Շատերը չեն հասկանում բավականաչափ ջուր խմելու կարևորությունը և ինչպես է այն ազդում առողջության և քաշի վերահսկման վրա: Մասնագետների կարծիքով՝ ուտելուց առաջ 2 բաժակ ջուրն օգնում է նիհարել տարեկան լրացուցիչ 3 կգ-ով։ Բացի այդ, ամեն օր ջրի ճիշտ ընդունումը արագացնում է նյութափոխանակությունը և կանխում է շատակերությունը, երբ մարմինը շփոթում է քաղցն ու ծարավը: Այսպիսով, որքան ջուր պետք է խմել: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք հաշվարկել ձեր անհատական օրական նպաստը: Քաշը: Ջրի քանակությունը որոշելու կարևոր կետն այն է, թե որքան եք կշռում: Օրական խմած ջրի քանակը տատանվում է՝ կախված կոնկրետ մարդու քաշից։ 90 կգ քաշ ունեցող տղամարդուն և 50 կշռող կնոջը ջրի այլ չափաբաժին է պետք։ Բազմապատկել 2/3-ով. Ձեր քաշը որոշելուց հետո այն փոխարկեք ֆունտի (1 ֆունտ = 0,45 կգ): Բազմապատկել 2/3-ի հավասար գործակցով: Ստացված արժեքը կլինի առաջարկություն ջրի ամենօրյա սպառման համար՝ ունցիայով: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 175 ֆունտ, ապա ձեր առաջարկած ջրի ընդունումը օրական կկազմի 117 ունցիա: Ֆիզիկական ակտիվության աստիճանը. Ի վերջո, արժե հաշվի առնել ֆիզիկական ակտիվության գործոնը, որը դուք տալիս եք ձեր մարմնին, քանի որ մենք շատ ջուր ենք կորցնում քրտինքով: Ամեն 30 րոպեն մեկ մարզումը խորհուրդ է տրվում համալրել 12 մլ ջրով։ Այսպիսով, եթե օրական 45 րոպե մարզվում եք, ավելացրեք + 18 մլ վերը արդեն սահմանված նորմայում։ Ձեր հարմարության համար ստորև ներկայացված է աղյուսակ (ձախից՝ ֆունտ, աջից՝ ունցիա)՝ որոշելու ձեր ջրի սպառման մակարդակը:
2022-11-11