Կալցիում (Ca)

Կալցիումի օգտակար հատկությունները և դրա ազդեցությունը մարմնի վրա

Մեծահասակների մարմինը պարունակում է մոտ 1200 գ կալցիում, ինչը կազմում է մարմնի քաշի մոտ 1-2% -ը: Դրանցից 99% -ը հայտնաբերված է հանքայնացված հյուսվածքներում, ինչպիսիք են ոսկորները և ատամները, որտեղ այն առկա է որպես կալցիումի ֆոսֆատ և փոքր քանակությամբ կալցիումի կարբոնատ, որն ապահովում է կմախքի կոշտություն և կառուցվածք: 1% -ը հայտնաբերվում է արյան մեջ, արտաբջջային հեղուկում, մկաններում և այլ հյուսվածքներում: Այն դեր է խաղում անոթների կծկման և թուլացման միջնորդության, մկանների կծկման, նյարդային ազդանշանների և գեղձի արտազատման մեջ:^[5].

Կալցիումի բավարար քանակի ընդունումը մարմնի համար շատ օգուտներ ունի: Կալցիումն օգնում է.

• ապահովել առողջ ոսկորների և ատամների աճն ու պահպանումը.
• աջակցել հյուսվածքների աշխատանքին, որի բջիջները անընդհատ պահանջում են դրա մատակարարում `սրտում, մկաններում և այլ օրգաններում.
• ազդակների փոխանցման գործում անոթների և նյարդերի աշխատանքը.
• յուրացնել այնպիսի հետքի տարրեր, ինչպիսիք են D, K վիտամինները, մագնեզիումը և ֆոսֆորը;
• վերահսկել թրոմբի ձևավորման գործընթացները.
• պահպանել մարսողական ֆերմենտների բնականոն աշխատանքը^[4].

Կալցիումը ներծծվում է ակտիվ տրանսպորտով և պասիվ դիֆուզիոնով աղիքային լորձաթաղանթի միջոցով: Ակտիվ կալցիումի փոխադրումը պահանջում է վիտամին D- ի ակտիվ ձև և ապահովում է կալցիումի կլանման մեծ մասը ցածր կամ միջին ընդունման մակարդակներում, ինչպես նաև հրատապ անհրաժեշտության ժամանակ, ինչպիսիք են աճը, հղիությունը կամ լակտացիան: Պասիվ դիֆուզիոն ավելի կարևոր է դառնում կալցիումի բավարար և բարձր ընդունման դեպքում:

Կալցիումի ընդունման նվազման հետ մեկտեղ բարձրանում է կալցիումի կլանման արդյունավետությունը (և հակառակը): Այնուամենայնիվ, կալցիումի կլանման այս բարձր արդյունավետությունն ընդհանուր առմամբ անբավարար է կլանված կալցիումի կորուստը փոխհատուցելու համար, որը տեղի է ունենում սննդային կալցիումի ընդունման նվազման հետ միասին: Կալցիումի կլանումը նվազում է տարիքի հետ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ: Կալցիումը արտազատվում է մեզի և կղանքի միջոցով^[2].

Առողջ սննդի համակցություններ կալցիումի հետ

• Կալցիում + ԻնուլինԻնուլինը մանրաթելերի տեսակ է, որն օգնում է հավասարակշռել աղիների լավ բակտերիաները: Բացի այդ, այն օգնում է ամրացնել ոսկորները ՝ խթանելով կալցիումի կլանումը: Ինուլինը պարունակվում է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են արտիճուկը, սոխը, սխտորը, կանաչ սոխը, եղերդակը, բանանը, ամբողջական ցորենը և ծնեբեկը:
• Կալցիում + վիտամին DԱյս երկու տարրերը ուղղակիորեն կապված են միմյանց հետ: Կալցիումը կլանելու համար մարմնին անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ վիտամին D^[6].
• Կալցիում + մագնեզիումՄագնեզիումն օգնում է արյան մեջ ոսկորները կալցիումի կլանմանը: Առանց մագնեզիումի, կալցիումի նյութափոխանակությունը գործնականում անհնար է: Մագնեզիումի առողջ աղբյուրներից են կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, բրոկկոլին, վարունգը, կանաչ լոբին, նեխուրը և մի շարք սերմեր:^[7].

Կալցիումի կլանումը կախված է վիտամին D- ի ընդունումից և կարգավիճակից: Կլանման արդյունավետությունը կապված է կալցիումի ֆիզիոլոգիական պահանջների հետ և կախված է դեղաքանակից: Կալցիումի կլանման դիետիկ արգելակները ներառում են աղիքներում բարդույթներ առաջացնող նյութեր: Սպիտակուցը և նատրիումը կարող են նաև փոխել կալցիումի բիոանվտանգությունը, քանի որ բարձր կալցիումի մակարդակը մեծացնում է մեզի արտազատումը: Չնայած աղիքում ներծծված գումարը մեծանում է, բայց վերջնական արդյունքը կարող է լինել մարմնի կողմից ուղղակիորեն օգտագործվող կալցիումի համամասնության նվազում: Մինչդեռ լակտոզան նպաստում է կալցիումի կլանմանը:^[8].

Կալցիումի կլանումը աղիքային թաղանթով տեղի է ունենում ինչպես վիտամին D- ից կախված, այնպես էլ D վիտամինից անկախ ճանապարհով: Տասներկումատնյա աղը կալցիումի կլանման հիմնական աղբյուրն է, չնայած մնացած փոքր և խոշոր աղիքները նույնպես նպաստում են դրան: Կալցիումի մոտավորապես 60-70% -ը պասիվորեն ներծծվում է երիկամներում `նատրիումի և ջրի վերաբծման ընթացքում արտադրված հատուկ նյութի ազդեցության տակ: Եվս 10% -ը ներծծվում է նեֆրոնային բջիջներում^[9].

Խոհարարության կանոններ

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են իրականացվել ՝ պարզելու համար, թե ինչպես է սննդի պատրաստումը ազդում սննդի մեջ օգտակար հանածոների և վիտամինների քանակի փոփոխության վրա: Այլ հանքանյութերի նման, կալցիումը բաժանվում է 30-40 տոկոսով ՝ համեմատած հում սննդի հետ: Կորուստները հատկապես մեծ էին բանջարեղենի մեջ: Պատրաստման տարբեր մեթոդների շարքում օգտակար հանածոների կորուստը ամենամեծն էր եռալուց հետո քամելուց և կտորից հետո ջրի մեջ թրջվելիս, որին հաջորդում էին տապակելը, տապակելն ու թրծելը: Ավելին, արդյունքները նույնն էին ինչպես տան պատրաստման, այնպես էլ զանգվածային արտադրության համար: Խոհարարության ընթացքում կալցիումի կորուստը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում եփած կերակուր ուտել արգանակով, եփելիս ավելացնել փոքր քանակությամբ աղ, չթափել սննդամթերքը և ընտրել կերակրման մեթոդներ, որոնք հնարավորինս պահպանում են սննդի օգտակար հատկությունները: ,^[10].

Օգտագործեք պաշտոնական բժշկության մեջ

Կալցիումն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների և ատամների աճի և պահպանման համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ, հատկապես, երբ զուգորդվում է վիտամին D- ի հետ, կալցիումը կարող է նվազեցնել օստեոպորոզի ռիսկը: Օստեոպորոզը հիվանդություն է, որի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ: Կանանց շրջանում այն ​​առավել հաճախ հանդիպում է menopause ընթացքում: Օստեոպորոզի հետ կապված ոսկորների վնասման հավանականությունը նվազեցնելու մի քանի եղանակ կա, այդ թվում `առավելագույնը ոսկրային զանգվածը մեծացնելը և ոսկորների կորուստը սահմանափակելը` կյանքի ավելի ուշ: Դրա համար կալցիումը ամենակարևոր նյութն է, և բավարար քանակությամբ վիտամին D ապահովում է կալցիումի օպտիմալ կլանումը մարմնում:

Ավելի բարձր գագաթնակետային ոսկրային զանգվածի հասնելու մի քանի եղանակներ կան, այդ թվում `զբաղվել սպորտով, ինչպիսիք են վազքը և ուժային մարզումը` զուգակցված բավարար կալցիումի (1200 մգ / օր) և վիտամին D- ի հետ (600 IU / օր) երիտասարդ տարիքում: Չնայած այնպիսի վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և հեծանվավազքը, բարենպաստ ազդեցություն ունեն առողջության վրա, ոսկրերի կորստի վրա ազդեցությունն աննշան է:

Կալցիումը, ինչպես մյուս միկրոէլեմենտները, կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ հաստ աղիքի քաղցկեղի վրա: Ապացուցված է, որ դիետային օրական 1200-2000 մգ կալցիում ավելացնելը հանգեցնում է աղիքի քաղցկեղի դեպքերի համեստ նվազեցմանը վերահսկվող կլինիկական փորձարկումներում: Կալցիումի ամենաբարձր ընդունմամբ մասնակիցները (օրական 1087 մգ սննդից և հավելումներից) 22% -ով ավելի քիչ հավանականություն ունեին քաղցկեղ զարգացնելու, համեմատած ամենացածր ընդունողունակության (732 մգ / օր): Ուսումնասիրությունների մեծ մասում ռիսկի միայն փոքր նվազում է նկատվել կալցիումի հավելումով: Դա կարելի է բացատրել տարբեր մարդկանց մոտ կալցիումի տարբեր արձագանքներով:^[4].

Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կալցիումի հավելումներ ընդունելը կարող է դեր ունենալ հղի կանանց արյան բարձր ճնշումը կանխարգելելու և պրեէկլամպսիան: Սա լուրջ պայման է, որը սովորաբար տեղի է ունենում հղիության 20-րդ շաբաթից հետո, երբ հղի կնոջ մոտ առաջանում է հիպերտոնիա և ավելցուկային սպիտակուցներ մեզի մեջ: Դա մայրական և նորածնային հիվանդացության և մահացության հիմնական պատճառն է ՝ ազդելով ԱՄՆ-ում հղիության մոտ 5-8% -ի և ամբողջ աշխարհում հղիության մինչև 14% -ի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում կալցիումի հավելումը նվազեցնում է նախակլամպսիայի ռիսկը, բայց այդ օգուտները նկատվում են միայն կալցիումի պակաս ունեցող խմբերում: Օրինակ, Հնդկաստանում 524 առողջ կանանց պատահականացված կլինիկական փորձարկումներում, օրական ընդամենը 314 մգ / օր կալցիումի միջին ընդունմամբ, օրական 2000 մգ կալցիումի հավելումներ հղիության 12-25 շաբաթից մինչև ծննդաբերություն զգալիորեն նվազեցվել է նախակլամպսիայի և վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը: պլացեբոյի համեմատությամբ: … Իր հերթին, ԱՄՆ-ում կատարված նմանատիպ ուսումնասիրությունը (որտեղ կալցիումի ամենօրյա ընդունումը սովորաբար նորմալ է) արդյունք չի տվել: Ամենաէական արդյունքները գրանցվել են կանանց մոտ, ովքեր օրական 900 մգ-ից պակաս կալցիում են ընդունել:^[11].

Ենթադրվում է, որ կանայք, ովքեր օգտագործում են կալցիումի հավելումներ և հավասարակշռված դիետա են ընտրում, ինսուլտի հավանականությունն ավելի ցածր է 14 տարիների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, բժիշկները զգուշացնում են, որ այդ ժամանակ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը մեծանում է:^[4].

Հղիության ընթացքում կալցիում

Մի քանի մասնագիտական ​​կազմակերպություններ հղիության ընթացքում կալցիումի հավելումներ են առաջարկում կանանց համար, որոնք ունեն ցածր կալցիում ՝ կանխարգելիչ ռիսկը նվազեցնելու համար: Օրինակ, Ամերիկյան մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի քոլեջը (ACOG) նշում է, որ օրական 1500-2000 մգ կալցիումի հավելումները կարող են նվազեցնել նախակլամպսիայի խստությունը հղի կանանց մոտ, ովքեր ունեն 600 մգ / օր պակաս կալցիում: Նմանապես, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խորհուրդ է տալիս 1500-2000 մգ կալցիում ցածր սննդային կալցիում ունեցող հղի կանանց, հատկապես նրանց, ովքեր ունեն հղիության հիպերտոնիայի բարձր ռիսկ: ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս բաժանել ընդհանուր օրական դոզան երեքի, որոնք նախընտրելի է ընդունել ուտեստների հետ միասին `հղիության 20-րդ շաբաթից մինչև ծննդաբերություն: ԱՀԿ-ն նաև խորհուրդ է տալիս հղի կանանց համար կալցիումի և երկաթի հավելումները բաժանել մի քանի դեղաչափերի `երկաթի կլանման վրա կալցիումի արգելակիչ ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Բայց որոշ հետազոտողներ պնդում են, որ այս փոխազդեցությունն ունի նվազագույն կլինիկական նշանակություն և պնդում են, որ արտադրողները հետևաբար հուսահատեցնում են հիվանդներին հավելումների բաժանումից ՝ ռեժիմը պարզեցնելու և հավատարմությունը հեշտացնելու համար: Հղիության հիպերտոնիկ խանգարումների Կանադական աշխատանքային խումբը, Հղի կանանց հիպերտոնիայի ուսումնասիրության միջազգային ընկերությունը և Ավստրալիայի և Նոր Zeելանդիայի մանկաբարձական բժշկության ընկերությունը նմանատիպ ուղեցույցներ են թողարկել^[11].

Կալցիում ավանդական բժշկության մեջ

Ավանդական բժշկությունը ճանաչում է կալցիումը որպես շատ կարևոր հանքանյութ ոսկորների, մկանների, ատամների և սրտանոթային համակարգի առողջության համար: Կմախքի ամրապնդման համար օգտագործվում են շատ ժողովրդական բաղադրատոմսեր. Դրանց թվում ձվի կճեպի, կաթնաթթվային մթերքների օգտագործում (օրինակ, այսպես կոչված, «կեֆիրի դիետա», որում հիվանդը օրական օգտագործում է 6 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր ՝ հիպերտոնիկայից խուսափելու համար , շաքարային դիաբետ, աթերոսկլերոզ): Կալցիումի ընդունման ավելացումը նույնպես խորհուրդ է տրվում տուբերկուլյոզով ցանկացած ձև ունեցող հիվանդների համար: Բացի այդ, ժողովրդական բաղադրատոմսերը հաշվի են առնում կալցիումի ավելցուկ ընդունման հետևանքները, ինչպիսիք են, օրինակ, երիկամների քարերը: Նման ախտորոշմամբ խորհուրդ է տրվում նաև, բացի դեղորայքային բուժումից, փոխել սննդակարգը: Խորհուրդ է տրվում սննդի մեջ ներառել ամբողջական ալյուրի հաց, խուսափել նուրբ ածխաջրերից, շաքարից և կաթից^[12].

Կալցիումը վերջին գիտական ​​հետազոտություններում

• Հետազոտողները պարզել են, որ ուղեղի բջիջներում ավելցուկային կալցիումը կարող է հանգեցնել թունավոր կլաստերների ձեւավորմանը, որոնք Պարկինսոնի հիվանդության առանձնահատկությունն են: Քեմբրիջի համալսարանի ղեկավարած միջազգային թիմը պարզել է, որ կալցիումը կարող է միջնորդ հանդիսանալ փոքր թաղանթային կառույցների միջև փոխազդեցության վրա, որոնք կարևոր են ուղեղի նեյրոնային ազդանշանների և ալֆա-սինուկլեինի համար, որը Պարկինսոնի հիվանդության հետ կապված սպիտակուց է: Կալցիումի կամ ալֆա-սինուկլեինի ավելորդ մակարդակները կարող են շղթայական ռեակցիա առաջացնել, որը հանգեցնում է ուղեղի բջիջների մահվան: Ալֆա սինուկլեինի դերի գիտակցումը ֆիզիոլոգիական կամ պաթոլոգիական գործընթացներում կարող է օգնել զարգացնել Պարկինսոնի հիվանդության նոր բուժումներ: Օրինակ ՝ հավանականություն կա, որ սրտի հիվանդություններում կալցիումը արգելափակելու համար նախատեսված դեղերը կարող են նաև ներուժ ունենալ Պարկինսոնի հիվանդության դեմ:^[15].
• Սոլթ Լեյք Սիթիի Intermountain ինստիտուտի Սրտի գիտության ամերիկյան քոլեջում ներկայացված նոր գիտական ​​ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կորոնար զարկերակներում կալցիումի առկայություն կամ բացակայություն հայտնաբերելը կարող է օգնել որոշել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ավելին, այս ուսումնասիրությունը կարող է իրականացվել ոչ միայն ապագա հիվանդությունները որոշելու համար, այլ նաև այն դեպքերում, երբ ախտանիշներն արդեն առկա են: Փորձին մասնակցել են 5547 հիվանդներ, ովքեր չունեին սրտի հիվանդություն, ովքեր 2013-ի ապրիլից մինչև 2016-ի հունիս ամիսները ներկայացել են կրծքավանդակի ցավ ունեցող բժշկական կենտրոն: Նրանք պարզել են, որ հիվանդների մոտ, ովքեր զննում են կորոնար զարկերակի կալցիում, 90 օրվա ընթացքում սրտի կաթվածի ավելի մեծ ռիսկ կա հիվանդներ, ովքեր CT- ով կալցիում չունեին: Հետազոտողները պարզել են նաև, որ հայտնաբերված կալցիայով հիվանդները հետագա տարիներին ունեցել են նաև ավելի ծանր խանգարող կորոնար զարկերակի հիվանդություն, վերասկուլյարացում և / կամ սրտի այլ լուրջ անբարենպաստ իրադարձություններ:^[14].

• Կալցիումով հարուստ դիետա ուտելը կամ այն ​​սննդային հավելումների տեսքով օգտագործելը չի ​​բարձրացնում տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը, ասվում է ԱՄՆ Աչքերի ազգային ինստիտուտի ուսումնասիրության մեջ: Այս պայմանը ԱՄՆ-ում 65 տարեկանից բարձր մարդկանց տեսողության կորստի և կուրության հիմնական պատճառն է: Արդյունքները հրապարակվել են JAMA Ophthalmology ամսագրում: Այս հայտնագործությունները հակասում են ավելի վաղ ուսումնասիրություններին, որոնք ցույց են տալիս, որ բարձր կալցիումի մակարդակը կապված է տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի աճի տարածվածության հետ և միևնույն ժամանակ ապացուցում է, որ կալցիումը, ընդհակառակը, պաշտպանիչ դեր է խաղում այս դեպքում:^[13].

Կալցիումի օգտագործումը կոսմետոլոգիայում

Ոսկորների, ատամների և մարմնի օրգանների առողջության մեջ իր առանցքային դերից բացի, կալցիումը նույնպես կարևոր է մաշկի համար: Դրա մեծ մասը հայտնաբերված է մաշկի ամենահեռավոր շերտում (էպիդերմիս), որտեղ ապացուցված է, որ կալցիումը պատասխանատու է արգելապատնեշի գործառույթի և հոմեոստազի վերականգնման համար (ինքնաբուժիչ գործընթաց, որի ընթացքում մաշկի մեջ բջիջների բաժանման քանակը փոխհատուցում է համարի համար): կորցրած բջիջների): Կերատինոցիտները ՝ էպիդերմիսի բջիջները, տարբեր եղանակներով անհրաժեշտ են կալցիումի կոնցենտրացիաներ: Չնայած անընդհատ նորացմանը (գրեթե ամեն 60 օրը, էպիդերմիսը ամբողջովին նորացվում է ՝ փոխարինելով ավելի քան 80 միլիարդ կերատինոցիտներ չափահասի մարմնում), մեր մաշկն ի վերջո ենթարկվում է ծերացմանը, քանի որ կերատինոցիտների շրջանառության տեմպը կտրուկ դանդաղում է: Agերացումը կապված է էպիդերմիսի նոսրացման, էլաստոզի, պատնեշի գործառույթի նվազման և մելանոցիտների կորստի հետ: Քանի որ կերատինոցիտների տարբերակումը խիստ կախված է կալցիումից, այն նաև մասնակցում է մաշկի ծերացմանը: Ուցադրվել է, որ մաշկի էպիդերմալ կալցիումի գրադիենտը, որը նպաստում է կերատինոցիտների աճին և թույլ է տալիս դրանց տարբերակումը, կորչում է մաշկի ծերացման ընթացքում:^[16].

Բացի այդ, կալցիումի օքսիդը կոսմետոլոգիայում օգտագործվում է որպես թթվայնությունը կարգավորող և ներծծող: Այն հանդիպում է այնպիսի ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են դիմահարդարումը, բաղնիքի աղերը, սափրվելու փրփուրները, բանավոր և մազերի խնամքի միջոցները:^[17].

Կալցիում քաշի կորստի համար

Մի քանի ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կալցիումի հավելումը կարող է օգնել պայքարել գիրության դեմ: Այս վարկածը հիմնված էր այն փաստի վրա, որ բարձր կալցիումի ընդունումը կարող է նվազեցնել կալցիումի կոնցենտրացիան ճարպային բջիջներում `նվազեցնելով պարաթիրոիդ հորմոնի և վիտամին D- ի ակտիվ ձևի արտադրությունը: Ներբջջային կալցիումի կոնցենտրացիայի նվազումն, իր հերթին, կարող է մեծացնել ճարպը և խանգարում է այս բջիջներում ճարպի կուտակմանը: Բացի այդ, սննդից կամ հավելումներից ստացված կալցիումը կարող է կապել մարսողական տրակտի փոքր քանակությամբ սննդային ճարպ և ​​խոչընդոտել այդ ճարպի կլանմանը: Մասնավորապես, կաթնամթերքը կարող է պարունակել լրացուցիչ բաղադրիչներ, որոնք նույնիսկ ավելի մեծ ազդեցություն ունեն մարմնի քաշի վրա, քան սպասվում էր դրանց կալցիումի պարունակությունից: Օրինակ ՝ սպիտակուցը և կաթնամթերքի այլ բաղադրիչները կարող են փոփոխել ախորժակը կարգավորող հորմոնները:

2014 թ.-ին 15 առողջ երիտասարդ տղամարդկանց վրա կատարված պատահական խաչմերուկային ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ կաթով կամ պանիրով ​​հարուստ դիետաները (ընդհանուր առմամբ 1700 մգ / օր կալցիում ապահովող) զգալիորեն մեծացնում են կղանքի ճարպի արտազատումը `համեմատած հսկիչ դիետայի հետ, որն ապահովում էր օրական 500 մգ կալցիում: Այնուամենայնիվ, կլինիկական փորձարկումների արդյունքները, որոնք ուսումնասիրել են կալցիումի ազդեցությունը մարմնի քաշի վրա, հիմնականում բացասական էին: Օրինակ, 1500 մգ / օրական լրացում է հետազոտվել 340 ավելաքաշ կամ գեր գերահասակների մոտ, օրական 878 մգ (բուժման խումբ) և 887 մգ / օր (պլացեբոյի խումբ) միջին կալցիումի ընդունում: Պլացեբոյի հետ համեմատած ՝ 2 տարի կալցիումի հավելումը կլինիկական նշանակալի ազդեցություն չի ունեցել քաշի վրա:

Հակացուցումներ և նախազգուշացումներ

Կալցիումի անբավարարության նշաններ

Կալցիումի քրոնիկ անբավարարությունը կարող է առաջանալ ոչ ադեկվատ ընդունումից կամ աղիքների թույլ կլանման հետևանքով: Բացի այդ, երիկամների քրոնիկական անբավարարությունը, D վիտամինի պակասությունը և արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող են լինել պատճառը: Կալցիումի քրոնիկ անբավարարության ընթացքում հանքանյութը կլանվում է կմախքից ՝ կալցիումի շրջանառության նորմալ մակարդակը պահպանելու համար ՝ դրանով իսկ վնասելով ոսկորների առողջությունը: Արդյունքում, կալցիումի քրոնիկ պակասությունը հանգեցնում է ոսկրային զանգվածի նվազման և օստեոպորոզի: Կալցիումի անբավարարության հետևանքներն են օստեոպենիան, օստեոպորոզը և ոսկորների կոտրվածքների ռիսկը:^[2].

Հիպոկալցեմիայի ախտանիշները ներառում են մատների թմրություն, մկանային սպազմեր, ցնցումներ, թուլություն, ախորժակի վատ զգացում և սրտի աննորմալ ռիթմեր: Եթե ​​ժամանակին չբուժվի, կալցիումի պակասությունը կարող է մահացու լինել: Հետեւաբար, շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք կալցիումի պակասի վրա:^[4].

Ավելորդ կալցիումի նշաններ

Մարդկանց մոտ կալցիումի ավելցուկային ընդունման բացասական ազդեցության վերաբերյալ առկա տվյալները հիմնականում գալիս են լրացման ուսումնասիրություններից: Մարմնի ավելցուկային կալցիումի բազմաթիվ կողմնակի ազդեցությունների շարքում առավել ուսումնասիրված և կենսաբանորեն կարևոր երեքն են.

• քարեր երիկամներում;
• հիպերկալցեմիա և երիկամային անբավարարություն;
• կալցիումի փոխազդեցությունը այլ հետքի տարրերի կլանման հետ^[2].

Ավելորդ կալցիումի այլ ախտանիշներից են ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց, փսխում, խառնաշփոթություն և կոմա:

Կալցիումի ընդունման սահմանը նորածինների համար օրական 1000-1500 մգ է, 2,500-ից 1 տարեկան երեխաների 8 մգ / օր, 3000 տարեկան երեխաների և 9-ից բարձր դեռահասների 18 օրական մգ / օր: Մեծահասակների մոտ նորմը 2,500 մգ / օր է, իսկ 51 տարի անց `2,000 մգ / օր:^[4].

Փոխազդեցություն այլ տարրերի հետ

• Կոֆեինը: Կաֆեինը կարող է մեծացնել մեզի մեջ կալցիումի կորուստը և նվազեցնել կալցիումի կլանումը: Պետք է նշել, որ կոֆեինի ազդեցությունը մնում է համեմատաբար չափավոր; այս ազդեցությունն առաջին հերթին նկատվել է կանանց մոտ, ովքեր menopause ընթացքում բավարար քանակությամբ կալցիում չեն օգտագործել:
• Մագնեզիում Մագնեզիումի միջին կամ խիստ պակասությունը կարող է հանգեցնել հիպոկալցեմիայի: Այնուամենայնիվ, ըստ 3-շաբաթյա ուսումնասիրության, որում մագնեզիումը արհեստականորեն հանվել է սննդակարգից, պարզվել է, որ սպառված մագնեզիումի քանակի նույնիսկ փոքր նվազումը կարող է հանգեցնել շիճուկի կալցիումի կոնցենտրացիայի զգալի նվազման:
• Oxalic թթու կարող է խանգարել կալցիումի կլանմանը: Օքսալաթթվային մթերքներից են սպանախը, քաղցր կարտոֆիլը, խավարծիլը և լոբին:
• Ֆոսֆոր Ֆոսֆորի ավելցուկ ընդունումը կարող է խանգարել կալցիումի կլանմանը: Այնուամենայնիվ, եթե սպառված կալցիումի քանակը բավարար է, ապա դրա հավանականությունը նվազում է: Ֆոսֆորը հիմնականում պարունակում է կաթնամթերք, կոլա և այլ զովացուցիչ ըմպելիքներ, մսամթերք:
• Ֆիտաթթու: Կարող է խանգարել կալցիումի կլանմանը: Գտնվում է բաղարջ հացի, հում լոբու, ընկույզի, հացահատիկի և սոյայի արտադրանքի մեջ:
• Սպիտակուցներ: Ենթադրվում է, որ դիետիկ սպիտակուցը կարող է հանգեցնել մեզի մեջ կալցիումի ավելացման արտազատմանը: Այս հարցը դեռ ուսումնասիրվում է գիտնականների կողմից:
• Նատրիում Նատրիումի քլորիդի (աղի) չափավոր և բարձր ընդունումը հանգեցնում է օրգանիզմից մեզի մեջ արտանետվող կալցիումի քանակի ավելացմանը: Անուղղակի ապացույցներ կային, որ աղը կարող է բացասաբար ազդել ոսկորների վրա: Մինչև այս պահը, կալցիումի ընդունման առաջարկվող դեղաչափը, կախված աղի ընդունումից, չի հրապարակվել:
• Ցինկ Կալցիումը և ցինկը ներծծվում են աղիքի նույն հատվածում, ուստի դրանք կարող են փոխադարձ ազդեցություն ունենալ նյութափոխանակության գործընթացի վրա: Սպառված ցինկի մեծ չափաբաժինները կարող են խանգարել կալցիումի կլանմանը: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դրան տարեց կանանց մոտ, որոնց օրգանիզմում կալցիումի մակարդակն ինքնին ցածր է, և ցինկի հավելումների լրացուցիչ ընդունմամբ դա կարող է էլ ավելի նվազել:
• Երկաթ Կալցիումը կարող է խաթարել երկաթի կլանումը մարմնում^[3].

Դեղերի հետ փոխազդեցություն

Որոշակի դեղամիջոցներ կարող են խանգարել կալցիումի նյութափոխանակությանը, առաջին հերթին `ավելացնելով մեզի մեջ կալցիումի մակարդակը և դրանով իսկ հանգեցնելով կալցիումի անբավարարության: Լայնորեն հայտնի է, օրինակ, գլյուկոկորտիզոիդների ազդեցությունը օստեոպորոզի առաջացման և ոսկորների կորստի վրա ՝ անկախ տարիքից և սեռից: Կորտիկոստերոիդները բարձրացնում են կալցիումի քանակը ոչ միայն մեզի, այլ նաև աթոռի մեջ, և արդյունքում բացասաբար են ազդում կալցիումի մակարդակի վրա:

Կարդացեք նաև այլ օգտակար հանածոների մասին.