Տնտեսական դիետա, 2 շաբաթ, -8 կգ

8 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 550 Կկալ է:

Նիհար դիետան կօգնի նիհարել ՝ միաժամանակ ծանր պահելով ձեր դրամապանակը:

Տնտեսական մեթոդների բազմաթիվ տարբերակների շարքում, անկասկած, կարող եք ինքներդ ձեզ համար նիհարելու միջոց ընտրել:

Նիհար դիետայի պահանջները

Շատ հայտնի տնտեսական դիետա, նախատեսված է 2 շաբաթվա ընթացքում, որի վրա կարող եք կորցնել 6-8 ավելորդ կիլոգրամ: Անհրաժեշտ կլինի «ոչ» ասել ցանկացած սննդի, որը պարունակում է շաքար, արագ ածխաջրեր, թթու վարունգ, ապխտած միս, մարինադներ, արագ սննդի արտադրանք, ճարպոտ և տապակած սնունդ և ալկոհոլային խմիչքներ: Հեղուկներից, բացառությամբ մաքուր ջրի առանց գազի, թույլատրվում է կանաչ թեյ առանց շաքարի: Այս անգամ նույնպես ավելի լավ է հրաժարվել շաքարի փոխարինողից:

Սնունդը հիմնականում բաղկացած է նիհար հավից, ձվերից, կարտոֆիլից և այլ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից, կաթնամթերքից (ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ մածուն), խնձորից: Toամանակ առ ժամանակ ճաշացանկում ալյուրի արտադրանքից փոքր քանակությամբ տարեկանի հաց է փայլատում:

Մարմնում ճարպի պակասից խուսափելու համար թույլատրվում է մի փոքր բուսական յուղ թողնել այս դիետայի սննդակարգում, որը չի ենթարկվում ջերմային մշակման: Սնունդ ՝ օրական երեք անգամ, սնունդից հրաժարվելը լույսերը մարելուց 3-4 ժամ առաջ: Քաշի կորուստը ավելի նշանակալից դարձրեք, իսկ կազմվածքն ավելի գրավիչ ՝ սպորտով զբաղվելով: Ընդհանուր առմամբ, բոլոր տեսակի տնտեսական դիետաների դեպքում օգտակար է ընկերություն ունենալ ֆիզիկական դաստիարակության հետ և վարել բավականին ակտիվ կենսակերպ:

Նիհարելու մեկ այլ տնտեսական միջոց է հնդկացորենի դիետա… Իսկ ձմռան ժամանակահատվածի համար հնդկացորենի տեխնիկան կլինի առավել բյուջետային և արդյունավետներից մեկը: Խորհուրդ է տրվում նաև հնդկացորենի դիետային հետեւել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Եթե ​​արդյունքը ավելի վաղ է ստացվում, ապա դիետան կարելի է ավելի շուտ դադարեցնել: Հնդկացորենի դասական մոնո-դիետայի վրա նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին (ինչպես նաև նախուտեստներ, որոնք արգելված չեն), պետք է ուտել բացառապես հնդկացորեն: Օգտակար նյութերը հնարավորինս պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ոչ թե եփել հացահատիկային մշակաբույսերը, այլ լցնել եռացող ջուր ՝ օգտագործելով 0,5 լիտր ջուր 1,5 կգ հնդկացորենի համար: Գոլորշիացված հնդկացորենը պետք է փաթաթվի տաք վերմակով կամ սրբիչով գիշերը, առավոտյան առողջ դիետիկ ուտեստը պատրաստ կլինի: Ստացված շիլայի մասը պետք է սպառվի օրվա ընթացքում: Եթե ​​հնդկացորենի պատրաստման ժամանակը սպառվում է, ապա թերմոսը կգա օգնության: Ուտելուց 40-45 րոպե առաջ հացահատիկը կարելի է լցնել եռացող ջրով հենց դրա մեջ: Եթե ​​ցանկանում եք, որ դիետայի արդյունավետությունը լինի 100%, հնդկացորենը պետք է եփել և ուտել առանց աղի: Բոլոր համեմունքները, համեմունքները, սոուսները, շաքարավազը և այլ հավելումները նույնպես պետք է վերացվեն:

Հեղուկ դիետայի հիմքը մաքուր ջուրն է: Եվ եթե ուզում եք ձեզ ինչ-որ տաք բանի պես հյուրասիրել, երբեմն մենք կարող ենք օգտագործել թեյ (բնականաբար, առանց շաքարի): Մենք դադարում ենք ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Հնդկացորենի քաշի կորստի երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 12 լրացուցիչ ֆունտ, արդյունքը կախված է ավելորդ քաշի քանակից:

Եթե ​​կասկածում եք ձեր կամքի ուժին, ապա անհրաժեշտ չէ դիետայի ընթացքում միայն հնդկացորեն ուտել: Դուք կարող եք դիետան լրացնել սեզոնային մրգերով (սա չի հարվածի ձեր դրամապանակին): Նման դիետայի վրա կարող եք նստել նաև մինչև երկու շաբաթ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում, որպես կանոն, դուրս է գալիս 3-5 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Դիետիկ այս տարբերակում հիմնական կերակուրների համար խորհուրդ է տրվում հնդկացորեն ուտել (պատրաստի տեսքով մի մասը պետք է ունենա 100-150 գրամ քաշ): Իսկ նախուտեստների համար կարող եք օգտագործել մրգեր, ավելի լավ է կենտրոնանալ ոչ օսլա պարունակող ապրանքների վրա: Թույլատրվում է նաև մի փոքր ավելացնել բնության նվերները անմիջապես հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ `ընտրացանկն առավել բազմազան դարձնելու համար:

Թթու կաթի դիետա - Քաշի կորստի մեկ այլ էժան տարբերակ: Itանկալի է դիտարկել այն ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ կամ ավելի քիչ: Ձեզ հարկավոր է ուտել կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթ, դատարկ մածուն `նվազագույն յուղայնությամբ: Խորհուրդ է տրվում ուտել կոտորակային, սնունդ ընդունելով փոքր քանակությամբ: Խմորված կաթի տնտեսական տեխնիկայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 3-4 ավելորդ կիլոգրամ: Ի դեպ, եթե երկար սնունդից զրկելը ձեզ համար ցավալի է թվում, կարող եք այլ կերպ վարվել: Եթե ​​շաբաթը առնվազն երկու օր հավատարիմ մնաք խմորված կաթի մենյուին (պարտադիր չէ անընդմեջ), շուտով կնկատեք ծավալի հաճելի նվազում:

Անհրաժեշտ է աստիճանաբար թողնել տնտեսական դիետայի ցանկացած տարբերակ: Սահուն ավելացրեք նախկինում արգելված կերակուրները և փորձեք կազմել ձեր սննդակարգը առավել առողջ և օգտակար սննդից: Սա ոչ միայն կօգնի չվերադարձնել քաշը, այլև դրականորեն կարձագանքի մարմնի առողջությանը: Քանի որ բոլոր նիհար դիետաները կոշտ են, մուլտիվիտամին ընդունելը լավ գաղափար է:

Տնտեսական դիետայի մենյու

Երկշաբաթյա նիհար դիետայի դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ. Հավի ձու եփած կամ եփած տապակի մեջ ՝ առանց կարագ ավելացնելու (2 հատ); ջեռոցում թխած մեծ կարտոֆիլ; մի բաժակ թեյ:

Unchաշ ՝ 2 կարտոֆիլ ՝ թխած կամ խաշած; երկու խաշած ձու:

Ընթրիք ՝ մի քանի թխած կարտոֆիլ և թեյ:

Օր 2

Նախաճաշ ՝ 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ; թեյ

Unchաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ); 150-200 մլ ցածր յուղայնությամբ 1% կեֆիր:

Ընթրիք ՝ 150 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ խնձոր և 0,5 բաժակ կեֆիր:

Lաշ ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ խնձոր (թարմ կամ թխած); 150 մլ կեֆիր:

Օր 4

Նախաճաշ. Մի կտոր եփած հավի ֆիլե (100 գ) և թեյ:

Unchաշ ՝ խաշած հավ (200 գ); աղցան (թարմ վարունգ և չինական կաղամբ), բուսական (գերադասելի ձիթապտղի) յուղով ցրված; թեյ

Ընթրիք ՝ եփած հավի ֆիլե (100 գ):

Օր 5

Նախաճաշ ՝ 2 քաղցր և թթու խնձոր և մի բաժակ թեյ:

Unchաշ ՝ 2-3 փոքրիկ խնձոր:

Ընթրիք ՝ մի քանի խնձոր և թեյ:

Օր 6

Նախաճաշ. Ջեռոցում թխած խոշոր կարտոֆիլ և 170-180 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Unchաշ ՝ երկու թխած կարտոֆիլ և թեյ:

Ընթրիք `կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Օր 7

Նախաճաշ ՝ մի բաժակ մածուն:

Unchաշ ՝ մածուն (մոտ 200 մլ):

Ընթրիք. Կրկնօրինակեք այսօրվա նախաճաշը:

Օր 8

Նախաճաշ. Աղցան խաշած հավի ձվից և երկու փոքրիկ լոլիկից; թեյ

Lաշ. Մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս (100 գ) և լոլիկ:

Ընթրիք ՝ լոլիկ հավի ֆիլեի կտորով (եփելու ընթացքում մի օգտագործեք յուղ և ճարպ):

Օր 9

Նախաճաշ ՝ խնձոր և մի բաժակ թեյ:

:Աշ `խաշած կամ թխած հավ (100 գ); աղցան (վարունգ և չինական կաղամբ), որը կարելի է համեմել մի քանի կաթիլ բուսական յուղով և թարմ քամած կիտրոնի հյութով:

Ընթրիք ՝ քաղցր և թթու խնձոր և թեյ:

Օր 10

Նախաճաշ ՝ խնձոր; թեյ `չոր տարեկանի հացով:

:Աշ ՝ խաշած հավ կամ հնդկահավ (100 գ); տարեկանի հացի մի կտոր; մի բաժակ թեյ:

Ընթրիք ՝ մի բաժակ թեյով խնձոր:

Օր 11

Նախաճաշ. Տարեկանի հաց թարմ կամ թխած խնձորի ընկերակցությամբ; թեյ

Unchաշ ՝ խաշած հավ (100 գ); մի տարեկանի հաց (նախընտրելիորեն չորացրած); թեյ

Ընթրիք ՝ խնձոր և թեյ:

Օր 12

Նախաճաշ ՝ մեկ թխած կարտոֆիլ; քաղցր եւ թթու խնձոր; կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:

Lաշ ՝ երկու թխած կամ խաշած կարտոֆիլ; մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր:

Ընթրիք ՝ 2 կանաչ խնձոր; մինչեւ 200 մլ կեֆիր կամ մածուն:

Օր 13

Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու; թեյ և խնձոր:

Unchաշ ՝ 200 գ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե; եփած ձու; թեյ

Ընթրիք ՝ մինչև 100 գ նիհար հավի միս, եփած առանց ավելացված ճարպի; խնձոր.

Օր 14

Նախաճաշ ՝ թխած կարտոֆիլ; խնձոր և թեյ

Unchաշ ՝ երկու խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; փոքրիկ խնձոր:

Ընթրիք `սմբուկի ընկերությունում թխած կարտոֆիլ և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

3 օրվա ընթացքում հնդկացորենի նիհար դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ. Հնդկացորենի մի մասը:

Խորտկարան ՝ խնձոր:

Lաշ. Հնդկացորենի մի մասը:

Խորտկարան ՝ տանձ:

Ընթրիք ՝ հնդկացորենի մի հատված:

Օր 2

Նախաճաշ. Հնդկացորենի մի հատված `փոքր փխրուն խնձորով:

Խորտկարան ՝ նարնջագույն:

Lաշ. Հնդկացորենի մի մասը:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք ՝ հնդկացորենի մի հատված:

Օր 3

Նախաճաշ. Հնդկացորենի մի մասը:

Խորտիկ `փոքր բանան:

Lաշ. Հնդկացորենի մի մասը:

Կեսօրվա նախուտեստ. Թխած խնձոր և մի քանի գրեյպֆրուտի սեպ:

Ընթրիք ՝ հնդկացորենի մի հատված:

Տնտեսական ֆերմենտացված կաթնային դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ 100-150 գ կաթնաշոռ և կես բաժակ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն:

Unchաշ ՝ մինչև 200 գ կաթնաշոռ և մի բաժակ կանաչ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կաթ:

Ընթրիք ՝ 100-150 մլ կեֆիր կամ 100 գ կաթնաշոռ:

Խնայող դիետայի հակացուցումները

  1. Տնտեսական սննդակարգի ցանկացած տարբերակ անընդունելի է կերակրող մայրերի, հետաքրքիր դիրքում գտնվող կանանց, շատ ակտիվ կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար, որոնք զբաղվում են ուժային սպորտով, կատարում են ծանր ֆիզիկական աշխատանք:
  2. Պետք չէ այդքան «խնայել» ստամոքս-աղիքային համակարգի և այլ լուրջ հիվանդությունների հետ կապված խնդիրների դեպքում, հատկապես եթե դրանք սրված են:
  3. Դիետան խորհուրդ չի տրվում հիվանդությունից կամ վիրահատությունից անմիջապես հետո, քանի որ մարմինն այժմ արդեն թուլացել է:
  4. Եթե ​​մենք խոսում ենք խմորված կաթի դիետայի մասին, ապա չպետք է դրան դիմել լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ, շաքարախտով:
  5. Նիհար դիետա պահելու տաբուներ `երեխաներ, դեռահասներ կամ ծերություն:
  6. Հնդկացորենի դիետային համապատասխանելու համար անհրաժեշտ է բժշկի թույլտվություն ստանալ հետևյալ դեպքերում. Շաքարախտի բոլոր տեսակները, հիպերտոնիան, երիկամների կամ սրտի անբավարարությունը, խորը դեպրեսիան:

Նիհար դիետայի առավելությունները

  1. Իհարկե, խնայող դիետայի անկասկած գումարածը անվան էությունն է: Առաջարկվող մեթոդները օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլեւ գումար խնայել:
  2. Քաշի կորուստները, ի դեպ, նույնպես խոստանում են շատ նկատելի լինել: Մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կտրուկ փոխել ձեր ձևերը:
  3. Քաշի տնտեսական կորստի մի քանի տարբերակ կա, ընտրեք այն, ինչը ձեզ համար ճիշտ է:
  4. Տնտեսական դիետայի մի քանի տարբերակների հիմնական բնույթը `հնդկացորենի շիլա - մարմնին տալիս է հագեցվածության զգացում` ցածր կալորիականությամբ: Մանրաթելերը, որոնք առատորեն պարունակում են հնդկացորեն, միաժամանակ մաքրում են աղիները և լյարդը: Բուսական սպիտակուցը, B վիտամինները, կալցիումը, կալիումը, մագնեզիումը, երկաթը `հնդկացորենի բաղադրիչները, մարմինը կհամալրեն անհրաժեշտ բաղադրիչներով և կպաշտպանեն այն անսարքություններից, նորմալացնել նյութափոխանակությունը: Նիհարելու գործընթացը տեղի կունենա միաժամանակ ցելյուլիտի նվազեցման և մաշկի և եղունգների առողջության հետ:
  5. Խմորված կաթնային դիետան հարուստ է կենդանական սպիտակուցներով, որոնք օգնում են մեր մարմնին ճիշտ աշխատել և պահպանել մկանային հյուսվածքը: Նման արտադրանքները կբավարարեն քաղցը, կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կմաքրեն մարմինը վնասակար կուտակումներից: Թթու կաթից ստացված կալցիումը կանխելու է ճարպային շերտերի առաջացումը, բարելավելու է ատամների և ոսկորների վիճակը և կնվազեցնի մաշկի և մազերի կոսմետիկ խնդիրները:

Նիհար դիետայի թերությունները

  • Նիհար դիետան խիստ դիետա է: Կամքի ուժ է պետք ՝ սկսածը ավարտին հասցնելու համար:
  • Եթե ​​սովոր եք առատ ուտել և սիրում եք տարբեր «վնասակարություն», ուտելու վարքը ստիպված կլինի արմատապես փոխվել:
  • Հնդկացորենի դիետան բոլորի համար չէ: Այն չի բացառում գլխացավերի, թուլության, հոգնածության, քնկոտության և դիետիկ սնուցման այլ «հրճվանքներ»: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախ մեկ ծոմ պահել հնդկացորենի վրա և լսել ձեր մարմինը: Եթե ​​խնդիրներ չկան, ապա կարող եք դիետա պահել: Դիետայի ընթացքում հնարավոր է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, արյան ճնշման նվազում: Չնայած հնդկացորենը պարունակում է բուսական ծագման հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, այն ամբողջովին չի փոխարինում մսի և ձկների սպիտակուցին, ուստի անհնար է երկարացնել դիետան 14 օրից ավելի:
  • Ֆերմենտացված կաթի սնուցման դեպքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ, ուստի շաքարախտով հիվանդները պետք է զգույշ լինեն և խորհրդակցեն բժշկի հետ:

Կրկին վարվել նիհար դիետան

Մարմնին վնաս հասցնելու հնարավորությունը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ չի տրվում առաջիկա երկու ամիսների ընթացքում կրկնել դիետիկ սննդակարգի որևէ տարբերակ:

Թողնել գրառում