Ֆիթնես մկանների հոգնածություն

Մկանային հոգնածությունը գերազանցում է հոգնածության զգացումը: Սա մի իրավիճակ է, որում մարզիկների ուժերը ձախողել, ինչը նույնպես կապված է մկանների ծանրության զգացման և ավելացման հետ սրտի և շնչառության հաճախություն ինչը կարող է հանգեցնել համակարգման զգալի բացակայության և նույնիսկ անհանգստության դրվագների:

Մկանների հոգնածության ի հայտ գալու ճշգրիտ պահը չի կարող հաստատվել, քանի որ դա կապված է մի շարք ասպեկտների հետ, ներառյալ ֆիզիկական վիճակը, տարիքը, սննդակարգը և, իհարկե, գենետիկան: Այդ իսկ պատճառով յուրաքանչյուր մարդու մոտ «շարժիչային սահմանը» տարբեր է, և նույնիսկ նույն մարդու մոտ այն կարող է հասնել տարբեր մակարդակներով ուսուցում. Truthշմարտությունն այն է, որ մկանների հոգնածությունը, բացի ինքնին խնդիր լինելուց, նշանակում է, որ ինչ -որ բան սխալ է կատարվում մարզումների ժամանակացույցում և կարող է լինել նախորդ քայլը վնասվածք ծանր ապագայում:

Այն արտադրվում է մկանների համապատասխան կծկման և թուլացման համար անհրաժեշտ կալցիումի մակարդակի իջեցմամբ, կաթնաթթվի կամ գլիկոգենի անբավարարության կուտակմամբ, այլ նաև անբավարար խոնավացում. Ընդհանուր առմամբ, ակտիվ մկանները պետք է սնվեն թթվածնով և գլիկոգենով: Ինտենսիվության աճով, այս կարիքը մեծանում է, և հյուսվածքը ավելի շատ էներգիայի կարիք ունի, ինչը հանգեցնում է դրա արտադրության ավելացման կաթնաթթու արտադրող ա նյութափոխանակության acidosis. Եթե ​​ջանքերը շարունակում են աճել, մկանների էներգիայի աղբյուրը դադարում է գլիկոգեն լինելուց և դառնում սպիտակուց, մինչդեռ թթվածնի մատակարարումը սկսում է անբավարար լինել: Այս ամենն ավելի է վատացնում ացիդոզը, և դժվարանում է մանրաթելերը ճիշտ կծկվել և թուլանալ:

Թերապևտիկ մերսում, սեղմող գուլպաներ կամ տաք և սառը լոգանքներ այն միջոցներից են, որոնք կարող են բարելավել մկանային հոգնածություն.

Պատճառները:

- Չափից ավելի լարվածություն:

- Վերականգնման բացակայություն:

- Սխալ տեխնիկական կատարում:

- մարզումների լճացում:

- Քնի հետ կապված խնդիրներ:

- Ոչ համարժեք պլանավորում:

- վահանաձև գեղձի խնդիրներ:

- անեմիա:

- Թմրամիջոցների, ծխախոտի կամ ալկոհոլի օգտագործումը:

- Դեղերի կողմնակի ազդեցությունները:

- Վատ սնուցում:

- Անբավարար խոնավացում:

Tips

• Եթե ​​դա կապված չէ ինչ -որ տեսակի հիվանդության հետ, ինչպիսիք են սակավարյունությունը կամ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները, մկանների հոգնածությունը կարող է խուսափել ՝ հետևելով ոչ այնքան կարևոր մի քանի պարզ խորհուրդների:
• Պլանավորեք ձեր մարզումները ճիշտ:
• Առողջ դիետա պահեք:
• Ուշադրություն դարձրեք խոնավացմանը:
• Հարգեք քնի ժամերը և հանգստյան օրերը:
• Փնտրեք մասնագիտական ​​խորհրդատվություն:
• Աստիճանաբար հարմարեցրեք ինտենսիվությունը:
• Տվեք տաքացում և երկարաձգում կարևորությունը: