«Զգուշացեք աղմուկից»: Ինչպե՞ս պաշտպանել ձեր լսողությունը և հոգեկանը

Աղմուկային աղտոտվածության դարաշրջանում, երբ մենք ապրում ենք մշտական ​​ֆոնային աղմուկի մթնոլորտում, հատկապես եթե ապրում ենք մեծ քաղաքներում, անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես հոգ տանել լսողության մասին, առօրյա և աշխատանքային կյանքում առնչվել աղմուկի հետ: Քիթ-կոկորդ-ականջաբան Սվետլանա Ռյաբովան խոսեց աղմուկի և ձայնի տարբերության մասին, թե ինչ մակարդակի աղմուկն է վնասակար, ինչից պետք է խուսափել առողջությունը պահպանելու համար։

Այն ամենը, ինչ ուզում էիք իմանալ աղմուկի մասին

Կարո՞ղ եք բացատրել, թե որն է աղմուկի և ձայնի տարբերությունը: Որո՞նք են սահմանները:

Ձայնը մեխանիկական թրթռանքներ է, որոնք տարածվում են առաձգական միջավայրում՝ օդ, ջուր, պինդ մարմին, և ընկալվում են մեր լսողության օրգանի՝ ականջի կողմից: Աղմուկը ձայն է, որի ընթացքում ականջի կողմից ընկալվող ակուստիկ ճնշման փոփոխությունը պատահական է և կրկնվում է տարբեր ընդմիջումներով: Այսպիսով, աղմուկը ձայն է, որը բացասաբար է ազդում մարդու մարմնի վրա:

Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից առանձնանում են ցածր, միջին և բարձր ձայները։ Տատանումները ընդգրկում են հաճախականության հսկայական տիրույթ՝ 1-ից մինչև 16 Հց – անլսելի ձայներ (ինֆրաձայնային); 16-ից 20 հազար Հց՝ լսելի ձայներ, իսկ 20 հազար Հց-ից ավելի՝ ուլտրաձայնային: Ընկալվող հնչյունների տարածքը, այսինքն՝ մարդու ականջի ամենամեծ զգայունության սահմանը, գտնվում է զգայունության և ցավի շեմի միջև և կազմում է 130 դԲ։ Ձայնային ճնշումն այս դեպքում այնքան մեծ է, որ այն ընկալվում է ոչ թե որպես ձայն, այլ ցավ։

Ի՞նչ գործընթացներ են առաջանում ականջներում/ներքին ականջում, երբ մենք լսում ենք տհաճ ձայներ:

Երկարատև աղմուկը բացասաբար է ազդում լսողության օրգանների վրա՝ նվազեցնելով ձայնի նկատմամբ զգայունությունը։ Սա հանգեցնում է լսողության վաղ կորստի՝ ըստ ձայնի ընկալման, այսինքն՝ զգայական լսողության կորստի:

Եթե ​​մարդ անընդհատ աղմուկ է լսում, դա կարո՞ղ է առաջացնել քրոնիկական հիվանդությունների զարգացում: Որո՞նք են այդ հիվանդությունները:

Աղմուկն ունի կուտակային ազդեցություն, այսինքն՝ ակուստիկ գրգռիչները, կուտակվելով մարմնում, գնալով ճնշում են նյարդային համակարգը։ Եթե ​​ամեն օր բարձր ձայները շրջապատում են մեզ, օրինակ՝ մետրոյում, մարդը աստիճանաբար դադարում է ընկալել հանդարտ ձայները՝ կորցնելով լսողությունը և թուլացնելով նյարդային համակարգը։

Աուդիո տիրույթի աղմուկը հանգեցնում է ուշադրության նվազմանը և տարբեր տեսակի աշխատանքների կատարման ժամանակ սխալների ավելացմանը: Աղմուկը ճնշում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, առաջացնում է շնչառության արագության և սրտի զարկերի փոփոխություններ, նպաստում է նյութափոխանակության խանգարմանը, սրտանոթային հիվանդությունների, ստամոքսի խոցերի և հիպերտոնիայի առաջացմանը:

Արդյո՞ք աղմուկը քրոնիկական հոգնածություն է առաջացնում: Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Այո, աղմուկի մշտական ​​ազդեցությունը կարող է ձեզ քրոնիկական հոգնածության զգացում առաջացնել: Մշտական ​​աղմուկի ազդեցության տակ գտնվող մարդու մոտ քունը զգալիորեն խանգարվում է, այն դառնում է մակերեսային։ Նման երազից հետո մարդն իրեն հոգնած է զգում, գլխացավ ունի։ Քնի անընդհատ պակասը հանգեցնում է խրոնիկական գերաշխատանքի։

Արդյո՞ք ագրեսիվ ձայնային միջավայրը կարող է առաջացնել մարդու ագրեսիվ վարքագիծ: Ինչպե՞ս է սա կապված:

Ռոք երաժշտության հաջողության գաղտնիքներից է այսպես կոչված աղմուկային թունավորման առաջացումը։ 85-ից 90 դԲ աղմուկի ազդեցությամբ լսողության զգայունությունը նվազում է բարձր հաճախականություններում՝ մարդու մարմնի համար ամենազգայունը, 110 դԲ-ից բարձր աղմուկը հանգեցնում է աղմուկի թունավորման և, որպես հետևանք, ագրեսիայի:

Ինչու՞ է այդքան քիչ խոսվում Ռուսաստանում աղմուկի աղտոտվածության մասին:

Հավանաբար այն պատճառով, որ երկար տարիներ ոչ ոք չի հետաքրքրվել բնակչության առողջությամբ։ Պետք է հարգանքի տուրք մատուցել, վերջին տարիներին Մոսկվայում ակտիվացել է ուշադրությունն այս խնդրի վրա։ Օրինակ՝ իրականացվում է Garden Ring-ի ակտիվ այգեգործություն, մայրուղիների երկայնքով կառուցվում են պաշտպանիչ կառույցներ։ Ապացուցված է, որ կանաչ տարածքները նվազեցնում են փողոցային աղմուկի մակարդակը 8-10 դԲ-ով։

Բնակելի շենքերը մայթերից պետք է «հեռացնել» 15-20 մ-ով, իսկ շրջակայքը պետք է բարեկարգել։ Հենց հիմա բնապահպանները լրջորեն բարձրացնում են մարդու օրգանիզմի վրա աղմուկի ազդեցության հարցը։ Իսկ Ռուսաստանում սկսեց զարգանալ գիտությունը, որը վաղուց ակտիվորեն կիրառվում է եվրոպական մի շարք երկրներում, օրինակ՝ Իտալիայում, Գերմանիայում – Soundscape Ecology – ակուստիկ էկոլոգիա (ձայնային լանդշաֆտի էկոլոգիա):

Կարելի՞ է ասել, որ աղմկոտ քաղաքում մարդիկ ավելի վատ լսողություն ունեն, քան նրանք, ովքեր ապրում են ավելի հանգիստ վայրերում։

Այո, դու կարող ես. Համարվում է, որ ցերեկային ժամերին աղմուկի ընդունելի մակարդակը 55 դԲ է։ Այս մակարդակը չի վնասում լսողությանը նույնիսկ մշտական ​​ազդեցության դեպքում: Քնի ժամանակ աղմուկի մակարդակը համարվում է մինչև 40 դԲ։ Աղմուկի մակարդակը թաղամասերում և մայրուղիների երկայնքով գտնվող թաղամասերում հասնում է 76,8 դԲ-ի: Աղմուկի մակարդակը, որը չափվում է մայրուղիներին նայող բաց պատուհաններով բնակելի թաղամասերում, ցածր է ընդամենը 10–15 դԲ-ով:

Քաղաքների աճին զուգընթաց աճում է աղմուկի մակարդակը (վերջին մի քանի տարիների ընթացքում տրանսպորտից արտանետվող աղմուկի միջին մակարդակն աճել է 12-14 դԲ-ով): Հետաքրքիր է, որ բնական միջավայրում գտնվող մարդը երբեք չի մնում լիակատար լռության մեջ։ Մենք շրջապատված ենք բնական աղմուկներով՝ ճամփորդության ձայն, անտառի ձայն, առվակի, գետի, ջրվեժի ձայն, լեռնային կիրճում քամու ձայն: Բայց մենք այս բոլոր աղմուկներն ընկալում ենք որպես լռություն։ Ահա թե ինչպես է աշխատում մեր լսողությունը։

«Անհրաժեշտը» լսելու համար մեր ուղեղը զտում է բնական ձայները։ Մտքի գործընթացների արագությունը վերլուծելու համար իրականացվել է հետևյալ հետաքրքիր փորձը՝ տասը կամավորների, ովքեր համաձայնել են մասնակցել այս հետազոտությանը, առաջարկվել է մտավոր աշխատանքով զբաղվել տարբեր հնչյունների ներքո։

Պահանջվում էր լուծել 10 օրինակ (բազմապատկման աղյուսակից, տասնյակի անցումով գումարման և հանման համար, գտնել անհայտ փոփոխական): Որպես նորմ ընդունվել են այն ժամանակի արդյունքները, որոնց համար լուռ լուծվել է 10 օրինակ։ Ստացվել են հետևյալ արդյունքները.

• Փորվածքի աղմուկը լսելիս առարկաների կատարումը կրճատվել է 18,3–21,6%-ով;
• Առվակի խշշոցը և թռչունների երգը լսելիս միայն 2–5%;
• Բեթհովենի «Լուսնային սոնատը» խաղալիս ստացվեց ապշեցուցիչ արդյունք. հաշվելու արագությունն ավելացավ 7%-ով։

Այս ցուցանիշները մեզ հուշում են, որ տարբեր տեսակի ձայները տարբեր կերպ են ազդում մարդու վրա. փորվածքի միապաղաղ աղմուկը դանդաղեցնում է մարդու մտքի գործընթացը գրեթե 20%-ով, բնության աղմուկը գործնականում չի խանգարում մարդու մտքի շարժմանը և լսելուն։ հանգստացնել դասական երաժշտությունը նույնիսկ բարերար է ազդում մեզ վրա՝ բարձրացնելով ուղեղի աշխատունակությունը։

Ինչպե՞ս է լսողությունը փոխվում ժամանակի ընթացքում: Որքա՞ն լուրջ և քննադատաբար կարող է վատանալ լսողությունը, եթե դուք ապրում եք աղմկոտ քաղաքում:

Կյանքի ընթացքում առաջանում է բնական լսողության կորուստ, այսպես կոչված, երևույթ՝ պրեսբիկուզիս։ 50 տարի հետո որոշակի հաճախականությունների դեպքում լսողության կորստի նորմեր կան։ Բայց աղմուկի մշտական ​​ազդեցությամբ կոխլեար նյարդի վրա (ձայնային ազդակների փոխանցման համար պատասխանատու նյարդ) նորմը վերածվում է պաթոլոգիայի։ Ավստրիացի գիտնականների կարծիքով՝ մեծ քաղաքներում աղմուկը նվազեցնում է մարդու կյանքի տևողությունը 8-12 տարով։

Ո՞ր բնույթի աղմուկն է ամենավնասակարը լսողության օրգանների՝ մարմնի համար։

Շատ բարձր, հանկարծակի ձայնը` կրակոցը մոտ տարածությունից կամ ռեակտիվ շարժիչի աղմուկը, կարող է վնասել լսողական սարքը: Որպես քիթ-կոկորդ-ականջաբան՝ ես հաճախ եմ զգացել սուր զգայական լսողության կորուստ՝ հիմնականում լսողական նյարդի կոնտուզիա՝ հրաձգարանից կամ հաջող որսից հետո, իսկ երբեմն էլ՝ գիշերային դիսկոտեկից հետո:

Վերջապես, ականջներին հանգստացնելու ի՞նչ եղանակներ եք խորհուրդ տալիս:

Ինչպես ասացի, պետք է պաշտպանվել բարձր երաժշտությունից, սահմանափակել հեռուստատեսային հաղորդումների դիտումը։ Աղմկոտ աշխատանք կատարելիս ամեն ժամ պետք է հիշել 10 րոպե ընդմիջում անելը։ Ուշադրություն դարձրեք ձայնին, որով խոսում եք, այն չպետք է վիրավորի ո՛չ ձեզ, ո՛չ էլ զրուցակցին։ Սովորեք ավելի հանգիստ խոսել, եթե հակված եք չափազանց էմոցիոնալ շփվելու: Հնարավորության դեպքում ավելի հաճախ հանգստացեք բնության գրկում. այս կերպ դուք կօգնեք և՛ լսողությանը, և՛ նյարդային համակարգին:

Բացի այդ, որպես քիթ-կոկորդ-ականջաբան կարո՞ղ եք մեկնաբանել, թե ինչպես և ինչ ձայնով է անվտանգ ականջակալներով երաժշտություն լսելը։

Ականջակալներով երաժշտություն լսելու հիմնական խնդիրն այն է, որ մարդը չի կարողանում կառավարել ձայնի մակարդակը։ Այսինքն՝ նրան կարող է թվալ, թե երաժշտությունը հանգիստ է հնչում, բայց իրականում նրա ականջներում կլինի գրեթե 100 դեցիբել։ Արդյունքում, այսօրվա երիտասարդությունը սկսում է խնդիրներ ունենալ լսողության, ինչպես նաև ընդհանրապես առողջության հետ՝ արդեն 30 տարեկանում։

Խլության զարգացումից խուսափելու համար հարկավոր է օգտագործել բարձրորակ ականջակալներ, որոնք կանխում են կողմնակի աղմուկի ներթափանցումը և դրանով իսկ վերացնում ձայնը բարձրացնելու անհրաժեշտությունը։ Ձայնը ինքնին չպետք է գերազանցի միջին մակարդակը՝ 10 դԲ: Դուք պետք է ականջակալներով երաժշտություն լսեք ոչ ավելի, քան 30 րոպե, ապա ընդմիջեք առնվազն 10 րոպե:

Աղմուկը ճնշող միջոցներ

Մեզանից շատերն իրենց կյանքի կեսն անցկացնում են գրասենյակում, և միշտ չէ, որ հնարավոր է գոյակցել աշխատավայրում առկա աղմուկի հետ։ Ռուսաստանում, Ուկրաինայում, ԱՊՀ-ում և Վրաստանում Jabra-ի տարածաշրջանային տնօրեն Գալինա Կարլսոնը (ընկերություն, որը լուծումներ է արտադրում լսողության խանգարումների և պրոֆեսիոնալ ականջակալների համար, որը մաս է կազմում 150 տարի առաջ հիմնադրված GN Group) Ռուսաստանում, Ուկրաինայում, ԱՊՀ-ում և Վրաստանում, կիսում է. «Ըստ The Guardian-ի հետազոտության. , աղմուկի և դրան հաջորդող ընդհատումների պատճառով աշխատողները կորցնում են օրական մինչև 86 րոպե»։

Ստորև բերված են Գալինա Կարլսոնի մի քանի խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես կարող են աշխատակիցները հաղթահարել գրասենյակում աղմուկը և արդյունավետորեն կենտրոնանալ:

Տեղափոխեք սարքավորումները որքան հնարավոր է հեռու

Տպիչը, պատճենահանող սարքը, սկաները և ֆաքսը առկա են ցանկացած գրասենյակային տարածքում: Ցավոք, ոչ բոլոր ընկերություններն են մտածում այդ սարքերի հաջող տեղակայման մասին: Համոզեք որոշում կայացնողին համոզվել, որ սարքավորումը գտնվում է ամենահեռավոր անկյունում և լրացուցիչ աղմուկ չի ստեղծում: Եթե ​​խոսքը ոչ թե բաց տարածության, այլ առանձին փոքր սենյակների մասին է, կարող եք փորձել աղմկոտ սարքեր տեղադրել նախասրահում կամ ավելի մոտ ընդունարանին։

Հանդիպումները հնարավորինս հանգիստ պահեք

Հաճախ կոլեկտիվ հանդիպումները քաոսային են լինում, որից հետո գլուխը ցավում է. գործընկերներն ընդհատում են միմյանց՝ ստեղծելով տհաճ ձայնային ֆոն։ Բոլորը պետք է սովորեն լսել իրենց հանդիպման մյուս մասնակիցներին:

Պահպանեք աշխատանքի հիգիենիկ կանոնները.

Ցանկացած աշխատանքում պետք է լինեն ողջամիտ ընդմիջումներ։ Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք մաքուր օդ շնչելու, անցեք աղմկոտ միջավայրից, այնպես որ նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը կնվազի: Եթե, իհարկե, ձեր գրասենյակը գտնվում է բանուկ մայրուղու մոտ, որտեղ աղմուկը ձեզ նույնքան կվնասի։

Արմատական ​​եղեք. երբեմն փորձեք աշխատել տնից

Եթե ​​ձեր ընկերության մշակույթը թույլ է տալիս, մտածեք տնից աշխատելու մասին: Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է ձեզ համար կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա, քանի որ գործընկերները ձեզ չեն շեղի տարբեր հարցերով։

Ընտրեք ճիշտ երաժշտություն կենտրոնանալու և հանգստանալու համար

Ակնհայտ է, որ ոչ միայն «Լուսնային սոնատը» կարող է դրական ազդեցություն ունենալ կենտրոնացման վրա։ Հավաքեք երգացանկ այն ժամանակների համար, երբ դուք պետք է ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնեք կարևոր հարցի վրա: Այն պետք է համատեղի ոգեշնչող, ոգեշնչող երաժշտությունը արագ տեմպերի հետ և միախառնվի չեզոք երաժշտության հետ: Լսեք այս «միքսը» 90 րոպե (ընդմիջումով, որի մասին ավելի վաղ գրել էինք)։

Այնուհետև 20 րոպե հանգստի ժամանակ ընտրեք երկու կամ երեք միջավայր՝ երգեր՝ բաց, երկար, ավելի ցածր հնչերանգներով և հաճախականությամբ, ավելի դանդաղ ռիթմերով՝ ավելի քիչ թմբկահարելով:

Այս սխեմայի համաձայն փոխարինելը կօգնի ուղեղին ավելի ակտիվ մտածել։ Հատուկ հավելվածները, որոնք օգնում են օգտատերերին հետևել սահմանված երաժշտության ձայնին, նույնպես կօգնեն չվնասել նրանց լսողությունը: