Բովանդակություն
Մենք ուժի մասին խոսում ենք ընդհանուր ձևով: Այնուամենայնիվ, նրանց ուսումնասիրության տեսանկյունից կան տարբեր տեսակներ ՝ առավելագույն ուժ, պայթուցիկ ուժ, ուժի արագություն և ուժի դիմադրություն. Առավելագույն ուժի դեպքում այն սահմանվում է որպես մեր նյարդամկանային համակարգի կամավոր գործողության մեջ ամենամեծ ուժը կիրառելու ունակություն: Ֆիզիկան նշում է, որ ուժը կարող է դեֆորմացնել մարմինը կամ փոխել նրա շարժման կամ հանգստության վիճակը: Այն կապված է քաշ պահելու, ինչ -որ բան տեղափոխելու կամ հրումին դիմակայելու ունակության հետ: Այս իմաստով, առավելագույն ուժի մարզումը բնութագրվում է հենց 100%-ից մոտ բեռներ տեղափոխելով, այսինքն ՝ ամենամեծ քաշը, որը մարդը կարող է շարժել մեկ շարժման մեջ:
Երբ մոտենում ես մարզիկի կարողությունների սահմանափակում, ընդմիջումները պետք է ամբողջական լինեն, որպեսզի կարողանան բեռները տեղափոխել: Առավելագույն ուժի զարգացման համար նպատակահարմար է չլինել նախաձեռնության մակարդակում և խորհուրդ չի տրվում տարեցներին: Նմանապես, մարզիկների համար կարևոր է հաշվի առնել, թե որ պահին առավելագույն ուժ է աշխատում, քանի որ դա ոչ ճիշտ փուլում անելը կարող է առաջացնել աշխատանքի խնդիրներ և վնասվածքներ: Այս ունակությունը պահանջում է լավ ֆիզիկական վիճակ, ինչպես նաև շարժման տեխնիկայի գերազանց տիրապետում:
Առավելությունները
- Մկանային հիպերտրոֆիա է ձեռք բերվում, այսինքն ՝ մկանների չափի մեծացում:
- Ձեռք բերեք նյարդային ներգրավվածություն, որն անհրաժեշտ է ավելի շատ լարվածություն առաջացնելու համար:
- Ավելի լավ սպորտային ելույթներ են ձեռք բերվում:
- Ավելի բարձր կալորիականությամբ սպառվածություն:
- Վնասվածքների կանխարգելում:
- Այն կայունություն է հաղորդում մարմնին:
Ռիսկերի
- Առավելագույն ուժային վարժությունների հիմնական ռիսկը վերահսկողության բացակայությունն է: Շատ կարևոր է յուրաքանչյուր անձի կշիռները աշխատել անհատապես և հարմարվել մարզիկին:
- Բացի այդ, վերապատրաստումը պետք է հարմարեցվի ճիշտ ժամանակին `ընդհանուր գործունեությունը խթանելու համար և պահանջում է նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Բոդիբիլդինգում սովորական է աշխատել դրա արդյունքների համար հիպերտրոֆիա բայց այն նաև խիստ խորհուրդ է տրվում բոլոր առարկաների համար, քանի որ դա էական տարր է լավ ֆիզիկական վիճակի, ինչպես նաև տոկունություն և պայթուցիկ ուժ բարձրացնելու համար: Այս իմաստով հարկ է նշել, որ ավելի մեծ մկանը պարտադիր չէ, որ ամենաուժեղն է քանի որ դա կախված չէ չափից, այլ նեյրոնների ակտիվությունից: Պատասխանատու է մկանների կծկման գործառույթի ակտիվացման, ժամանակի և ինտենսիվության վերահսկման համար `կենտրոնական նյարդային համակարգը:
Հետևաբար, առավելագույն ուժի ուսուցման նպատակն է ստեղծել ամուր հիմք ՝ ակտիվացնելով II տիպի կամ արագ ձգվող մկանային մանրաթելերը: Իրականում, բոլոր ուժային մարզումները և սպորտը պետք է մշակվեն մարզիկի առավելագույն ուժը համարժեք հարմարեցնելու հիմքից: