Ընկճվածություն սնունդ
 

Այս հիվանդությունը հայտնի է եղել դեռեւս հնագույն ժամանակներից, չնայած այն լրջորեն ուսումնասիրվել է միայն XNUMX դարում, երբ «ընկճվածություն»Նշելու համար: Դրանից առաջ կանչվեց հիվանդների ընկճված և ընկճված տրամադրությունը, որը կարող էր տևել շաբաթներ, կամ նույնիսկ ամիսներ Մելամաղձություն.

Ավելին, նույն անունն օգտագործել են հին բուժիչները, ներառյալ Հիպոկրատը: Ի դեպ, նա ասաց, որ «մելամաղձությունը առանձին հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է որոշակի ֆիզիկական և մտավոր ախտանիշներով»:

Դեպրեսիան նորաձեւ հիվանդությու՞ն է, թե՞ վտանգավոր հոգեկան վիճակ:

2013-ին «JAMA Հոգեբուժության«Մի հոդված հայտնվեց, որ ամերիկացի գիտնականների հետազոտության համաձայն, դեպրեսիան ազդում է տղամարդկանց 30.6% -ի և կանանց 33.3% -ի վրա: Իհարկե, տարբերությունը մեծ չէ, բայց դա ապացուցում է այն փաստը, որ կանայք դրան ավելի հակված են: Բացի այդ, տարբեր երկրներում դեպքերի վիճակագրությունը տարբեր է:

Օրինակ, Առողջապահության և կլինիկական գերազանցության ազգային ինստիտուտի (NICE) համաձայն, Մեծ Բրիտանիայում տուժում է 17 տղամարդուց 1000-ը և 25-ից 1000-ը: Այնուամենայնիվ, եթե մենք հաշվենք նաև դեպրեսիայի զգացողություն ունեցող մարդկանց, ապա նրանց սեռը երկու սեռերի մոտ կբարձրանա և կկազմի 98 մարդ 1000-ի դիմաց:

 

Ավստրալիայում անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիվ 1 մարդուց միայն 5-ն է դիմում մասնագետների օգնությանը, իսկ մնացածը տեղյակ չեն, որ «քրոնիկ ցավը, անքնությունն ու հոգնածությունը» ծանր հոգեկան հիվանդության բնութագրական նշաններն են:

Ի դեպ, նույնիսկ տարբեր մարդկանց մոտ դեպրեսիան տարբեր կերպ է արտահայտվում: Տղամարդիկ և կանայք, ծերերն ու դեռահասները կարող են տարբեր ախտանիշներ ունենալ, որոնք ուղեկցվում են դեպրեսիայի, իրենցից դժգոհության և հավերժական հոգնածության զգացողություններով: Բայց ամենավատ բանը նույնիսկ այն վիճակը չէ, որում ապրում է հիվանդը: Սրանք սարսափելի հետեւանքներ են, որոնք կարող են ազդել ամբողջ մարմնի վրա ընդհանուր առմամբ և անդառնալի փոփոխությունների պատճառ դառնալ:

Դեպրեսիայի բուժում

Գրեթե բոլորը գիտեն, որ այսօր դեպրեսիան առավել հաճախ բուժվում է հակադեպրեսանտներով: Այնուամենայնիվ, դեղերի նման բուժումը միշտ չէ, որ նպատակահարմար է: Դա ապացուցում է այն փաստը, որ հին ժամանակներում այս հիվանդությունը հաջողությամբ բուժվում էր երաժշտական ​​թերապիայի և օգտակար թուրմերի համալիրի միջոցով:

Այսօր, դեպրեսիան բուժելիս, բժիշկները հիմնականում խորհուրդ են տալիս.

  1. 1 փոխեք մտքի գնացքը և սովորեք սիրել ձեզ շրջապատող աշխարհը և դրանում ինքներդ ձեզ:
  2. 2 ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի և ընկերների հետ;
  3. 3 շատ շփվել, մանավանդ որ ցանցում հայտնվել են հսկայական թվով կայքեր և ֆորումներ համախոհների համար, ովքեր միասին սովորում են ապրել առանց ընկճվածության.
  4. 4 ավելի շատ քայլել;
  5. 5 մշակել;
  6. 6 ազատվեք վատ սովորություններից;
  7. 7 վերջապես վերասահմանեք ձեր սեփական սննդակարգը:

Ուտել ճիշտ պայքար դեպրեսիայի դեմ

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սկանդինավյան և ասիական երկրների բնակիչները ավելի քիչ են ընկճվածության, քան այլ երկրների բնակիչները: Եվ ամբողջ հարցն այն է, թե ինչ են նրանք ուտում: Բժիշկներն ասում են, որ, չնայած դեպրեսիայի դեմ դիետա բացակայելուն, որպես այդպիսին, չպետք է մոռանանք, որ կան որոշակի մթերքներ, որոնք ոչ միայն կարող են օգնել այն հաղթահարել, այլև ազդել դրա հետագա ընթացքի վրա:

Որպես օրինակ բերելով վերոնշյալ մարզերի բոլոր նույն բնակչությունը ՝ բժիշկները թվարկում են սննդի խմբերը, որոնք պետք է ներկա լինեն հիվանդների և առողջ մարդկանց սննդակարգում ՝ այս հիվանդության զարգացումը կանխելու համար:

  • Ածխաջրեր… Նրանք տրամադրություն են բարձրացնում, որոնք նպաստում են սերոտոնինի արտադրությանը և այդպիսով զգալիորեն բարելավում են մեր բարեկեցությունը: Միակ բանը այն է, որ դրանք բոլորը հավասարապես օգտակար չեն: Հետևաբար, ավելի լավ է քաղցր բլիթը փոխարինել մրգերով, բանջարեղենով և հացահատիկով, ինչը ոչ միայն օգուտ կբերի, այլև կմաքրի մարմինը ՝ դրանում պարունակվող դիետիկ մանրաթելերի պարունակության պատճառով:
  • Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ… Օրինակ՝ հավի կամ հնդկահավի միս: Այն պարունակում է թիրոզին, որը բարձրացնում է դոֆամինի մակարդակն օրգանիզմում։ Արդյունքում մարդու մոտ անհետանում է անհանգստության զգացումը, բարելավվում է կենտրոնացումը, ինչպես նաև բարձրանում է կենսական էներգիայի մակարդակը։ Բացի բուն միսից, կարելի է ուտել ձուկ, սոյա և կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն:
  • Վիտամին B սնունդ… Նրանք նվազեցնում են այս հիվանդության զարգացման ռիսկը: Ավելին, լավագույնն է նախապատվությունը տալ B2 և B6 վիտամիններին ՝ դրանք լրացնելով ֆոլաթթվով: Դրանք ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ և հատիկաընդեղեն:
  • Amino թթուներմասնավորապես տրիպտոֆան. Այն խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը և ընդմիշտ ազատում նյարդայնացնող դեպրեսիան: Օրգանիզմի պաշարները տրիպտոֆանով համալրելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգ մտցնեք ավելի շատ միս, գերադասելի է հավի միս, ձուկ, ձու, սոյայի մթերքներ, շոկոլադ, լոբազգիներ և վարսակի ալյուր:

Թոփ 7 մթերքները, որոնք կօգնեն հաղթահարել դեպրեսիան.

Քրքում Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս համեմունքը կարող է ոչ միայն պայքարել դեպրեսիայի դեմ, այլև բարելավել հակադեպրեսանտների ազդեցությունը:

Կանաչ թեյ. Այն ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում սրտի և ուղեղի աշխատանքի վրա, այլ նաև հանգստացնում և բարելավում է տրամադրությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պարունակում է L-theanine, ամինաթթու, որը ներթափանցում է ուղեղ և դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա: Ավելին, այն արագ ներծծվում է և գործում է գրեթե ակնթարթորեն:

Ձուկ Այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի նորմալ գործունեության համար:

Ընկույզներ և սերմեր: Դրանք պարունակում են ալֆա-լինոլենաթթու կամ մի տեսակ օմեգա -3 թթու, որը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, օգնում է ձեզ հանգիստ մնալ և կանխում անհանգստությունը, ինչպես նաև մագնեզիում, որը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը:

Բանան Դրանք պարունակում են մելատոնին կամ հորմոն, որն օգնում է կարգավորել քունը: Ի վերջո, անքնությունը դեպրեսիայի տարածված ախտանիշ է:

Սպանախ կամ ջրիմուռ, չնայած ցանկացած այլ տեսակ դա անելու է: Սրանք բնական հակաօքսիդանտներ են:

Կակաո Այն ոչ միայն բարելավում է տրամադրությունը, այլ նաև նպաստում է սննդանյութերի արտադրությանը `ուղեղի աշխատանքը նորմալացնելու համար: Բացի այդ, չնայած փոքր քանակությամբ կոֆեինին (100 մլ կակաո լոբու բնական փոշուց ՝ 5-10 մգ կոֆեին, ինչը վեց անգամ պակաս է թեյից և 12-15 անգամ պակաս, քան սուրճը), կակաոն պարունակում է հատուկ նյութեր, որոնք բարձրացնում են տրամադրությունը և նվազեցնել անհանգստության զգացումը, ինչպես փորձնականորեն ապացուցվել է Ավստրալիայի գիտնականների կողմից:

Սննդամթերք, որոնք ավելի են սրում դեպրեսիան

Հայտնի կլինիկական հոգեբան Դեբորա Սերանին իր «Ապրելով ընկճվածությամբ» գրքում շեշտում է, որ դրա բուժման մեջ, առաջին հերթին, արժե հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից և կոֆեինից: Դրանք ոչ միայն կտրուկ բարձրացնում են մարմնի մեջ գլյուկոզի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունների, այլ նաև մարդուն ստիպում է դյուրագրգիռ զգալ ՝ դրանով իսկ սրելով իրավիճակը:

Բացի այդ, դեպրեսիայի ժամանակ ավելի լավ է հրաժարվել տրանս ճարպեր և պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքներից: Սրանք և՛ հրուշակեղեն են, և՛ կիսաֆաբրիկատներ։ Վատացնելով մարդու տրամադրությունը արյան շաքարի մակարդակի նույն ցատկերով՝ դրանք ազդում են նաև օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա և հանգեցնում տարբեր հիվանդությունների զարգացման։

Ամփոփելով, ես կցանկանայի նշել, որ անկախ նրանից, թե դեպրեսիայի դեմ պայքարի ինչ մեթոդ եք ընտրում, գլխավորն այն է, որ հավատաք դրա հաջողությանը: Ի վերջո, դեպրեսիան նախադասություն չէ, այլ պարզապես ժամանակակից կյանքի բաղկացուցիչ մասերից մեկն է:

Ի դեպ, առաջին անգամ մենք դա զգում ենք ծննդյան ժամանակ ՝ թողնելով մոր գողտրիկ փոքրիկ աշխարհը և նույնիսկ չենք հիշում դրա մասին: Ուրեմն արժե՞ սգալ այն բանի համար, թե ինչ կարող ես կարգավորել: Դժվար թե

Կա միայն մեկ կյանք: Ուրեմն եկեք վայելենք այն:


Մենք հավաքել ենք դեպրեսիայի պատշաճ սնուցման վերաբերյալ ամենակարևոր կետերը և երախտապարտ կլինենք, եթե սոցիալական ցանցում կամ բլոգում նկար բաժանեք այս էջի հղումով ՝

Հանրաճանաչ հոդվածներ այս բաժնում.

Թողնել գրառում