Ծոմ պահելու օրեր

Յուրաքանչյուր ոք, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին, պարզապես պետք է իմանա ծոմապահության օրերի օգուտների մասին: Շատերը սխալվում են, որ նման կանխարգելիչ միջոցառումները նախատեսված են շաբաթների ընթացքում ձեռք բերված կիլոգրամներից ազատվելու համար: Ingոմապահության օրերը իսկապես նպաստում են քաշի կորստին, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք հետևում եք սննդակարգի կամ ճիշտ սննդակարգի:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բեռնաթափել շաբաթը ոչ ավելի, քան 1-2 անգամ, բայց միևնույն ժամանակ մնացած օրերին մարմնին ապահովել կալորիաների անհրաժեշտ մասով: Ոչ մի դեպքում չպետք է պահքի օրերը վերածեք երկարատև հացադուլի:

Պահքի օրերի հիմնական նպատակները.

• թույլ տալ մարմնին ընդմիջել մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ մթերքների ամենօրյա մարսումից:
• հնարավորություն տալ մարմնին ազատվել տոքսիններից և այլ թափոններից, այլ կերպ ասած ՝ ազատվել անցանկալի նյութերից.
• վերաբեռնել ստամոքսը և սկսել սահուն անցում դեպի հավասարակշռված դիետա ՝ մարմնին սովորեցնելով հագեցնել ավելի փոքր չափաբաժիններով սնունդ, ինչպես նաև հրաժարվել վնասակար սնունդից:

Պահքի օրերի տեսակները

ուղղված է տարբեր նպատակների իրականացմանը.

• սպիտակուցային - ամենաարդյունավետը գիրության դեմ պայքարում, և կարող է նաև ուղղված լինել տարբեր հիվանդությունների բուժմանը նպաստելուն.
• ածխաջրածին - խորհուրդ է տրվում քաշի կորստի, ինչպես նաև տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների և սրացումների համար.
• չաղ - իրականացվել է հիվանդության, ինչպես նաև մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրների համար.
• մաքրում - կանխարգելիչ միջոցառումներ:

Կարևոր առաջարկությունների առկայության դեպքում, ընդհանուր առմամբ, սննդի ընդունման ամենօրյա սահմանափակումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, և մասնավորապես, այն խթանում է նյութափոխանակությունը, նպաստում է ավելորդ ճարպային պաշարների այրմանը և տոքսինների հեռացմանը:

Առաջարկություններ ծոմ պահելու օրերի համար

1. 1 Պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խուսափել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր ուժեղ սթրեսներից: Լավագույնն այս օրն անցկացնել տան հանգիստ միջավայրում:
2. 2 Aոմ պահելուց հետո պետք է զգույշ լինել սննդի ընդունման հարցում: Արժե սկսել թեթեւ կերակուրից, որի վերամշակումը մարմինը կարող է կարգավորել առանց խնդիրների, հակառակ դեպքում մարսողական խանգարումը հնարավոր չէ խուսափել:
3. 3 Սննդառության սահմանափակումով առաջանում է լեղու լճացում, ծոմապահությունից հետո դրանից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում առավոտյան ՝ նախաճաշելուց առաջ, մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ ընդունել, իսկ ամբողջ օրը ՝ գոլորշու փոխարեն: դեղաբույսեր, որոնք նպաստում են լեղու հեռացմանը:
4. 4 Իհարկե, ծոմ պահելու օրվա սննդի նորմը կախված է քաշից և էներգիայի սպառումից, սակայն կողմնորոշվելու համար միջինում խորհուրդ է տրվում օգտագործել 1,5-7 կգ-ից ոչ ավելի բանջարեղեն և 400-700 գ սպիտակուցային արտադրանք։
5. 5 Սննդի գայթակղությունից պաշտպանվելու համար հարկավոր է պաշտպանվել համեղ հոտերից, սնունդով լի սառնարանից, քաղցր ատամով հասարակությունից կամ պարզապես լավ ուտելիքի սիրահարներից և այլն: Եթե քաղցն անտանելի է, ապա կարող եք մի բաժակ խմել: ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:
6. 6 Օրվա ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք սովորականից առնվազն 2,5 լիտր:
7. 7 Խորհուրդ է տրվում նախօրոք պատրաստել մարմինը ծոմ պահելու օրվա համար `նվազեցնելով սննդի մասերը կամ ուտելով թեթև, ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
8. 8 Բեռնաթափումը կարելի է զուգակցել մարմնի մաքրման այլ մեթոդների հետ. Այս օրն անցկացրեք լոգարանում կամ սաունայում, այցելեք լողավազան, գնացեք մերսում: Բայց ցանկալի է նման հանգստություն կազմակերպել միայն այն դեպքում, եթե ծոմ պահելու օրերը պարբերաբար անցկացվեն երկար ժամանակ:
9. 9 Նման օրերին խորհուրդ չի տրվում օգտագործել միզամուղներ կամ լուծողականներ, քանի որ դրանք վնասում են մարմնին `խանգարելով բեռնաթափման ազդեցության արդյունավետությանը: