Բովանդակություն
3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1070 Կկալ է:
Լոռամիրգը նաև ժողովրդականորեն կոչվում է «լոռամիրգ», քանի որ երիտասարդ լոռամրգի ձվարանների նմանությունը կռունկի գլխին է: Այս հատապտուղը վաղուց հայտնի է օգտակար հատկությունների մեծ ցանկով: Cranberry- ը լավ է ոչ միայն իր բուժիչ կազմի համար, այլև այն հիանալի օգնություն է քաշը կորցնելու համար:
Լոռամրգի դիետայի պահանջները
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 2-ից 3 ավելորդ կիլոգրամ, և պատրաստ չեք դիետայի զգալի կրճատման, լոռամրգի 7-օրյա դիետան կատարյալ է: Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս երկարացնել դիետիկ շրջանը:
Ամեն առավոտ նախաճաշից անմիջապես առաջ հարկավոր է խմել 200-250 մլ լոռամրգի ըմպելիք: Հրաշք խմիչքը պատրաստվում է հետեւյալ կերպ. Հատապտուղներից քամած երկու ճաշի գդալ հյութը մի բաժակ ջրի հետ խառնեք: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր: Յուրաքանչյուր հաջորդ ուտելուց առաջ մի փոքր բուռ լոռամիրգ ուտեք:
Լոռամրգի դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել կոտորակային՝ կազմակերպել երեք հիմնական սնունդ և երկու խորտիկ: Դիետան, բացի լոռամիրգից, պետք է բաղկացած լինի հացահատիկից, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից և թթու կաթնամթերքից, ձուից, մրգերից և բանջարեղենից, անյուղ միսից և ձկից: Ամեն օր ճաշի կամ ընթրիքի համար կերեք թթու կաղամբ լոռամրգի հետ։
Ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս մեկ ճաշի մեջ չխառնել լոռամիրգը և ածխաջրածին մթերքները (կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, թխում):
Դուք պետք է խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր (առնվազն 1,5 լիտր), կարող եք նաև թեյ և սուրճ խմել առանց շաքարի: Աղի քանակը պետք է սահմանափակվի: Եվ եթե կարող եք ամբողջությամբ հրաժարվել այն ավելացնելուց, արեք դա: Ամեն դեպքում, ճաշ պատրաստելու ժամանակ չպետք է աղ ավելացնել, ավելի լավ է ճաշը համեմել ճաշի ընթացքում: Spանկալի չէ համեմունքներ և խոտաբույսեր օգտագործել:
Եվ դիետան ավարտելուց հետո պետք է ձեռնպահ մնալ ճարպոտ, տապակած, չափազանց աղի և թթու կերակուրներից, ապխտած միսից, արագ սննդից, խմորեղենից քաղցրավենիք, ալկոհոլ օգտագործելուց: Որքան երկար մնաք պատշաճ սնուցման հավատարիմ, այնքան ավելի կայուն կլինի նիհարելու արդյունքը: Ի դեպ, որպեսզի դիետան ավելի արդյունավետ լինի և նվազագույնի հասցվի մարմնի աշխատանքի մեջ խափանումների հավանականությունը, առողջ սնունդը պետք է դառնա ձեր մենյուի տանտիրուհին լոռամրգի տեխնիկայի պահպանման մեկնարկից առնվազն մի քանի օր առաջ:
Նախաճաշերի օրինակներ.
- ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր (կարող եք շիլայի մեջ ավելացնել մի քանի չրեր և ընկույզ), մի բաժակ թեյ կամ սուրճ;
-100-150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մեկ կիվիով կամ կես բանանով, ամբողջական հացահատիկի հացով, թեյով կամ սուրճով:
Երկրորդ նախաճաշի օրինակներ.
- գրեյպֆրուտ կամ կանաչ խնձոր, մի բաժակ կեֆիր կամ մածուն `առանց հավելումների.
- սենդվիչ `պատրաստված ամբողջ հացահատիկի հացից և կաթնաշոռից` 4%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ:
Լանչերի օրինակներ.
-մի քանի ճաշի գդալ բրնձի շիլա մի կտոր խաշած հնդկահավի կամ հավի մի կտորով, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով և խոտաբույսերով աղցան;
- 150 գ շոգեխաշած նիհար միս կամ ձկան ֆիլե և ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն:
Խորտիկների օրինակներ.
- ամբողջական հացահատիկի մի կտոր, բնական մածուն (250 մլ), մի փոքր խնձոր (գերադասելի է կանաչ տեսականի);
- մի բաժակ կեֆիր, խաշած ձու և գրեյպֆրուտ:
Ընթրիքի օրինակներ.
- 100-150 գ խաշած հնդկահավի ֆիլե և մոտավորապես նույն քանակությամբ թթու կաղամբ;
-150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, վարունգ կամ լոլիկ:
Լոռամրգի դիետայի հակացուցումները
- Լոռամրգի մեթոդով քաշի կորուստը չի թույլատրվում երեխաների, դեռահասների, ինչպես նաև 60-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար: Նման դիետայի պահպանման տաբուն հղիությունն է, կրծքով կերակրելը, վիրահատությունից կարճ ժամանակ անց և ցանկացած լուրջ հիվանդություն, քրոնիկ հիվանդություն (հատկապես սրացում):
- Եթե սուլֆոնիկ դեղեր եք օգտագործում, ապա պետք է հրաժարվեք լոռամիրգ օգտագործել ցանկացած քանակությամբ: Բարձր թթվայնության և պեպտիկ խոցի հիվանդության դեպքում ստամոքսի ծածկույթը կարող է վնասվել լոռամիրգից:
Լոռամրգի դիետայի առավելությունները
- Լոռամրգի դիետան, համեմատած քաշի կորստի շատ այլ մեթոդների հետ, չի կարելի սոված անվանել; նրա մենյուն բավականին հավասարակշռված է: Դիետան բաղկացած է առողջ և մատչելի սննդից, որոնց օգտագործումը չի հակասում պատշաճ սնուցման նորմերին:
- Օրվա ընթացքում հինգ անգամ սնունդը կարող է ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում լիարժեք զգալ, և ձեր դիետան կորցնելուն վտանգ չի սպառնա:
- Խոսելով լոռամրգի դիետայի օգուտների մասին ՝ չի կարելի առանց ուշադրություն դարձնել հատապտուղի օգտակարությանը: Լոռամիրգը դրականորեն է ազդում նիհարելու գործընթացի վրա `դրա մեջ մեծ քանակությամբ մանրաթելի առկայության պատճառով, որը առանց ավելորդ կալորիաների է լցնում ստամոքսը և աղիները ազատում վնասակար կուտակումներից: Լոռամրգի տաննիններն արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները և օգնում ապագայում պահպանել նոր քաշը:
- Լոռամրգին բնորոշ թթվայնությունը պայմանավորված է նրանում ցինխոնայի, օլեինային, կիտրոնաթթուների և բենզոյան թթուների պարունակությամբ։ Մասնավորապես, այս բաղադրիչների շնորհիվ հատապտուղը կարելի է երկար ժամանակ պահել և նույնիսկ օգտագործել որպես բնական բնական կոնսերվանտ, երբ ավելացվում է այլ ապրանքների մեջ: B, C, PP, K վիտամինները, կալիումը, յոդը, մանգանը, երկաթը, ֆոսֆորը, կոբալտը, լոռամրգի մեջ առկա եթերայուղերը օրգանիզմի ակտիվ օգնականներն են առողջության ամրապնդման գործում:
- Այս հատապտուղները բնական հակաբիոտիկներ են, ուստի դրանք շատ օգտակար են ցանկացած օրգանի վարակիչ վնասվածքների համար: Լոռամրգի կարեւոր առավելությունն այն է, որ այն խանգարում է արյան անոթներում խոլեստերինի տախտակների ձեւավորմանը: Լոռամիրգը պարունակում է ֆենոլային միացություններ, որոնք նվազագույնի են հասցնում քաղցկեղի ռիսկը և պաշտպանում են ճառագայթումից: Հատապտուղն ի վիճակի է կապել և հեռացնել մարմնից կապարի, կոբալտի, ցեզիումի վտանգավոր միացությունները: Հատկապես օգտակար է վտանգավոր արտադրության մեջ ներգրավված մարդկանց համար լոռամիրգ ներառել սննդակարգում:
- Cranberry- ն արգելափակում է վատ բակտերիաների տարածումը և դիմադրում պիելոնեֆրիտին, ցիստիտին, միզածորանին և միզասեռական համակարգի և երիկամների այլ հիվանդություններին: Ֆիտոնսիդներ. Օրգանական նյութերը, որոնք շատ են լոռամրգի մեջ, կօգնեն բուժել միզապարկի և երիկամային ջրանցքների բորբոքումները:
Դիետայի թերությունները
- Լոռամրգի դիետայի հիմնական թերությունը սեզոնայնությունն է: Եթե ցանկանում եք, որ լոռամիրգը ձեզ օգնի ոչ միայն նիհարել, այլև օգտակար լինել, ապա ավելի լավ է դիետա վերցնել հատապտուղների հավաքման շրջանում:
- Լոռամիրգը խորհուրդ չի տրվում թույլ ատամի էմալ ունեցող մարդկանց, հատապտուղների թթուները կործանարար ազդեցություն են ունենում դրա վրա: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում բնության այս պարգևի վնասը և օգուտները կարող են հավասարակշռվել ՝ հատապտուղները շաքարով աղալով: Նման լոռամիրգը չի վնասի մարմնին (ընդհակառակը, օգտակար կլինի), բայց քաշի կորուստը կարող է կասկածելի լինել: Դրանցից հատապտուղներ կամ հյութ ուտելուց հետո սեռը լվանալ ջրով:
- Այրոցը հաճախ առաջանում է լոռամիրգից:
Լոռամրգի դիետան կրկին կատարելը
Եթե ցանկանում եք կրկին օգտվել լոռամրգի քաշի կորստի մեթոդից, ապա առնվազն մեկ ամիս դադար վերցրեք: