Բովանդակություն
15 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 720 Կկալ է:
Չեխական դիետան մշակվել է այս երկրի սննդաբան Հորվաթի կողմից: Այս տեխնիկան հաճախ է ցուցադրվում նաև ինտերնետում խորվաթական դիետայի անվան տակ: Երեքշաբաթյա դիետիկ դասընթացների համար դուք կարող եք կորցնել 7-8 ավելորդ կիլոգրամ, և նկատելի քաշի ավելցուկով, և բոլոր 12-15 կգ-ը:
Չեխական դիետայի պահանջները
Չեխական դիետայի կանոնների համաձայն, դուք պետք է օրական 5 անգամ ուտեք փոքր մասերում, ժամանակի ընթացքում հավասարաչափ բաշխելով սնունդը ՝ դիետա ներմուծելով հետևյալ մթերքները.
Սպիտակուցների խումբ.
- նիհար միս (տավարի, հորթի, թռչնի ֆիլե);
- հավի ձու;
- նիհար ձուկ:
Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք (առանց ճարպի կամ ճարպի նվազագույն տոկոսով).
- կեֆիր;
- պանիր;
- կաթ;
- կաթնաշոռ;
- դատարկ մածուն:
Բանջարեղեն և մրգեր.
- խնձոր (ավելի լավ, քան կանաչ սորտերը);
- սեխ;
- ձմերուկ;
- գազար;
- կաղամբ;
- կարտոֆիլ;
- լոլիկ;
- վարունգ;
- տարբեր ցիտրուսային մրգեր:
Դիետայում ալյուրի արտադրանքից թույլատրվում է թողնել տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց, բայց ոչ շատ և հազվադեպ։
Չեխական դիետայի վրա պարունակվող հեղուկ դիետան ներկայացված է մաքուր ջրով, թեյով և առանց շաքարի սուրճով, մրգերից և բանջարեղենից ստացված հյութերով:
Բժիշկ Հորվատը խորհուրդ է տալիս չեխերեն նիհարելիս հրաժարվել մնացած խմիչքներից և ուտելիքներից։ Ամեն դեպքում, չի կարելի ուտել հացաբուլկեղեն, սպիտակ հաց, փափուկ ցորենի մակարոնեղեն, ճարպոտ խոզի միս, բեկոն, երշիկեղեն, քաղցրավենիք, շոկոլադ, ալկոհոլ, սոդա, արագ սննդի արտադրանք:
Դուք կարող եք կերակրատեսակների աղը դնել, հիմնականը `դրանք շատ աղ չանել:
Իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը կբարձրացնի քաշի կորստի ազդեցությունը և կկանխի մաշկի անբավարար կախվածությունը: Մարզասրահի մարզումներ, տանը ֆիզիկական վարժություններ, վերելակի փոխարեն սանդուղք, քայլում, սպորտային խաղեր - ընտրեք ինքներդ: Այս ամենը հեռուստացույցի դիմաց բազմոցին պառկելու կամ համակարգչի դիմաց բազկաթոռին նստելու լավագույն այլընտրանքն է:
Եթե ձեզ հարկավոր է ֆունտից պակաս կորցնել, կարող եք կրճատել դիետայի տևողությունը: Կշեռքների վրա հենց տեսնում եք ցանկալի թիվը, պարզապես սահուն կերպով դուրս եկեք տեխնիկայից: Խորվաթական դիետան ավարտելուց հետո աստիճանաբար ավելացրեք նախկինում արգելված սնունդ: Եվ եթե դուք անմիջապես ցատկեք բարձր կալորիականությամբ և ճարպային նրբություններին, ոչ միայն ավելորդ քաշը արագ կվերադառնա, այլև առողջական խնդիրներ շատ հավանական են: Ինչպես վկայում է նիհարած մարդկանց փորձը, որպես կանոն, ստանդարտ սննդակարգին անցնելիս հնարավոր է դիետայից հետո պահպանել քաշը: Դիետայի ընթացքում մարմինը սովոր է ուտել փոքր մասեր և չի պահանջում ճարպերի, շաքարերի և այլ կալորիական բաղադրիչների այնքան մեծ քանակությամբ ուտեստներ, ինչպես նախկինում էր:
Նախաճաշեր:
- խաշած հավի ձու, ցորենի քրուտոններ, մի բաժակ սուրճ;
- ցորենի հաց և մի կտոր նիհար խոզապուխտ (30 գ), թեյ;
- կոտրիչ և թեյ;
- 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բաժակ թեյ;
- 50 գ պանիր նվազագույն յուղայնությամբ, ցորենի քրուտոններ, թեյ;
- 2-3 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հաց և թեյ:
Երկրորդ նախաճաշեր.
- գրեյպֆրուտ;
- թարմ կամ թխած խնձոր;
- մի բուռ հատապտուղներ;
- մի քանի կտոր ձմերուկ;
- նարնջագույն;
- մի բաժակ կաթ ՝ նվազագույն յուղայնությամբ:
Ընթրիքներ.
- խաշած կամ թխած կարտոֆիլ (100 գ), 130 գ նիհար միս, 200 գ թարմ բանջարեղեն;
- քերած գազար, 150 գ խաշած հավի ֆիլե, 200 գ խաշած կարտոֆիլ;
- 100 գ շոգեխաշած կարտոֆիլ, 50 գ թխած կամ խաշած միս, սեխի մի կտոր;
- 100 գ շոգեխաշած կարտոֆիլ և միս, մի բաժակ բանջարեղենային հյութ;
- խաշած հավի ֆիլե (150 գ) և 100 գ խաշած կամ շոգեխաշած կարտոֆիլ, 1-2 թարմ վարունգ;
- 100 գ շոգեխաշած միս և կարտոֆիլ, կաղամբի աղցանի մի մաս;
-խաշած միս և թխած կարտոֆիլ (յուրաքանչյուրը 100 գ), վարունգ-լոլիկի աղցան:
Թեյի ժամանակը:
- ցանկացած բաժակ ցանկացած բուսական հյութ;
- մի բաժակ սուրճ ավելացված կաթով;
- բողկ աղցան;
- 200 գ խաշած լոբի և սուրճ;
- 2 փոքր խնձոր;
- 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Ընթրիքներ.
- նիհար խոզապուխտի կամ մսի մի կտոր (80 գ), հավի խաշած ձու, մի բաժակ բանջարեղեն կամ մրգահյութ;
- 2 tbsp. լ կաթնաշոռ և 100 գ ցանկացած խաշած բանջարեղեն;
- մի կտոր ձկան ֆիլե և 150 գ խաշած սպանախ;
- ոչ օսլային բանջարեղենի և խոտաբույսերի աղցան;
- 2 խաշած ձու, 30 գ նիհար միս, մի բաժակ տոմատի հյութ;
- մի բաժակ կեֆիր և մեկ վարսակի ալյուր թխվածքաբլիթ;
- 100 գ խաշած սունկ, 1 վարունգ և խաշած ձու:
Նշում… Ընտրեք ձեր կերակրատեսակների տարբերակները, ինչպես հարմար եք համարում: Կարտոֆիլը կարելի է փոխարինել վարսակի ալյուրով կամ հնդկացորենով, հացահատիկային մշակաբույսերը նույնպես դանդաղ մարսվում են և երկար ժամանակ լիության զգացողություն են հաղորդում:
Չեխիայի դիետայի հակացուցումները
- Չնայած բավարար հավասարակշռությանը, չեխական մեթոդը դեռ որոշակի հակացուցումներ ունի: Արժե դրա վրա նստել բորբոքային պրոցեսների, ուղեղի շրջանառության խանգարման, ցանկացած քրոնիկական հիվանդությունների սրացման, ուռուցքաբանական հիվանդությունների, խոցերի, գաստրիտի առկայության դեպքում:
- Բացի այդ, ցանկալի է դադարեցնել չեխական դիետան, եթե այն դիտելիս բախվում եք ARVI- ի: Փաստն այն է, որ սպիտակուցային սնունդը մեծացնում է լորձի արտադրությունը, որն իր հերթին դանդաղեցնում է բուժման գործընթացը:
Չեխական դիետայի առավելությունները
- Չեխական դիետան սննդային համակարգ է, որում առկա են սննդի տարբեր խմբերի արտադրանք: Սա թույլ է տալիս մարմնին ապահով կերպով նիհարել՝ նորմալ գործելու ընթացքում: Չեխական մեթոդով կարելի է ուտել համեղ ու բավականին բազմազան։
- Կոտորակային սնուցումն ապահովում է լիության անընդհատ զգացում և օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք կարևոր դեր են խաղում նիհարելու և հետագա քաշը պահպանելու մեջ:
- Տեխնիկան թույլ է տալիս զգալիորեն արդիականացնել կազմվածքը և արդյունքը պահպանելու մեծ հնարավորություն է տալիս:
Չեխական դիետայի թերությունները
- Միակ բանը, որ կարող է շփոթեցնել զբաղված մարդկանց, առաջարկվող կոտորակային սնունդն է:
- Դիետային համապատասխանելու համար հարկավոր է ընտրել տոներից և տոներից զերծ ժամանակահատված ՝ ուղեկցված տոներով: Իհարկե, չի կարելի անել առանց կամային ջանքերի դրսեւորման. որոշ սննդային սովորություններ ստիպված կլինեն հրաժարվել:
- Եթե ձեզ հարկավոր է նիհարել պարկեշտորեն, պետք է ժամանակ տրամադրեք սպորտին: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք ենթարկվում նիհարել, բայց ձեռք բերել մաշկի տգեղ անթերիություն:
Կրկին դիետա պահելը
Խորհուրդ չի տրվում չեխական սննդակարգին կրկին դիմել դրա ավարտից 3-4 ամիս անց: