Թվում է, թե ինչի կարիք ունեն փոքրիկ թրթուրները: Երկար և խորը քուն. Երեխաները զգայուն են քնի պակասի նկատմամբ: Քնի մի քանի ժամ պակասը ազդում է երեխայի վարքի, ինքնազգացողության և տրամադրության վրա։ Քմահաճույքներ են հայտնվում, ախորժակը նվազում է, հակառակ դեպքում ամբողջ մարմինն է աշխատում, նյարդային համակարգը տուժում է։ Երեխաների քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ծնողների վիճակի վրա. Անքուն գիշերները հանգեցնում են հոգնածության, սթրեսի և դեպրեսիայի կուտակմանը։ Այստեղից հետևում է, որ առողջ քունը ծնողների և երեխաների երջանկության գրավականն է։
Առողջ քնի գաղտնիքները պարզ են. Ապագայում խաղաղ գիշերներ վայելելու համար ծնողներից մի փոքր համբերություն, դիտողականություն և ստեղծագործական ունակություններ կպահանջվեն։
Ամենօրյա ռեժիմ
Երեխայի նյարդային համակարգը արագ «հոգնում է», ինչը հանգեցնում է քմահաճույքների, վարքային խանգարումների և քնելու հետ կապված խնդիրների։ Արթնանալու և քնի ճիշտ կազմակերպված ռեժիմը ծնողներին թույլ կտա պահպանել իրենց մտքի խաղաղությունը և օգնել երեխային ապրել իրենց կարիքներին ներդաշնակ: Դիտելով երեխային՝ սովորեք բացահայտել հոգնածության նշանները, որպեսզի նրանց առաջին դրսևորումների ժամանակ երեխային հանգստացնեն։ Եթե բաց է թողնվում «աչքերը շփելու և հորանջելու» պահը, երեխայի նյարդային համակարգը գերգրգռված է, ինչը հանգեցնում է հաճախակի արթնանալու և քնի հետ կապված խնդիրների։
Անարդար է ասել, որ եթե երեխայիդ չթողնես ցերեկը քնել, ուրեմն նա ավելի լավ կքնի գիշերը։ Հավանաբար հակառակ էֆեկտը կստանաք։ Քնի պակասից հյուծված՝ երեխան ավելի վատ է ընկալում տեղեկատվությունը, դառնում է նվնվացող, իսկ գիշերը քունը դառնում է ընդհատվող և մակերեսային: Չարժե օրվա ընթացքում աճող օրգանիզմին զրկել օրինական հանգստից։ Հանգստացած երեխան լի է էներգիայով և հիանալի տրամադրություն ունի։
ակտիվ արթնություն
Որքան երեխան ուժ ու էներգիա է ծախսում, այնքան ավելի շատ ժամանակ է պետք նրան վերականգնելու համար։ Մաքուր օդում զբոսնելը, ակտիվ խաղերը, նոր հույզերը, լողավազանում լողալը կպարգևատրվեն առողջ և երկար քնով։ Ծնողների խնդիրն է երեխայի օրը դարձնել հետաքրքիր և շարժուն՝ ոչ միայն ֆիզիկական զարգացման և հաճելի երազների, այլև նոր գիտելիքներ և հմտություններ ձեռք բերելու համար:
Հարմարավետ տեղ քնելու համար
Երեխաները սիրում են հետևողականություն: Նրանց համար սա անվտանգության և վստահության երաշխիք է կատարվածի նկատմամբ։ Այդ իսկ պատճառով երեխաներին հաճախ խնդրում են երգել նույն երգերը, կարդալ նույն հեքիաթները: Շատ ցանկալի է, որ երեխան քնի նույն պայմաններում։ Նույն միջավայրը կապվելու է մոտեցող երազանքի հետ։ Քնելու վայրի ընտրությունը լիովին կախված է ծնողների նախասիրություններից՝ օրորոց կամ մեծ ծնող: Կարևոր է հոգ տանել որակյալ ներքնակի, օրորոցի անվտանգության, անկողնային սպիտակեղենի հարմարավետության մասին և հիշել սանիտարահիգիենիկ չափանիշները: Բարձը կարող է անհրաժեշտ լինել մեծերին, բայց ոչ երկու տարեկանից փոքր երեխաներին: Երկու տարեկանից հետո կարելի է մտածել այն ձեռք բերելու մասին՝ հաշվի առնելով ընտրության բոլոր հատկանիշները։
Երմաստիճանի պայմանները
Հիգրոմետրը, ջերմաչափը, խոնավ մաքրումը և հաճախակի օդափոխությունը կօգնեն տանը եղանակ ստեղծել: Այն սենյակում, որտեղ երեխան քնում է, օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 16-18 աստիճան, իսկ խոնավությունը՝ 50-70%: Միշտ ավելի լավ է երեխային հագցնել ավելի տաք, քան միացնել առավելագույն ջեռուցումը։ Երեխաները շատ են ենթարկվում բարձր ջերմաստիճանի. հաճախ ջուր են խնդրում, արթնանում, շնչառությունը կարող է դժվարանալ: Այս ամենը չի նպաստում նորմալ քնին։ Փոշու ցանկացած կուտակիչ նույնպես ողջունելի չէ. տիզերի, մանրէների և միկրոօրգանիզմների բազմացման վայրերը ներդաշնակ չեն երեխաների առողջության հետ:
Ամռանը սենյակը օդափոխելով՝ կարևոր հատկանիշը կլինի պատուհանների վրա մոծակների ցանցը: Դրա առկայությունը կպաշտպանի երեխային միջատների խայթոցներից և կխնայի գիշերային հանգստի արժեքավոր րոպեները:
Ծես քնելու համար
Քունը ուժեղ երազների կարևոր բաղադրիչն է: Անընդհատ կրկնվող գործողությունների շղթան կօգնի հեշտացնել քունը։ Ծեսը շատ կարևոր կապ է ակտիվ արթնության և հանգստի փուլի միջև: Դա կօգնի վերականգնել երեխայի նյարդային համակարգը, թույլ կտա երեխային հասկանալ, թե ինչ են ակնկալում ծնողներն իրենից։ Ֆիզիոլոգների կողմից ապացուցված է, որ եթե նույն գործողությունները կրկնում եք քնելուց առաջ, երեխան ավելի քիչ հավանական է, որ խնդիրներ ունենա քնելու և ավելի հանգիստ քնի:
Երբ երեխան աճում և զարգանում է, ծեսերը փոխվում են: Մի մոռացեք դրանք հարմարեցնել փշրանքների տարիքին և հետաքրքրություններին: Կյանքի առաջին ամիսների երեխաների համար լավագույն ծեսը կլինի թեթև մերսումը, լողանալը և կերակրելը: Երեխաները շուտով ընտելանում են իրադարձությունների պարզ տրամաբանական շղթային. ճիշտ կազմակերպված լողանալը (սառը ջրում, վարժություններով) և մերսումը պահանջում են նաև աճող օրգանիզմի էներգիայի լրացուցիչ սպառում: Սա առողջ ախորժակ է արթնացնում, որին հաջորդում է նույնքան առողջ քուն:
Ավելի մեծ տարիքում խաղալիքները ծալելը, օրորոցային երգելը կամ հեքիաթ կարդալը հիանալի ծես կլինի։ Նման գործունեությունը թույլ է տալիս մորն ու երեխային լինել սերտ շփման մեջ, լայնացնում է հորիզոնները և հանգստացնում փշրանքների նյարդային համակարգը։ Բայց մուլտֆիլմերից պետք է հրաժարվել չափազանց տպավորիչ բնույթի համար: Դինամիկ սյուժեն, վառ գույները, նոր կերպարները, ընդհակառակը, կարող են գրգռել նյարդային համակարգը և հեռացնել քունը։
Առողջ քնելու համար առատ սնունդ
Գնալով քնելու, երեխան պետք է կուշտ լինի: Սոված երեխաները ավելի վատ են քնում և ավելի հաճախ են արթնանում։ Քնելուց կես ժամ առաջ երեխային կարելի է ընթրիք առաջարկել շիլայի տեսքով։ Նրանց ընտրությունն այսօր ապշեցուցիչ է. կարող եք ընտրել ցանկացած ճաշակի տարբերակներ։ Հավելյալ բաղադրիչները, որոնք կազմում են հացահատիկային ապրանքները, օգնում են բարելավել մարսողությունը (եղերգի մանրաթելեր), գործում են որպես կոլիկի և գազերի առաջացման կանխարգելում (լորենի, սամիթի, երիցուկի էքստրակտ): Բարձր կալորիականությամբ ընթրիքը լավ փոխհատուցում կլինի լողանալու ընթացքում ծախսած ուժերի համար։
Քնել մաքուր օդում
Հաճախ ծնողներն ասում են, որ երեխաները հիանալի են քնում փողոցում, բայց տանը լավ չեն քնում: Եթե դուք կարող եք նույնը ասել ձեր երեխայի մասին, դա նշանակում է, որ ձեր երեխան դեռ կարող է երկար և հանգիստ քնել: Իսկապես, մաքուր օդը հրաշքներ է գործում, արդյոք երեխան շնչում է այն հեռու ճանապարհներից և աղմուկի աղբյուրներից (կեղտ, արտանետվող գազեր): Հնարավորության դեպքում փորձեք տրամադրել բացօթյա հանգիստ: Սա դրականորեն է ազդում իմունիտետի, օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, նպաստում է վիտամին D-ի արտադրությանը: Մայրիկն այս պահին կարող է իրեն նվիրել գրքեր կարդալուն կամ իր սիրելի հոբբիին:
Շատ քիչ են դեպքերը, երբ բացօթյա հանգիստն անհնար է. -15-ից ցածր և 28 աստիճանից բարձր ջերմաստիճան, հորդառատ անձրև կամ քամի: Մնացած բոլոր իրավիճակներում բնությանը մոտ քնելը ողջունելի է:
Վատ սովորություններ
Քնի փուլերը փոխարինում են մեկը մյուսին. դա այդպես է դրված բնության կողմից: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը որոշակի պահերին կարողանա գնահատել իրավիճակը, իսկ սպառնալիքի դեպքում իրեն զգացնել տալ լացով։ Քնի ընթացքում երեխաները մի քանի անգամ արթնանում են։ Եթե երկրորդ զարթոնքի ժամանակ երեխան արթնանում է նույն պայմաններում, ինչ քնել է, ապա երազը շարունակվում է։ Այն դեպքում, երբ երեխան քնելուց առաջ կերել է կուրծքը կամ ծծել է ծծակը, իսկ առանց դրա արթնացել է 30 րոպե անց, մեծ հավանականությամբ նա բոլորին կտեղեկացնի լացով և ամեն ինչ իր տեղը վերադարձնելու ցանկությամբ։ կրկին. Այստեղից հետևում են ծնողների անվերջ մարտերը երեխայի հանգստի համար՝ խորը քնի հաջորդ փուլի ընդմիջումով: Ցանկալի է երեխային քնած ժամանակ չընտելացնել բուտաֆորին։ Նույնը վերաբերում է շարժման հիվանդությանը, ձեռքերում կրելուն կամ մոր գրկում քնելուն:
Անհանգստության պատճառները
Երեխան առանց պատճառի չի արթնանում։ Արթնացումը կարող է լինել անհարմարության, վատառողջության, վատառողջության, ֆիզիոլոգիական կարիքների նշան: Հերթական քմահաճույքների վրա որևէ լաց պետք չէ դուրս գրել: Վատ քնի իրական պատճառի վերծանման հաջողությունը կախված է ծնողների փորձից, դիտողությունից և երբեմն ինտուիցիայից:
ոսկե քնաբեր հաբ
Որոշակի փուլում ուժասպառ ծնողները կարող են մտածել երեխաների համար հանգստացնող ազդեցություն ունեցող միջոցների մասին։ Դեղագործական պատրաստուկներն այնքան էլ անվնաս չեն, իսկ առողջ երեխա ընդհանրապես պետք չէ։ Բնական օգնականները (խոտաբույսեր, եթերային յուղեր) կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ճիշտ և նախազգուշական միջոցների առկայության դեպքում, սակայն դրանք չպետք է ընկալվեն որպես միակ փրկություն։
Առողջ քունը հավասարապես անհրաժեշտ է երեխաներին և մեծահասակներին լավ առողջության և էներգիայի համար: Կարևոր է, որ մայրերն ու հայրերը ուշադիր նայեն երեխային և նրա կարիքներին, սովորեն նրա լեզուն, բռնեն սովորություններն ու առանձնահատկությունները, ինչպես նաև պատրաստ լինեն քնի հարցում փորձերի և ստեղծագործելու: Ինչ էլ որ ընտրեք, հետևողական եղեք ձեր գործողություններում։ Հնարամտությունն ու երևակայությունը անպայման կպարգևատրվեն:
Լավ քնիր և երջանիկ ծնողություն: