Հղիության ընթացքում սնունդ

Ապագա երեխայի առողջությունը ուղղակիորեն կախված է հղիության ընթացքում կերած սննդի որակից և քանակից: Հաշվի առնելով դա, շատ ապագա մայրեր փորձում են կտրուկ փոփոխություններ կատարել իրենց կենսակերպի և սննդի մեջ: Եվ ամեն ինչ լավ կլիներ, դա պարզապես կատարելության հետապնդման մեջ է, նրանք հաճախ ծայրահեղությունների են հասնում: Առաջատար մանկաբույժներն ու սննդաբանները իրենց հրապարակումներում պատմում են այն մասին, թե ինչպես կարելի է խուսափել մահացու սխալներից, պահպանել գերազանց առողջություն և անգնահատելի ներդրում ունենալ երեխայի առողջությանը ՝ պարզապես կարգավորելով ձեր սննդակարգը:

Հղիություն և սնուցում

Հղի կնոջ համար ամենևին անհրաժեշտ չէ արմատապես փոխել ամեն ինչ, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է սնուցմանը: Հիմնական բանը `վերլուծել ձեր սննդակարգը և համոզվել, որ երեխա կրելու ժամանակահատվածում նրա մարմնին մատակարարվում է բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններ և հանքանյութեր:

Սրա հետ մեկտեղ կարևոր է հոգ տանել կերած քանակի մասին: Իհարկե, այժմ կարևոր է երկուսի համար ուտելը: Այնուամենայնիվ, դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է շատ ուտել: Ավելի լավ է պարզապես սովորական սնունդ ունենալ: Իդեալում, այն պետք է լինի օրական երեք կերակուր, յուրաքանչյուր ճաշի արանքում `երկու-երեք խորտիկ: Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում: Քիչն ավելի լավ է, բայց ավելի հաճախ:

Դիետաները հղիության ընթացքում

Շատ կանանց համար հղիությունը ուղեկցվում է քաշի զգալի ավելացմամբ: Այն կարող է ճնշել կամ փչացնել ձեր տրամադրությունը: Բայց ամենավատը, երբ դա խրախուսում է գործողությունները: Եվ ապագա մայրը, կյանքը վայելելու և կաթնաշոռի, բանջարեղենի և մրգերի տեսքով հավելյալ հետքի տարրեր ավելացնելու փոխարեն, որոնք անհրաժեշտ են ապագա երեխային, իր սննդակարգում, սահմանափակվում է սննդով և երբեմն նույնիսկ դիետա է պահում: Շատ է գրվել այն մասին, թե որքան երկար է սա վնաս հասցնում երկուսին: Հետևաբար, ավելի խելամիտ է նշել, թե ինչպես խուսափել դրանից:

Մասնագետների կարծիքով, բավական է հավատարիմ մնալ պարզ կանոններին.

1. 1 Կերեք կոտորակային: Դուք կարող եք օրական ուտել մինչև 8 անգամ: Հիմնական բանը այն է, որ սնունդը առողջ և բնական լինի `բանջարեղենի և մրգերի առավելագույն քանակով, ճարպի և պարզ ածխաջրերի նվազագույն քանակով: Վերջիններս հանդիպում են հիմնականում ալյուրի և քաղցրավենիքի մեջ:
2. 2 Ռացիոնալ օգտագործեք էներգիան, որը մարմինը ստանում է սննդով: Քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից մեկը կիլոկալորիաների անհիմն աճն է, որոնք, ըստ էության, էներգիայի միավորներ են, արդեն հղիության առաջին շաբաթներին: Բժիշկների առաջարկությունները սպառված կալորիաների քանակի վերաբերյալ հիմնված են կնոջ տարիքին, ապրելակերպին և առողջական վիճակին: Որոշ բժիշկներ ասում են, որ առաջին 6 ամիսներին պտուղը լրացուցիչ էներգիայի կարիք չունի: Կինը պետք է ավելացնի սպառվող էներգիայի քանակը 200 կիլոկալարիով միայն վերջին 3 ամսվա ընթացքում: Մյուսները պնդում են, որ առաջին եռամսյակում ապագա մայրը ավելի լավ է սովորականից 200 կալորիա ավելի շատ սպառի: Իսկ երկրորդում և երրորդում `300 -ով: Նրանցից ո՞ւմ հավատալ` ինքը պետք է որոշի: Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ 200 կիլոկալորիան հավելյալ պանիր է սենդվիչի վրա, 1 երշիկ կերած, 500 գ գազար կամ բրոկոլի, 2 փոքր խնձոր, 30 գ ընկույզ կամ մի բաժակ կաթ, բայց ոչ ավելին:
3. 3 Կա միայն այն ժամանակ, երբ կա սովի զգացում:
4. 4 Հեռացրեք անառողջ սնունդը ձեր սննդակարգից^{(1, 2)}.

Հղիության ընթացքում օգտակար նյութեր

Հղի կնոջ սննդակարգը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան և հավասարակշռված: Այն պարտադիր պետք է պարունակի.

• Սպիտակուցներ. Նրա պարունակած ամինաթթուները շինանյութ են ապագա երեխայի մարմնի համար: Այն կարող է առաջանալ մսից և ձկնամթերքից, ձվից, հատիկեղենից կամ ընկույզից:
• Բարդ ածխաջրեր: Ի տարբերություն հասարակների, դրանք մարմնին տալիս են անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա և մանրաթել, ինչը բարելավում է մարսողությունը: Դրանք հանդիպում են հացահատիկի և բանջարեղենի մեջ:
• Ճարպեր Դրանք պետք է կազմեն կալորիականության ընդհանուր ընդունման ոչ ավելի, քան 30% -ը: Իլինոյս նահանգի գիտնականների կողմից անցկացված հետազոտության համաձայն, որը տպագրվել է Հոգեբանություն ամսագրում, «Հղիության ընթացքում չափազանց յուղոտ սնունդը կարող է երեխայի մոտ շաքարախտ առաջացնել»: Դա բացատրվում է փոփոխություններով, որոնք տեղի են ունենում գենետիկ մակարդակում: Այնուամենայնիվ, դեռ չարժե նվազագույնի հասցնել սպառված ճարպի քանակը: Ի վերջո, դրանք էներգիայի աղբյուր են և նպաստում են A, D, E, K. վիտամինների սինթեզմանը: atsարպերի լավագույն աղբյուրը բուսական յուղերն են, սերմերը և ընկույզները:
• Ellելյուլոզ: Այն թույլ է տալիս կանխել ձեր մոր փորկապությունը և պաշտպանել նրան ճարպակալումից: Այն հանդիպում է հացահատիկային մշակաբույսերի, բանջարեղենի և մրգերի մեջ:
• Կալցիում. Դա երեխայի ատամների և ոսկորների հիմնական շինանյութն է։ Այն հանդիպում է հիմնականում կաթնամթերքի, բրոկկոլիի, ծաղկակաղամբի մեջ։ Նրանք պետք է պարբերաբար սպառվեն հղիության ողջ ժամանակահատվածում։ Սա կձևավորի և կուժեղացնի երեխայի ոսկրային համակարգը՝ չվնասելով նրա մոր առողջությանը:
• Երկաթ Մարմնում հայտնվելով, այն թույլ է տալիս պահպանել հեմոգլոբինի օպտիմալ մակարդակը, ինչը նպաստում է թթվածնի տեղափոխմանը օրգաններին և հյուսվածքներին: Երկաթի լավագույն աղբյուրներն են չոր ծիրանը, ձվի դեղնուցը, վարսակի ալյուրը, սաղմոնը, սպանախը, բրոկոլին և այլն:
• Վիտամին C. Այն հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը: Բացի այդ, այն նպաստում է կոլագենի արտադրությանը, մի նյութ, որը պատասխանատու է երեխայի ոսկորների եւ շրջանառու համակարգի զարգացման համար: Այն հանդիպում է ցիտրուսային մրգերի, խաղողի, կաղամբի տարբեր տեսակների, վարդի ազդրերի եւ այլնի մեջ:
• Ֆոլաթթու. Այն կանխում է ուղեղի բնածին արատները և նույնիսկ վաղաժամ ծնունդը: Այն հայտնաբերվել է բրոկկոլիի, ծնեբեկի, ցիտրուսային մրգերի և գետնանուշի մեջ։ Ավելի լավ է այս ապրանքներն օգտագործել հղիության առաջին օրերից։
• Վիտամին A. Այն պատասխանատու է չծնված երեխայի մաշկի, ոսկորների և տեսողության առողջության համար և պարունակվում է կաթնամթերքի, դեղձի և մուգ կանաչ բանջարեղենի մեջ:
• Վիտամին D. Այն անհրաժեշտ է երեխայի ոսկորների, ատամների և մկանների զարգացման համար: Դուք դրանով կարող եք հարստացնել ձեր մարմինը ՝ ուտելով ձուկ, ձվի դեղնուց կամ պարզապես քայլելով արևի տաք լույսի ներքո:
• Ցինկ Այն պատասխանատու է պտղի բնականոն աճի եւ զարգացման համար: Գտնվում է մսի, ձկների, ծովամթերքի, կոճապղպեղի, սոխի, ձվի և այլնի մեջ:

Հղիության լավագույն 14 մթերքները

Ուր: Այն պատասխանատու է նոր բջիջների ձևավորման և շրջանառու համակարգի զարգացման համար, ազատում է փորկապությունը և կատարյալ մաքրում է մարմինը: Տոքսիկոզից ազատվելու համար կարող եք դրան ավելացնել մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ: Դուք կարող եք այն փոխարինել ցանկացած մրգային հյութերով, կաթով, մրգային ըմպելիքով կամ կոմպոտով:

Վարսակի ալյուր Այն պարունակում է ֆոլաթթու, մանրաթել, A, B, E վիտամիններ, կալցիում: Դրա կանոնավոր օգտագործումը մոր և ապագա երեխայի առողջության բանալին է:

Բրոկկոլին կալցիումի, մանրաթելերի, ֆոլատի, վիտամին C- ի և հակաօքսիդիչների աղբյուր է: Այն նպաստում է նյարդային համակարգի բնականոն զարգացմանը և ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը:

Բանան - Դրանք հարուստ են կալիումով, որն անհրաժեշտ է սրտի բնականոն գործունեության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրանց պարբերաբար օգտագործումը կարող է կանխել հղի կանանց հոգնածությունն ու սրտխառնոցը:

Նիհար միս: Այն մարմնին ապահովում է սպիտակուցներով և երկաթով, ինչպես նաև կանխում է սակավարյունության զարգացումը:

Կաթնաշոռը սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուր է:

Citիտրուս Դրանք պարունակում են վիտամին C, ֆոլաթթու, մանրաթել և մոտ 90% հեղուկ:

Ընկույզ. Դրանք պարունակում են առողջ ճարպեր և բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ օգտագործեք դրանք, քանի որ այս ապրանքները կարող են ալերգիա առաջացնել:

Չրեր: Ընկույզների հետ միասին դրանք սրտանց ու առողջ խորտիկ են, քանի որ պարունակում են առավելագույն օգտակար նյութեր:

Մածուն Կալցիումի աղբյուր, որը նույնպես օգնում է բարելավել մարսողությունը:

Սաղմոն Այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դրանք նպաստում են A և E վիտամինների արտադրությանը, նվազագույնի են հասցնում նախածննդյան ընկճախտի զարգացման ռիսկը և պատասխանատու են ուղեղի զարգացման և երեխայի տեսողության օրգանների ձևավորման համար:

Ավոկադո Այն հարուստ է B, C վիտամիններով, ֆոլաթթվով և կալիումով:

Afովամթերք Համաձայն Մեծ Բրիտանիայի և Բրազիլիայի գիտնականների հետազոտության, որը հրապարակվել է PLoS ONE ամսագրում, «դրանք պարունակում են նյութեր, որոնք 53% -ով կանխում են հղիների դյուրագրգռությունը:

Գազար Այն պարունակում է վիտամին A, որը պատասխանատու է տեսողության, ոսկորների և մաշկի օրգանների զարգացման համար:

Դիետան պլանավորելիս հիշեք, որ հղիությունը լավագույն ժամանակն է ցանկացած կնոջ համար: Եվ միայն նրա լիազորությունների ներքո ՝ ամեն ինչ անել իրեն լիարժեք վայելելու համար: