատ ավելի առողջ է:
  3. Ելակները, որոնք ակտիվորեն օգտագործվում են հատապտուղների քաշի կորստի տարբեր տարբերակներում, հարուստ են վիտամիններով (հատկապես B, C խմբերով), օրգանական թթուներով (salicylic and oxalic): Այս հատապտուղը համարվում է դիֆորետիկ, այն օգնում է նոսրացնել արյունը, հեռացնել տոքսինները և կարգավորել աղիքային միկրոֆլորան: Վիտամին C- ն մասնակցում է վերքերի արագ ապաքինմանը, իմունային համակարգի ամրապնդմանը և մաշկի վիճակի բարելավմանը: Հետքի տարրերը (կալիում, մագնեզիում, կալցիում) ուժեղացնում են նյարդային համակարգը, բարելավում բջջային շնչառությունը:
  4. Ելակ ուտելը բարելավում է մարսողությունը: Այս հատապտուղները պարունակում են C, B1, B2, PP վիտամիններ, ֆոլաթթու, կարոտին, պեկտիններ և հանքային աղեր: Ելակի մեջ պարունակվող հետքի տարրերը (երկաթ, պղինձ, ցինկ, մանգան, կոբալտ) մասնակցում են արյունազերծման գործընթացում: Եվ ելակի տերեւներից նրանք պատրաստում են հիանալի միզամուղ ինֆուզիոն:
  5. Գրեթե բոլոր հատապտուղները ունեն մեղմ լուծողական ազդեցություն: Դիետա դրանց հաճախակի ներդրումը կօգնի հաստատել ստամոքսի ճիշտ աշխատանքը:
  6. Շատերն, ովքեր իրենց վրա փորձել են հատապտուղների քաշի կորուստ, նկատել են եղունգների վիճակի բարելավում (նրանք դադարում են շերտազատվել և կոտրվել) և մազերի ամրացում: Մաշկը ձեռք է բերում գրավիչ փայլատ երանգ, դրա կառուցվածքը հավասարեցված է, պզուկներն ու պզուկները անհետանում են:
  7. Բազմաթիվ հատապտուղների մեջ հայտնաբերված բնական հակադեպրեսանտները պաշտպանում են մեզ դյուրագրգռությունից, անտարբերությունից, տրամադրության փոփոխությունից և նյարդային այլ խանգարումներից:
  8. Հատապտուղների բնորոշ քաղցրությունը օգնում է հուսահատեցնել հրուշակեղենի հանդեպ փափագը:
  9. Հատապտուղների օգտագործումը նպաստում է անոթների և ամբողջ մարմնի նուրբ մաքրմանը, քանի որ հատապտուղները և դրանցից թարմ քամած հյութերը ի վիճակի են հեռացնել վնասակար խոլեստերինը, մաղձաթթուները և մետաղական հյութերը:
  10. Այն բարելավում է արյան շրջանառությունն ու սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: Հատապտուղներում հայտնաբերված եթերայուղերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն արյան մակարդման վրա:

Հատապտուղների դիետայի թերությունները

  • Հատապտուղների դիետայի ընտրացանկը շատ տարբերակներում դեռ բավականաչափ հավասարակշռված չէ: Ընդհանուր առմամբ, սննդաբաններն ու բժիշկները խորհուրդ են տալիս չափավոր օգտագործել հատապտուղներ: Դիետայում դրանց ավելցուկը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի ջղաձգումների, լուծի:
  • Հատապտուղներից ստացված օրգանական թթուները բացասաբար են ազդում ատամների վրա. Ատամի էմալը քայքայվում է, առաջանում են կարիես և բերանի խոռոչի այլ բարդություններ: Հետեւաբար, մի մոռացեք հատապտուղ ուտելուց հետո մաքրել ատամները կամ մանրակրկիտ լվանալ բերանը:
  • Դիետիկ կանոնների պահպանումը կօգնի ձեզ մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, մեկ դիետայի ընթացքում դուք ի վիճակի չեք լինի զգալիորեն նիհարել:
  • Հատապտուղների դիետան սեզոնային է: Յուրաքանչյուր հատապտուղ ունի որոշակի բնական հասունացման ժամանակաշրջան որոշակի տարածքում: Բնության ներմուծված նվերների օգտագործումը, առաջին հերթին, հարված կհասցնի դրամապանակին, և երկրորդ (ավելի կարևոր) ՝ դա կարող է վնասել առողջության վիճակին: Հաճախ ավելի լավ պահպանման և տեղափոխման համար հատապտուղները բուժվում են անկեղծորեն վնասակար նյութերով: Լավագույնն այն է, որ ուտեք թարմ ապրանքներ, որոնք աճում են ձեր տարածքում:

Կրկնվում է հատապտուղների դիետան

Կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում կրկնել հատապտուղների դիետայի ցանկացած տարբերակ:

Թողնել գրառում