Բովանդակություն
Ի՞նչ է առողջ ապրելակերպը, որո՞նք են դրա առավելությունները. Առողջ ապրելակերպին անցնելու հիմնական սկզբունքներն են մոտիվացիան, ճիշտ սնունդը, ֆիզիկական ակտիվությունը, առօրյան և վատ սովորություններից հրաժարվելը։
Շատերը գիտեն, որ առողջ ապրելակերպը լավ և առողջարար է։ Սակայն ոչ բոլորը կարող են անցնել առողջ ապրելակերպի, քանի որ դա հեշտ չէ։ Կարևոր է հիշել, որ նման ապրելակերպի էությունը ոչ թե կանոնների խստիվ պահպանումն է, այլ ամեն օր լավ առողջությունը, գեղեցկությունը, էներգիան և կենսուրախությունը:
Ահա այն սկզբունքները, որոնք թույլ կտան սահուն անցնել առողջ ապրելակերպի.
- Մոտիվացիա:
- Իշտ սնուցում:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը.
- Ռացիոնալ ամենօրյա ռեժիմ.
- Վատ սովորությունների մերժում.
Եկեք մանրամասն քննարկենք կետերից յուրաքանչյուրը: Կարդացեք նաև. Ինչպե՞ս է ֆիթնեսն ազդում առողջության վրա.
Կանոն-1. Մոտիվացիա
Առողջ ապրելակերպը կարող է դառնալ ձեր սովորությունը, և այդ ժամանակ դժվար չի լինի հետևել կանոններին։ Սովորություն սովորաբար ձևավորվում է 21 օրվա ընթացքում։ Բայց ոչ բոլորն ունեն բավարար մոտիվացիա՝ ամեն օր հետեւելու հաստատված ռեժիմին, վարժություններ անելու եւ այլն։ Այրվածությունից խուսափելու համար պետք է հստակ մոտիվացիա ձեռք բերել, թե ինչի համար է դա ձեզ անհրաժեշտ:
Խթանումը կարող է ստեղծվել հետևյալ կերպ.
- պատմեք ձեր պլանների մասին՝ փակել այն մարդկանց, ովքեր կաջակցեն ձեզ.
- լուսանկարեք ամբողջ երկարությամբ, որպեսզի հետագայում կարողանաք մեկ այլ լուսանկար անել՝ ձեր սլացիկ կազմվածքով;
- գնել գեղեցիկ զգեստ կամ ջինս մեկ չափով փոքր՝ դրանք որոշակի տոնի համար կրելու համար;
- օրագիր պահեք, որտեղ կգրանցեք ձեր հաջողությունները. այս հարցում անհրաժեշտ է ինքնատիրապետում:
Կանոն-2. Ճիշտ սնուցում
Եթե վերանայեք ձեր սննդակարգը, դրանից դուրս գցեք վնասակար մթերքները, որոնք կարող են հրահրել ուռուցքաբանություն, շաքարախտ, գիրություն, ապա մեկ քայլով կմոտենաք ձեր երազանքին։ Պարտադիր չէ ձեր որոշման առաջին իսկ օրվանից անցնել առողջ ապրելակերպի, որպեսզի դադարեք օգտագործել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս։ Աստիճանաբար փոխեք ձեր սննդակարգը: Ահա հիմնական կանոնները, որոնք պետք է հետևել.
- փորձեք բացառել ամենավնասակար ապրանքները՝ շաքարավազ, խմորեղեն, սոդա;
- գրեք ձեր սիրած մթերքները, որոնք համապատասխանում են առողջ սննդակարգին. կենտրոնացեք դրանց վրա.
- նվազեցնել սովորական մատուցումը 1/3-ով;
- որպես խորտիկ օգտագործել ոչ թե քաղցրավենիք, այլ մրգեր, բանջարեղեն, չոր մրգեր:
Անմիջապես մի սպառեք ձեզ խիստ դիետայով։ Բավական կլինի բացառել ակնհայտ վնասակար մթերքները, մի փոքր կրճատել չափաբաժինները և սկսել ավելի հաճախ ուտել՝ ոչ թե օրական 2-3 անգամ, այլ, օրինակ, 4-5 անգամ։ Տես նաև. Ի՞նչ չի կարելի անել մարզումից առաջ և հետո.
Կանոն-3. Ֆիզիկական ակտիվությունը
Նախապես մտածեք, թե ինչ սպորտով կցանկանայիք զբաղվել։ Թող ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ հաճույք պատճառի: Դա կարող է լինել լող կամ հեծանվավազք, անվասկավառակ: Մասնակցեք սպորտային խաղերին՝ բասկետբոլ, ֆուտբոլ, վոլեյբոլ, թենիս: Ձողիկներ գնեք սկանդինավյան զբոսանքի համար: Գլխավորն այն է, որ սպորտը չվերածվի ծանր առօրյայի կամ պարտականությունների, որը պետք է կատարես։
Ինչպես չհրաժարվել սպորտից.
- դասերի տեղը պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ և հաճելի ձեզ համար.
- միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը. այն կխրախուսի ձեզ գործել և ուրախացնել ձեզ վարժությունների հետ մեկտեղ;
- գնել ձեզ գեղեցիկ սպորտային կոստյում կամ լողազգեստ - բուժեք ինքներդ ձեզ;
- գտեք համախոհներ, որոնց հետ միասին կմարզվեք. սա լավ մոտիվացիա է և փոխադարձ օգնություն:
Կանոն-4. Ռացիոնալ ամենօրյա ռեժիմ
Որպեսզի ամբողջ օրը ակտիվ զգաք, պետք է լիովին հանգստանալ։ Իսկ դրա համար անհրաժեշտ է սահմանել ամենօրյա ռեժիմ, որը կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել փոփոխություններին։
Ահա հիմնական գործոնները, որոնք պետք է հետևեն.
- կանոնավոր քուն - Մեծահասակ մարդը պետք է քնի օրական առնվազն 7 ժամ: Համոզվեք, որ ժամանակին քնել եք: Մահճակալը պետք է լինի հարմարավետ, և ոչ մի կողմնակի աղմուկ չպետք է ներթափանցի ննջասենյակ։
- Հանգստի հետ այլընտրանքային աշխատանք Օրվա ընթացքում մարմինը նույնպես պետք է բավարար չափաբաժին հանգստանա, որպեսզի չհյուծվի։
- Միաժամանակ ուտել – Պետք է ուտել օրական մոտ 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով, որպեսզի օրգանիզմը վարժվի այս ռեժիմին և չպահի ճարպային պաշարներ:
Կանոն-5. Վատ սովորությունների մերժում
Առողջ ապրելակերպն ու վատ սովորությունները՝ ծխելու կամ ալկոհոլ օգտագործելու տեսքով, ոչ մի կերպ չեն կարող համատեղվել։ Հետևաբար, դուք պետք է աստիճանաբար նվազեցնեք ձեր օգտագործած ծխախոտի և ալկոհոլային խմիչքների քանակը: Իդեալում, սպորտային, առողջ, գեղեցիկ տոնավորված մարմին ունեցող մարդը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվի վատ սովորություններից: Դուք կարող եք օգնություն խնդրել մասնագետից կամ խնդրել սիրելիներին աջակցել ձեզ այս հարցում: