Բովանդակություն
- Նիհար դիետայի պահանջները
- Տնտեսական դիետայի մենյու
- Երկշաբաթյա նիհար դիետայի դիետայի օրինակ
- 3 օրվա ընթացքում հնդկացորենի նիհար դիետայի օրինակ
- Տնտեսական ֆերմենտացված կաթնային դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ
- Խնայող դիետայի հակացուցումները
- Նիհար դիետայի առավելությունները
- Նիհար դիետայի թերությունները
- Կրկին վարվել նիհար դիետան
8 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 550 Կկալ է:
Նիհար դիետան կօգնի նիհարել ՝ միաժամանակ ծանր պահելով ձեր դրամապանակը:
Տնտեսական մեթոդների բազմաթիվ տարբերակների շարքում, անկասկած, կարող եք ինքներդ ձեզ համար նիհարելու միջոց ընտրել:
Նիհար դիետայի պահանջները
Շատ հայտնի տնտեսական դիետա, նախատեսված է 2 շաբաթվա ընթացքում, որի վրա կարող եք կորցնել 6-8 ավելորդ կիլոգրամ: Անհրաժեշտ կլինի «ոչ» ասել ցանկացած սննդի, որը պարունակում է շաքար, արագ ածխաջրեր, թթու վարունգ, ապխտած միս, մարինադներ, արագ սննդի արտադրանք, ճարպոտ և տապակած սնունդ և ալկոհոլային խմիչքներ: Հեղուկներից, բացառությամբ մաքուր ջրի առանց գազի, թույլատրվում է կանաչ թեյ առանց շաքարի: Այս անգամ նույնպես ավելի լավ է հրաժարվել շաքարի փոխարինողից:
Սնունդը հիմնականում բաղկացած է նիհար հավից, ձվերից, կարտոֆիլից և այլ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից, կաթնամթերքից (ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ մածուն), խնձորից: Toամանակ առ ժամանակ ճաշացանկում ալյուրի արտադրանքից փոքր քանակությամբ տարեկանի հաց է փայլատում:
Մարմնում ճարպի պակասից խուսափելու համար թույլատրվում է մի փոքր բուսական յուղ թողնել այս դիետայի սննդակարգում, որը չի ենթարկվում ջերմային մշակման: Սնունդ ՝ օրական երեք անգամ, սնունդից հրաժարվելը լույսերը մարելուց 3-4 ժամ առաջ: Քաշի կորուստը ավելի նշանակալից դարձրեք, իսկ կազմվածքն ավելի գրավիչ ՝ սպորտով զբաղվելով: Ընդհանուր առմամբ, բոլոր տեսակի տնտեսական դիետաների դեպքում օգտակար է ընկերություն ունենալ ֆիզիկական դաստիարակության հետ և վարել բավականին ակտիվ կենսակերպ:
Նիհարելու մեկ այլ տնտեսական միջոց է հնդկացորենի դիետա… Իսկ ձմռան ժամանակահատվածի համար հնդկացորենի տեխնիկան կլինի առավել բյուջետային և արդյունավետներից մեկը: Խորհուրդ է տրվում նաև հնդկացորենի դիետային հետեւել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Եթե արդյունքը ավելի վաղ է ստացվում, ապա դիետան կարելի է ավելի շուտ դադարեցնել: Հնդկացորենի դասական մոնո-դիետայի վրա նախաճաշին, լանչին և ընթրիքին (ինչպես նաև նախուտեստներ, որոնք արգելված չեն), պետք է ուտել բացառապես հնդկացորեն: Օգտակար նյութերը հնարավորինս պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ոչ թե եփել հացահատիկային մշակաբույսերը, այլ լցնել եռացող ջուր ՝ օգտագործելով 0,5 լիտր ջուր 1,5 կգ հնդկացորենի համար: Գոլորշիացված հնդկացորենը պետք է փաթաթվի տաք վերմակով կամ սրբիչով գիշերը, առավոտյան առողջ դիետիկ ուտեստը պատրաստ կլինի: Ստացված շիլայի մասը պետք է սպառվի օրվա ընթացքում: Եթե հնդկացորենի պատրաստման ժամանակը սպառվում է, ապա թերմոսը կգա օգնության: Ուտելուց 40-45 րոպե առաջ հացահատիկը կարելի է լցնել եռացող ջրով հենց դրա մեջ: Եթե ցանկանում եք, որ դիետայի արդյունավետությունը լինի 100%, հնդկացորենը պետք է եփել և ուտել առանց աղի: Բոլոր համեմունքները, համեմունքները, սոուսները, շաքարավազը և այլ հավելումները նույնպես պետք է վերացվեն:
Հեղուկ դիետայի հիմքը մաքուր ջուրն է: Եվ եթե ուզում եք ձեզ ինչ-որ տաք բանի պես հյուրասիրել, երբեմն մենք կարող ենք օգտագործել թեյ (բնականաբար, առանց շաքարի): Մենք դադարում ենք ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Հնդկացորենի քաշի կորստի երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 12 լրացուցիչ ֆունտ, արդյունքը կախված է ավելորդ քաշի քանակից:
Եթե կասկածում եք ձեր կամքի ուժին, ապա անհրաժեշտ չէ դիետայի ընթացքում միայն հնդկացորեն ուտել: Դուք կարող եք դիետան լրացնել սեզոնային մրգերով (սա չի հարվածի ձեր դրամապանակին): Նման դիետայի վրա կարող եք նստել նաև մինչև երկու շաբաթ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում, որպես կանոն, դուրս է գալիս 3-5 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Դիետիկ այս տարբերակում հիմնական կերակուրների համար խորհուրդ է տրվում հնդկացորեն ուտել (պատրաստի տեսքով մի մասը պետք է ունենա 100-150 գրամ քաշ): Իսկ նախուտեստների համար կարող եք օգտագործել մրգեր, ավելի լավ է կենտրոնանալ ոչ օսլա պարունակող ապրանքների վրա: Թույլատրվում է նաև մի փոքր ավելացնել բնության նվերները անմիջապես հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ `ընտրացանկն առավել բազմազան դարձնելու համար:
Թթու կաթի դիետա - Քաշի կորստի մեկ այլ էժան տարբերակ: Itանկալի է դիտարկել այն ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ կամ ավելի քիչ: Ձեզ հարկավոր է ուտել կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթ, դատարկ մածուն `նվազագույն յուղայնությամբ: Խորհուրդ է տրվում ուտել կոտորակային, սնունդ ընդունելով փոքր քանակությամբ: Խմորված կաթի տնտեսական տեխնիկայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 3-4 ավելորդ կիլոգրամ: Ի դեպ, եթե երկար սնունդից զրկելը ձեզ համար ցավալի է թվում, կարող եք այլ կերպ վարվել: Եթե շաբաթը առնվազն երկու օր հավատարիմ մնաք խմորված կաթի մենյուին (պարտադիր չէ անընդմեջ), շուտով կնկատեք ծավալի հաճելի նվազում:
Անհրաժեշտ է աստիճանաբար թողնել տնտեսական դիետայի ցանկացած տարբերակ: Սահուն ավելացրեք նախկինում արգելված կերակուրները և փորձեք կազմել ձեր սննդակարգը առավել առողջ և օգտակար սննդից: Սա ոչ միայն կօգնի չվերադարձնել քաշը, այլև դրականորեն կարձագանքի մարմնի առողջությանը: Քանի որ բոլոր նիհար դիետաները կոշտ են, մուլտիվիտամին ընդունելը լավ գաղափար է:
Երկշաբաթյա նիհար դիետայի դիետայի օրինակ
Օր 1
Նախաճաշ. Հավի ձու եփած կամ եփած տապակի մեջ ՝ առանց կարագ ավելացնելու (2 հատ); ջեռոցում թխած մեծ կարտոֆիլ; մի բաժակ թեյ:
Unchաշ ՝ 2 կարտոֆիլ ՝ թխած կամ խաշած; երկու խաշած ձու:
Ընթրիք ՝ մի քանի թխած կարտոֆիլ և թեյ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ; թեյ
Unchաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ); 150-200 մլ ցածր յուղայնությամբ 1% կեֆիր:
Ընթրիք ՝ 150 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ խնձոր և 0,5 բաժակ կեֆիր:
Lաշ ՝ մեկ բաժակ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ խնձոր (թարմ կամ թխած); 150 մլ կեֆիր:
Օր 4
Նախաճաշ. Մի կտոր եփած հավի ֆիլե (100 գ) և թեյ:
Unchաշ ՝ խաշած հավ (200 գ); աղցան (թարմ վարունգ և չինական կաղամբ), բուսական (գերադասելի ձիթապտղի) յուղով ցրված; թեյ
Ընթրիք ՝ եփած հավի ֆիլե (100 գ):
Օր 5
Նախաճաշ ՝ 2 քաղցր և թթու խնձոր և մի բաժակ թեյ:
Unchաշ ՝ 2-3 փոքրիկ խնձոր:
Ընթրիք ՝ մի քանի խնձոր և թեյ:
Օր 6
Նախաճաշ. Ջեռոցում թխած խոշոր կարտոֆիլ և 170-180 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Unchաշ ՝ երկու թխած կարտոֆիլ և թեյ:
Ընթրիք `կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 7
Նախաճաշ ՝ մի բաժակ մածուն:
Unchաշ ՝ մածուն (մոտ 200 մլ):
Ընթրիք. Կրկնօրինակեք այսօրվա նախաճաշը:
Օր 8
Նախաճաշ. Աղցան խաշած հավի ձվից և երկու փոքրիկ լոլիկից; թեյ
Lաշ. Մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս (100 գ) և լոլիկ:
Ընթրիք ՝ լոլիկ հավի ֆիլեի կտորով (եփելու ընթացքում մի օգտագործեք յուղ և ճարպ):
Օր 9
Նախաճաշ ՝ խնձոր և մի բաժակ թեյ:
:Աշ `խաշած կամ թխած հավ (100 գ); աղցան (վարունգ և չինական կաղամբ), որը կարելի է համեմել մի քանի կաթիլ բուսական յուղով և թարմ քամած կիտրոնի հյութով:
Ընթրիք ՝ քաղցր և թթու խնձոր և թեյ:
Օր 10
Նախաճաշ ՝ խնձոր; թեյ `չոր տարեկանի հացով:
:Աշ ՝ խաշած հավ կամ հնդկահավ (100 գ); տարեկանի հացի մի կտոր; մի բաժակ թեյ:
Ընթրիք ՝ մի բաժակ թեյով խնձոր:
Օր 11
Նախաճաշ. Տարեկանի հաց թարմ կամ թխած խնձորի ընկերակցությամբ; թեյ
Unchաշ ՝ խաշած հավ (100 գ); մի տարեկանի հաց (նախընտրելիորեն չորացրած); թեյ
Ընթրիք ՝ խնձոր և թեյ:
Օր 12
Նախաճաշ ՝ մեկ թխած կարտոֆիլ; քաղցր եւ թթու խնձոր; կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:
Lաշ ՝ երկու թխած կամ խաշած կարտոֆիլ; մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ 2 կանաչ խնձոր; մինչեւ 200 մլ կեֆիր կամ մածուն:
Օր 13
Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու; թեյ և խնձոր:
Unchաշ ՝ 200 գ խաշած կամ թխած հավի ֆիլե; եփած ձու; թեյ
Ընթրիք ՝ մինչև 100 գ նիհար հավի միս, եփած առանց ավելացված ճարպի; խնձոր.
Օր 14
Նախաճաշ ՝ թխած կարտոֆիլ; խնձոր և թեյ
Unchաշ ՝ երկու խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; փոքրիկ խնձոր:
Ընթրիք `սմբուկի ընկերությունում թխած կարտոֆիլ և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
3 օրվա ընթացքում հնդկացորենի նիհար դիետայի օրինակ
Օր 1
Նախաճաշ. Հնդկացորենի մի մասը:
Խորտկարան ՝ խնձոր:
Lաշ. Հնդկացորենի մի մասը:
Խորտկարան ՝ տանձ:
Ընթրիք ՝ հնդկացորենի մի հատված:
Օր 2
Նախաճաշ. Հնդկացորենի մի հատված `փոքր փխրուն խնձորով:
Խորտկարան ՝ նարնջագույն:
Lաշ. Հնդկացորենի մի մասը:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես գրեյպֆրուտ:
Ընթրիք ՝ հնդկացորենի մի հատված:
Օր 3
Նախաճաշ. Հնդկացորենի մի մասը:
Խորտիկ `փոքր բանան:
Lաշ. Հնդկացորենի մի մասը:
Կեսօրվա նախուտեստ. Թխած խնձոր և մի քանի գրեյպֆրուտի սեպ:
Ընթրիք ՝ հնդկացորենի մի հատված:
Տնտեսական ֆերմենտացված կաթնային դիետայի ամենօրյա դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ 100-150 գ կաթնաշոռ և կես բաժակ կեֆիր:
Խորտկարան ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն:
Unchաշ ՝ մինչև 200 գ կաթնաշոռ և մի բաժակ կանաչ թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կաթ:
Ընթրիք ՝ 100-150 մլ կեֆիր կամ 100 գ կաթնաշոռ:
Խնայող դիետայի հակացուցումները
- Տնտեսական սննդակարգի ցանկացած տարբերակ անընդունելի է կերակրող մայրերի, հետաքրքիր դիրքում գտնվող կանանց, շատ ակտիվ կենսակերպ ունեցող մարդկանց համար, որոնք զբաղվում են ուժային սպորտով, կատարում են ծանր ֆիզիկական աշխատանք:
- Պետք չէ այդքան «խնայել» ստամոքս-աղիքային համակարգի և այլ լուրջ հիվանդությունների հետ կապված խնդիրների դեպքում, հատկապես եթե դրանք սրված են:
- Դիետան խորհուրդ չի տրվում հիվանդությունից կամ վիրահատությունից անմիջապես հետո, քանի որ մարմինն այժմ արդեն թուլացել է:
- Եթե մենք խոսում ենք խմորված կաթի դիետայի մասին, ապա չպետք է դրան դիմել լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ, շաքարախտով:
- Նիհար դիետա պահելու տաբուներ `երեխաներ, դեռահասներ կամ ծերություն:
- Հնդկացորենի դիետային համապատասխանելու համար անհրաժեշտ է բժշկի թույլտվություն ստանալ հետևյալ դեպքերում. Շաքարախտի բոլոր տեսակները, հիպերտոնիան, երիկամների կամ սրտի անբավարարությունը, խորը դեպրեսիան:
Նիհար դիետայի առավելությունները
- Իհարկե, խնայող դիետայի անկասկած գումարածը անվան էությունն է: Առաջարկվող մեթոդները օգնում են ոչ միայն նիհարել, այլեւ գումար խնայել:
- Քաշի կորուստները, ի դեպ, նույնպես խոստանում են շատ նկատելի լինել: Մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կտրուկ փոխել ձեր ձևերը:
- Քաշի տնտեսական կորստի մի քանի տարբերակ կա, ընտրեք այն, ինչը ձեզ համար ճիշտ է:
- Տնտեսական դիետայի մի քանի տարբերակների հիմնական բնույթը `հնդկացորենի շիլա - մարմնին տալիս է հագեցվածության զգացում` ցածր կալորիականությամբ: Մանրաթելերը, որոնք առատորեն պարունակում են հնդկացորեն, միաժամանակ մաքրում են աղիները և լյարդը: Բուսական սպիտակուցը, B վիտամինները, կալցիումը, կալիումը, մագնեզիումը, երկաթը `հնդկացորենի բաղադրիչները, մարմինը կհամալրեն անհրաժեշտ բաղադրիչներով և կպաշտպանեն այն անսարքություններից, նորմալացնել նյութափոխանակությունը: Նիհարելու գործընթացը տեղի կունենա միաժամանակ ցելյուլիտի նվազեցման և մաշկի և եղունգների առողջության հետ:
- Խմորված կաթնային դիետան հարուստ է կենդանական սպիտակուցներով, որոնք օգնում են մեր մարմնին ճիշտ աշխատել և պահպանել մկանային հյուսվածքը: Նման արտադրանքները կբավարարեն քաղցը, կարագացնեն նյութափոխանակությունը և կմաքրեն մարմինը վնասակար կուտակումներից: Թթու կաթից ստացված կալցիումը կանխելու է ճարպային շերտերի առաջացումը, բարելավելու է ատամների և ոսկորների վիճակը և կնվազեցնի մաշկի և մազերի կոսմետիկ խնդիրները:
Նիհար դիետայի թերությունները
- Նիհար դիետան խիստ դիետա է: Կամքի ուժ է պետք ՝ սկսածը ավարտին հասցնելու համար:
- Եթե սովոր եք առատ ուտել և սիրում եք տարբեր «վնասակարություն», ուտելու վարքը ստիպված կլինի արմատապես փոխվել:
- Հնդկացորենի դիետան բոլորի համար չէ: Այն չի բացառում գլխացավերի, թուլության, հոգնածության, քնկոտության և դիետիկ սնուցման այլ «հրճվանքներ»: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախ մեկ ծոմ պահել հնդկացորենի վրա և լսել ձեր մարմինը: Եթե խնդիրներ չկան, ապա կարող եք դիետա պահել: Դիետայի ընթացքում հնարավոր է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, արյան ճնշման նվազում: Չնայած հնդկացորենը պարունակում է բուսական ծագման հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, այն ամբողջովին չի փոխարինում մսի և ձկների սպիտակուցին, ուստի անհնար է երկարացնել դիետան 14 օրից ավելի:
- Ֆերմենտացված կաթի սնուցման դեպքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է բարձրանալ, ուստի շաքարախտով հիվանդները պետք է զգույշ լինեն և խորհրդակցեն բժշկի հետ:
Կրկին վարվել նիհար դիետան
Մարմնին վնաս հասցնելու հնարավորությունը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ չի տրվում առաջիկա երկու ամիսների ընթացքում կրկնել դիետիկ սննդակարգի որևէ տարբերակ: