Բովանդակություն
- Cովախեցգետնի դիետայի պահանջները
- Cովախեցգետին դիետիկ ընտրացանկ
- Խեցգետնի 5-օրյա դիետայի օրինակ
- Սպիտակուցային խեցգետնի դիետայի նմուշի դիետա 14 օրվա ընթացքում
- 7 օրվա խեցգետնի դիետայի օրինակ (միջին տարբերակ)
- Խեցգետնի դիետայի հակացուցումները
- Խեցգետնի դիետայի առավելությունները
- Խեցգետնի դիետայի թերությունները
- Կրկին կատարել ծովախեցգետնի դիետա
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 5 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 550 Կկալ է:
Rabովախեցգետնի միսը հիանալի համով և ցածր կալորիականությամբ է: Ինչպես գիտեք, շատ հայտնիներ նիհարում են խեցգետնի սննդակարգից: Բայց այս ծովամթերքով նիհարելու համար պարտադիր չէ աստղ լինել:
Cովախեցգետնի դիետայի պահանջները
Իհարկե ամենակատարյալ պահպանումը խեցգետնի դիետա - իսկական խեցգետնի միս ուտելը: Բայց արտադրանքի բարձր գնի պատճառով ոչ բոլոր մարդիկ կարող են այս կերպ նիհարել: Cովախեցգետնի ձողերը ձեզ օգնության կգան, դրանք ունեն նաև ցածր կալորիականությամբ պարունակություն: Եթե 100 գրամ խեցգետնի միսը պարունակում է շուրջ 75 կալորիա, ապա էներգետիկ ձողերը պարունակում են ընդամենը 5 միավոր ավելի, ուստի դրանք կարող են դառնալ իսկական ծովամթերքի այլընտրանք: Իհարկե, հարկ է նշել, որ խեցգետնի ձողերը հաճախ ավելի «աղտոտված» են, քան այս խեցգետնյա կենդանիների միսը: Մեծ ուշադրություն դարձրեք գնված ապրանքի կազմին: Կարևոր է, որ ձողերում օսլա և այլ վնասակար բաղադրիչներ չկան, ինչը կարող է բարդացնել նիհարելու գործընթացը և վնասել ձեր առողջությանը:
Surովախեցգետնի ձողիկներում պետք է գերակշռի Սուրիմին (հացի և աղացած ֆիլեից պատրաստված աղացած միս): Ձողիկների լավ որակի մասին է վկայում դրանց բաղադրության մեջ այս բաղադրիչի առնվազն 98% -ի առկայությունը: Հետեւաբար, չպետք է օգտագործեք ամենաէժան ձողերը:
Ինչ ուտել, ծովախեցգետնի ձողիկներ կամ միս, դուք որոշեք: Բայց այս ապրանքի ընդհանուր քաշը, որը դուք օգտագործում եք օրական, կազմում է ոչ ավելի, քան 200 գրամ: Այս գումարը խորհուրդ է տրվում բաժանել հինգ մասի և օգտագործել օրվա ընթացքում 2-2,5 ժամ հետո: Բացի այդ, ծովախեցգետնի դիետայի այս տարբերակում կարող եք խմել կեֆիր (առանց ճարպի կամ 1%): Ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի օրական թույլատրելի ծավալը մեկուկես լիտր է: Տաք հեղուկներից թույլատրվում է ձեզ կանաչ թեյով փայփայել, բայց առանց որևէ հավելումների (առավելագույնը, դրա մեջ կարող եք մի փոքր կիտրոն դնել): Կարևոր է պահպանել ջրի ռեժիմը: Ամեն օր խմեք մոտ երկու լիտր մաքուր ջուր, և եթե ամռանը դիետա եք պահում կամ ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա կարող եք ավելին անել: Խմելու ջուրն ավելի լավ է փոքր մասերում, բայց ավելի հաճախ: Այսպիսով, դուք չեք ձգվի ձեր ստամոքսը և կկարողանաք վերահսկել ձեր ախորժակը: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, մենք հաճախ ծարավը շփոթում ենք քաղցի հետ: Բացի այդ, ջուրը կօգնի մարմնին բնականաբար ազատվել տոքսիններից և այլ բաղադրիչներից, որոնց կարիքը նա ընդհանրապես չունի:
Նման դիետային խորհուրդ է տրվում պահպանել առավելագույնը 5 օր: Մարդկանց ակնարկների համաձայն, ովքեր իրենց համար դա են փորձել, քաշի կորուստը 5-6 կիլոգրամ է: Մի մոռացեք պատշաճ կերպով կազմակերպել դիետայից ելքը: Այսպիսով, առաջին հետդիետիկ օրերին բանջարեղենը և մրգերը պետք է սննդակարգ մտցվեն, բայց դա պետք է արվի աստիճանաբար (օրական բնության 1-2 նվեր): Կարող եք սահուն միացնել սպիտակուցային արտադրանքները `նիհար ձուկ և միս: Դիետայի ավարտից որքան հնարավոր է երկար, արժե նվազագույնի հասցնել հաղորդակցությունը չափազանց յուղոտ սնունդ, ալյուր, տապակած, քաղցր սնունդ: Երկար ժամանակ գրավիչ կազմվածք պահպանելու համար փորձեք ճիշտ ու հավասարակշռված սնվել ՝ խուսափելով ավելորդություններից:
Եթե ծովախեցգետնի մաքուր դիետայի կանոնները ձեզ համար դժվար են թվում, և դուք չեք պատկերացնում առանց մսի ուտել, այլընտրանք կարող է լինել սպիտակուցային դիետա խեցգետնի ձողիկների վրա… Այս տեխնիկան հատկապես լավ է նրանով, որ երբ հետևում ես դրա կանոններին, ճարպային շերտն է այրվում: Եթե որոշեք այս կերպ նիհարել, բացի ծովախեցգետնի ձողիկներից կամ մսից, կարող եք ավելացնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթ և կեֆիր, առանց յուղի եփած միս ՝ առանց սննդակարգին (իդեալականորեն ՝ հավի ֆիլե): Նրանց համար, ովքեր շատ դժվար են ապրում առանց ալյուրի, թույլատրվում է ճաշացանկ ավելացնել մի փոքր հաց (բայց ոչ ավելի, քան մեկ կամ երկու կտոր թեփ կամ տարեկանի օրական): Դուք նաև կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը լոլիկից, գազարից, բուլղարական պղպեղից, դեղաբույսերից, ինչպես նաև այս բանջարեղենից ստացված հյութերից: Խորհուրդ է տրվում օրական 5 անգամ ուտել եւ, իհարկե, չսնվել: Առողջական խնդիրներից խուսափելու համար անցանկալի է այս դիետայի վրա նստել ավելի քան երկու շաբաթ:
Կա նաեւ այսպես կոչված միջին տարբերակը քաշի կորստի տեխնիկա խեցգետնի արտադրանքի վրա: Այն տեւում է մեկ շաբաթ, և այս ընթացքում հնարավոր է քաշը նվազեցնել 3-4 կիլոգրամով: Այստեղ ձեզ հարկավոր է օրական երեք անգամ ուտել, չչարաշահել սնունդը, հրաժարվել սնունդից լույսերը մարելուց 3-4 ժամ առաջ և, ցանկալի է, նախուտեստներ: Դիետան պետք է հիմնված լինի ծովախեցգետնի ձողիկների կամ մսի, ոչ օսլային բանջարեղենի, մրգերի և հատապտուղների, ցածր յուղայնությամբ կաթի վրա: Լրացուցիչ մանրամասները նշված են դիետայի ընտրացանկում: Կարող եք տեղերը փոխել, փոքր-ինչ փոխել ուտեստների բաղադրատոմսը, բայց պետք է պահպանել դիետայի հիմնական սկզբունքները:
Խեցգետնի 5-օրյա դիետայի օրինակ
8:00 - ծովախեցգետնի ձողիկներ (50 գ), կեֆիր (300 մլ):
10:00 - ծովախեցգետնի ձողիկներ (30 գ), կեֆիր (200 մլ):
13:00 - ծովախեցգետնի ձողիկներ (50 գ), կեֆիր (200 մլ):
17:00 - ծովախեցգետնի ձողիկներ (30 գ), կեֆիր (200 մլ):
19:00 - ծովախեցգետնի ձողիկներ (40 գ), կեֆիր (100 մլ):
Սպիտակուցային խեցգետնի դիետայի նմուշի դիետա 14 օրվա ընթացքում
Նախաճաշ. Ծովախեցգետնի գլորում ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, սխտորով, դեղաբույսերով; մի բաժակ կանաչ թեյ:
Խորտկարան ՝ մի բաժակ կաթ:
:Աշ. Հավի ֆիլե եփած կամ թխած; բուսական շոգեխաշած պղպեղ, գազար, լոլիկ; մի բաժակ տոմատի հյութ և մի կտոր սև հաց:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 մլ կաթ կամ կեֆիր:
Ընթրիք `ծովախեցգետնի միսից կամ ձողիկներից, տավարի խաշած ֆիլեից և խոտաբույսերից` համեմված կեֆիրով; մի կտոր թեփի հաց; կանաչ թեյ.
7 օրվա խեցգետնի դիետայի օրինակ (միջին տարբերակ)
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 60 գ ծովախեցգետնի ձողիկներ և 20 գ պահածոյացված եգիպտացորեն; կանաչ թեյ, որին կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր:
Ճաշ - մինչև 70 գ ծովախեցգետնի միս կամ ձողիկներ; կտոր հաց; կանաչ խնձոր և մի բաժակ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ 60 գ խեցգետնի ձողիկների և հազարի տերևների աղցան; կանաչ թեյ.
Օր 2
Նախաճաշ ՝ խեցգետնի խաշած միս (60 գ); 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; մի բաժակ կանաչ թեյ բնական մեղրով:
Lաշ ՝ 60-70 գ ծովախեցգետնի միս; նարնջագույն; մի բաժակ կեֆիր և մի կտոր հաց:
Ընթրիք ՝ 60 գ խեցգետնի ձողիկներ և 20 գ պահածոյացված եգիպտացորենի աղցան:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ ծովախեցգետնի ձողիկներ (60 գ); ցանկացած հատապտուղ `մոտ 50 գ քանակությամբ; մի բաժակ թեյ ՝ կիտրոնով և մեղրով:
Unchաշ `ծովախեցգետնի միս (60-70 գ); գրեյպֆրուտ; մի բաժակ կեֆիր; մի կտոր թեփի հաց:
Ընթրիք ՝ 60 գ խեցգետնի ձողիկների աղցան, մի քանի բողկ և կիտրոնի հյութ; 200-250 մլ կեֆիր:
Օր 4
Նախաճաշ. 60 գ խեցգետնի ձողիկներ կամ միս և 20 գ պահածոյացված եգիպտացորենի աղցան. կանաչ թեյ, որին կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր:
Ճաշ - մինչև 70 գ ծովախեցգետնի միս; բանան; մի կտոր թեփի հաց և մի բաժակ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ 60 գ խեցգետնի ձողիկներ և նույն քանակությամբ թարմ լոլիկ աղցան; մի բաժակ կեֆիր:
Օր 5
Նախաճաշ. Հավի ձվի սպիտակուցի աղցան և 60-70 գ խեցգետնի ձողիկներ կամ միս; կանաչ թեյ ՝ մեղրով:
Unchաշ. 60 գ ծովախեցգետնի ձողիկներ `շաղ տված մի փոքր կիտրոնի հյութով; 50 գ նուռ; մի բաժակ կեֆիր և մի կտոր թեփի հաց:
Ընթրիք ՝ 60 գ խեցգետնի մսի և 50 գ թարմ վարունգի աղցան; մի բաժակ կեֆիր:
Օր 6
Նախաճաշ. Ջրի մեջ խաշած վարսակի ալյուր (պատրաստի ուտեստի քաշը չպետք է գերազանցի 100 գ); ծովախեցգետնի ձողիկներ (60-70 գ); մի բաժակ թեյ ՝ կիտրոնով և մեղրով:
Unchաշ ՝ 60 գ խեցգետնի միս կամ ձողիկներ; կես բաժակ թեթեւ սնկով արգանակ; մի կտոր թեփի հաց և մի բաժակ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ աղցան, որը պարունակում է 60 գ խեցգետնի ձողիկներ և 50 գ գազար (խորհուրդ է տրվում ուտեստը լցնել կիտրոնի հյութով); կեֆիր (ապակի):
Օր 7
Նախաճաշ ՝ ծովախեցգետնի ձողիկներ (60 գ); semolina շիլա առանց հավելումների (պատրաստի ուտեստի քաշը 150 գ); մի բաժակ կանաչ թեյ (դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր):
Unchաշ. Կես բաժակ հավի արգանակ; մինչեւ 70 գ խեցգետնի միս; ոչ օսլային պտուղ `մոտ 100 գ քաշով; մի կտոր թեփի հաց և 200-250 մլ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ 60 գ խեցգետնի ձողիկներ կամ միս և 100 գ ոչ օսլա բանջարեղենով աղցան ՝ համեմված թարմ քամած կիտրոնի հյութով; մի բաժակ կեֆիր:
Խեցգետնի դիետայի հակացուցումները
- Խեցգետին արտադրանքի օգտագործման վրա հիմնված դիետիկ ծրագիրը նշված չէ հղի և կերակրող կանանց, երեխաների և տարեցների համար:
- Նման դիետայի վրա նստելը արժանի չէ երիկամների և լյարդի հիվանդությունների, ատիպիկ դերմատիտի դեպքում, և եթե նախկինում ալերգիկ ռեակցիաներ եք ունեցել որևէ ծովամթերքի կամ ձկների նկատմամբ:
- Բացի այդ, ճարպակալումը, մարսողական լուրջ խնդիրների առկայությունը, վիտամինի անբավարարությունը և ցանկացած հիվանդության սրումը հակասում են խեցգետնի սննդակարգը դիտելու համար:
Խեցգետնի դիետայի առավելությունները
- Խեցգետնի սննդակարգում քաշը արագորեն նվազում է: Եթե տեխնիկայի կարճաժամկետ տարբերակներից օգնություն եք փնտրում, ապա բավականին կարճ ժամանակում կարող եք շտկել ձեր ուրվագիծը:
- Շատերին գրավում է այն փաստը, որ նրանց հարկավոր չէ շատ ժամանակ ծախսել սնունդ պատրաստելիս:
- Այս տեխնիկայի առավելություններին անհրաժեշտ է կցել բարձրորակ խեցգետնի մսի `սպիտակուցային սնունդ` ճարպի նվազագույն պարունակությամբ օգտակար հատկություններ: Cովախեցգետնի սպիտակուցը պարունակում է մեծ քանակությամբ ամինաթթու տաուրին, որը ակտիվորեն սնուցում է մեր արյան անոթները և օգնում է պահպանել մկանների տոնուսը: Տաուրինը բարենպաստ ազդեցություն ունի նաև եղջերաթաղանթի, ցանցաթաղանթի և աչքի մկանների վրա: Rabովախեցգետնի սպիտակուցը մարսվում է արագ և հեշտությամբ, քանի որ խեցգետնյա մսի կոշտ կապակցված հյուսվածքները գործնականում բացակայում են (որով կենդանիների և թռչունների միսը չի կարող պարծենալ):
- Այս ծովային արարածների միսը պարունակում է եզակի բազմա հագեցած ճարպաթթուներ ՝ Օմեգա -6 և Օմեգա -3, որոնք նվազեցնում են մեր մարմնում վատ խոլեստերինի մակարդակը: Սա նվազագույնի է հասցնում սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
- Յոդի պակասություն, որը մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել, մենք ստանում ենք ծովախեցգետին ուտելիս: Այսպիսով, վահանաձեւ գեղձի հիվանդությունների դեմ պայքարը այս ծովային բնակիչների մսի մեկ այլ օգտակար հատկություն է: Ըստ սննդաբանների ՝ այս ապրանքի 20-50 գրամը յոդի օրական ընդունումը կմատակարարի մեր մարմնին:
- Խեցգետնի մսի օգտակար հատկությունները պայմանավորված են B և PP վիտամինների, պղնձի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի, սելենիի, ցինկի զգալի պարունակությամբ, որոնք միասին հիանալի կերպով պայքարում են վիրուսների դեմ, օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը և դրական ազդեցություն ունենում նյարդային և մարսողական համակարգի վրա: մարմնի համակարգեր:
- Խեցգետնի միսը նույնպես համարվում է հզոր աֆրոդիզիակ:
Խեցգետնի դիետայի թերությունները
- Պետք է հիշել, որ ծովախեցգետինները ծովի հատակի բնակիչներ են, ուստի նրանց միսը կարող է պարունակել տարբեր մանրէներ և ռադիոակտիվ տարրեր: Բայց խանութներում վաճառված խեցգետնի ձողերն էլ ավելի մեծ թերություններ ունեն: Դրանք, ավաղ, կարող են անորակ լինել: Այս առումով չի բացառվում առողջությանը վնաս հասցնելու ռիսկը: Ի դեպ, պարզ փորձը կօգնի որոշել, թե որքան որակյալ է այս ապրանքը: Եթե փայտը թեքելը հեշտ էր, ապա ավելի լավ է հրաժարվել նման ապրանքների ձեռքբերումից: Արժե գնել այդ փչացող փայտերը: Սա ենթադրում է, որ դրանք պարունակում են շատ օսլա և սոյա, և ձուկը, ակնհայտորեն, քիչ է: Փայտի փայտերը պետք է ցույց տան ձևի և չափի միատարրությունը: Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձողիկների գույնին: Նրանք պետք է ներկված լինեն միայն մի կողմից և ունենան ստվեր `բաց վարդագույնից մինչև վարդագույն-կարմրավուն: Ոչ մի դեպքում չպետք է լինեն կարմիր կամ այլ գույն:
- Իհարկե, XNUMX օրվա խեցգետնի դիետայում դուք կարող եք սոված զգալ, քանի որ առաջարկվող սնունդը դեռ բավականին սակավ է: Եվ միայն ծովախեցգետնի միս կամ ձողիկներ ուտելը, որքան էլ լավ զգաք այս ապրանքի նկատմամբ, կարող է դժվար լինել: Ուստի արժե դիմել նիհարելու այս մեթոդին ՝ նպատակ ունենալով և երկաթյա կամքի ուժ ունենալով: Doesn'tարպի դրամապանակ ունենալը նույնպես չի խանգարում, եթե ընտրեք խեցգետնի մաքուր միս ուտել:
- Հետաքրքիր է, որ ոչ վաղ անցյալում ծովախեցգետնի ձողերը «նշում» էին իրենց 40-ամյակը: Առաջին անգամ 1973 թ.-ին ճապոնական մի ընկերություն թողարկեց նոր արտադրանք, որը կոչվում էր Kanikama:
Կրկին կատարել ծովախեցգետնի դիետա
Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ծովախեցգետնի էքսպրես դիետաներ դրանց ավարտից հետո հաջորդ ամսվա համար: Եթե մենք խոսում ենք սպիտակուցային ծովախեցգետնի երկշաբաթյա դիետայի մասին, եթե լավ եք զգում և դրական արդյունքի եք հասնում, կարող եք դիմել դրան նաև 14 օրվա դադարից հետո: Դիտեք ձեր առողջությունը և լսեք ձեր մարմինը: