Էներգետիկ արտադրանք

Fatigueաշի ժամին կամ նույնիսկ ավելի վատ `հոգնածության, քնկոտության և էներգիայի կորստի ճնշող զգացողություն եք զգում` արթնանալուց անմիջապես հետո: Դուք ակնհայտորեն էներգիայի պակաս ունեք: Այն ստանալու համար բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ խմել իններորդ բաժակ սուրճ կամ դիմել էներգետիկ ըմպելիքների օգնությանը: Շատ ավելի իմաստուն է վերանայել ձեր սննդակարգը և դրանից հանել սնունդ, որոնք գողանում են կենսունակությունն ու եռանդը և ավելացնել դրանց տվողները:

Կյանքի էներգիա. Որտե՞ղ և որտե՞ղ:

Ավանդաբար, մարդու մարմինը հագեցած է սննդի մեջ պարունակվող սպիտակուցներից, ճարպերից և ածխաջրերից ստացված էներգիայով: Իդեալում, մարդը պետք է հավատարիմ մնա սննդագետների խորհուրդներին ՝ ամենօրյա ճաշացանկում դրանց հարաբերակցության վերաբերյալ: Այնուհետեւ նա ամբողջ օրվա ընթացքում իրեն ակտիվ ու կենսուրախ կզգա: Բայց դժվարությունը կայանում է նրանում, որ տարբեր մասնագիտությունների տեր մարդիկ տարբեր քանակությամբ էներգիայի կարիք ունեն, իսկ չափից շատ ուտելը հղի է ճարպակալմամբ: Հետևաբար, ամենից հաճախ, դուք կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ ՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու, միայն ձեր սննդակարգում էներգետիկ արտադրանք ներմուծելով:

Ինչո՞ւ է դժվար անել առանց դրանց: Lifeամանակակից կյանքի խելահեղ տեմպը, ամենուր հաջողության հասնելու ցանկությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունը, օրինակ ՝ մարզադահլիճ այցելելիս խթանում են հորմոնների արտադրությունը, ներառյալ մարսողության գործընթացների հետ կապված: Արդյունքում, վերջիններս աշխատում են ամբողջ հզորությամբ, մինչդեռ ուղեղն ու նյարդային համակարգը ամեն ինչ անում են: Պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չեն ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք բարելավում են իրենց գործունեությունը: Եվ բավարարվածության զգացմունքի և նոր բարձունքներ նվաճելու ցանկության փոխարեն, դրանք միայն ցանկություն են առաջացնում մարդուն հնարավորինս շուտ քնել:

Ինչ նյութեր են էներգիան հարստացնում մարմինը

• Բարդ ածխաջրեր. Դրանք պարունակում են գլյուկոզա, առանց որի ուղեղը և նյարդային համակարգը չեն կարող լիարժեք գործել: Դուք կարող եք լրացնել օրգանիզմում բարդ ածխաջրերի պակասը ՝ ուտելով հացահատիկային մշակաբույսեր, լոբազգիներ, հացահատիկային հաց և կանաչիներ:
• Սպիտակուց-այն տալիս է ոչ միայն էներգիա, այլև լիարժեքության երկարատև զգացում, որի շնորհիվ մարդը չի տարվի խորտիկներով: Ավելին, ոչ բոլորն են հավասարապես օգտակար: Սպիտակուցի աղբյուրները ներառում են միսը, ձկնամթերքը, հատիկները և ընկույզը:
• Մագնեզիում Ըստ ամերիկացի սննդաբան Սամանթա Հելլերի, «Այս հանքանյութը մասնակցում է մարմնի ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներին, ներառյալ գլյուկոզան էներգիայի վերածելու գործընթացը»: Այն հիմնականում պարունակվում է ընկույզների մեջ, ինչպիսիք են ՝ նուշը, պնդուկը, հնդկական ընկույզը, ձավարեղենը և ձուկը, հատկապես հալիբուտը:
• Երկաթ Թթվածին տանող կարմիր արյան բջիջների քանակը կախված է դրանից: Դրանց պակասը, որը բժշկության մեջ կոչվում է «սակավարյունություն» տերմին, ըստ էության, կարող է ցույց տալ օրգանիզմում թթվածնի պակասություն և, որպես արդյունք, արագ հոգնածություն: Դուք կարող եք լրացնել ձեր երկաթի պակասությունը `ձեր սննդակարգին ավելացնելով միս, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, միրգ, ընկույզ և հացահատիկ:
• Սելենը հզոր հակաօքսիդիչ է, որի մակարդակն ազդում է ոչ միայն էներգիայի մատակարարման, այլեւ մարդու տրամադրության վրա: Այն հանդիպում է ծովամթերքներում, ընկույզներում, միսում և հացահատիկներում:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուները հակաօքսիդիչներ են, որոնք առկա են ձկների մեջ:
• Ellելյուլոզ: Սպիտակուցի նման ՝ այն լիության զգացում է տալիս և նորմալացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Բանջարեղենը, մրգերը և հացահատիկը ավանդաբար մանրաթելերի աղբյուր են:
• Վիտամին C. Այն հակաօքսիդանտ է, որը նաև նպաստում է երկաթի կլանմանը և հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերում, վարդի ազդրում, սև հաղարջում և այլն:

Թոփ 13 էներգետիկ արտադրանք

Ընկույզ: Իրականում, ցանկացած մարդ կանի, բայց սննդաբանները կտրականապես խորհուրդ են տալիս հոգնածության պահին օգտագործել ընկույզ և նուշ: Առաջինը պարունակում է սպիտակուցներ, երկաթ, ցինկ, կալիում, իսկ երկրորդը ՝ նաև վիտամին E, ինչպես նաև օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը:

Ջուր Մարդը 70% ջուր ունի, ինչը նշանակում է, որ հեղուկի կորուստը անխուսափելիորեն ազդում է նրա բարեկեցության վրա: Ավելին, ջուրը ակտիվ մասնակցություն է ունենում օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացների մեծ մասում: Հաճախ մարդը ծարավի զգացումը շփոթում է սովի զգացողության հետ, անսարքություն է ապրում, ուտում է երկար սպասված բուտերբրոդը և… չի զգում ցանկալի արդյունքը: Պարզապես այն պատճառով, որ այդ պահին նրա մարմինը մեկ բաժակ սառը ջուր էր պահանջում:

Վարսակի ալյուրը B վիտամինների, մանրաթելերի և բարդ ածխաջրերի աղբյուր է: Այն էներգիա է հաղորդում մարմնին և մեծացնում է նրա դիմադրությունը սթրեսին: Դուք կարող եք ուժեղացնել դրա օգտագործման ազդեցությունը ՝ համեմելով այն յոգուրտով: Դա բացատրվում է նրանով, որ սպիտակուցը բարդ ածխաջրերի հետ համատեղ տալիս է լիարժեքության երկարատև զգացում:

Բանան - դրանք պարունակում են կալիում, որից կախված է նյարդային և մկանային բջիջների աշխատանքը: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ այս հետքի տարրը չի կարող կուտակվել մարմնում, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար բանան ուտել: Իդեալում ՝ օրը երկու անգամ: Սա կօգնի բարելավել նյարդային համակարգի գործունեությունը, դառնալ ավելի ուշադիր և հանգիստ:

Herովատառեխ: Այն օմեգա -3 ճարպաթթուների և սպիտակուցի աղբյուր է, որը ոչ միայն էներգիա է հաղորդում, այլև բարերար ազդեցություն է ունենում սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա: Դուք կարող եք այն փոխարինել սաղմոնով, ձողաձուկով, լաքով և այլ նիհար կամ չափավոր յուղոտ ձկներով:

Ոսպ: Այն պարունակում է սպիտակուցներ, մանրաթելեր, երկաթ, վիտամին B, ցինկ, մագնեզիում և պղինձ, որոնց շնորհիվ այն լրացնում է էներգիայի պակասը, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը:

Տավարի միս. Երկաթի առկայության պատճառով այն բարձրացնում է մարմնի տոնուսը, իսկ վիտամին B- ի, ցինկի և կրեատինի առկայության պատճառով `դրա կենսական էներգիայի պաշարները:

Seովամթերքը ճարպաթթուների, յոդի, ցինկի և թիրոսինի աղբյուր է: Վերջինս նպաստում է ադրենալինի գործողությանը նման հորմոնի ՝ նորեֆինեֆրինի արտադրությանը: Բացի այդ, դրանք պարունակում են վիտամին B12, որը խթանում է ուղեղի կեղեւի աշխատանքը:

Կանաչ թեյ. Այն պարունակում է կոֆեին ՝ ամենապարզ և մատչելի խթանիչը, ինչպես նաև L-Theanine ՝ ամինաթթու, որը դրականորեն է ազդում ուղեղի ճանաչողական ունակությունների վրա ՝ հիշողություն, ուշադրություն, ընկալում, մտածողություն և երեւակայություն: