Բովանդակություն
8 օրվա ընթացքում քաշը կորցնելը ամսաթվով դիետայով մինչև 10 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 850 Կկալ է:
Արմավը ամենահին պտուղներից մեկն է: Araամանակակից արաբների նախնիները դրանք երկար ժամանակ օգտագործել են սննդի համար. եգիպտական փարավոնների գերեզմանները ներկված էին ամսաթվերի պատկերներով: Արաբ ռազմիկները միշտ արշավների էին գնում ամսաթվերով ՝ իրենց հետ պարկեր կախելով ձիու թամբերին: Այս բարձրարժեք սննդամթերքը օգնեց մարտիկներին պահպանել տոկունություն և կառուցել մկանների ուժ: Խուրմա չորացրած, չորացրած, թարմ տեսքով հիմք դրեց բեդվինների սննդակարգին:
Սննդաբանները քաղցր ատամների համար խուրմա են առաջարկում ՝ որպես քաղցրավենիքի և այլ քաղցրավենիքի առողջ այլընտրանք:
Ամսաթիվ դիետայի պահանջները
Ամսաթիվ Դիետա ներառում է միայն արմավ ուտել առաջին չորս օրվա ընթացքում: Հինգերորդ օրվանից սկսած ՝ խնձորը նույնպես պետք է լինի սննդակարգում (գերադասելի է կանաչ սորտեր): Երբեմն բազմազանության համար կարող եք օգտագործել նարինջ կամ այլ ցիտրուսային մրգեր: Դուք չեք կարող պահպանել ամսաթվի դիետան ավելի քան 10 օր: Այս ժամանակից հետո կարող եք կորցնել 6-8 լրացուցիչ ֆունտ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կոտորակ ուտել չափավոր մասերում: Հեղուկ դիետայի հիմքը կանոնավոր անշարժ ջուրն է: Կարող եք նաև խմել բուսական կամ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի և քաղցրացուցիչի ավելացման:
Արդյունավետ է և ընկույզով ամսաթվով դիետա… Դրա տևողությունը 5 օր է: Ամեն օր կանայք պետք է ուտեն մինչև 500 գ արմավի և ընկույզի խառնուրդ, տղամարդիկ ՝ մինչև 700 գ: Արմավից բացի, ճաշացանկը կարող եք դիվերսիֆիկացնել ցանկացած չրերով: Advisանկալի է ուտել օրական 5 անգամ: Առնվազն 2 լիտր հեղուկ դիետան ներկայացված է գազավորված ջրով և անուշ քաղցր կանաչ թեյով:
3 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 4-3 կիլոգրամ և արդյունավետորեն մաքրել աղիները `օգտագործելով ժամկետներ և կեֆիր… Ավելի լավ է ընտրել ֆերմենտացված կաթնամթերք `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ կամ նույնիսկ ամբողջովին առանց ճարպի: 1-500 ճաշի համար անհրաժեշտ է օրական 5 լիտր կեֆիր և 6 գ չիր օգտագործել:
Նրանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց սնունդը առանց հացահատիկի, հարմար խուրմայի և հնդկացորենի դիետա… Նախ, ժամադրության մեթոդի այս տարբերակի ընտրացանկն ավելի հավասարակշռված է, քան նախորդները: Այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել այդպիսի սննդակարգից ավելի քան 7 օր: Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 100 գ չոր մրգեր և 150-200 գ հնդկացորեն (չոր հացահատիկի քաշ): Վերջապես, եթե կարողանաք ավելի քիչ հնդկացորեն ստանալ, կտրեք այն: Բայց դեռ չարժե կտրել դիետան ՝ դիետայի ընթացքը չխզելու համար:
Որպեսզի ամսաթվերը մարմնին միայն օգուտներ բերեն, անհրաժեշտ է դրանք ճիշտ ընտրել: Լավ ամսաթվերը պետք է լինեն շագանակագույն (հնարավորինս մուգ): Պտուղների միօրինակությունը և ձանձրույթը դրանց հասունության վկայությունն են: Թեթև գույնը ցույց է տալիս, որ պտուղը դեռ պատրաստ չէ ուտելու: Ձեռք բերեք ոչ շատ կոշտ կամ շատ փափուկ մրգեր: Բնականաբար, չորացրած ամսաթվերը չպետք է տեսանելի ճաքեր ցույց տան: Եթե չիրի վրա ծակոտիներ կան, նշանակում է դրանք չորացված են ջեռոցում: Ավելի լավ է հրաժարվել դրանք գնելուց: Մի գնեք չափազանց կնճռոտված ու խմորված հոտ ունեցող ամսաթվեր:
Նման նշաններն ուղղակի վկայություն են այն բանի, որ պտուղը երկար ժամանակ պառկած է, և, ամենայն հավանականությամբ, դրանք պատշաճ կերպով չորացված չեն: Եթե ամսաթվերը խրված են իրար, և մակերեսին բյուրեղացված շաքար եք տեսնում, ապա դրանք բուժվել են օշարակով: Նրանց նույնպես խորհուրդ չի տրվում գնել: Նրանց փայլուն մակերեսը վկայում է այն մասին, որ ամսաթվերը ճարպով են բուժվել: Բարձրորակ պտուղը չպետք է լինի կպչուն, յուղոտ, շաղ տալով դիպչելուն: Ավելի լավ է արմավ գնել քարով: Նրանք ավելի քիչ են ենթարկվել ջերմային մշակման և իրենց մեջ ավելի շատ սննդանյութեր են խնայել:
Օգտագործելուց առաջ շատ մարդիկ չեն լվանում ամսաթվերը, բայց ապարդյուն: Դուք պետք է հասկանաք, որ դուք չեք ուտում այն արմավները, որոնք պարզապես քաղված են արմավենու ծառից, բայց արդեն արդյունաբերական արտադրանքի արտադրանք են: Անհրաժեշտ է մանրակրկիտ լվանալ օշարակով ներծծված կամ քիմիապես մշակված ժամկետները (ինչը, ցավոք, հազվադեպ չէ): Կպչուն միջավայրը հիանալի բուծում է բակտերիաների համար, ուստի այդ չոր մրգերը ուտելը առողջության համար ոչ մի օգուտ չի բերի:
Խորհուրդ է տրվում ամսաթվերը պահել սառնարանում սերտորեն կնքված տարայի մեջ: Սա նաև կանխելու է պտուղների կողմից օտար հոտերի կլանումը:
Օրինակ
Ամսաթվի օրվա ընտրացանկ
Նախաճաշ ՝ 70 գ խուրմա:
Խորտկարան ՝ 30 գ խուրմա:
Unchաշ ՝ 100 գրամ արմավ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 30 գրամ արմավ:
Ընթրիք ՝ 70 գրամ արմավ:
Apple- ամսաթվի օրվա ընտրացանկ
Նախաճաշ ՝ 70 գ խուրմա:
Խորտկարան ՝ 2 խնձոր:
Unchաշ ՝ 70 գրամ արմավ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես խնձոր, թարմ կամ թխած, և մի քանի ամսաթվեր:
Ընթրիք ՝ 70-80 գրամ արմավ և մի քանի խնձորի կտոր:
Ընկույզով ամսաթվով դիետայի օրինակ
1 և 3 օր
Նախաճաշ. 50 գ խուրմա, 40 գ չոր խնձոր և 20 գ պիստակ:
Խորտկարան ՝ 30 գ չոր ծիրան; 20 գ խուրմա, և 10 գ նուշ:
Unchաշ ՝ 70 գ չոր ծիրան, 30 գ չոր խնձոր և 20 գ պիստակ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 50 գ ժամկետ; 30 գ չոր խնձոր և 10 գ նուշ:
Ընթրիք ՝ 50 գ խուրմա և չոր ծիրան; 20 գ պիստակ-նուշ խառնուրդ:
2 և 4 օր
Նախաճաշ ՝ չամիչ ՝ սալորաչիրով (50 գ), 20 գ ընկույզով և 40 գ չոր տանձով:
Խորտկարան `30 գ ամսաթվեր; 20 գ չոր բանան; 10 գ ընկույզ:
Unchաշ ՝ 70 գ չամիչ խուրմայով; 20 գ ընկույզ; 30 գ չոր տանձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 40 գ սալորաչիր չամիչով; 30 գ չոր բանան; 10 գ ընկույզ:
Ընթրիք ՝ 50 գ չոր տանձ, 60 գ խուրմա և 20 գ ցանկացած ընկույզ:
Օր 5
Նախաճաշ. 80 գ խուրմայի, թզի, չոր ծիրանի խառնուրդ; 40 գ cashews:
Խորտկարան `30 գ ամսաթվեր; 20 գրամ նուշ:
Unchաշ. Թուզ, չոր ծիրան և սալորաչիր (100 գ); 20 գ ընկույզ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 50 գ ժամկետ; 20 գ պնդուկի միջուկներ:
Ընթրիք ՝ 100 գ սալորաչիր արմավ; 30 գ cashews:
Կեֆիր-խուրմայի դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և 100 գ խուրմա:
Խորտկարան ՝ 100 գ խուրմա:
Lաշ ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և 100 գ խուրմա:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մեկ բաժակ կեֆիր և 100 գ խուրմա:
Ընթրիք ՝ 100 գրամ արմավ:
Քնելուց անմիջապես առաջ ՝ մի բաժակ կեֆիր:
Ամսաթվերի և հնդկացորենի ամենօրյա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա `20 գ արմավով:
Խորտկարան ՝ 10 գ խուրմա:
Unchաշ. Հնդկացորենի շիլա `30 գ խուրմա:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 20 գրամ արմավ:
Ընթրիք ՝ հնդկացորեն և 20 գ արմավ:
Հակացուցումների
- Նախ, քանի որ ամսաթվով դիետան չի կարող պարծենալ հավասարակշռված սննդակարգով, այն ունի բավականին երկար հակացուցումների ցուցակ: Հնարավոր չէ դրան հավատարիմ մնալ հղի կանայք, կրծքով կերակրման ժամանակ, երեխաներ, դեռահասներ և տարեցներ:
- Երկրորդ, ամսաթվով դիետա պահելու տաբու է ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի առկայությունը: Արմավը շատ արագ ավելացնում է արյան շաքարը, ինչը պարզապես անընդունելի է շաքարախտով տառապող մարդկանց համար:
- Երրորդ ՝ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել քաշի կորստի այս մեթոդը վերջին վիրահատություններից հետո ՝ բարձր ֆիզիկական և մտավոր ակտիվությամբ:
- Մարդիկ, ովքեր ավելացրել են ատամնաբուժական կարիեսը, պետք է զգույշ լինեն խուրմայի օգտագործման հարցում: Խուրմայի մեջ հայտնաբերված շաքարերը, չնայած բնական են, կարող են հարձակվել ատամի էմալի վրա և հետագայում էլ ավելի խորացնել խնդիրը:
Date ամսվա դիետայի առավելությունները
- Այս չոր մրգերի օգտակար հատկությունները հայտնի են: Իզուր չէ, որ Հին Արևելքի բնակիչները հավատում էին, որ դուք կարող եք երկար առողջ կյանք վարել ՝ միայն արմավ ուտելով: Այս մրգերը անընդհատ ընդգրկվել են նրա սննդակարգում Մուհամեդ մարգարեն, որի մասին գրել է ուրանում: Կան բազմաթիվ լեգենդներ Չինաստանից երկար լյարդի մասին, որոնք ուտում էին հիմնականում բնության այս պարգևները:
- Արմավենու պտուղները կարող են պարունակել վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական կազմ: Օրական 10 արմավ ուտելը բավարարում է օրգանիզմի մագնեզիումի, ծծմբի, պղնձի կարիքը: Նրանք պարունակում են նաեւ շատ երկաթ, ֆոսֆոր, նատրիում: Այս չորացրած պտուղները պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ կալիում, որի շնորհիվ դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտի վրա: Արմավը պարունակում է նաև 20 էական ամինաթթուներ, այդ թվում ՝ տրիպտոֆան (բնական հակադեպրեսանտ, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսի և այլ բացասական հոգեբանական դրսևորումների հավանականությունը):
- Արմավ ուտելը օգտակար է արյան, աչքերի, ՊՄՍ-ով հիվանդ կանանց, իմունային համակարգի ամրապնդման, մրսածության համար: Արմավը նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Տղամարդկանց համար արմավը օգնում է բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիան և ուժեղացնում պոտենցիան:
- Դա կատարյալ է հղիության ընթացքում արմավը սննդակարգ մտցնելու համար: Դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք ուժեղացնում են արգանդը և նպաստում ծննդաբերության գործընթացին: Բացի այդ, ամսաթվերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն հուզական վիճակի վրա: Հետեւաբար, դրանք նվազեցնում են հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
- Արմավում հայտնաբերված ռետինոլը կպահպանի ձեր մազերն ու եղունգները առողջ:
- Dամկետները կարգավորում են աթոռը, վերականգնում աղիքային միկրոֆլորան: Չոր մրգերում պանտոտենաթթվի առկայությունը նպաստում է մարմնում նյութափոխանակության պրոցեսների հաստատմանը:
- Datingամադրման դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն քաղցր ատամներ, ովքեր հաճախ չեն կարողանում ավարտել նիհարելու գործընթացը քաղցրավենիքից կախվածության պատճառով: Որպեսզի նորից ավելորդ կիլոգրամներ չստանաք, և դիետայի ավարտից հետո արմավ ուտեք թեյի կամ մեկ այլ տաք ըմպելիքի հետ, օրինակ, սովորական քաղցրավենիքի փոխարեն:
Ամսաթվային դիետայի թերությունները
- Դիետան բավականին կոշտ է: Դրան դիմակայելու համար հարկավոր է կամքի ուժ ցուցադրել: Կարող եք քաղց զգալ:
- Չնայած ամսաթվերի դրական ազդեցությանը ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի վրա, դրանց առատ օգտագործմամբ աղիները կարող են դառնալ: Եթե փորկապություն է առաջանում, ապա ամենալավը դիետան դադարեցնելն է:
Դիետան կրկին իրականացնելը
Ամփոփելով, եթե ցանկանում եք կրկին դիմել ամսաթվով սննդակարգին, ապա դա կարող եք անել առնվազն մեկ ամսվա ընդմիջումից հետո: Եվ ցանկալի է, որ դադարն ավելի երկար լիներ:
