Սնունդ կերակրող մայրիկի համար

Ինչ-որ մեկը մի անգամ ասաց, որ նորածնի ծնունդը ցմահ արձակուրդ է: Դժվար է չհամաձայնել սրա հետ: Բայց ես միշտ ուզում եմ ավելացնել, որ այս տոնը երբեմն տարակուսում է ապագա ծնողներին և ստիպում նրանց ինքնուրույն փնտրել ծագած շատ հարցերի պատասխաններ: Փոքրիկ տղամարդու կյանքի առաջին օրերին գլխավոր բաներից մեկը մոր սնունդն է, իհարկե, եթե նա մտադիր է նրան կրծքով կերակրել:

Դիետա կերակրող մոր համար `լինել կամ չլինել

Գաղտնիք չէ, որ այն ամենը, ինչ կերակրում է սնուցող մայրը, մտնում է երեխայի օրգանիզմ: Նա կարող է բուռն կերպով արձագանքել որոշ սննդամթերքների, օրինակ ՝ ցանի կամ աղիքային կոլիկի, մյուսներին ՝ չեզոք: Բայց բոլորը, այսպես թե այնպես, ազդում են նրա աճի ու զարգացման վրա: Ահա թե ինչու շատ մանկաբույժներ խորհուրդ են տալիս վերանայել ձեր սննդակարգը կերակրման ժամանակահատվածում, հատկապես, եթե այն նախկինում ճիշտ չէր: Եվ հեռացրեք դրանից վնասակար կամ անորակ արտադրանք ՝ դրանք փոխարինելով օգտակար և անվտանգ ապրանքներով:

Այնուամենայնիվ, մենք բոլորս փորձում ենք մեր երեխաներին տալ միայն լավագույնը և հաճախ չափազանցել մեր ջանքերը: Եթե ​​ավելի վաղ մեր հասարակության մեջ հավատում էին, որ բուժքույր մոր սննդակարգը ոչ մի կերպ չպետք է տարբերվի սովորական կնոջ դիետայից, ապա ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ փոխվել է:

Հայտնի են դարձել մանկաբույժների հսկայական քանակություն, որոնց ուզում եք լսել: Ի վերջո, նրանցից յուրաքանչյուրը տալիս է իր խորհուրդներն ու առաջարկությունները `կապված երեխայի կերակրման ռեժիմի և հաճախականության, ինչպես նաև մոր կողմից ուտվող սննդի քանակի և որակի հետ: Եվ ամեն ինչ լավ կլիներ, միայն նրանցից շատերը, չնայած հիմնված էին բժշկական գիտությունների վրա, բայց, այնուամենայնիվ, որոշակիորեն հակասում էին միմյանց և մոլորեցնում երիտասարդ ծնողներին:

Որպեսզի չխճճվեք և ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային ապահովեք բավարար քանակությամբ վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, որոնք անհրաժեշտ են ինչպես նրա աճի և զարգացման համար, այնպես էլ նրա մայրը վերականգնելու իր ուժը և կատարելու նրա համար հոգ տանելու իր պարտականությունները, կարող եք ուշադրություն դարձրեք օտարերկրյա սննդի մասնագետների խորհուրդներին: Նրանք երկար տարիներ մնացել են անփոփոխ և ունեն հզոր փաստարկներ:

Դրանցում սննդաբանները պնդում են ոչ թե փոխել սննդակարգը, այլ միայն ավելացնել սպառված կիլոկալորիաները, որոնք ծախսվում են ինքն իրեն կերակրելու վրա: Եվ նրանք հավատում են, որ քանի որ մեծահասակը ենթադրաբար ուտում է «սննդի բուրգ«, Ինչը նշանակում է, որ երիտասարդ բուժքույր մայրը նույնպես պետք է դա անի:

Մի քանի խոսք սննդի բուրգի մասին

Առաջին անգամ «սննդի բուրգ» տերմինը հայտնվեց 1974 թ.-ին: Ներկայացնելով պատշաճ սնուցման տեսողական դիագրամ, նա ցույց տվեց տարբեր սննդի խմբերի բաժինների քանակը, որոնք մարդ պետք է ուտի օրեկան բնականոն կյանքի համար:

Դրանից հետևում էր, որ ամենից շատ անհրաժեշտ է օգտագործել հացահատիկ և հացահատիկ: Մի փոքր ավելի քիչ մրգեր և բանջարեղեն: Կաթնամթերքն ու մսամթերքը, նույնիսկ ձուկը, նույնիսկ ավելի քիչ են: Իսկ սպառվող նյութերի ամենափոքր քանակությունը պետք է ստացվի բուսական յուղերից, ճարպերից ու ածխաջրերից:

2000-ականներին սննդաբանները ներմուծեցին նոր տերմին ՝ «սննդի ափսե« Սա ժամանակակից մարդուն հարմարեցված բարելավված սննդային համակարգ է: Այն ենթադրում է մրգերի և բանջարեղենի առավելագույն սպառում, պակաս հացահատիկային և հացահատիկային, իսկ նվազագույնը `սպիտակուցներ (միս և ձուկ):

Փորձագետները պնդում են, որ բուժքույր մայրը պետք է սովորականից 300-500 կիլոկալորիա ավելի շատ ուտի, քանի որ հենց նրանք են ծախսվում կերակրման և մղման գործընթացների վրա, եթե այդպիսիք կան: Դրանից բխում է, որ նրա մարմինը պետք է օրական առնվազն 2000 - 2500 կկալ ստանա: Վերջնական ցուցանիշը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են քաշը, ֆիզիկական վարժությունները, կերակրման հաճախականությունը, մոր նյութափոխանակության մակարդակը, տարիքը և այլն:

Սնուցում և նիհարել

Շատ մայրեր, ովքեր ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքել նորածինների տեղափոխման ընթացքում, ձգտում են հնարավորինս արագ վերադառնալ իրենց նախկին վիճակին: Եվ նրանք սկսում են սահմանափակել իրենց սննդի մեջ ՝ սպառված կալորիաների քանակը հասցնելով 1200-ի կամ պակաս:

Մինչդեռ բժիշկներն ասում են, որ նման սահմանափակումները կարող են ոչ միայն բացասաբար ազդել նրանց առողջության և ինքնազգացողության վրա, այլև հանգեցնել կրծքի կաթի քանակի զգալի նվազման: Արդյունքում ավելի վատ կլինի ինչպես մայրը, ով անընդհատ հոգնածություն է զգում և սով, այնպես էլ թերսնված երեխան:

Կարող եք խուսափել այս ճակատագրից և վերադառնալ կազմվածքի մեջ ՝ ունկնդրելով սննդաբանների խորհուրդը: Նրանք խորհուրդ են տալիս.

1. 1 Նիհարեք աստիճանաբար, և ոչ թե անմիջապես, գոնե մեկ տարվա ընթացքում:
2. 2 La Leche Lig- ի (կամավոր մայրերի միջազգային կազմակերպություն) խորհրդատվության համաձայն `« սկսեք կատարել փոքրագույն ֆիզիկական վարժություններ երեխայի ծնվելուց ոչ շուտ, քան 2 ամիս հետո, որպեսզի մարմինը լիովին վերականգնվի և նորմալացնի հորմոնները »:
3. 3 Մի շտապեք ուտել ամեն անգամ, երբ քաղց զգաք: Երբեմն կերակրող մոր մոտ այն մարվում է մի բաժակ ջրով կամ ցածր յուղայնությամբ կաթով:
4. 4 Խմեք օրական մոտ 6-8 բաժակ հեղուկ: Սա ոչ միայն թույլ կտա ձեզ աստիճանաբար նիհարել, այլ նաև կնպաստի լակտացիայի ավելացմանը:

Բուսական մայրիկներ և սնուցում

Բուսակեր մայրերը կարող են նաև հաջողությամբ կերակրել երեխային, պայմանով, որ հետևեն բժշկի բոլոր առաջարկություններին: Փաստն այն է, որ նրանց մարմնում կարող է լինել անբավարար քանակությամբ վիտամին B12, կալցիում, երկաթ և DHA թթու, որն անհրաժեշտ է երեխայի աչքերի և ուղեղի բնականոն զարգացման համար:

Այնուամենայնիվ, կան մի քանի լավ նորություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վեգան մայրերի կրծքի կաթը ավելի քիչ տոքսիններ է պարունակում, քան միս ուտող մայրերի կաթը:

Վիտամիններ եւ հանքային նյութեր

Հետևյալ վիտամիններն ու հանքանյութերը պետք է մատակարարվեն բուժքույր օրգանիզմին.

• Կալցիում Այն կօգնի պաշտպանել մոր ոսկորներն ու ատամները կերակրման շրջանում և կօգնի երեխայի համար ամուր կմախքային համակարգ ձևավորել: Բացի կաթնամթերքից, այն հանդիպում է կանաչ տերեւավոր բանջարեղենի մեջ:
• Խոլին: Այն մասնակցում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներին և նպաստում է ուղեղի զարգացմանը, սրտի հաճախության նորմալացմանը և սրտի մկանների ամրապնդմանը: Այն հայտնաբերված է ձվի դեղնուցների, հավի և տավարի լյարդի և ծաղկակաղամբի մեջ:
• Ցինկ Այն պատասխանատու է իմունային համակարգի համար և գալիս է ծովամթերքից, վարսակի ալյուրից, ձվերից, մեղրից և ցիտրուսային մրգերից:
• Վիտամին C. Հակաօքսիդանտների աղբյուր, որն, ընդ որում, դրական ազդեցություն ունի իմունային համակարգի վրա եւ նպաստում է երկաթի կլանմանը: Այն հայտնաբերվում է ցիտրուսային մրգերի, վարդի ազդրերի, բուլղարական պղպեղի, կաղամբի եւ ելակի մեջ:
• Կալիում: Այն պատասխանատու է սրտի աշխատանքի համար և հանդիպում է հիմնականում բանջարեղենի և մրգերի, մասնավորապես կարտոֆիլի և բանանի մեջ:
• Երկաթ Արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը կախված է դրանից: Այն հայտնաբերված է մսի եւ սպանախի մեջ:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք ազդում են նյարդային համակարգի զարգացման վրա: Դրանք հանդիպում են յուղոտ ձկների մեջ:

Կրծքի կաթի որակը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Այնուամենայնիվ, հիմնական բաներից մեկը մոր օրգանիզմ մտնող սնունդն է: Այս ժամանակահատվածում այն ​​պետք է լինի բարձրորակ և բնական `առանց կոնսերվանտների և ներկերի: Այդ պատճառով բուժքույր մայրը պետք է հրաժարվի կիսաֆաբրիկատներից և գնված այլ նրբություններից և անցնի տնական սննդի:

Լավագույն 10 ապրանքները կերակրող մայրիկի համար

Վարսակի ալյուրը բարդ ածխաջրածին է: Անհավատալիորեն սննդարար և առողջարար, այն պարունակում է մանրաթել և երկաթ, որը կօգնի բարելավել աղիների աշխատանքը և բարձրացնել հեմոգլոբինը:

Ձու. Դրանք պարունակում են DHA թթու եւ վիտամին D, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի տեսողության, ուղեղի եւ ոսկրային համակարգի համար: Բայց դրանք պետք է շատ զգույշ օգտագործել, քանի որ դրանք ալերգեններ են:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Դրանք պարունակում են վիտամին A, երկաթ, կալցիում և ֆոլաթթու, որոնք միասին դրական ազդեցություն են ունենում երեխայի աճի և զարգացման վրա:

Հատապտուղներ Այն հակաօքսիդիչների և մանրաթելերի աղբյուր է: Դրանք բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը և բարելավում են ինքնազգացողությունը, ինչպես նաև դրականորեն ազդում են աղիքի աշխատանքի վրա:

Նուշ Այն հարստացնում է մարմինը DHA թթվով, կալցիումով և մագնեզիումով և օգնում է բարելավել լակտացիան:

Ձուկ Դա DHA սպիտակուցի և թթվի աղբյուր է:

Ավոկադո Այն պարունակում է ֆոլաթթու, E և C վիտամիններ: Այն բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, ազդում սրտի աշխատանքի վրա, հեռացնում խոլեստերինը մարմնից և երիտասարդացնում այն, ինչպես նաև պատասխանատու է նյարդային համակարգի առողջության համար: Եվ դա օգնում է բարձրացնել լակտացիան:

Արեւածաղկի սերմեր: Դրանք պարունակում են ամինաթթուներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն աճի և զարգացման համար: Դրանք կարող են ավելացվել մածունի և մրգային աղցանների մեջ կամ սպառվել ինքնուրույն:

Waterուր - դա օգնում է բարձրացնել լակտացիան: Կարող եք փոխարինել ցածր յուղայնությամբ կաթով, կանաչ թեյով կամ կոմպոտով: Կարող եք խմել մրգահյութեր, եթե դրանք ձեր երեխայի մոտ ալերգիա չեն առաջացնում:

Կենդանի մածուն: Մայրիկի և երեխայի համար պրոբիոտիկների աղբյուր:

Երեխայի առողջության գրավականը ոչ միայն մոր հավասարակշռված և պատշաճ սնուցումն է, այլ նաև մաքուր օդում հաճախակի զբոսնելը, ինչպես նաև նրա լավ տրամադրությունը: Այն փոխանցվում է նրան, հանգստացնում և բարելավում քունը: Եվ շատ ծնողների համար սա երկրորդ ոչ պակաս կարևոր հարցն է, չէ՞: