Բովանդակություն
Ֆիթնես Ֆարտլեկ
Ֆարտլեք շվեդական բառ է, որի թարգմանությունը արագ խաղ է: Դա վարժությունների հետ կապված գործունեություն է, որը ծնվել է Շվեդիայում 30 դարի XNUMX -ականներին և իդեալական է տոկունություն բարձրացնելու համար: Ձեր նպատակն է խաղալ արագությամբ բնական ճանապարհով ՝ թողնելով ժամանակի և սրտի զարկերի վերահսկողությունը երկրորդային հարթությունում: Մասին է աշխատել պարբերականությամբ տեմպի փոփոխությամբ.
Հիմքը ազատ վազքի արագության բարձրացումն ու նվազումն է, որպեսզի այն գնա վերապատրաստման բեռի փոփոխություն. Այնուամենայնիվ, ինտենսիվությունը և տևողությունը պլանավորված չեն, բայց սովորական բանն այն հարմարեցնելն է մրցավազքի տեղանքին և այն կարող է փոփոխվել ըստ վազողի զգացմունքների: Սրանով նրան հաջողվում է փոխել ջանքերը նիստի ընթացքում:
Դա հիանալի ուսուցման համակարգ է `դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար` իր հարմարվողականության և պարզության պատճառով, այնուամենայնիվ, այն պետք է աստիճանաբար ներդրվի: The տեմպերը տարբեր կլինեն `կախված վազողից. Էությունը կայանում է նրանում, որ ոչ թե ամբողջ նիստն է պտտվում, այլ այն փոխում է մի քանի վայրկյան ՝ մի քանի անգամ արագությունը և ինտենսիվությունը բարձրացնելով մոտ 30 վայրկյան: Մարզումների դեպքում այդ 30 վայրկյանը կդառնա 45, իսկ հետո `մեկ րոպե: Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ, որ ժամանակը լինի փոփոխական, քանի որ ուղեցույցը կարող է տրվել երթուղու միջոցով և նշվել տեսանելի տարրով մինչև այն, որը կշարունակվի ավելի ինտենսիվ տեմպերով:
Fartlek- ի և interval մարզումների միջև տարբերությունն այն է, որ վերջինս ունի կանխորոշված սպրինտի ծրագիր և փոխվում է երկու ֆիքսված արագությունների միջև, մինչդեռ fartlek- ն ավելի ճկուն է, ուստի մարմնի պահանջները տարբեր են, քանի որ fartlek- ում այն օգտագործում է մկանների տարբեր խմբեր և բարելավում է համակարգումը.
Fartlek- ն ունի նաև խաղային կողմ, որը շատ մոտիվացնող է այն կիրառողների համար և ապահովում է հոգեբանական օգուտ պահանջվող վերապատրաստման ռեժիմների մեջ: Խոսքը խաղալու, սահմանները իմանալու և դրանց հետ ծանոթանալու մասին է, որպեսզի մրցավազքում ավելի ու ավելի լավ իմանաք ձեր մարմնի արձագանքները: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր, որ սկսնակները հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց ներդրած ջանքերին: Ի վերջո, նպատակահարմար է դա անել արագ ավարտի միջակայքի վերջում չավարտված նկարահանումների ժամանակ:
Ինչպե՞ս զբաղվել Fartlek- ով:
Ըստ տեղանքի: խոսքը տարբեր թեքություններով և երկարություններով տեղանք ընտրելու մասին է:
Ըստ հեռավորության: Տեմպերի փոփոխությունները նշվում են անցած ճանապարհով:
Timeամանակի համար. Այն ամենաավանդականն է և ձգտում է հնարավորինս երկար լինել արագության տիրույթում:
Իմպուլսներով. Այն պահանջում է սրտի բաբախյունի մոնիտոր և բաղկացած է արագության ընդմիջումների վերահսկումից ՝ որոշակի թվին հասցնելով իմպուլսները:
Առավելությունները
- Բարելավում է դիմացկունությունը
- Բարելավում է աերոբիկ հզորությունը և մկանների ձևը
- Ոտքերն ու ընդհանրապես մարմինը վարժվում են ռիթմի փոփոխություններին
- Դուք սովորում եք վերահսկել ձեր շնչառությունը արագ ռիթմերով
- Դա զվարճալի և խաղային է