Կրծքագեղձի դիետա, 3 շաբաթ, -4 կգ

4 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 960 Կկալ է:

Այնպես եղավ, որ կանացի մեծ կուրծքը շատ տղամարդկանց հիացմունքն է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, Մայր Բնությունը գեղեցիկ սեռին ընտրողաբար օժտում է շքեղ կիսանդրին: Ցանկանալով մարմնի այս հատվածն ավելի տեսանելի դարձնել՝ շատ տիկնայք նույնիսկ դիմում են պլաստիկ վիրաբուժության։ Բայց ամենևին էլ պետք չէ նման ծայրահեղ և ոչ շատ օգտակար մեթոդների դիմել. Դուք կարող եք ավելացնել կրծքի ծավալը սնուցման շտկման օգնությամբ։ Ո՞ր ապրանքներից է մեծանում կուրծքը. Եկեք նայենք հատուկ սննդակարգին:

Դիետայի պահանջները գեղեցիկ դոշիկներ

Սննդառության վերաբերյալ ուղղակի առաջարկություններին անցնելուց առաջ մենք նշում ենք, որ հորմոնալ անհավասարակշռությունը տարածված պատճառն է այն բանի, որ կանայք չեն կարող պարծենալ մարմնի այս մասի չմարված ծավալներով: Եթե ​​տիկնոջ մարմինը արտադրում է մեծ քանակությամբ հայտնի տղամարդու հորմոն տեստոստերոն, ապա կրծքի չափը տուժում է: Որպեսզի տեստոստերոնի արտադրությունը նորմալ պահվի, դուք պետք է նվազեցնեք արագ գործող ածխաջրերի ընդունումը և ավելացնեք սեզոնային մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների և ամբողջական ձավարեղենի առկայությունը ձեր սննդակարգում:

Էստրոգեն պարունակող մթերքները՝ կանացի հորմոն, նպաստում են կրծքի մեծացմանն ու գրավիչ տեսքին։ Այն հատկապես առատ է սոյայի և դրանից ստացված մթերքների, կաթնամթերքի և թթու կաթնամթերքի, կտավատի սերմերի, արևածաղկի սերմերի, դդմի մեջ։ Ինչպես հայտնի է առաջին արևելյան հարեմների ժամանակներից, սննդի հարստացումը տարբեր համեմունքներով և խոտաբույսերով նպաստում է կրծքի մեծացմանը։ Օրինակ, կատվախոտի խոտը հայտնի է իր գործողությամբ, որը նման է վերոհիշյալ կանացի հորմոնին: Այս բնական օգնականի սննդակարգի ներմուծումն օգնում է նաև կրծքի կաթի ավելացմանը, և այդ պատճառով այն հաճախ խորհուրդ է տրվում օգտագործել կերակրող մայրերին: Նման ազդեցություն ունեն կոճապղպեղը, սամիթը, ուրցը, մեխակը, քրքումը, օրեգանոն, անիսոնը։

Ձեր սննդակարգը հարստացրեք լոբազգեստներով ՝ ոլոռ, լոբի, ոսպ: Դրանք նպաստում են կրծքի աճին: Օգտակար է լոբիից ապուրներ պատրաստելը, կողմնակի ուտեստներ պատրաստելը, բայց ոչ ամեն օր, քանի որ մեր աղիքների համար դժվար է մարսել այդպիսի բարձր կալորիականությամբ և ծանր սնունդ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ լոբի ուտել:

Հացահատիկային հացահատիկներից առավել նախընտրելի է օգտագործել վարսակ, գարի, շագանակագույն բրինձ և ցորեն: Ի դեպ, այս հացահատիկները, բացի կրծքի հավելումից, հայտնի են որպես բնական սեռական խթանիչներ: Համոզվեք, որ եփեք շիլա, արագ նախաճաշ մի կերեք: Կաթը կամ կրեմը կարող են, և նույնիսկ անհրաժեշտ է ավելացնել շիլա:

Ձուկը շատ օգտակար է կրծքի, հատկապես սաղմոնի ընտանիքի համար: Կերեք այն առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

Բանջարեղենից, մրգերից և հատապտուղներից խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ լոլիկի, կաղամբի, վարունգի, կարտոֆիլի, խավարծիլի, ճակնդեղի, դդմի, ջրասուզի, գազարի, մաղադանոսի, սմբուկի, խնձորի, կեռասի, ելակի, նռան, սալորի, պապայայի վրա։

Ձեր կրծքերը ավելի զանգվածային և գեղեցիկ դարձնելու համար անհրաժեշտ է ճաշացանկը հարստացնել ճիշտ առողջ ճարպերով: Իսկ անառողջ ճարպերն ունեն բոլոր հնարավորությունները ՝ նստեցնելու իրան կամ այլ խնդրահարույց տարածքներում, և նրանք ակնհայտորեն դրական ազդեցություն չեն ունենա մարմնի վիճակի վրա: Մենյու մուտքագրեք միահագեցած ճարպեր, որոնք հայտնաբերվում են, մասնավորապես, բուսական յուղերում (կտավատի, ձիթապտղի և քնջութի յուղերը հատկապես օգտակար են), տարբեր ընկույզներ, սերմեր, ձուկ, ավոկադո և դրանից ստացված յուղ:

Մեղրով ընկույզը օգնում է բարձրացնել կիսանդրին: Փորձեք այս բաղադրատոմսը: Կլպած ընկույզը լցնել մեղրով և կիտրոնի հյութով, խառնել: Այս խառնուրդը պետք է սպառվի նախաճաշից և ընթրիքից հետո, միանգամից մեկ ճաշի գդալ:

Ինչ վերաբերում է դիետայի կալորիականությանը, ապա խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ 1000-1500 էներգաբլոկի շրջանակներին և կոտորակային սնվել: Կրծքով կերակրման դիետան պետք է պահպանվի 2-3 շաբաթ: Այս ընթացքում կիսանդրին պետք է կատարվի հաճելի փոփոխություններ: Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին. Բավականաչափ մաքուր ջուր խմեք: Գազեր, ալկոհոլ և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները խորհուրդ են տրվում խուսափել (կամ գոնե հնարավորինս ցածր):

Ի դեպ, ավանդական բժշկությունը խորհուրդ է տալիս դատարկ ստամոքսի վրա 100 մլ թեյ խմել ելակի տերևներից կամ սուսամբարով կաթով ՝ կրծքի մեծացման համար, այնուհետև նախաճաշել:

Սննդամթերքից խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ծանր մթերքներից՝ ճարպային քաղցրավենիքներից, արագ սննդի արտադրանքներից, սպիտակ ալյուրից, խոզի ճարպից և տապակած մթերքներից։ Դրանք ոչ մի օգուտ չեն բերի ոչ կրծքին, ոչ ընդհանուր կազմվածքին, ոչ առողջությանը։

Որպեսզի կրծքերը գեղեցիկ և գրավիչ լինեն, անհրաժեշտ է կատարել այլ օժանդակ միջոցներ: Խուսափեք նիհարելու դիետաներից: Անկախ նրանից, թե գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը կցանկանային հակառակը, կանանց մարմինը նախագծված է այնպես, որ քաշի նվազումով առաջին ծավալները դուրս գան մարմնի առավել «ախորժելի» մասերից, մասնավորապես կրծքից և հետույք

Կրծքավանդակի մկանային զանգվածը նույնպես պետք է կառուցվի: Մարմնի մյուս մասերի նման, այն նույնպես պետք է մարզվի: Ինտերնետում կարող եք գտնել վարժությունների ամբողջ բարդույթներ, որոնք ուղղված են կիսանդրու գեղեցկությանը և գրավչությանը: Կանոն դարձրեք դրանք պարբերաբար կատարել: Ստանդարտ հրացաններն ու ձգումները բար օգտագործելը իդեալական են: Բայց կարևոր է ճիշտ կատարել վարժությունները, որպեսզի կրծքավանդակը բարձրացնելու փոխարեն ձեռքերդ չմղել: Բացի այդ, մերսումը խոստանում է տոնել և հրապուրել կիսանդրին: Դա կարելի է անել ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ գեղեցկության սրահներում: Մերսումն ավելի արդյունավետ կլինի, երբ դեկոլտեի տարածքում հատուկ յուղեր կամ քսուքներ օգտագործեք: Բայց որոշ դեպքերում մերսումն արգելվում է (հիպերտոնիկ հիվանդների համար ՝ կրծքագեղձի առկայության դեպքում, կրծքով կերակրման ժամանակ և դրանից հետո ՝ լիպոսակցումից հետո):

Սաունայի մեջ ցախավելներով մերսումը շատ լավ է գործում, այն հիանալիորեն ցրում է արյունը, բարձրացնում մկանների տոնուսը և ընդհանուր առմամբ բարելավում մաշկի վիճակը: Կիևան Ռուս աղջիկների մոտ տաս տարի անց նրանց մայրերը ճախրում էին լոգարանում կաղնու ցախավելներով, այնպես որ աղջկա կրծքերը դառնում էին փարթամ և գեղեցիկ: Նման ընթացակարգերն իրականացվում էին շաբաթական մի քանի անգամ և ավարտվում ցուրտ ցնցուղներով:

Հանգստացեք ինքներդ ձեզ հակապատկերային ցնցուղով, այն ունի լիմֆատիկ ջրահեռացման և տաքացման ազդեցություն, բարելավում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում:

Դիետիկ մենյու ՝ կրծքի մեծացման համար

Կրծքագեղձի համար շաբաթական դիետայի օրինակ

Երկուշաբթի

Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր կաթով խաշած:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ թեյ պանրի կտորով:

Lաշ ՝ բանջարեղենով ապուր և տարեկանի հաց:

Ապահով, խնձոր:

Ընթրիք ՝ թխած սաղմոն; թարմ կամ թխած բանջարեղեն:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլայի մի մասը խնձորի կտորներով; մի բաժակ թեյ

Խորտկարան ՝ ֆետա պանրի մի կտոր:

Unchաշ ՝ բուսական բորշ և ամբողջական հացահատիկի մի կտոր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ բալ:

Ընթրիք `հավի ֆիլե խաշած կամ թխած; վարունգ-լոլիկի աղցան խոտաբույսերով, համեմված ձիթապտղի յուղի մի քանի կաթիլով:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Կաթնաշոռ հատապտուղների խառնուրդով, համեմված բնական մածունով և 1 թեյի գդալով: մեղր

Խորտկարան ՝ հացահատիկային բոքոններ կամ թխվածքաբլիթներ; մի բաժակ թեյ

Unchաշ ՝ խաշած շագանակագույն բրինձ և մի քանի ճաշի գդալ թթու կաղամբ; կես նուռ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ դատարկ մածուն:

Ընթրիք ՝ սիսեռի խյուս և ոչ օսլայական բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. Կաթի մեջ վարսակի ալյուր չոր մրգերի կտորներով; սեւ թեյ կաթով:

Խորտկարան ՝ մի քանի սալոր:

Lաշ ՝ ոսպի ապուր ՝ տարեկանի կտորով կամ հացահատիկի հացով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ կամ թխած խնձոր:

Ընթրիք. Բանջարեղենի աղցան, հավի խաշած ձու և պանրի կտորներ ՝ համեմված բուսական յուղով:

Ուրբաթ

Նախաճաշ. Կաթնաշոռով կաթսա խնձորով և մի փոքր մեղրով կամ մրգային ջեմով; մի բաժակ թեյ

Խորտկարան `մի կտոր պանիր և թեյ:

Unchաշ ՝ լոլիկով թխած ձուկ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ ելակ:

Ընթրիք `խաշած հավի կրծքամիս և վարունգով և սպիտակ կաղամբով աղցան:

Շաբաթ

Նախաճաշ. Մրգերով և կաթով վարսակի ալյուր; թեյ

Խորտկարան ՝ մի քանի գազար:

Unchաշ. Բանջարեղենի ապուրի աման և հացահատիկի հաց:

Կեսօրվա նախուտեստ. Մի քանի ճաշի գդալ կաթնաշոռ `համեմված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով կամ բնական մածունով:

Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ գարու շիլա; խաշած հավի ձու; երկու վարունգ:

Կիրակի

Նախաճաշ. Կաթնաշոռ և դդմի կաթսա և մեկ բաժակ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ մի քանի փոքրիկ խնձոր:

Lաշ. Ձկան ապուր բանջարեղենով և տարեկանի հաց:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ավոկադո:

Ընթրիք ՝ եփած հավի կրծքամիս և կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով:

Դիետիկ հակացուցումներ գեղեցիկ կրծքի համար

  1. Քանի որ կրծքի համար դիետան հավասարակշռված դիետա է, և ոչ թե ստանդարտ իմաստով նիհարելու մեթոդ, այն չունի հակացուցումներ:
  2. Եթե ​​դուք չեք անհանգստանում ձեր զգացմունքների մասին, այս դիետան ձեզ չի վնասի:
  3. Դուք չեք կարող նստել կրծքի դիետայի վրա միայն այն դեպքում, եթե անհրաժեշտ է պահպանել այլ դիետա:
  4. Բացի այդ, իհարկե, չպետք է օգտագործեք այս կամ այն ​​ապրանքը, եթե դրա նկատմամբ ալերգիա ունեք:

Կրծքագեղձի ընդլայնման դիետայի առավելությունները

  1. Կրծքագեղձի համար դիետայի հիմնական գործառույթից բացի, դրա կանոններին համապատասխանելը դրականորեն է ազդում ընդհանուր առմամբ մարմնի վիճակի վրա:
  2. Բնական մթերքների առատության պատճառով ուռուցքաբանության ռիսկը նվազում է։ Հատապտուղները հարուստ են անտոցիանիններով, որոնք պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալներից։
  3. Կրծքագեղձի սննդակարգում օգտակար բաղադրիչների պակաս չի լինի:
  4. Կոտորակային սնուցումն օգնում է պահպանել հագեցման և հարմարավետության մշտական ​​զգացումը:
  5. Համեղ և բազմազան ուտեստներ՝ հիմնված ապրանքների վրա, որոնք հեշտ է ձեռք բերել:

Կրծքագեղձի դիետայի թերությունները

  • Եթե ​​ուզում եք, որ դիետիկ ջանքերի արդյունքն իսկապես նկատելի լինի, պահանջվում է ինտեգրված մոտեցում ՝ պատշաճ սնուցում, հատուկ ֆիզիկական վարժություններ, մերսում, կոսմետիկա, ջրի պրոցեդուրաներ և այլն: Դրա համար դեռ պետք է համբերատար լինել և կամքի ուժ:
  • Theամանակացույցի պատճառով բոլորի համար հարմար չէ պահպանել առաջարկվող կոտորակային կերակուրները:
  • Հարկ է նշել, որ այս տեխնիկան մեկօրյա դիետա չէ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ կրծքի վիճակը և տեսքը հաճելի լինի, դրա հիմնական առաջարկությունները պետք է գործնականում կիրառվեն երկար ժամանակով:
  • Դիետոլոգները նշում են, որ դժվար է հրաժարվել իրենց սիրած սուրճից և բացառել ալկոհոլային խմիչքները: Շատ ուտելու սովորություններ պետք է հիմնովին փոխվեն:

Կրծքագեղձի համար կրկին դիետա պահելը

Եթե ​​լավ եք զգում, կարող եք հղում կատարել կրծքագեղձի կրկնվող սննդակարգին ՝ դրա ավարտից մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Թողնել գրառում