Էլեկտրոլիտներ. ինչ է դա և ինչու են դրանք անհրաժեշտ մարմնին:

Էլեկտրոլիտները իոնային լուծույթներ են (աղեր), որոնք գոյություն ունեն բնության մեջ միներալների տեսքով։ Էլեկտրոլիտները կարևոր գործառույթ ունեն՝ խոնավացնելով մարմինը, որպեսզի պահպանեն մկանների և նյարդերի աշխատանքը: Քանի որ մարդու մարմինը հիմնականում բաղկացած է ջրից, կարևոր է բավարար քանակությամբ այս հանքանյութեր ստանալ: Երբ մարմինը լավ խոնավացված է, ավելի լավ է ազատվել ներքին տոքսիններից, ինչպիսիք են միզանյութը և ամոնիակը:

Մարդու մարմնում առկա հիմնական էլեկտրոլիտներն են՝ նատրիումը, կալիումը, բիկարբոնատը, քլորիդը, կալցիումը և ֆոսֆատը:

Ինչու են էլեկտրոլիտներն այդքան կարևոր:

Երբ երիկամները նորմալ աշխատում են, նրանք կարգավորում են վերը թվարկված հանքանյութերի կոնցենտրացիան մարմնի հեղուկում: Այլ պայմաններում, ինչպիսիք են ծանր ֆիզիկական վարժությունները, հեղուկի մեծ մասը (և հանքային էլեկտրոլիտները) կորչում են: Դա կարող է տեղի ունենալ նաև միզելու, փսխման, փորլուծության կամ բաց վերքերի միջոցով:

Երբ մենք քրտնում ենք, մենք ազատում ենք նատրիում, կալիում և քլորիդ: Այդ իսկ պատճառով մարզիկներն այդքան մեծ ուշադրություն են դարձնում մարզումից հետո էլեկտրոլիտների ընդունմանը։ Կալիումը կենսական հանքանյութ է, քանի որ կալիումի 90%-ը գտնվում է բջջային պատերում։ Կարևոր է օրական էլեկտրոլիտները համալրել հեղուկներից և սննդից:

Հեղուկը կորցնելով՝ պետք է ոչ միայն ջուր խմել, այլև էլեկտրոլիտներ ստանալ։ Այսպիսով, մարմինը ավելի արագ է ջրվում: Նատրիումի նման էլեկտրոլիտների ընդունումը նվազեցնում է հեղուկի կորուստը միզելու միջոցով՝ միաժամանակ սնուցելով մկանները, նյարդերը և այլ հյուսվածքները:

Ինչպե՞ս ստանալ էլեկտրոլիտներ բնական ճանապարհով:

Մոդայիկ է դարձել սպորտային ըմպելիքներով էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը վերականգնելը, սակայն լավագույն միջոցը դեռ սննդի միջոցով դրանք ստանալն է։ Շաքարավազ սպորտային ըմպելիքները միայն հանգեցնում են հանքանյութերի արագ համալրման, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում սպառում են օրգանիզմը:

Օրգանիզմին էլեկտրոլիտներ ապահովող մթերքներ.

Խնձոր, եգիպտացորեն, ճակնդեղ, գազար – դրանք բոլորը հարուստ են էլեկտրոլիտներով: Ձեր սննդակարգում պետք է ներառել նաև լայմ, կիտրոն, նարինջ, քաղցր կարտոֆիլ, արտիճուկ, բոլոր տեսակի ցուկկինի և լոլիկ: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ընտրել տեղական օրգանական բանջարեղենը։

Ավելի շատ ընկույզ կերեք՝ նուշը, հնդկական ընկույզը, ընկույզը, գետնանուշը, պնդուկը, պիստակը էլեկտրոլիտներով հարուստ են: Առավոտյան վարսակի շիլաին ավելացրեք արևածաղկի, դդմի, քնջութի սերմեր։

Լոբին, ոսպը, մունգը էլեկտրոլիտների հիանալի աղբյուր են։ Բայց պետք է հիշել, որ լոբազգիները առատորեն համեմված են համեմունքներով՝ գազերի առաջացումից խուսափելու համար։

Կանաչիների մեծ մասը լավ աշխատանք է կատարում՝ օրգանիզմը հանքանյութերով լցնելու համար: Դա կարող է լինել սպանախ, մանանեխի կանաչի, chard. Այս բոլոր տերևավոր բանջարեղենները պարունակում են նատրիում, կալցիում, մագնեզիում, ինչպես նաև «պրաբիոտիկներ», որոնք պատասխանատու են աղիքային նորմալ ֆլորայի և մարսողության համար:

Բանանը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր հանքանյութեր: Նրանք հատկապես հարուստ են կալիումով, շատ ավելի, քան ցանկացած այլ ապրանք:

Հուշում. Ավելացրեք մի պտղունց Հիմալայան աղ և մեկ թեյի գդալ օրգանական խնձորի քացախ ձեր խմելու ջրին առողջ սպորտային ըմպելիքի այլընտրանքի համար:

 

Թողնել գրառում