Ֆիթնես Ֆարտլեկ

Ֆիթնես Ֆարտլեկ

Ֆիթնես Ֆարտլեկ

Ֆարտլեք շվեդական բառ է, որի թարգմանությունը արագ խաղ է: Դա վարժությունների հետ կապված գործունեություն է, որը ծնվել է Շվեդիայում 30 դարի XNUMX -ականներին և իդեալական է տոկունություն բարձրացնելու համար: Ձեր նպատակն է խաղալ արագությամբ բնական ճանապարհով ՝ թողնելով ժամանակի և սրտի զարկերի վերահսկողությունը երկրորդային հարթությունում: Մասին է աշխատել պարբերականությամբ տեմպի փոփոխությամբ.

Հիմքը ազատ վազքի արագության բարձրացումն ու նվազումն է, որպեսզի այն գնա վերապատրաստման բեռի փոփոխություն. Այնուամենայնիվ, ինտենսիվությունը և տևողությունը պլանավորված չեն, բայց սովորական բանն այն հարմարեցնելն է մրցավազքի տեղանքին և այն կարող է փոփոխվել ըստ վազողի զգացմունքների: Սրանով նրան հաջողվում է փոխել ջանքերը նիստի ընթացքում:

Դա հիանալի ուսուցման համակարգ է `դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար` իր հարմարվողականության և պարզության պատճառով, այնուամենայնիվ, այն պետք է աստիճանաբար ներդրվի: The տեմպերը տարբեր կլինեն `կախված վազողից. Էությունը կայանում է նրանում, որ ոչ թե ամբողջ նիստն է պտտվում, այլ այն փոխում է մի քանի վայրկյան ՝ մի քանի անգամ արագությունը և ինտենսիվությունը բարձրացնելով մոտ 30 վայրկյան: Մարզումների դեպքում այդ 30 վայրկյանը կդառնա 45, իսկ հետո `մեկ րոպե: Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ, որ ժամանակը լինի փոփոխական, քանի որ ուղեցույցը կարող է տրվել երթուղու միջոցով և նշվել տեսանելի տարրով մինչև այն, որը կշարունակվի ավելի ինտենսիվ տեմպերով:

Fartlek- ի և interval մարզումների միջև տարբերությունն այն է, որ վերջինս ունի կանխորոշված ​​սպրինտի ծրագիր և փոխվում է երկու ֆիքսված արագությունների միջև, մինչդեռ fartlek- ն ավելի ճկուն է, ուստի մարմնի պահանջները տարբեր են, քանի որ fartlek- ում այն ​​օգտագործում է մկանների տարբեր խմբեր և բարելավում է համակարգումը.

Fartlek- ն ունի նաև խաղային կողմ, որը շատ մոտիվացնող է այն կիրառողների համար և ապահովում է հոգեբանական օգուտ պահանջվող վերապատրաստման ռեժիմների մեջ: Խոսքը խաղալու, սահմանները իմանալու և դրանց հետ ծանոթանալու մասին է, որպեսզի մրցավազքում ավելի ու ավելի լավ իմանաք ձեր մարմնի արձագանքները: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր, որ սկսնակները հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց ներդրած ջանքերին: Ի վերջո, նպատակահարմար է դա անել արագ ավարտի միջակայքի վերջում չավարտված նկարահանումների ժամանակ:

Ինչպե՞ս զբաղվել Fartlek- ով:

Ըստ տեղանքի: խոսքը տարբեր թեքություններով և երկարություններով տեղանք ընտրելու մասին է:

Ըստ հեռավորության: Տեմպերի փոփոխությունները նշվում են անցած ճանապարհով:

Timeամանակի համար. Այն ամենաավանդականն է և ձգտում է հնարավորինս երկար լինել արագության տիրույթում:

Իմպուլսներով. Այն պահանջում է սրտի բաբախյունի մոնիտոր և բաղկացած է արագության ընդմիջումների վերահսկումից ՝ որոշակի թվին հասցնելով իմպուլսները:

Առավելությունները

  • Բարելավում է դիմացկունությունը
  • Բարելավում է աերոբիկ հզորությունը և մկանների ձևը
  • Ոտքերն ու ընդհանրապես մարմինը վարժվում են ռիթմի փոփոխություններին
  • Դուք սովորում եք վերահսկել ձեր շնչառությունը արագ ռիթմերով
  • Դա զվարճալի և խաղային է

Թողնել գրառում