Ուտելը մեծ մտավոր սթրեսով

Հնարավոր է բարձրացնել արդյունավետությունը, բարելավել հիշողությունը և կենտրոնացումը, ինչպես նաև դառնալ ավելի խելացի և ուշադիր, նույնիսկ հոգեկան մեծ սթրեսի ժամանակ, լինի դա ընդունելության և ավարտական ​​քննություններին նախապատրաստվելը, սեանսները, դիպլոմների ավարտը, ասպիրանտուրան, խոշոր նախագծեր կամ պարզապես կարևոր գործնական հանդիպումներ։ Դա անելու համար բավական է ձեր սննդակարգ մտցնել հատուկ արտադրանքի համալիր, որոնք պատասխանատու են ուղեղի աշխատանքի համար։ Հետաքրքիր է, որ ի թիվս այլ բաների, դրանք կօգնեն բարելավել քունը, ձերբազատվել դյուրագրգռությունից և սթրեսից և զգալիորեն բարելավել ձեր կյանքի որակը:

Վիտամիններ ՝ մտավոր աշխատանքը բարելավելու համար

Գաղտնիք չէ, որ ուղեղը, ինչպես ցանկացած այլ օրգան, պահանջում է պատշաճ սնուցում: Միևնույն ժամանակ, մտավոր գործունեությունը բարելավելու ձգտող անձի սննդակարգում պետք է առկա լինի հետևյալը.

• B խմբի վիտամիններ: Դրանք ազդում են հիշողության վրա և նպաստում ուղեղի բջիջների վերականգնմանը: Հակառակ այն սխալ համոզմանը, որ այդ բջիջները չեն վերածնում:
• A, C վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ: Նրանք նույն շարքում են, քանի որ կատարում են նույնական գործառույթներ ՝ բջիջները պաշտպանելով ազատ ռադիկալների և թունավոր նյութերի գործողությունից:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դրանք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և իջեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
• Ցինկ Այն բարելավում է հիշողությունը և ճանաչողական գործառույթը:

Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է, որ մարմինը սննդի հետ միասին ստանա բոլոր վիտամինները, այլ ոչ թե դեղերի և վիտամինային բարդույթների: Դա մի քանի պատճառ ունի:

Սկզբում, այս տեսքով դրանք ավելի լավ են կլանված:

Երկրորդ, սննդի մեջ պարունակվող վիտամինները բացարձակապես անվտանգ են: Մինչդեռ նման դեղամիջոցների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա դեռ ուսումնասիրված չէ:

Երրորդ, նրանք չունեն հակացուցումներ: Միևնույն ժամանակ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ընդունել որոշ վիտամինային բարդույթներ `սրտանոթային հիվանդություններով կամ ալերգիաներով տառապող մարդկանց ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար:

Թոփ 21 ապրանքներ բարձր հոգեկան սթրեսի համար

Ուղեղի գործառույթը բարելավելու համար կարևոր է որակյալ օրգանական և ամենակարևորը թարմ կերակուրների ընտրությունը: Միևնույն ժամանակ, մենք չպետք է մոռանանք մաքուր խմելու ջրի մասին: Ի վերջո, մեր ուղեղը 85% հեղուկ է, ինչը նշանակում է, որ նա դրա խիստ կարիքն ունի: Ի դեպ, երկար մտավոր գործունեությամբ հոգնածության դեպքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս սովորական բաժակ սուրճը փոխարինել մեկ բաժակ մաքուր ջրով:

Չնայած այն հանգամանքին, որ կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարդու ուղեղի վրա, գիտնականները առանձնացնում են ամենահիմնականները: Նրանց մեջ:

Սաղմոն: Բացի այդ, հարմար է սկումբրիա, սարդին կամ իշխան: Այն ճարպային ձուկ է, որը մարմնին մատակարարում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Նոր alandելանդիայի սննդային համալսարանի Վելմա Սթոունհաուսի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ «յուղոտ ձկների կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հիշողությունը և կանխում Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը»:

Լոլիկ Այս բանջարեղենը պարունակում է հակաօքսիդիչ լիկոպեն: Այն պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալներից և տոքսիններից ՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը և դրանով ուղեղի աշխատանքը: Լոլիկի կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է հիշողությունը, ուշադրությունը, կենտրոնացումը և տրամաբանական մտածողությունը: Եվ նաև կանխում է Ալցհայմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Հապալաս. Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ և պոլիֆենոլներ, որոնք օգնում են բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը և կենտրոնացումը: Բացի այդ, դրանք օգնում են կանխել Ալցհեյմերի եւ Պարկինսոնի հիվանդությունների զարգացումը, որոնք, ըստ վարկածներից մեկի, առաջանում են տոքսիններից: Կարող եք հապալասը փոխարինել լոռամրգի, ելակի, ազնվամորիով և այլ հատապտուղներով:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Նախ, դրանք բոլոր տեսակի կաղամբն ու սպանախն են: Նրանց յուրահատկությունը կայանում է B6, B12 վիտամինների և ֆոլաթթվի բարձր պարունակության մեջ: Նրանց պակասը մարմնում մոռացկոտության և նույնիսկ Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման պատճառն է: Բացի այդ, դրանք պարունակում են երկաթ, ինչը նվազեցնում է տարբեր ճանաչողական խանգարումների վտանգը:

Ձավարեղեն. Շագանակագույն բրինձն ու վարսակի ալյուրը լավագույնն են: Ի թիվս այլ բաների, նրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը: Իսկ դա, իր հերթին, դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի աշխատանքի վրա: Բացի այդ, դրանք բարդ ածխաջրեր են, որոնք մարմնին տալիս են էներգիա և օգնում են բարելավել կենտրոնացումը և արագացնել նոր տեղեկատվության ընկալման գործընթացը:

Ընկույզ Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրանք բարելավում են հիշողությունը, կենտրոնացումը և ճանաչողական հմտությունները: Այս դեպքում բավական է օրական ուտել ընդամենը մի բուռ ընկույզ: Դրանք պարունակում են նաև վիտամին E, որը կանխում է տարիքային ուղեղի հիվանդությունների զարգացումը:

Ավոկադո Այն պարունակում է միահագեցած ճարպեր, որոնք նորմալացնում են արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև կանխում հիպերտոնիայի վտանգը:

Ձու Այն սպիտակուցների և վիտամին B4- ի աղբյուր է: Այս վիտամինը կարևոր դեր է խաղում հուզական վարքի և քնի կարգավորման գործընթացում: Բացի այդ, այն բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը:

Կանաչ թեյ. Այս ըմպելիքն ունի հսկայական քանակությամբ օգտակար հատկություններ, այդ թվում `բարելավում է հիշողությունը:

Նուշ Fatարպոտ ձկների նման, այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են ուղեղի գործունեության վրա: Այն նաև պարունակում է հակաօքսիդիչներ և վիտամին E. Համալիրում դրանք պաշտպանում են բջիջները տոքսինների վնասակար ազդեցությունից և բարելավում արյան շրջանառությունը ՝ դրանով իսկ թույլ տալով մարդուն երկար ժամանակ մնալ կենտրոնացված, ուշադիր և առավելագույն հավաքված:

Արեւածաղկի սերմեր: Վիտամին E- ի աղբյուր և հակաօքսիդիչ, որը կանխում է հիշողության կորուստը:

Լոբի Բարելավում է ճանաչողական ուղեղի գործառույթը:

Խնձորներ Դրանք պարունակում են կվերցետին ՝ հակաօքսիդիչ, որը կանխում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը: Խնձորը նաև բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը և կանխում քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:

Խաղող. Բոլոր խաղողը պարունակում են քվերցետին և անթոցիան, նյութեր, որոնք բարելավում են հիշողությունը:

Գազար B, C և բետա-կարոտին վիտամինների աղբյուր: Գազարի կանոնավոր օգտագործումը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, ինչը, ի թիվս այլ բաների, արտահայտվում է հիշողության վատթարացմամբ և ուղեղի գործունեության մարումով:

Դդմի սերմեր: Դրանք պարունակում են A, E, ցինկ և օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ: Այս սերմերի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել ազատվել քնի խնդիրներից, ինչպես նաև բարելավել կենտրոնացումը և ուղեղի աշխատանքը:

Բարձրորակ մուգ շոկոլադ: Դա կոֆեինի և հակաօքսիդիչների աղբյուր է: Այս նյութերը բարելավում են արյան շրջանառությունը, ինչի շնորհիվ ուղեղն ավելի շատ թթվածին ու սննդանյութեր է ստանում: Արդյունքում, լավանում է կենտրոնանալու և կենտրոնանալու, ինչպես նաև նոր նյութ անգիր սովորելու ունակությունը:

Իմաստուն Հակաօքսիդիչների և սննդանյութերի աղբյուր, որոնք առկա են նաև Ալցհեյմերի հիվանդության դեղամիջոցներում: 2003 թ.-ին «Դեղագիտություն, կենսաքիմիա և վարք» ամսագրում հրապարակված հետազոտության համաձայն ՝ «Sage- ն օգնում է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը և արագացնել նոր նյութերի հիշման գործընթացը: Բացի այդ, այն բարելավում է կենտրոնացումը և արագացնում կարդացածի կամ լսածի ընկալման գործընթացը: «

Կոֆեին: Դա հակաօքսիդիչ է, որը չափավոր քանակությամբ կարող է արագորեն թեթեւացնել հոգնածությունը, բարելավել կատարողականությունն ու կենտրոնանալը:

Ճակնդեղ: Այն դրականորեն ազդում է արյան շրջանառության գործընթացների վրա: Սա բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը: Միեւնույն ժամանակ, մարդը ձեռք է բերում հստակ եւ սուր միտք:

Կարրի Կուրկյումին պարունակող համեմունք, որն օգնում է բարելավել հիշողությունը, խթանում է նեյրոգենեզը, որն իրականում նոր բջիջների ստեղծման գործընթաց է և նվազեցնում է ուղեղի բորբոքման և Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը:

Այլ կերպ ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ուղեղի գործառույթը բարձր մտավոր սթրեսի ժամանակ:

1. 1 Հոգ տանել առողջ և առողջ քնի մասին:
2. 2 Մի մոռացեք հանգստի մասին: Այլընտրանքային մտավոր և ֆիզիկական գործունեություն:
3. 3 Պարբերաբար վարժություններ կատարեք:
4. 4 Ավելի հաճախ լուծեք հանելուկներ մտքի համար, լուծեք հանելուկներ և խաչբառեր:
5. 5 Լսել երաժշտություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մտավոր աշխատանք կատարելիս երաժշտություն ունկնդրելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և երիտասարդանալ:
6. 6 Հրաժարվեք ուտել ճարպային սնունդ, օսլա պարունակող մեծ քանակությամբ սնունդ, ինչպես նաև քաղցր և օսլա պարունակող սնունդ: Այն ջրազրկում է մարմինը, դրանով իսկ խաթարում է ուղեղի աշխատանքը: