Ձեր մարմինը պարզապես փորձում է ինքն իրեն մաքրել:
Միսը և կաթնամթերքը դժվարամարս են, քանի որ դրանք հարուստ են ճարպերով և ցածր մանրաթելերով, ուստի երկար ժամանակ մնում են աղիներում:
Նույնը տեղի է ունենում, եթե դուք ուտում եք շատ նուրբ հացահատիկ և ալյուր. դժվար է մարսել այն բաղադրիչները, որոնք գրեթե զուրկ են մանրաթելից:
Հում մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը ցախավելի նման մաքրում է աղիքները։ Եթե մեջը շատ աղբ լինի, գազ կառաջացնեն, դրանք պետք է հեռացվեն։
10 տնային միջոց՝ մարսողությունը բարելավելու համար.
1. Մարսողությունը հավասարակշռելու համար կերեք ավելի քիչ վերամշակված մթերքներ, ռաֆինացված հացահատիկ և ալյուր, և ավելի շատ թարմ, մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը, սերմերը և հատիկաընդեղենը (լոբի և ոսպ): Այլ կերպ ասած, հետեւեք բուսակերների կամ վեգան դիետայի:
2. Նաև ընդունեք պրոբիոտիկներ այնպիսի մթերքների տեսքով, ինչպիսիք են մածունը, կեֆիրը, թթու կոկոսի կաթը և այլն կամ հաբերի տեսքով, որոնք նպաստում են մարսողությանը:
3. Կերեք փոքր քանակությամբ սնունդ, իսկ եթե կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց եք զգում, սահմանափակվեք թեթև նախուտեստներով, ինչպիսիք են մրգերն ու ընկույզը:
4. Մի կերեք ուշ գիշերը. ձեր ստամոքսին օրական առնվազն 12 ժամ տվեք՝ մաքրվելու համար:
5. Առավոտյան արթնանալուց հետո առաջին բանը խմելու քանի մեծ բաժակ տաք ջուր կօգնի ակտիվացնել ձեր մարսողական համակարգը:
6. Կանոնավոր յոգան կամ այլ վարժությունները, քայլելը և ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն օգնում են ազատվել գազերից և լավացնել մարսողությունը։
7. Մաքրել աղիքները, շաբաթը կամ ամիսը մեկ անգամ ծոմ պահեք կամ անցեք հեղուկ սննդակարգի։
8. Մերսեք ձեր որովայնը տաք յուղով դանդաղ, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 5 րոպե շրջանաձևով, ապա տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի գազերը անցնեն:
9. Մարսողությունը բարելավելու համար օգտագործեք բուժիչ դեղաբույսեր, ինչպիսիք են երիցուկը, անանուխը, ուրցը, սամիթը:
10. Մարսողության առողջությունը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինի։ Ժամանակ տվեք նրան։ Միևնույն ժամանակ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ախտանիշների ավելի խորը պատճառներ չկան:
Ջուդիթ Քինգսբերի