Ձկան դիետա, 3 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 830 Կկալ է:

Ձկան դիետան արդյունավետորեն պայքարում է ավելորդ կիլոգրամների դեմ և բարելավում մարմնի աշխատանքը: Ձկների քաշի կորստի համար կան տարբեր տարբերակներ, ինքներդ ընտրեք այն մեկը, որն ամենաշատն եք դուր գալիս և հարմար է ձեզ համար:

Մեր նախնիները գնահատում էին ձկների օգուտները շատ դարեր առաջ, և այնտեղից եկավ շաբաթվա ավանդական պարտադիր «ձկան օրը», որը կազմակերպել էին բոլոր հասարակական սննդի հաստատությունները:

Ձկան դիետայի պահանջները

Եթե ​​նիհարելու ժամանակը սուղ չէ, միանգամայն հնարավոր է սահմանափակվել ծոմ պահելու օրերով ՝ ձկների օգտագործմամբ: Նման մինի-դիետաներն արժանիորեն գլխավորում են իրենց նմանատիպ մեթոդների շարքում: Ձկան ֆիլեը շատ արժեքավոր սննդամթերք է, որը հագեցնելով մեր մարմինը բազմաթիվ օգտակար բաղադրիչներով ՝ նպաստում է արդյունավետ և նուրբ քաշի կորստին: Ձկան օրերի բեռնաթափում տարբեր են: Բեռնաթափման որ տարբերակն եք նախընտրում, ավելի լավ է ընտրել ձկան նիհար սորտեր: Հեյքը, պիկը, պերճը, կապելինը, խաչածաղիկը, ձագը, ձողիկը, պոլոկը, կապույտ սևը, պոլոկը լավ ընտրություն են:

В ծոմ պահելու օր եփած ձկների վրա հինգ ճաշի համար անհրաժեշտ է օգտագործել 600-650 գրամ խաշած ձուկ: Ձկներին աղ տալ խորհուրդ չի տրվում, ինչպես նաև չարժե դրան համեմունքներ ավելացնել: Մի մոռացեք ամեն օր առնվազն մեկ ու կես լիտր անշարժ ջուր խմել:

Դուք կարող եք պահել և ծոմ պահելու օրը ձկան ֆիլեի և բանջարեղենի վրա, դա պարզապես ապրանքների կատարյալ համադրություն է: Ձուկ ընտրելիս այս դեպքում խորհուրդ է տրվում մնալ ձագուկի վրա: Բայց սա կարևոր չէ, կարող եք ուտել ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ձուկ: Այս օրվա սննդակարգը բաղկացած է 400 գրամ ձկան ֆիլեից և 600 գրամ բանջարեղենից (դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած): Դուք կարող եք մի փոքր յուղ ավելացնել հում բանջարեղենին; ձիթապտղի յուղը լավագույն ընտրությունն է: Եթե ​​բանջարեղենը ենթարկվում եք ջերմային բուժման, ապա ավելի լավ է հրաժարվել ճարպերից: Առաջնահերթը բանջարեղենն են, ինչպիսիք են կաղամբը, լոլիկը, վարունգը, բողկը, գազարը: Կարտոֆիլը, դրա մեջ օսլայի առատության պատճառով, այսօր չարժե ուտել: Կարող եք նաև օգտագործել տարբեր կանաչիներ:

Մեկ այլ հայտնի բեռնաթափում է ձկան և ձվի ծոմ պահելու օրը, որի համար անհրաժեշտ է ուտել 400 գ ձկան ֆիլե, 3 հավի ձու, կես նարինջ և 200-300 գրամ քաշով բուսական ոչ օսլային աղցան:

Եթե ​​սիրում եք կաթնաշոռ, դրա վրա նույնպես կարող եք բեռնաթափել: Ձկան և կաթնաշոռի բեռնաթափման օր ենթադրում է 300 գրամ յուղազերծ (առավելագույնը, 1%) կաթնաշոռի և 400 գ ձկան ֆիլեի օգտագործումը:

Մեջ ձկան և թթու կաթի օրեր քաշի կորուստը յոգուրտի օգտագործմամբ նույնպես տարածված է: Բեռնաթափման համար միայն դատարկ ցածր յուղայնությամբ մածունն է հարմար և նախընտրելի է իր պատրաստման համար: Մենք օրական սպառում ենք 400 գրամ ձուկ (խաշած կամ թխած) և խմում մոտ 500 միլիլիտր մածուն: Դուք կարող եք մածունը փոխարինել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:

Կա նաև հատուկ ձկան ծոմ պահելու օր հղի կանանց համար… Այնուամենայնիվ, այն պահելու համար պարտադիր չէ երեխային սպասել: Յուրաքանչյուր ոք կարող է այս եղանակով բեռնաթափել: Այստեղ սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 300 գրամ ձկան ֆիլեից և 300 գրամ միրգ-բանջարեղենից (նախընտրելի է ոչ օսլա պարունակող):

Բոլոր նշված պահքի օրերի համար խորհուրդ է տրվում նաև կոտորակային կերակուրներ: Եթե ​​դուք նման բեռնաթափում կատարում եք համակարգված, շաբաթը մեկ կամ երկու օր, արդյունքները կարող են շատ շոշափելի լինել: Ըստ ակնարկների, մեկ ամսվա ընթացքում շատ մարդիկ, բեռնաթափման շնորհիվ, կորցրեցին մինչև հինգ լրացուցիչ ֆունտ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի ու ավելի արագ նիհարել, կարող եք փորձել ձկան հիմքով դիետա: Ամենակարճերից մեկն է ձկան դիետա 3 օրվա ընթացքում… Նրա ամենօրյա սննդակարգը կազմում է 500 գրամ ձկան ֆիլե, որը եփվում է առանց աղի ավելացման հինգ անգամ: Բացի այդ, յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ներառի բանջարեղենի աղցանի մի փոքր հատված (մենք օգտագործում ենք վարունգ, սպիտակ կաղամբ, լոլիկ): Որպես կանոն, այս օրերի ընթացքում մարմնից 2-3 անհարկի կիլոգրամ է փախչում: Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում և ցանկանում եք մի փոքր ավելի նիհարել, կարող եք երկարացնել այս տեխնիկան մինչև 5 օր:

3-5 կիլոգրամ ավելորդ քաշը կօգնի ձեզ կորցնել շաբաթական ձկան դիետաIt Դրա վրա ամեն օր պետք է սպառել 600 գրամ խաշած ձուկ (200 գրամ յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրի համար), ոչ օսլային բանջարեղեն և մինչև 300 գրամ անյուղ կաթնաշոռ: Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն չորս անգամ ուտել:

Հանրաճանաչ եւ տասնօրյա ձկան դիետա… Այս ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել մինչև 6-7 կիլոգրամ ճարպային բալաստ: Այս տեխնիկայի տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ այն բաժանվում է նույնիսկ ավելի շատ կերակուրների: Խորհուրդ է տրվում նաև պահպանել խմելու հատուկ ռեժիմ: Դիետայի հիմքը, բացի ձկներից, ոչ օսլային բանջարեղենն է, հավի ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն: Մանրամասն նկարագրված է դիետիկ ցանկում:

Նիհարելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է հոլիվուդյան ձկան դիետաՀայտնի է, որ Վիկտորիա Բեքհեմը և Եվա Լոնգորիան դիմել են նրան օգնության համար: Դուք կարող եք շարունակել այս տեխնիկան մինչև 10 օր: Մեկ օրվա համար արժե այն սպառել ՝ բաժանելով հինգ ուտեստի, 2 խաշած ձվի, 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի, 700 գ նիհար ձկան, 2 ոչ օսլային մրգերի և 400-500 գրամ բուսական աղցանի (լոլիկ, վարունգ և խորհուրդ է տրվում կաղամբ):

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ձկնամթերք օգտագործել խաշած, թխած կամ ցանկացած այլ ձևով, ինչը չի պահանջում յուղի և ճարպի ավելացում: Իհարկե, շատ կարևոր է ընտրել թարմ ձուկ: Ձուկը, իհարկե, ունի յուրահատուկ հոտ, բայց չպետք է լինի շատ կոշտ կամ տհաճ: Ոչ մի դեպքում ձկան պալպը չպետք է ունենա ազատ հետեւողականություն: Հետեւյալ ստուգումը կարող է կատարվել: Ձեր մատով սեղմեք ձկան ֆիլեի վրա: Եթե ​​այն արագ վերականգնեց իր ձևը, ամենայն հավանականությամբ ձուկը լավ է: Եթե ​​ատամ է մնացել, այդպիսի ապրանքը պետք է վերացվի: Ձկան մսի գույնը կարող է տարբեր լինել `կախված տեսակից: Այն կարող է լինել կիսաթափանցիկ, կարմիր-նարնջագույն, կարմիր ՝ վարդագույն երանգով, բայց ոչ կանաչ կամ դեղին: Եթե ​​մի ամբողջ ձուկ եք գնում, ուշադրություն դարձրեք նրա մաղձին, դրանց գույնը չպետք է գունատ լինի: Համոզվեք, որ կողիկներն ընթանում են pulp- ի հետ: Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում անմիջապես պատրաստել ձուկը, այն պետք է ուղարկվի սառնարան կամ սառեցվի: Առաջին դեպքում ձկները կարող են պահվել մի քանի օր, իսկ ձկները `սառնարանում մի քանի ամիս:

Ձկան դիետայի մենյու

Boiledոմ պահելու օրվա դիետա խաշած ձկների վրա

Մոտավորապես կանոնավոր պարբերականությամբ կազմակերպված 5 կերակուրների համար սպառեք մինչև 650 գ խաշած ձուկ (օրինակ ՝ բազե):

Fastոմ պահելու օրվա չափաբաժինը կարմիր ձկների վրա

Նախաճաշ ՝ 100 գ կարմիր ձուկ:

Խորտկարան ՝ կանաչ խնձոր:

Lաշ ՝ 100 գ կարմիր ձուկ և վարունգ-լոլիկով աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջագույն:

Ընթրիք ՝ 100 գ կարմիր ձուկ:

Ձկան և բանջարեղենի վրա ծոմ պահող դիետա

Նախաճաշ ՝ 100 գ խաշած կամ թխած ձուկ; կաղամբով և վարունգով աղցան (150 գ):

Խորտկարան ՝ թարմ լոլիկ:

Unchաշ ՝ խաշած ձուկ (100 գ) և վարունգ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխած ձկան ֆիլե (100 գ) և բուլղարական պղպեղ:

Ընթրիք ՝ 100 գ ձուկ (եփել առանց յուղի):

Երկրորդ ընթրիք `բանջարեղենային աղցան (150 գ):

Ձկան և ձվի վրա ծոմ պահելու օրվա չափաբաժինը

Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու և կես նարինջ:

Խորտկարան `ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենային աղցան:

Lաշ ՝ 200 գ ձկան ֆիլե ՝ խաշած կամ թխած:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցանկացած խոտաբույսերի խառնուրդի բաժակ:

Ընթրիք ՝ 200 գ խաշած պոլոկ կամ այլ ցածր յուղայնությամբ ձուկ; խաշած կամ տապակած ձու ՝ առանց յուղի:

Ձկան և կաթնաշոռի վրա ծոմ պահելու օրվա չափաբաժինը

Նախաճաշ ՝ 180-200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; կանաչ թեյ.

Երկրորդ նախաճաշ ՝ մասուրի արգանակ:

Unchաշ ՝ 200 գ թխած թառի ֆիլե:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ):

Ընթրիք ՝ 200 գ նիհար ձուկ, խաշած կամ թխած; մի բաժակ թեյ

Ձկան և մածունի պահքի օրվա չափաբաժինը

Պետք է լինի հինգ նույնական կերակուր, յուրաքանչյուրը բաղկացած լինի 80-90 գ ֆիլե եփած կամ շոգեխաշած ձկան ֆիլեից և 100 մլ դատարկ մածունից:

Հղի կանանց համար ծոմ պահող օրվա դիետան

Նախաճաշ ՝ 100 գ խաշած ձուկ և կես թարմ լոլիկ:

Խորտկարան ՝ 2 փոքրիկ մանդարին:

Unchաշ ՝ 100 գ թխած ձուկ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես վարունգ:

Ընթրիք ՝ խաշած կամ թխած ձուկ (100 գ):

Երկրորդ ընթրիք ՝ խնձոր:

Ձկան եռօրյա դիետայի դիետա

Օր 1

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; կիվի կամ նուռ; մի բաժակ թարմ քամած մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ:

:Աշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր; թխած հաք կամ պիկ (250 գ); վարունգի, բողկի, գազարի, կանաչիի աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր (1 բաժակ); նռան կամ այլ ոչ օսլային պտուղներ:

Ընթրիք ՝ թխած բանջարեղեն; 2 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; կանաչ թեյ.

Օր 2

Նախաճաշ. Ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր (կարող եք ավելացնել մի քիչ ընկույզ և կաթ); մի բաժակ մրգահյութ:

Unchաշ. Ձկան ապուրի գունդ; կաղամբով և վարունգով աղցան; մի բաժակ ցանկացած հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; կանաչ թեյ.

Ընթրիք ՝ խորոված բանջարեղեն; ցանկացած ոչ օսլային պտուղ; 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Օր 3

Նախաճաշ. Ինչպես առաջին դիետիկ օրվա ընթացքում:

Unchաշ. Չամրացված բուսական ապուրի գունդ; պինդ պանիր մինչեւ 50 գ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կեֆիր; խնձոր կամ նարնջագույն:

Ընթրիք ՝ թխած կոդ կամ պոլոկի կտոր; մի քանի սեզոնային բանջարեղեն; 2-3-րդ փող. լ բրինձ (գերադասելի շագանակագույն կամ շոգեխաշած) սամիթով և մաղադանոսով; մի բաժակ ցանկացած հյութ:

Յոթ օրվա ձկան դիետայի ամենօրյա դիետա

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; կանաչ թեյ.

Երկրորդ նախաճաշ ՝ 200 գ ձկան ֆիլե ՝ թխած կամ խաշած; վարունգ; մի բաժակ հանքային ջուր:

Lաշ ՝ 200 գ ձուկ, որը պատրաստել են ցանկացած եղանակով ՝ առանց յուղի; կանաչ բանջարեղենի աղցան, որը թույլ ցրված է բուսական յուղով կամ թարմ քամած կիտրոնի հյութով; ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ); կանաչ թեյ.

Ընթրիք ՝ խաշած ձուկ (200 գ); վարունգի և լոլիկի աղցան; 100-150 գ յուղազերծ կաթնաշոռ և թեյ:

Տասնօրյա ձկան դիետայի ամենօրյա չափաբաժին

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու (1-2 հատ); մի բաժակ դատարկ մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Մոտ 20 րոպե անց `նարնջագույն կամ նուռ:

Եվս 10-15 րոպե անց `մի բաժակ կանաչ թեյ:

Խորտկարան ՝ խաշած ձուկ (200 գ):

15-20 րոպե անց. Առայել ցանկացած տերլազարդ բանջարեղեն:

Lunchաշից անմիջապես առաջ ՝ 2 բաժակ տաք ջուր:

Unchաշ. Մինչև 250 գ խաշած կամ թխած ձուկ (կամ ծովամթերք):

15 րոպե անց `ցանկացած ոչ օսլային բանջարեղենի աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն կամ 2 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Ընթրիքից անմիջապես առաջ ՝ 2 բաժակ տաք ջուր:

Ընթրիք. Մինչև 250 գ ձկան ֆիլե (կամ ցանկացած ծովամթերք) եփած առանց յուղի:

15-20 րոպեից հետո `բուսական ոչ օսլային աղցան, որը կարելի է համեմել փոքր քանակությամբ բնական ոչ քաղցր մածունով:

Հոլիվուդյան ձկան դիետա ամենօրյա դիետա

Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կեֆիր; մի փոքր ոչ օսլա պտուղ կամ մի բուռ հատապտուղ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ 250 գ ձուկ (եփել առանց ճարպ ավելացնելու); 200 գ աղցան ոչ օսլային բանջարեղենով; ցանկացած ցիտրուս:

Unchաշ ՝ 250 գ խաշած ձուկ; լոլիկ, վարունգ կամ այլ բանջարեղեն ՝ առանց օսլայի:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ զրոյական մածուն կամ կեֆիր (կարելի է փոխարինել մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով):

Ընթրիք ՝ կրկնակի ճաշ:

Հակացուցումները ձկան դիետայի համար

  • Չնայած բավականին բազմազան և ամբողջական ընտրացանկին, սրացման ժամանակ քրոնիկ հիվանդությունների, լյարդի հիվանդությունների, խոցերի, ցանկացած ապրանքի անհատական ​​անհանդուրժողականության, ընդհանուր թուլության անհնար է պահպանել ձկան դիետան:
  • Բացի այդ, հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ ձկների դիետայի վրա նստելը նպատակահարմար չէ (բացառությամբ ծոմապահության օրերի, բայց միայն բժշկի հետ նախնական խորհրդակցությունից հետո): Նման պայմաններում կանանց համար շատ կարևոր է բեռնաթափման համար ուշադիր ընտրել ձուկը: Օրինակ, իշխանի մսի մեջ սնդիկ կա, այնպես որ դուք պետք է խուսափեք նման ձկներից:

Ձկան դիետայի առավելությունները

  1. Ձկները, հատկապես ծովային և օվկիանոսային ձկները, պարունակում են հսկայական քանակությամբ բաղադրիչներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարդու առողջության վրա. A, D, PP, B խումբ, յոդ, կալցիում, մագնեզիում, նատրիում, ֆոսֆոր, կալիում, երկաթ, բրոմ, ծծումբ: , ֆտոր, ցինկ, սելեն, մանգան, կոբալտ, մոլիբդեն: Բացի այդ, ինչպես հավի միսը, ձկն էլ հպարտանում է ճիշտ սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ, որը հեշտությամբ կլանում է մեր մարմինը: Ձուկը մարմնին մատակարարում է նաև բոլոր այն ամինաթթուները, որոնք անհրաժեշտ են նրա բնականոն գործունեության համար: Ձկան յուղի, օմեգա 3-ի և օմեգա 6-ի ամենաթանկարժեք ճարպաթթուները, մեր մարմինը նույնպես ամբողջովին ձուլվում է: Դրանք ուղեղի բջիջների թաղանթների հիմնական նյութերն են: Ֆոսֆորի ՝ առույգության էլեմենտի շնորհիվ, մեր նյարդային համակարգը կայուն աշխատում է, արդյունավետությունը բարձրանում է, անթուլությունը վերանում է: Յոդը բարենպաստ ազդեցություն ունի էնդոկրին համակարգի վրա, նորմալացնում է վահանաձեւ գեղձը:
  2. Մարդու մարմնի համար ձկների մեկ այլ առավելություն արտահայտվում է հետևյալում.

    - արյան մակարդումը նորմալացվել է.

    - խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկը նվազագույնի է հասցվում.

    - կյանքի երկարացում;

    - մազերի, եղունգների, մաշկի վիճակի և տեսքի բարելավում;

    - ոսկորների և ատամների ամրացում;

    - նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում;

    - սրտի և արյան անոթների ուժեղացում և դրանց վրա ազդող հիվանդությունների կանխարգելում:

  3. Ձկան դիետաները ուրախացնում են նրանց, ովքեր նիհարում են բավականին սրտանց դիետայով: Դժվար թե ցանկանաք ընդհատել դիետայի կուրսը: Ձկների վերափոխման բազմազան մեթոդների շնորհիվ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ընտրել իր համար առավել օպտիմալ տարբերակը:
  4. Ձուկը ճանաչվում է որպես բնական բաղադրիչ, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ, ուստի նիհարելիս կարող եք պահպանել լավ տրամադրությունն ու մարտական ​​ոգին ՝ սկսածը հասցնելու վերջը:

Ձկան դիետայի թերությունները

  • Ձկան դիետան շոշափելի թերություններ չունի: Միայն եթե ձուկ չեք սիրում, այդպիսի հաճախակի սպառումը կարող է ձանձրալի դառնալ: Եթե ​​համոզված չեք ծովային կյանքի հանդեպ ձեր «զգացմունքների» մեջ, ավելի լավ է ձեր քաշը կորցնելու ճանապարհը սկսեք ձկան հիմքով ծոմ պահելու օրով:
  • Դուք պետք է իմանաք, որ մակաբույծները հաճախ հանդիպում են գետի ձկների մեջ: Հետեւաբար, այն պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվի: Թխված, թույլ թխած կամ թխած ձուկը աղտոտման աղբյուր է: Aովային ձկան գլուխը չի ուտում: Այն միշտ պետք է հեռացվի, ջրից բոլոր վնասակար նյութերը հիմնականում նստվում են ձկների գլխում:
  • Հիշեք, որ ձկները փչանում են: Գնեք այն թարմ կամ սառեցված:

Կրկնելով ձկան դիետան

Ձկան եռօրյա դիետան, անհրաժեշտության դեպքում և լավ առողջությամբ, կարելի է դիմել դրա ավարտից հետո 3-4 շաբաթ անց: Եթե ​​մենք խոսում ենք յոթ կամ տաս օրվա մասին, ապա ավելի լավ է սպասել մեկուկես-երկու ամիս, մինչ նոր դիետան սկսվի:

Թողնել գրառում