Ֆիթնես և վարժություններ հրումներ

Ընկերություններ, որոնք Հրում վարժություն կամ հրում վարժությունները ֆունկցիոնալ վարժությունների շատ ամբողջական տեսակ են, որի ընթացքում ակտիվանում են ամբողջ մարմնի մկանները, հետևաբար դրա արդյունավետությունը: Աշխատում է կրծքավանդակի, triceps, delts, ամրացնում է միջուկի և մեջքի կայունացուցիչները. Դուք նույնիսկ կարող եք աշխատել ձեր glutes եւ quads. Բոլոր վարժություններից, որոնք կարելի է անել, այն ամենաարդյունավետ և մատչելիներից մեկն է, քանի որ դրանք կարող են ավարտվել ձևի տարբեր վիճակների համար:

Այնուամենայնիվ, դա նաև այն վարժություններից մեկն է, որի ընթացքում ավելի շատ սխալներ են տեղի ունենում պրակտիկայի ընթացքում, լավագույն դեպքերում կորցնելով արդյունավետությունը և լինելով վնասվածքի պատճառ ամենավատ վիճակում:

Անկախ նրանից, թե դա ձեր առաջին հրումն է, թե երկար ժամանակով դրանք կիրառել եք, հետաքրքիր է վերանայել կեցվածքը պրակտիկայի համար: Դեմքը ներքև տեղադրելով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացի, արմունկները թեքված և մեջքին և մարմնին մոտ ՝ գլխից մինչև ոտք ՝ ուղիղ գծով: Ձեռքերը պետք է ուսերից ներքև լինեն, իսկ ցուցամատները ուղղվեն դեպի առաջ և մատները տարածվեն: Մեկ այլ կարևոր մանրամասնություն, որը պետք է հաշվի առնել ձեռքերի աջակցության վերաբերյալ, այն է, որ կեցվածքը կարծես թե ուզում էիր բռնել գետնին ՝ ճնշում գործադրելով մատների ծայրերի և ափերի վրա, բայց ոչ այնքան միջանկյալ ֆալանգների վրա:

Սկսել - ից

Ոմանք ձգում են առանց հաջողության, մեջքի ցավով կամ բաց թողնելով առաջին հրելը: Հետևաբար, հետաքրքիր է սկսել աստիճանաբար ՝ ոչ միայն քանակով, այլ ինտենսիվությամբ: Գետնից սկսելու փոխարեն կարող եք բարձր սկսել օգտագործելով ցածր սեղան կամ աթոռ ՝ ձեռքերը պահելու համար. Սա նվազեցնում է դրա ինտենսիվությունը և թույլ է տալիս շարժումը կատարելապես կատարել:

Սկզբից պետք չէ չարաշահել նաև կրկնությունների քանակը, ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել կեցվածքին, դա արեք դանդաղ, լավ և ակտիվացնելով միջուկի և ոտքի մկանները: 10 կրկնողությունների երեք հավաքածուների հասնելուց հետո բարձրությունը կարող է աստիճանաբար կրճատվել մինչև գետնին հասնելը:

Առավելությունները

• Տոնայնացնում է ամբողջ մարմինը
• Աստիճանաբար
• Կատարելագործել կեցվածքը
• Բարձրացնել ոսկրային զանգվածը
• Բարձրացնում է բազային նյութափոխանակությունը

Հաճախակի սխալներ

• Դարձրեք դրանք շատ արագ
• Ստորին ազդրեր
• Կպչեք գլուխս
• Ձեռքերդ շատ բացիր
• Նիստերի միջև հանգստանալը