Բովանդակություն
2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1000 Կկալ է:
Հատկապես արդիական է դարձել մեր ժամանակներում աչքերի առողջության պահպանման հարցը: Ավաղ, տեսողության խնդիրներն այսօր ավելի տարածված են: Համակարգչային մոնիտորները, հեռուստաէկրանները և բջջային հեռախոսները, ժամանակակից այլ հարմարանքները լավ չեն աշխատում մեր աչքերի վրա: Ստացվում է, որ դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ակնաբուժական պաթոլոգիաները և օգնել ձեր աչքերին հնարավորինս լավ տեսնել ՝ ճիշտ կարգավորելով ձեր սննդակարգը: Մասնագետները մշակել են դիետա աչքերի համար: Եկեք պարզենք, թե ինչ է պետք սպառել, որպեսզի տեսողությունը մեզ անհանգստության տեղիք չտա:
Դիետայի պահանջները աչքերի համար
Որքան շատ եք ուտում քաղցրավենիք, սպիտակ ալյուրի մթերքներ և այլ վնասակար նյութեր, այնքան ավելի խոցելի են դառնում ձեր տեսողության օրգանները։ Ինչպես ասում է վիճակագրությունը, եթե բաց աչքերի գույն ունեցող կին եք, ապա տեսողությունը մինչև խոր ծերություն պահպանելու ձեր հնարավորությունները զգալիորեն նվազում են։
Աչքերի համար ամենակարեւոր նյութերից է կարոտոնոիդ լյուտեինը, որն ինքնուրույն չի արտադրվում օրգանիզմում, այլ գալիս է միայն սննդի հետ։ Լյուտեինը ունակ է զգալիորեն ամրացնել ցանցաթաղանթը և պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից։ Սննդամթերքի մեջ այս նյութի պահեստն են տարբեր մրգեր և հատապտուղներ (հատկապես սև հաղարջ, հապալաս, ազնվամորի, կեռաս, գոջի հատապտուղներ), տերևավոր մուգ կանաչ բանջարեղենը:
Zինկը աչքերի առողջության համար շատ օգտակար օգտակար հանածոներից մեկն է: Մարմնի համար բավարար քանակություն ստանալու համար հենվեք գետնանուշի, դդմի և արեւածաղկի սերմերի, տավարի, կակաոյի, ոսպի, լոբու, հավի ձվի վրա: Ոստրեները պարունակում են նաև առատ քանակությամբ ցինկ:
Օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել կատարակտը: Այս բաղադրիչների ապացուցված աղբյուրներն են տարբեր ընկույզները, սերմերը, ձկները (հատկապես պոլոկը, ծովատառեխը, Կամչատկայի սաղմոնը), կտավատի յուղը:
Վիտամին E- ն պատասխանատու է ներակնային ճնշման համար: Այն բավարար քանակությամբ հանդիպում է արեւածաղկի և ձիթապտղի յուղերի, ավոկադոյի, սպանախի, ցորենի մանրէների և նուշի մեջ:
Աչքի մազանոթները և, իրոք, արյան անոթները ամբողջ մարմնում, ամրացնում են վիտամին C- ն: Դա նաև լավ է, քանի որ օգնում է A և E. վիտամինների կլանմանը: Լավագույնն է վիտամին C փնտրել բուլղարական պղպեղի (հատկապես կարմիր), նարնջի, կիվիի մեջ: , ելակ:
Նշված վիտամին A- ն պատասխանատու է գիշերային տեսողության, եղջերաթաղանթի խոնավության, մեր աչքերը վարակներից պաշտպանելու համար: Ամենից շատ այն հանդիպում է հավի ձվերի, պանրի տարբեր տեսակների, կաթնաշոռի, կարագի մեջ: Նարնջագույն գույնի բանջարեղենի և մրգերի մեջ շատ վիտամին A կա: Այս վիտամինի իդեալական աղբյուրը գազարն է:
Այսպիսով, որպեսզի օգնեք ձեր աչքերին հնարավորինս ճիշտ գործել, դուք պետք է օրական օգտագործեք առնվազն մեկ միրգ կամ մի բուռ հատապտուղներ, երկու բանջարեղեն։ Բարձրացնում է դրանցում պարունակվող լյուտեինի յուրացումը արտադրանքի նուրբ ջերմային մշակման միջոցով։ Ավելի լավ է ուտել այն, ինչ կարող եք հում վիճակում: Արտադրանքը թույլատրվում է պատրաստել, թխել, շոգեխաշել (բայց ոչ տապակել): Փորձեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ ձուկ ուտել։ Կտավատի յուղը լավագույնս օգտագործվում է ճաշատեսակները համեմելու համար, ինչպես նաև օգտակար է ճաշատեսակներին կտավատի սերմեր ավելացնելը։ Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան ալյուր պատրաստել, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս բույսից պատրաստված ալյուր։ Մի մոռացեք ձեր սննդակարգում ներառել չքաղցրած մյուսլի, տարբեր հացահատիկներ, դատարկ մածուն։
Տեսողության օրգանների առողջության համար շատ կարևոր է խմելու ռեժիմի պահպանումը: Ամեն օր խմեք առնվազն 5-6 բաժակ մաքուր ջուր: Բայց ջրազրկող ազդեցություն ունեցող ըմպելիքների քանակը (ուժեղ սեւ թեյ, սուրճ, սոդա) պետք է սահմանափակվի:
Աչքերի համար նախատեսված դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 4-5 անգամ չափաբաժիններով, իսկ սննդի ընդմիջումները պետք է լինեն 3-4 ժամ: Գիշերային հանգստից առաջ ցանկալի է ընթրել գոնե մի քանի ժամ առաջ:
Ինչ վերաբերում է աչքերի տեխնիկայի տևողությանը, եթե դա ձեզ անհարմար չի դարձնում, կարող եք հավատարիմ մնալ դրան ցանկացած ժամանակահատվածում, նույնիսկ ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Շոշափելի արդյունքը, որպես կանոն, իրեն զգացնում է մեկուկես ամսվա ընթացքում `սննդակարգի կանոնները պահպանելուց հետո: Dietիշտ դիետայի շնորհիվ աչքերի շրջանում արյան շրջանառությունը նկատելիորեն բարելավվում է: Աչքերը սկսում են ավելի քիչ հոգնել, շրջապատող այտուցները անհետանում են, պակաս հաճախ եղջերաթաղանթի չորության տհաճ սենսացիան իրեն զգացնում է: Հարկ է նաև նշել, որ այս դիետան մաքրում է տեսողությունը, նվազեցնում կոնյուկտիվիտի և աչքի այլ հիվանդությունների հավանականությունը:
Բացի այդ, մուլտիվիտամինների համալիր ընդունելը կօգնի նվազագույնի հասցնել տեսողության խնդիրները: Ավաղ, գրեթե անհնար է մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչներով բացառապես սննդի միջոցով: Այնպես որ, ճիշտ հաբեր ընդունելը, ակնհայտորեն, ավելորդ չի լինի:
Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում, որպեսզի ձեր աչքերը շնչեն: Գիտական ապացույցները նույնպես ցույց են տվել, որ չափավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել գլաուկոմայի ռիսկը: Ահա սպորտի հետ ընկերանալու մեկ այլ պատճառ:
Եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում մոնիտորի առջև, համոզվեք, որ ընդմիջումներ եք անում և մի մոռացեք պարզապես ավելի հաճախ թարթել: այս կերպ դուք կխուսափեք անհարկի չորացնել ձեր աչքերը: Խոնավացրեք եղջերաթաղանթը հատուկ կաթիլներով կամ գելերով: Իհարկե, փողոցում պաշտպանեք ձեր աչքերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից, վնասակար նյութերի և օտարերկրյա օբյեկտների ներթափանցումից: Բայց այս ամենը մեկ այլ խոսակցության թեմա է: Այսօր մենք խոսում ենք սննդի մասին:
Օր 1
Նախաճաշ. Ձվի ձվածեղ `խոտաբույսերով, լոլիկով, ջրիմուռներով և քնջութով:
Խորտկարան ՝ երկու մուսլի հատապտուղների ձուլակտոր:
Unchաշ ՝ կանաչ լոբիո մսով; աման լոլիկի խյուսով ապուր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մրգային աղցան; 1-2 շոռակարկանդակ:
Ընթրիք `սպանախով և սաղմոնի ֆիլեի կտորներով աղցան, հագած բնական մածունով:
Օր 2
Նախաճաշ. Սեխի, հատապտուղների և ընկույզների աղցան ՝ թաթախված դատարկ մածունի մեջ:
Խորտկարան. Գարնանային մի քանի գլանափաթեթ գետնանուշի սոուսով:
Ճաշ. Կաղամբի խյուսով ապուր; թխած սմբուկ:
Կեսօրվա խորտիկ. Ցումկինից պատրաստված հումուս մի քանի կտավատի սերմերով (հումուս պատրաստելու համար խառնել 2 փոքր ցուկկինի, կես բաժակ քնջութի մածուկ, 2-3 մեխակ սխտոր, 4 շերտ չորացրած լոլիկ, կես կիտրոնի հյութ, 2 հատ) -ձիթապտղի պտուղից բլենդերի մեջ 3 ճաշի գդալ կարագ):
Ընթրիք ՝ երկու բուլղարական պղպեղ ՝ լցոնված բրնձով ՝ եփած հավի ձվերով, եգիպտացորենով և տարբեր կանաչիներով:
Օր 3
Նախաճաշ. Հնդկահավի ֆիլեով բուտերբրոդ; ձվի և սպանախի աղցան, որը թաթախված է բնական մածունի կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի մեջ, համեմված համեմունքներով:
Խորտկարան ՝ կանաչ սմուզի:
:Աշ. Կարտոֆիլի պյուրե սպանախով, համեմված մի փոքր կարագով կամ բուսական յուղով:
Կեսօրվա նախուտեստ. Բանանի և ընկույզի կոնֆետ (խառնեք երկու փոքր բանան և մի բուռ թակած ընկույզ բլենդերի մեջ, բարակ շերտով բաժանեք թխում թերթիկի վրա և 1,5 ժամ չորացրեք 100 աստիճանի ջերմաստիճանում)
Ընթրիք ՝ կաղամբի տարբեր տեսակներ (կոլրաբի, բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի), լոլիկ և խոտաբույսեր փոքր քանակությամբ բուսական յուղով, համեմունքներ և համեմունքներ:
Օր 4
Նախաճաշ. Կտավատի սերմերի մի շիլա դդմի սերմերով և հատապտուղներով:
Խորտկարան ՝ մի բաժակ նարնջի հյութ:
Lաշ. Եփած հնդկացորեն ցուկկինի և եգիպտացորենի ընկերությունում; ամանի մեջ բանջարեղենով ապուր `չորացրած լոլիկով և լակոտներով:
Կեսօրվա խորտիկ. Խնձորի, նեխուրի, վարունգի, խաղողի և փոքր քանակությամբ նուշի աղցան:
Ընթրիք ՝ մի քանի ճաշի գդալ վինեգրետ; բնական մածունի տակ համեմունքներով թխած հավի ֆիլե:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ չամիչով, ընկույզով, բնական մեղրով թխած դդում:
Խորտկարան ՝ ավոկադոյի մուս:
Unchաշ. Սնկով շոգեխաշած մի քանի կարտոֆիլ; եփած հավի ձու:
Կեսօրվա նախուտեստ. Կաթնաշոռ ցորենի տնկիների և քնջութի սերմերի ընկերությունում; խյուս մրգերի և հատապտուղների խառնուրդից:
Ընթրիք. Սավոյայի կաղամբի տերևները լցոնված են պանրի սոուսով:
Օր 6
Նախաճաշ. Ելակի, բանանի և կաթնային սմուզիեր
Խորտկարան `սնկով աղցան կանաչ լոբով և ռուկուլայով:
Unchաշ ՝ սնկով սերուցքային ապուր; քերած պանիրով և լոլիկով թխած բրոկկոլի:
Կեսօրվա նախուտեստ. Մի քանի կտոր կտոր; ցորենի մանրէից պատրաստված տափակ հաց:
Ընթրիք ՝ պյուրե կարտոֆիլ ցիլանտրոյով; թխած բրյուսելյան ծիլեր; մի երկու ընկույզ:
Օր 7
Նախաճաշ. Ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր հատապտուղներով, չամիչով, մի քանի նուշով; մի բաժակ կակաո:
Խորտկարան ՝ գազարի և դդմի հյութ:
Unchաշ ՝ ոսպով ապուրի մեկ բաժակ; բանջարեղենի և բողբոջած լոբու աղցան; մի քիչ խաշած բրինձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ երկու տապակած բանան հատապտուղներով և ընկույզներով:
Ընթրիք `սաղմոնի կտորներով մակարոնեղեն և մի փոքր կակաչի սերմեր:
Աչքի դիետայի հակացուցումները
Դիետան աչքերի համար հակացուցումներ չունի:
- Բնականաբար, դուք չպետք է ուտեք ոչ մի սնունդ, եթե դրանց նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաներ ունեք:
- Անհրաժեշտ չէ հավատարիմ մնալ աչքի տեխնիկային միայն այն դեպքում, եթե ձեզ այլ դիետա է նշանակվում:
Աչքերի համար դիետայի առավելությունները
- Տեսողության առումով դրական փոփոխություններից բացի, դուք, անշուշտ, կնկատեք առավելություններ ամբողջ մարմնի վիճակում և բարեկեցության մեջ:
- Հետևելով առաջարկվող ցանկին ՝ դուք կարող եք մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչներով, ուտել համեղ և բազմազան:
- Աչքերի համար նախատեսված դիետան չի նախատեսում խիստ կանոններ, կան միայն ընդհանուր առաջարկություններ սննդի ընտրության վերաբերյալ: Կարող եք ընտրել ձեզ դուր եկած ուտեստները և դրանցից ճաշացանկ կազմել: Մասնավորապես, տեխնիկան հեշտ է արդիականացնել բուսակերության կամ այլ սննդային համակարգերի համար, որոնց շատ մարդիկ հավատարիմ են:
- Եվ եթե դուք նվազեցնում եք դիետայի կալորիականությունը, ապա կարող եք միաժամանակ նիհարել:
- Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև ձեռք բերել բացակայող մարմնի քաշը ՝ ցանկի էներգիայի ինտենսիվությունն ավելացնելով:
Աչքերի համար դիետայի թերությունները
- Շոշափելի ազդեցության համար պատշաճ սնուցման նորմերը պետք է երկար ժամանակ պահպանվեն:
- Eatingամանակ կպահանջվի ձեր ուտելու որոշ սովորություններ փոխելու համար, հատկապես, եթե նրանք երկար ժամանակ ընկերներ են եղել ձեզ հետ: Բայց սա չի կարելի համարել մինուս, այլ հակառակը:
Աչքերի համար կրկին դիետա պահելը
Դիետա վարելը կամ դրան անընդհատ հավատարիմ մնալը ձեզն է: Իշտ սնունդը ձեզ հաստատ չի վնասի: