Դեմի Մուրի դիետան, 7 օր, -4 կգ

4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 680 Կկալ է:

50 տարեկան հասակում հոլիվուդյան աստղ Դեմի Մուրը ֆանտաստիկ տեսք ունի ՝ անխնա առաջացնելով կանանց նախանձը և տղամարդկանց հիացական հայացքները: Հայտնի մարդիկ կարող են պարծենալ հոյակապ ձևերով և տարաձայնություններ տալ նույնիսկ շատ երիտասարդ աղջիկների: Ո՞րն է Դեմի Մուրի իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը:

Դեմի Մուրի դիետայի պահանջները

Դեմի Մուրը հավատարիմ է հում սննդի դիետային (հում սնունդ) - սննդի համակարգ, որը բացառում է եփած սննդի օգտագործումը: Ինչպես ինքն է ասում հայտնին, նրա ճաշացանկի 75% -ը բաղկացած է հում մթերքներից: Դեմին կարծում է, որ հենց այսպիսի սնունդը օգնում է նրան բարակ և առույգ մնալ, պահպանել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Հիմնականում նա ուտում է թարմ մրգեր և բանջարեղեն, բայց միևնույն ժամանակ, միսը մնաց նրա սննդակարգում, ի տարբերություն հում սննդի հիմնական կանոնների:

Չնայած այն հանգամանքին, որ Դեմի Մուրը սահմանափակվում է սննդով և վերահսկում է սննդի որակը և կալորիականությունը, նա շատ է սիրում քաղցրավենիք և չի ցանկանում ամբողջությամբ հրաժարվել իր հաճույք պատճառող հյուրասիրությունից: Բայց Մուրը իրեն չի փայփայում բարձր կալորիականությամբ գնումներով, այլ ուտում է բնական և առողջ աղանդեր (օրինակ ՝ սառեցված բալի կամ այլ հյութ, խնձորի կտորներ գետնանուշի կարագի մեջ):

Անհրաժեշտ է օրական 5 անգամ ուտել փոքր մասերում: Դա կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ և խուսափել գերհագեցումից (հաճախ ՝ ուտեստների արանքում երկար դադարների պատճառով):

Ինչ վերաբերում է խմելուն, ապա հում սննդի վրա շեշտը պետք է դրվի մաքուր ջրի վրա, առանց գազի: Կարող եք խմել նաեւ մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների հյութեր: Եվ ամենալավն այն է, որ օգտագործեք թարմ քամած ըմպելիքներ (ոչ խանութից գնված): Կարող եք պատրաստել նաեւ մրգային ջուր: Օրինակ ՝ կիտրոնի հեղուկը շատ օգտակար է (մասնավորապես նյութափոխանակության համար), համեղ և թարմացնող: Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, ըմպելիքը պարզապես կատարյալ կլինի կոճապղպեղի արմատային կտորներ ավելացնելուց հետո: Կարող եք ավելացնել մի քիչ բնական մեղր:

Դիետայի մենյու

Դեմի Մուրի դիետայի օրինակը մեկ շաբաթվա ընթացքում

Դեմի Մուրի դիետայի հակացուցումները

• Այս դիետան հակացուցված է երեխաների և դեռահասների շրջանում: Այնուամենայնիվ, չնայած հում սնունդ ուտելու անկասկած օգուտներին, եթե դուք ապրում եք դրա կանոնների համաձայն, աճող մարմինը կարող է չունենալ բավարար նյութեր և բաղադրիչներ, որոնք անհրաժեշտ են բնականոն գործունեության համար:
• Բացի այդ, դուք չպետք է նստեք Մուրի մեթոդի վրա հղիության, լակտացիայի ժամանակ, քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ:
• Շատ խորհուրդ է տրվում նախ խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես եթե երկար ժամանակ պատրաստվում եք անցնել հում սննդի:

Դեմի Մուրի դիետայի առաքինությունները

1. Դեմի Մուրի դիետայի առավելությունները, և, իրոք, հում սնունդը, ընդհանուր առմամբ, ներառում են հետևյալ գործոնները. Երբ պահպանում եք նման սննդի կանոնները, ավելորդ քաշը արագորեն վերանում է: Ըստ ակնարկների ՝ շատերին հաջողվել է զգալի քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնել:
2. Այս դիետան հարմար է ինչպես նրանց համար, ովքեր պետք է մի փոքր նիհարեն, այնպես էլ այն մարդկանց համար, ովքեր մարմնի զգալի ձևավորման կարիք ունեն: Եթե ​​մարմնի քաշը մեծ է, նման դիետայի ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել 15-20 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:
3. Հում ուտելը օգնում է ձեզ վայելել ձեր ուտած սնունդը: Թարմ մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն, ընկույզ ուտելով ՝ դուք կարծես վերագտնեք այս սննդի համը: Եթե ​​սրանից հետո փորձեք, օրինակ, տապակած կարտոֆիլ, հարմարավետ ուտեստներ կամ քաղցրավենիք պահեք, դրանք ձեզ չափազանց գեր կթվան: Հում ուտելը սերմանում է առողջ ուտելու սովորություններ:
4. Լավ է նաև, որ պետք չէ կալորիաներ հաշվել կամ խստորեն վերահսկել սննդակարգում ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների քանակը, կշռել մասեր և զբաղվել այլ ծանրաբեռնված բյուրոկրատական ​​համակարգով:
5. Wellիշտ մշակված մենյուը կօգնի մարմինը հագեցնել առավելագույն քանակությամբ սննդարար նյութերով և բաղադրիչներով: Ըստ գիտական ​​վիճակագրության ՝ հետխորհրդային տարածքի միջին բնակիչը ամեն օր չի ստանում մանրաթելերի մոտ 40% -ը ՝ օրական նորմայի սահմաններում, առանց որի չի լինի ստամոքս-աղիքային տրակտի, երիկամների և լյարդի օրգանների բնականոն գործունեություն:
6. Կարիք չկա շատ ժամանակ հատկացնել սնունդ պատրաստելուն, քանի որ այն սովորաբար սպառվում է հում վիճակում:

Դեմի Մուրի դիետայի թերությունները

• Եթե ​​դուք սովոր եք ուտել կենդանական ծագման մթերքներ և չհրաժարվել արագ սննդից և այլ ճարպային ու քաղցր ուտեստներից, ապա հում սննդի անցնելը կարող է ձեզ համար խնդրահարույց լինել: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դա անել աստիճանաբար։ Բոլոր փոփոխությունները միանգամից մուտքագրելու կարիք չկա: Սկզբում նախաճաշի սովորական բաժակ սուրճի փոխարեն կարող եք խմել մի բաժակ կանաչ կոկտեյլ, ճաշին ավելացնել բանջարեղենային աղցան, թխելու փոխարեն դեսերտ ուտել միրգ կամ մի բուռ հատապտուղներ։ Անմիջապես հրաժարվեք ամենայուղոտ, տապակած և բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, մի փոքր ուշ՝ հացից և կաթնամթերքից, մի քանի օր անց՝ կենդանական սպիտակուցներից (թռչնամիս, ձուկ, միս և այլն): Հիշեցնենք, որ ինքը՝ Մուրը, ժամանակ առ ժամանակ միս է ուտում։ Անկախ նրանից, թե դուք դա անում եք, որոշեք ինքներդ:
• Ոմանք կարծում են, որ հում սննդի դիետան պարզապես համեմունք է շատ հիվանդությունների և նույնիսկ ծերության համար: Բայց հարկ է նշել, որ առաջին անգամ այս սննդային մեթոդի կանոններին հետեւելիս կարող եք նույնիսկ ավելի մեծ թվալ, քան ձեր տարիքը: Մարմինը պետք է ընտելանա նոր կենսակերպին, որպեսզի դրականորեն արձագանքի ձեզ:
• Բացի այդ, ավելորդ քաշը հաճախ կորչում է մկանների զանգվածի հետ միասին: Հավանաբար, դուք անմիջապես կհանդիպեք ուժեղ հոգնածության; էներգիան պակաս կլինի, քան նախկինում էր: Պատրաստվեք դրան:
• Մեկ այլ խնդիր, որի հետ հաճախ բախվում են հում սննդաբանները, B12 վիտամինի պակասն է: Այս առումով ավելի լավ է այն հաբերով խմել: Որպեսզի ժամանակին նկատեք դրա պակասությունը, արժե վերահսկել ձեր առողջությունը (մասնավորապես ՝ արյուն նվիրել վերլուծության համար):

Դեմի Մուրի դիետայի կիրառումը

Հում սննդի դիետայի կողմնակիցները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ կյանքի սկզբունքներին: Բայց, կրկին, ամեն ինչ անհատական ​​է: Դիտեք ձեր առողջությունը, բարեկեցությունն ու քաշը և ինքներդ որոշեք, թե որքան եք ապրում հում սննդի կանոնների համաձայն: